Poletage rasva 6 nadala jooksul. Semperfi5k
Kardiotreeningut tehke vähemalt 30 minutit. Söö ainult kolmveerand tassi riisi võrreldes ümardatud tassiga, mida tavaliselt võid tarbida.
Treeningute jaoks energia saamiseks ja keha pehmendamiseks on vaja rasvavarusid.
Aga mis on tühja kõhuga südame? See on võimlemine vähemalt 6 tundi midagi söömata.
Kui nende kaupluste rakud ületavad teie kasutatavaid rakke, hakkate tselluliiti nägema just naha all. Kuigi te ei saa oma keha tselluliidist lahti, saate vähendada lohukest välimust.
Geneetikal on tselluliidi nähtavuses suur roll, kuid võite selle nähtavuse kahe nädala jooksul mõnevõrra vähendada, sõltuvalt sellest, kui kiiresti te rasva põletate. Samm 1 Rasva põletamiseks kütusena ja tselluliidi väljanägemise vähendamiseks tehke igal nädalal vähemalt kolm päeva 20—30 minutit kardiovaskulaarset treeningut.
Kiiremate tulemuste nägemiseks suurendage oma treeningut igapäevaseks treeninguks. Harjutage intensiivsuse tasemel, mis on 70—80 protsenti teie maksimaalsest pulsist, ütleb American Council on Exercise.
Arvutage see, lahutades oma vanuse st ja korrutades tulemuse 0,70 ja 0,ga. Lisage mitmesuguseid harjutusi, et stimuleerida oma rasvavarusid suurema hulga kalorite põletamiseks.
Soovitatavad artiklid Kas teadsite, et pelgalt kalorite vähendamine ei aita kaalulangust 1? Kuid kalori põletamine päevas koos tasakaalustatud toitumisega aitab kaalulangetamist naistel ja meestel vastavalt 6 kg 13 naela ja 8 kg 17,6 naela 2. Kehakaalu langetamiseks on vajalik negatiivse kalorite tasakaalu loomine vähem kaloreid ja rohkem kaloreid 4. Kuidas saab päevas kulutada kalorit?
See kulutab kaloreid ja pingutab lihaseid, et vähendada tselluliidi välimust. Tehke üks kuni kolm harjutuse kaheksa kuni 12 kordust iga suurema lihasrühma jaoks, kaasa arvatud õlad, selg, rind, käed, südamik, puusad ja jalad.
Treeningute vahel puhake üks päev. Vähendage suhkrut sisaldavate toitude, nagu küpsised ja koogid, tarbimist.
Nii et rasva heitmise alustamiseks lõigake süsivesikuid drastiliselt - antud juhul poole võrra - neli sirget päeva, säilitades samal ajal oma tavapärase treeningplaani. See mitte ainult ei vähenda kaloreid, vaid aitab ka kontrollida insuliini, süsivesikute tarbimisega vabanevat hormooni, mis võib söögiisu suurendada. Lihtsaim viis selle etapi elluviimiseks on söögikordade ajal süsivesikute portsjoni suurus poole võrra. Näiteks täis bageli asemel söö pool. Keskmise pastaplaadi asemel on väike taldrik.
Näpunäide Ole järjekindel oma südame- ja jõutreeningu rutiiniga, nii et kulutad kahe nädala jooksul suure hulga kaloreid ja kaotad tselluliidi. Hoiatus Enne spordiprogrammi alustamist rääkige oma arstiga.
Viimased Artiklid.