Tervislik soomine rasva kadu
Kuna enamiku treeningute jaoks on eelistatud energiaallikas glükoos, peaks treeningueelne hommikune suupiste sisaldama toitu, milles on palju süsivesikuid ja mida on kerge seedida. Mitte nii palju, kui arvata võis! Eemaletõmbumine ja enesesse tõmbumine.
Rahvusvaheline sporditoitumise ja treenimise ainevahetuse ajakiri, 21 148— Kuna treeningprofessionaalid soovivad oma klientidele optimaalse jõudluse ja kaalulangetamise võimaluste osas teada õiget treeningu ja dieedi kombinatsiooni, püsib üks poleemika: kas inimene põletab päeva jooksul rohkem rasva, hommikul paastudes enne trenni või süües kergeid hommikusöök enne trenni?
2. Saage armastajateks veega.
Arvamus, et enne treenimist paastumine viib suurema rasva kadumiseni, põhineb tõsiasjal, et pärast une õhtut on glükogeeni salvestatud glükoosivormi säilitamine palju väiksem - oletus, et enne söömist treenimine võib rasvapõletust soodustada. Nagu Paoli ja tema kolleegid märgivad, on mõned uuringud keskendunud ainult treeningu ajal kulutatud kaloritele - lähenemisviis on andnud erinevaid tulemusi, kuna treeningu intensiivsus ja kestus on erinevad.
Kas treenite paastu või sööte rasva kadu suurendamiseks?
Paoli ja kaastöötajad väidavad, et optimaalse kaalulangetuse saavutamiseks on treeningjärgsetel tundidel kulutatud kalorite koguse ja tüübi rasv vs süsivesikud määramine mõjukam. Kas nende uuring lahendas selle arutelu?
8 lihtsat viisi rasva kadu komplitseerimise lõpetamiseks
Loe edasi, et teada saada, kas need teadlased soovitavad enne hommikust treeningut paastuda või toituda. Õppemeetodid Õppeained.
Kaheksa koolitatud meest olid uuringusse vabatahtlikult kaasa aidanud. Nende keskmine vanus, kaal ja pikkus olid 27 aastat, naela ja 70 tolli.
Leptiin on meie rasvarakkudes sünteesitav hormoon, mis surub maha söögiisu tekke. Selle taseme langedes saab aju signaali, et vaja on rohkem energiat tarbida, ja söögiisu suureneb.
Tume šokolaad
Eri hormoonide toimel löövad välja meie salakavalad isud. Kaua sa ikka suudad nälgida, mingil hetkel lööb ellujäämisinstinkt lihtsalt välja.
- Paaride kaalulanguse valjakutse
- Top 10 koige salendav toit
- Kaalulangus toiduainete konteinerid
- 25 üllatavat toitu, mis põletavad rasva - Tervisliku Toitumise
- Energiat nõuab ka muude organite tegevus ja kas või juuste kasv.
- Kaalu kaotamine ei pea olema stressirohke ja valus kogemus.
Seega, nn kaaluplatoos ei ole süüdi mitte ainult aeglane ainevahetus, vaid ka õhtused nõrkushetked või puhkepäevade rammusad petupäevad, mis tihtilugu jäävad meile endile täiesti märkamatuks ehk me ei taha neid tunnistada. Õhtuse veini ja snäkkidega võib paari päeva jooksul piinlikult täpselt hoitud kilokalorist saada uskumatud kilokalorit.
Pikka aega näljas olnud keha oleks rumal, kui ta võimalust ära ei kasutaks ja järgmiste näljapäevade jaoks reserve ei täiendaks. Energiahulka piirates väheneb adipotsüütide ehk rasvarakkude suurus, mitte nende arv, ning nende võime keharasva salvestada jääb samaks.
Video: 5 Parim Viise Shed Rasva Kiire Ja Hoida See Eemal 2021, Mai
Nõrkushetkedel, kui süüakse rohkem, saavad nemad üleliigse energia kohe salvestada. Sellele järgneb loomulikult järjekordne kehakaalu kosumine.
Nälgida elu lõpuni? Suureks probleemiks on toidud, mida me tühja kõhuga kõige meelsamini valida armastame. Vere suhkrutase on madal ning enesetunde parandamiseks on vaja seda kiiresti tõsta. Suure glükeemilise indeksiga süsivesikuid nt šokolaad, saiakesed, limonaad ja transrasvhappeid sisaldavad toidud annavad vere suhkrutaset tõstes energiat ning pakuvad enamasti kõige kiiremini rahuldust.
Uurimistöö
Alatoitumine võib lühiajaliselt hea tunde tekitada, eriti kui inimesed suurenenud tahtejõule või kaalulangusele tähelepanu pööravad. Kuid kui alatoitumine jätkub, kipub inimene teistest eemale tõmbuma ning keskendub väga iseendale.
Ka seda võib selgitada aju alatoitumuse mõjudega. Samuti soodustab kalduvust vältida teiste inimeste seltskonda madal meeleolu ning ülearune keskendumine kõigile nälja vaka all hoidmiseks vajalikele rituaalidele.
Võitlus kõhurasvaga: toidud, mille söömine aitab pihta peenena hoida 9.
Seksuaaltunnete kadu. Alatoitumise korral on oodatav seksuaalsete kontaktide soovi kadu, selle põhjuseks on hormonaalsed muutused.
Guajaav Shutterstock Guajaav ei tarbi mitte ainult tonni C-vitamiini, vaid ühes tassis on neli grammi küllastavat valku. See puu on see, mille soovite oma ostunimekirja lisada, kui proovite need soovimatud kilod alla lasta. Pole seal halb tehing!
Enda paksuna või suurena tundmise fenomen on kõigi alatoitujate seas tavaline, hoolimata sellest, kas neil on söömishäire või mitte, ning nagu võib arvata, viib see edasise söömise piiramiseni. Kas otsite rohkem kasulikke näpunäiteid? Registreeruge meie uudiskirja saamiseks, et saada igapäevaseid retsepte ja toiduuudiseid oma postkasti!
Samuti on virsikute suhkrusisaldus loomulikult madalam kui teistel puuviljadel, nii et te ei pea siin suhkrusisalduse suhtes nii ettevaatlik olema. Samuti võib see aidata kolesteroolitaset alandada takistades sapi rasva imendumist pärast sööki. Ja mis on sapp täpselt?
See on maksa eritatav vedelik, mis aitab seedimist. Ja kui olete rohkem stressis, on teil kõrge kortisooli tase, mis võib põhjustada kõhu rasva ladustamist ja sisuliselt rasvarakud õitsevad. Ei aitäh! Mõne paprika söömine aitab selle vastu võidelda.