Kas paastunud kaalu treening poletab rasva, Vahelduv paast - Kaalukaotuse katkendlik paastumine
Anaeroobses tsoonis kasutab keha energiaks protsentuaalselt rohkem süsivesikuid. Sealjuures väldi ekstreemdieete, paastumisi ja puhastuskuure, mis seavad su keha šokiseisundisse. On isegi tõendeid, et treenimine vähendab teiste vanusega seotud haiguste, näiteks dementsuse ja osteoporoosi tõenäosust. Pea meeles, et iga väiksemgi muutus on siiski muutus! Lisaks paastumisele tõuseb kasvuhormooni tase veres ka füüsilise koormuse ja korraliku une ajal.
On leitud, et see vähendab vähiriski ja aitab säilitada kaalu nii inimestel kui ka loomadel tehtud uuringutes.
Selle kava kohaselt on teil viis päeva süüa kõike, mida soovite kalorite piirang polesiis kaks päeva paastu. Kiiretel päevadel söövad naised kalorit ja mehed Ühes uuringus leiti, et 5: 2 dieedil osalejad kaotasid kuue kuu jooksul 14 naela rohkem kui lihtsa madala kalorsusega dieedil osalejad. Teised uuringud on leidnud, et 5: 2 dieet võib vähendada mõne rasvumisega seotud vähi, näiteks rinnavähi riski.
Vähemalt 45 minutit treeningut päevas, sealhulgas 30 minutit kardiotreeningut ja vähemalt 15 minutit jõutreeningut, võivad teie tervise jaoks imet teha. Treening aitab meil ohtlikke rasvu lagundada ja ülejäänud rasvad tervislikumaks muuta. Isegi kui te ei tee seda kunagi pesulaua kõhule, võib teil olla piisavalt rasva, piisavalt füüsilist koormust.
Millise treeninguga kaalust alla võtta? Mida tuleks intensiivse treenimisega pöörata tähelepanu, näitab personaaltreener Mario Adelt oma raamatus "Suure intensiivsusega koolitus".
Lisaks nälgimisrünnakutele nimetatakse seda sageli ajapuuduseks. Kuid see pole enam vabandus: suure intensiivsusega intervalltreeningu ehk HIIT abil saate lühikese aja jooksul teha tõhusa treeningu: Näiteks neli sekundilise jõutreeningu tsüklit, millele järgneb sekundiline madala intensiivsusega sörkjooks - kõik need on integreeritud minutilise mõõduka kõnni sisse.
Või 20 sekundit kõrge intensiivsusega treeningut ja kümme sekundit taastumist kaheksa tsükli jooksul nelja minuti jooksul tavalisest treeningkavast.
HIIT treeningud võivad pakkuda samu eeliseid kui traditsioonilised treeningud, näiteks sörkjooks, kuid vähem aega. Lisaks näitavad teaduslikud uuringud, et HIIT põletab rasva tõhusamalt kui aeglane vastupidavustreening. Kus saak siis on? Noh, HIIT on raske töö ja higine asi. Kui HIIT pole teie jaoks, siis ärge muretsege.
Kaovad isegi need, kes tegelevad kergemate huvitegevustega, näiteks jalgsi või jalgpalli mängides või mõne maja taga asuva korviga rohkem kaalu kui neil, kes midagi ei tee. Levinud on väide, et vähirakud toituvad suhkrust. See on tõsi, kuid ka kõik ülejäänud rakud toituvad suhkrust. Pealegi on leitud, et vähirakud suudavad ka ketoonidest toituda.
Tegelikult võib ketoonidepõhine toitumine vähi hoopis agerssiivsemaks muutant rinnavähi patsientidel vähenes ellujäämine 5-aastase perioodi jookusl märkimisväärselt. Teadlased kaaluvad isegi ketoone blokeerivate vähiravimite arendamist. Kuigi täna on kliinilist tõestusmaterjali napilt, on käimas mitmeid ketogeense dieedi ja vähi vaheliste seoste uuringuid ning võimalik, et mõne vähiliigi ravis on süsivesikute piiramine siiski kasulik.
Mikrobioota näljutamine Keto dieet kui moenähtus on suhteliselt värske asi, kuid tänu tema pikale ajaloole epilepsiahoogudega võitlemisel on kõrvalmõjud suhteliselt hästi dokumenteeritud. Esimese asjana võib kohe välja tuua toitainete puuduse. Ketogeense dieedi järgijatel on dokumenteeritud ne mikrotoitaine puudus. Lastel on diagnoositud skorbuuti ning mitmed on surnud seleenipuuduse tagajärjel.
Eesti eksperdid murravad müüte: luubi all on 14 levinud arvamust toitumise ja trenni kohta
Tõsi, mineraalide ja vitamiinide puudust saab kompenseerida toidulisanditega, kuid kuidas asendada prebiootikume 8 erinevat liiki kiudaineidmida sisaldavad ohtralt täisteraviljad ja kaunviljad ning mis on toiduks meie soolemikroobidele? Pole ime, et kõhukinnisus on üks sagedasemaid keto dieedi kõrvalmõjusid, kui oma mikrobioota näljutamisel on lisaks kõhukinnisusele veel terve rida negatiivseid tagajärgi. Mida rohkem sa treenid, seda enam tuleb treeningut hetkevormile kohandada, et samu tulemusi saavutada.
Kaloripõletust aitab vajadusel kiirendada treeninguga eksperimenteerimine, proovides näiteks mäkkejooksu või intervalltreeningut.
Kuidas põletada rohkem rasva?
Kas enne trenni paastumine aitab rohkem kaloreid põletada? Võib-olla on sulle keegi soovitanud enne higistamist mitte süüa. Enne kui sa seda nõuannet kuulda võtad, tasub siiski ennast kurssi viia sellega, mis joostes sinu organismis toimub. Esmalt — kas keha põletab joostes karbohüdraate, rasvu või proteiini?
Paljudele sobilik paast, kuna ei anna ette, millest toituma peaks. Siinkohal tuleb jällegi silmas pidada, et kaloritega ei liialdataks ning järgida tasakaalustatud toitumise reegleid, mitte aga haarata rämpstoidu järele, vastasel korral võivad soovitud kaalulanguse asemel üllatada aga hoopiski lisakilod.
Samuti võib selline paastumine probleeme tuua neile, kel söömishäirete taust, seepärast pole paast neile ka soovitatav. Paastumise ajal võib kombineerida näiteks järgmisi toiduaineid: munad ja juurviljad, jogurt marjadega, grillitud kala või väherasvane liha juurviljadega, supp ja puuvili, rohkelt salatit väherasvase lihaga.
Päev-kaks enne paastu alustamist on hea alustada kergema toitumisega, näiteks aurutatud juurviljadega. Paastuks ettevalmistumine Tutvu paastukirjandusega, et olla teadlik, mida paast tähendab nii füüsilises kui ka vaimses mõttes; Anna organismile 2—5 päeva jooksul enne paastuga alustamist toiduga võimalikult palju vitamiine ja mikroelemente; Enne veepaastu ei tasuks 1—2 päeva jooksul süüa liha ega lihatooteid, sobivaimaks toiduks köögiviljad; Kui on tegemist ravipaastuga, siis paastule eelneval päeval süüakse viimast korda lõunat enne kella 14—15; Enne veepaastu soovitatakse teha klistiiriga soolepuhastust, et vältida mürgistust; Paast peaks soole mürkainetest vabastama, mistõttu teraapia alguses kutsutakse väikeste abivahenditega esile soolepuhastus.
Kehakaalu ja rasva kaotamine
Kõhulahtisti tuleks sisse võtta kõige hiljem eelmisel päeval. Enamasti sobivad kõige paremini soola sisaldavad kõhulahtistid ehk glaubrisool, võib kasutada ka riitsinusõli või ploomimahla.
Paastu ajal Paastudes ei tohiks pruukida teatud medikamente Ilma arstiga konsulteerimata on oluliste medikamentide omavoliline ärajätmine keelatud! Kombineeri: ml puhastavat taimeteed: näiteks segatuna punane ristikhein, kummel, kibuvits ja ingver.
- Parim viis alumise rinna rasva poletamiseks
- Paastumine kui organismi puhastaja | Toitu tervislikult
- Kaalulangus Rock ronimine
- Kuidas joostes kaalu langetada? - Naistekas
- MUUTUDA KÕHNAKS JA PÜSIMA SALEDANA: KAALU KAOTAMISE STRATEEGIAD | NÕUANDED, NÄPUNÄITED - TOIT
- Paastumisel on ilmselt sama palju pooldajaid kui kriitikuid ning kõigile toidust loobumine või tavapäraste toidukoguste piiramine ei sobi.
- Võimalikud probleemid vahelduva paastuga kehakaalu langetamiseks Vahelduv paast - Kaalukaotuse katkendlik paastumine Võib-olla olete proovinud raamatus kõiki dieete: madala süsivesikute, madala rasvasisaldusega, taimetoitlasi, South Beachi.
- Mida keto dieedi soovitajad sulle ei räägi? - Terve Elu Keskus
Keeda kartulid, kiulised oad, seller ja suvikõrvits vees pehmeks, seejärel sega kokku. Selline köögiviljapuljong hoiab ära nälgimisel tekkida võiva mao ülihappesuse; ml värsket köögiviljamahla rohelistest lehtköögiviljadest ja peedist.
Saa kõhnaks ja jää püsima: kaalu kaotamise strateegiad!
Paastu lõpetamine Kui paast on kestnud 2—3 päeva, siis probleeme toidu seedimise taastamisega pole. Võib süüa sama toitu, mida enne paastumistki. Kui paast on kestnud 6—10 päeva, siis on tarvis anda organismile aega nende kahjulike ainete ehk jääkainete väljaviimiseks, mis on nälgimise ajal organismis liikuma hakanud.
- MEGHA AKASH Kaalulangus
- Vahelduv Paast - Kaalukaotuse Katkendlik Paastumine
- Cool rasvapoleti alternatiivid
- Paastunud süda: teadusega toetatud viis rohkem rasva põletada - Nahahooldus -
- Kuidas põletada rohkem rasva? - Paljas Porgand
- Vahel tekib rasvapõletuse pikal teekonnal tunne, et kõige lihtsam viis kaalu langetada, on lõigata oluliselt väiksemaks oma päevast kalorite hulka, lootuses, et vähem toitu tähendab kiiremat rasvakaotust.
- Treener vastab: kas paastumise ajal tohiks trenni teha?
Ära liialda toiduga liigne või vale toitumine pärast paastumist võib tekitada ärritust maos, kõhuvalu ja kõhukinnisust. Söö aeglaselt, mälu toit korralikult läbi.
Kui olid veepaastul, siis võiks taastusdieet kesta sama kaua kui paastusid. Väldi ülesoolatud, teravaid marineerituid toite, suhkrut ja töödeldud küllastunud rasvu. Tarbi hautatud või värskeid juur- ja puuvilju. Lisaks sobivad pett, hapupiim, pudrud ja köögiviljapüreed.
Taastumise ajal on hea juua kibuvitsa- pihlaka- või sõstrateed, millele võib soovi korral lisada natuke mett. See tähendab, et neil ei olnud vere glükoosisisalduse tõusu nagu inimestel, kes toitsid kardiot. Paastunud süda parandas ka insuliinitundlikkust, mis aitas kaasa vere glükoosi omastamisele. Paastunud süda parandab naistel tunnist rasvade oksüdeerumist Naistega läbi viidud uuring näitas, et 60 minutit kestvat treeningut enne hommikusööki suurendas tunnist rasvade oksüdeerumist 7. See tähendab, et naised jätkasid 24 tunni jooksul pärast tühja kõhuga südame põletamist rasva põletamist.
Nii töötab HIIT kõrge intensiivsusega intervalltreeninget põletada rohkem kaloreid kui vastupidavustreening. Põlveprobleemide või südameprobleemidega inimesed saavad seetõttu teha tühja kõhuga südame ja suruda keha järgmise 24 tunni jooksul rasvapõletusrežiimis. Paastunud süda vähendab keha rasvaprotsenti Teadlased uurisid üksikisikute südame mõju ramadaani paastu ajal.
Paastunud südame on selgelt suurepärane viis rasvapõletuseks, keha rasvaprotsendi ja nälja vähendamiseks ning rasvarikka dieedi korral glükoositaluvuse parandamiseks. Kas olete valmis kohe sisse hüppama ja paastunud kardiotreeningutega alustama?
Siin on täielik tühja kõhuga treeningrežiim. Kerige alla.