Jalgrattasoit poletavad jala rasva. Südame treening, mida peate ajama rasva kiiremini põletama

Teisisõnu vallandus töötavas jalas rohkem rasvu, et keha kasutaks neid kütusena. Ketoatsidoos esineb üle 10 millimolaarse. Öelge 28—42 tundi ratsutamist. Keha saab energiat sellest, mida sööd kalorite kujul.

Kõndimine ja rattaga sõitmine on mõlemad suurepärased viisid kaalu langetamiseks, kuid kumb põletab rohkem rasva? Otsustamine võib taanduda teie elustiilile ja keskkonnale. Näpunäide Sa ei saa valesti minna ei rattaga sõitmise ega kõndimisega. Mõlemad on aeroobsed harjutused, mis tähendab, et need aitavad teil kaalust alla võtta ja aitavad teie südant tervena hoida. See sõltub sellest, milline treening sobib teie elustiiliga paremini.

Jalgratas, kalorikulu ja kaalukaotus Kuna rannahooaeg tiksub meile iga päevaga õnneks! Rattasõit on tervisesportlaste seas üks eelistatumaid harrastusi ja põhjust sellele pole raske leida.

Rattaga on võimalik sama aja kuid oluliselt väiksema energiakuluga läbida märksa pikemaid vahemaid kui teiste liikumisviiside puhul. Rattasõit sobib ka neile, kel on ülekaalu või probleeme liigestega ja kes pikka maad kõndida või joosta ei jaksaks.

Istuv asend võimaldab alakehaliigeseid vähem koormata, kuid pakub sellest hoolimata piisavalt aeroobset treeningut. Kuigi rahulikumas tempos sõitev harrastussportlane jalgrattasõiduga eriti palju kaloreid ei kuluta, annab see organismile siiski paraja koormuse, kuna rattasõidu puhul kasutatakse alakeha suuri lihasgruppe.

Jalgrattatreening peaks treenima eelisjärjekorras jalgu ja tuharaid, kuid mingil määral saavad koormuse ka alaselg ja Jalgrattasoit poletavad jala rasva. Kui palju rattasõit kaloreid kulutab? Eks see sõltub nagu ikka treeningu intensiivsusest, pikkusest ja inimese enda kehakaalust, aga üks ülevaatlik tabel on näiteks siin.

Kuidas keha põleb rasva

Nüüd aga mõned nõuanded, mida Rasva poletamine magamisel, et rattasõiduga rohkem kaloreid kulutada ja paremasse vormi saada: Selge see, et madala intensiivsusega rasvapõletuses midagi eriti ei saavuta ja kord päevas jalgrattaga lähimas poes käimine kaalu ei mõjuta.

Sõita tuleks vähemalt 20 kilomeetrine tiir ja seda vahelduva tempoga. Kui tahta rattaga trenni teha, tuleks alustada tunnist ajast, soovitavalt alates kilomeetrisest tunnikiirusest.

Naha peab soojaks saama ja natukenegi võhmale ka! Pulsikell ja isiklik treeningplaan on muidugi ka rattasõiduga trenni tehes kõige suuremad abimehed.

Kiirus tuleks valida vastavalt pulsisagedusele. Algul ei maksa pulssi väga kiireks ajada — oleks hea. Pikka trenni kõrge pulsisagedusega ei soovitatata — eriti algajatele.

Kui pulsikella pole, tuleks meeles pidada, et näiteks vastutuult või ülesmäge sõites läheb pulss ruttu kõrgeks. Seega :alustuseks oleks paar-kolm korda nädalas kuskil 20 km tiir korraliku tempoga juba päris hea trenn.

Hiljem, kui keha on harjunud, võib koormust suurendada ja vahetada ka sõidetavat maastikku. Kas sõita 20 km maanteel või läbida sama vahemik mägisel metsateel — need on juba kaks erinevat asja. Kuid kordaks veel kord, et kui tegu on algaja sportija ja jalgratturiga, soovitatakse alustada paari-kolme sõidukorraga nädalas ja alles mõne kuu möödudes koormusi kasvatada. Vastasel juhul võib spordist tulla hoopis rohkem kahju, sest see oleks kehale liiga suur koormus korraga harjumiseks ning kohanemiseks ja võibolla tüütab rattasõit nii hoopis kohe ära.

Navigeerimine

Nagu kõikidel kestvusaladel on ka rattasõidul oluline see, et alguses ennast n-ö kinni ei sõidetaks. Alustada tuleks rahulikult ja kiirendada lõpus.

Toome siinkohal ära kümme põhilist valearusaama, mis inimestel on seoses kehalise aktiivsusega.

Kui aga rattasõiduga varem üldse tegeletud pole, on algul abiks siseruumides harjutamine. Spordiklubides on spinningu trennid, mida võiks mõned korrad külastada, sest seal õpetatakse erinevaid sõidustiile ja saab proovida erinevaid sõidutehnikaid ja soojendusharjutusi.

Teie Versa treening Südame treening, mida peate ajama rasva kiiremini põletama VersaClimber võib teile tunduda tuttav. Masin on juba mõnda aega tegutsenud, kuid kuna keegi ei mõistnud rekordajaga rasva põletamise võimet, ignoreerisime seda asja. Nüüd on see veel üks lugu - koolitajad on mõistnud selle kalorite tasustamise potentsiaali ja levitavad entusiastlikult oma armastust selle kõhna masina vastu. Lisateave parimate kardiomasinate kohta, mida te kunagi varem näinud pole.

Saab ka treenerilt asjakohast nõu küsida. Paljud näiteks ei tule ise selle pealegi, et turi võib muutuda valusaks, kui sõita pea liialt kuklas või põlved hakata liiga Jalgrattasoit poletavad jala rasva, kui sadul on liiga madalal või koormus liiga suur.

Jalgrattasõit rasva põletamiseks

Siiski tuleb arvestada, et spinngingutrenn ja väljas sõitmine on erinevad asjad. Spinningutrennis istutakse ja pedaalitakse enamasti stabiilselt ühes asendis, ülakeha fikseeritud.

Õues erineval maastikul sõites teeb lisaks jalgadele efektiivsemalt tööd ülakeha, tugevama koormuse saavad ka käe- ja seljalihased, areneb tasakaalutunnetus. Ja muidugi kaasneb õues sõitmisega ka palju muud positiivset: omaette olek, rahu, privaatsus, ilus loodus.

Võimalus minna ja tulla millal ainult tahad, sõltumatuna bussiaegadest või liiklusummikutest. Parem ikka kui diivanil istumine!