Hupata trossi rutiinse rasva poletamiseks,

Samuti pidage meeles, et 30 minutit treeningut on parem kui 0 minutit. Esimese vannide kestus on 1 min. Esialgses kõvenemisrežiimis kasutatakse turvapadjade kujul nõrgalt jahutus- või kergelt kütteprotseduure, pühkides jne. Võib-olla ei pea jõu- või vastupanutreeningut suureks kaloripõletajaks.

Näpunäited Muud jaotised Kui proovite kaalust alla võtta, võib kulutatud kalorite arvu suurendamine aidata teil oma kehakaalu eesmärke kiiremini täita. Kiire ajagraafiku ja elustiili korral võib siiski olla raske leida piisavalt aega treenimiseks. Kindlustamaks piiratud aja jooksul hea kalorite põletamise, keskenduge 30 minuti jooksul jõulisele treeningule. Samuti pidage meeles, et 30 minutit treeningut on parem kui 0 minutit. Õige treeningu tüübi ja intensiivsusega saate poole tunni jooksul kulutada kuni kalorit.

Hoidke end mugavalt ja tervislikult Video: Kuidas teha lehtMai Kui sul on lame kõht ja soovite seda nii hoida, võib hüppenöör olla lahuse osa. Samuti võib see aeroobne harjutus mängida rolli rasva eemaldamisel ja õhukese keha ülesehitamisel.

Meetod, mida sa kasutad, kui hüppenöör on kindla kõhuga, ei ole eriline - võtmed on, et hoida oma tempot kõrgemana ja pühendada piisavalt aega selle lihtsa treeningu jaoks. Luba piisavalt aega harjutamiseks Ümberkorraldage oma iganädalane marsruut, et lisada piisavalt vaba aega, et võimaldada teil trossi hüpata lame kõhuga.

Täiskasvanud peaksid saama vähemalt minutit mõõduka intensiivsusega aeroobset treeningut nädalas; hupata trossi rutiinse rasva poletamiseks teil on juba lame kõht, võib selle aja jooksul hüppenöör aidata teil oma keha säilitada. Kui teil on vaja rasva põletada, peate treeningu kestust suurendama.

Võimaluse korral pühendage igal nädalal köie hüppamiseks minutit. Variatsioon on Elu vürtsi Ligikaudu minutit aeroobset treeningut nädalas on ideaalne rasva kadumiseks, kuid enamik inimesi ei suuda sellel ajaperioodil trossi hüpata.

Treeningute lühikese lõikamise asemel täienda oma köie hüppamist teiste tõhusate aeroobsetega.

Jalgade heitkogused - 40 korda. Hüppa nihke jalgadega - 45 korda 1 minuti jooksul. Kui te ei sobi mis on üsna loomulik iga treeningu korduste arvu reserveeritud arvus, ärge heiduta.

Võimalused kaaluda on sörkimine, ujumine, uisutamine, jalgrattaga sõitmine, matkamine, jalgpalli mängimine, tantsimine või astmelise aeroobikaklassi võtmine. Teist tüüpi aeroobseid harjutusi tehes on teil väiksem tõenäosus igav olla, mis on oluline oma treeningprotsessi pidamiseks. Treeningu maksimeerimiseks, olenemata tegevusest, hoidke oma tempo kõrgenenud.

Muude tervislike muudatuste tegemine Harvard Health Publications märgib, et köie hüpped põletavad kaloreid sama kiirusega kui 6 mph ja jooksevad vett.

Kuid aeroobse kasutamise abil võib olla raske ehitada lame kõht.

Our Miss Brooks: English Test / First Aid Course / Tries to Forget / Wins a Man's Suit

Lisage oma iganädalase treeningplaani juurde vähemalt kaks tugevustreeningu treeningut, kuna see treeningvorm tõstab teie põhilist ainevahetuse kiirust, et põletada rohkem kaloreid. Vähendage oma kalorite tarbimist, vältides rasvaste ja kalorite rikkalikku toitu.

Hoidke end mugavalt ja tervislikult Vigastuste vältimine on väga oluline köie hüppamisel või mõne muu harjutuse tegemisel. Hinnake oma pinda ja hüppelisti. Pehme pinnaga hüppeköis - kummimatt on ideaalne.

Hoidke põlved veidi painutatud ja vältige hüppamist maapinnast rohkem kui tolli võrra.

Oma rutiinse sordi lisamiseks lisage variatsioonihüpe, nagu näiteks piiriülesed ülekanded ja kahekordsed allikad. Populaarsed Kategooriad.

See üks uuring kinnitab, et kõik pingutused füüsiliselt aktiivseks parandavad teie südame tervist, nii et me jagame harjutusi koos köis mida nad sulle teevad põletada rasvahigistage ja suurendage südame löögisagedust. Lahingköied See on suure intensiivsusega töö. See hõlmab köie hoidmist iga käega, et teha laine või ringliikumine.