Harvardi rasva poletamise uuring. Faktid rasva kohta
Mida saate aga teha, on lisada käte spetsiifilised harjutused oma treeningkavasse. Ajakirjas British Journal of Nutrition avaldatud uuringust selgus, et valgutarbimise suurendamine aitas vältida kehakaalu taastumist pärast kehakaalu langust. See tervislik pruul toimib nagu kruus dieediravim, kuid ilma negatiivsete kõrvaltoimeteta. Kuidas kaotada rasva rohelise tee abil. Alakeha lihased moodustavad umbes 70 protsenti inimese lihasmassist ning tugev alakeha võimaldab paremini treenida ka ülakeha. Tervisliku tasakaalustatud toitumisega aga on võimalik II tüüpi diabeet päriselt seljatada.
Jäätmed seedetraktis olevad asjad, mida te pole veel kõrvaldanud Glükogeen süsivesikute vorm, mille eemaldate maksas ja lihastes varukütusena Kõige sagedamini, kui skaalal olev arv muutub, on selle põhjuseks vee, glükogeeni salvestatud süsivesikute ja jäätmete koguse kõikumine teie kehas, mis nihkuvad tundide kaupa ja päevast Kaalulangus DFT. Keharasva kaotamine võtab kauem aega, sest ainus viis liigse keharasva põletamiseks on kalorite defitsiidi tekitamine ja see võib olla palju keerulisem, kui see kõlab.
Niisiis registreerisime end oma ala tippspetsialistide juures ja otsisime uusimaid uuringuid, et tuua teile kõike, mida vajate oma kaalukaotuse eesmärkide saavutamiseks ja seal püsimiseks.
Järgige neid 10 eksperdi poolt heaks kiidetud strateegiat rasvavaba lihase kaotamiseks. Ja hoidke Harvardi rasva poletamise uuring seekord reaalselt eemal. Pange tähele: sobivus ei tähenda kuue pakki omamist!
Kuidas kaotada rasva-koos rasvaga. Tõsiselt: teie rasv aitab teil kilosid kaotada. Nii nagu toidus on rohkem kui ühte tüüpi rasva, on ka teie kehas rohkem kui ühte rasva. Valge rasv on halb kraam, mida soovite kokku tõmmata. See hea rasv on võimas, kuna see on pakitud mitokondritesse, rakuosadesse, mis tekitavad soojust.
Aktiveerimisel võib nii väike kui kaks untsi pruuni rasva põletada kuni 20 Rasva poletamine ballett keha kaloritest. Treening on üks parimaid viise, kuidas oma pruuni rasva käiku saada. Harvardi Dana-Farberi vähiinstituudi teadlased avastasid ühes uuringus, et treenimine vabastab hormooni, mida nimetatakse irisiniks, mis muudab valge rasva pruuniks. Treenige vähemalt viis päeva nädalas pool tundi, et põletada. Kuidas kaotada rasva D-vitamiiniga Selle vitamiini igapäevane tarbimine võib aidata kilosid kaotada.
Minnesota ülikoolis tehtud uuring leidis, et inimesed, kes alustasid kaalulangusprogrammi suurema D-sisaldusega, kaotasid rohkem kaalu kui need, kes ei saanud piisavalt toitaineid. Teised uuringud näitasid, et D-vitamiin suurendab leptiini - hormooni, mis annab ajule märku, et olete täis, efektiivsust. Kuna D on raske toidust saada, ütleb ülikooli meditsiinidoktori dotsent Shalamar Sibley, MD, et peate võtma D3-vitamiini toidulisandit.
D-puuduse puudumine mõjutab teie keha mitmel viisil.
Paljud eksperdid soovitavad nüüd iga rasva poletamine vahele rahvusvahelist ühikut RÜ. Kuidas kaotada rasva, hallates oma emotsioone. Magustoitu te tegelikult ei soovi, kuid teie sõbrad saavad seda ja nad soovitavad teil nendega ühineda. Nii et annate järele ja tellite tüki tiramisu. Kahju, et seda ütlen, kuid olete just toime pannud sotsiotroopia, aka inimesed meeldivad - käitumine, mis võib teid kaalus juurde võtma. Hiljutises uuringus kippusid naised ja mehed, kes kogesid regulaarselt negatiivseid emotsioone, nagu süü, ärevus ja viha ning olid impulsiivsed ja organiseerimata, olema raskemad kui need, kes olid ühtlasemalt hoitud.
Põhjus võib olla see, et poisid kasvatatakse enesekindlaks, samas kui naised sotsialiseeritakse, et väärtustada suhteid ja "põhimõtteliselt olla kenamad", selgitab Exline. Teisisõnu, me kipume minema kaasa sellega, mida ülejäänud rühmad tahavad teha, sealhulgas ka pärast õhtusööki tiramisusse kaevamist.
Kuidas põletada kiirelt rasva? - Tervis
Kui tunnete survet, "öelge oma sõpradele viisakalt, kuid kindlalt, et olete sellega, mis teil on, ja et te pole praegu rohkem näljane," ütleb Exline. Hoidke oma maad ja teie sõbrad saavad teate või, mis veelgi parem, saate nad pardale: Sõbraga koos töötamine võib aidata teil kaalukaotuse eesmärkide saavutamisel edukamaks saada. Kuidas kaotada rasva, vastu pidades kildadele.
Rääkige saagist midagi tervislikku tehes, näiteks madala kalorsusega söögikorda söömine võib muuta teid harjutuste tegemise harjumuspärasemaks ja hiljem toiduga suurema tõenäosusega gorgeerida. Selle põhjuseks on nähtus, Harvardi rasva poletamise uuring teadlased nimetavad litsentsimiseks, mis juhtub siis, kui tunneme, et oleme teeninud õiguse olla iseenda järeleandlik.
Enamikul inimestel on kalduvus soov asju tasakaalustada, ütles Minnesota ülikooli Carlsoni juhtimiskooli turunduse dotsent Kathleen Vohs, Ph. Nii et kui me teeme ühte oma tervisele kasulikku asja, mis nõuab sageli palju distsipliini ja enesekontrolli, peame seda järgima millegagi, mis laseb meil end hellitada. Niisiis, kuidas saate oma kontrolli tungida? Olge tähelepanelik, et head valikud võivad halva käitumise esile kutsuda, on nutikas algus.
Järgmine kord, kui teil on kiusatus, mõelge ühele juhtumile minevikus, kui te ei suutnud vastu panna; hiljutised uuringud leidsid, et soovite oma eelmist tulemuslikkust paremaks muuta. Kuidas kaotada rasva aeglasemalt närides. Enamik meist sööb kiiresti, närides iga hammustust vaid paar korda, mis tähendab, et tarbime rohkem toitu, kui Harvardi rasva poletamise uuring saame.
Aeglustage ja proovige mõistlikumalt süüa: Uuringus sõid inimesed, kes närisid iga hammustust 40 korda, peaaegu 12 protsenti vähem kui need, kes närisid vaid 15 korda. Pikema närimise korral toodavad meie Harvardi rasva poletamise uuring vähem greliini - isu suurendavat hormooni ja rohkem peptiidhormoone, mis usutavasti nälga piiravad. Avastage viis viisi, kuidas teie hormoonid võivad teie söögiisu segada. Lisaks - mida rohkem närite, seda põhjalikumalt toitu lagundate, mis võib toitaineid kiiremini verre vabastada ja annab ajule aega registreeruda, et olete täis.
10 küsimust, mis meil kõigil keharasva kohta on
Nüüdsest keskenduge söömisele aeglaselt igal toidukorral. Pange kahvel hammustuste vahele maha ja tehke kuni 40 nätsu suutäie toidu kohta. Kuidas kaotada rasva, vähendades söögiisu. Ära süüdista oma šokolaadisoovi tahtejõu puuduses. Selgub, et füsioloogilisel põhjusel on jäätisele, friikartulitele ja koogikestele nii raske vastu seista: meie keha on ühendatud rikkaliku toidu ihaldamisega.
Mida keto dieedi soovitajad sulle ei räägi? - Terve Elu Keskus
Uuringud on näidanud, et rasva maitse võib anda meile munasid, vallandades narkomaanide kogemustega sarnased kemikaalid. Seda on raske teha, kui teid ümbritsevad suupärased valikud igal pool, kuid Stice sõnul võib abi olla tehnikast, mida nimetatakse mõistlikuks vastupanuks.
Värske uuringu järgi, mis näitas, et järjepidev söömine aitab meil paremini vastu seista söögiisu vastu, suudate paremini vastu panna ihale, kui suupisteid toitainerikkaid valikuid, nagu puu- ja köögiviljad, madala rasvasisaldusega jogurt ja täisteraleib, millele on lisatud pisut maapähklivõid.
Aja jooksul on need väikesed järjepidevad tervislikud valikud, kuidas rasva kaotada ja sellest lahti hoida. Kuidas kaotada rasva, omaks võttes loodust.
Kas teadsite, et hingate tegelikult rasva välja?
Tõenäoliselt jääte tervisliku kehakaalu juurde, kui aknast avanev vaade sisaldab künkaid, vett, parki või tänavat, mis viib ühte nendest asjadest. Uuringute kohaselt on looduslike mugavustega maakondades, sealhulgas mägedes ja järvedes, rasvumise määr madalam.
Ja see on looduse kasu tervisele algus. Näiteks on uuringud näidanud, et inimesed kipuvad õues jalutades olema õnnelikumad kui sees. Nad liiguvad ka kiiremini, kuid tunnevad siiski vähem pingutust kui jooksulindil.
Ja mitte ainult see, et kabjalisa see väljapoole äärekivide söömist koos kaloretega ihkaks: ühes uuringus tarbisid tavalised šokolaadisööjad, kes tegid vilka minutise jalutuskäigu, umbes poole rohkem oma lemmikmaitsest kui need, kes jalutuskäigule ei läinud.
Seega võta trenn õues. Kui teie naabruskond pole treeninguteks ette nähtud, otsige lähedal asuv park ja minge sinna nii tihti, kui saate jalgrattaga sõita, joosta või matkata. Või proovige meie päevast välitreeningu väljakutset! Kuidas kaotada rasva, liikudes rohkem. Vaatamata sellele, mida enamik inimesi mõtleb rasva kaotamisele, ei tähenda see ainult treenimist Harvardi rasva poletamise uuring see hõlmab ka üldisemalt liikumist.
Tegelikult võib füüsiline istudes või lamades keha kiirendada rasva tootmist. Kui puhkate diivanil või Harvardi rasva poletamise uuring, rakendate oma rakkudele jõude, mis põhjustavad nende sirutamist ja plaatide tekitamist, väidavad teadlased. Liimitud teie lauale iga päev kaheksa või enam tundi? Tõuse püsti ja jaluta vähemalt viis tundi tunnis viis minutit.
Jalutage kontoris ringi. Minge pigem töökaaslasega rääkima, mitte talle meilisõnumit saatma.
Liikuge edasi-tagasi telefonis rääkimise ajal. Kodus televiisorit vaadates tõuse püsti ja sörgi paigas või tee reklaamide ajal hüppeid või proovi mõnda neist kodustest treeningutest.
Need lühikesed treeningud võivad aidata teil põletada kalorit tunnis ja hoida oma rakud terved. Kuidas kaotada rasva rohelise tee abil.
Teaduse Toetatud Näpunäited Rasva Kaotamiseks | Kaalukaotus
See tervislik pruul toimib nagu kruus dieediravim, kuid ilma negatiivsete kõrvaltoimeteta. Uuringute ülevaates jõuti järeldusele, et regulaarselt rohelise tee joomine võib aidata kilosid kaotada.
Faktid rasva kohta Getty Images Pole üllatav, et rasva ümbritseb negatiivne aura; see on ju aine, mida iga dieedipidaja üritab kaotada. Aga kas kõik paks on halb? Mis rolli see kehas mängib? Ja kui sa selle tegelikult kaotad, siis kuhu see kaob? Konsulteerisime ekspertidega ja lahkasime uusimaid uuringuid, et vastata teie põletavatele küsimustele kardetud kolmetähelise sõna kohta.
See kaalulangus on tingitud EGCG-st, ühendist, mis teadaolevalt vähendab rasvade imendumist. Kuid see pole veel kõik see võlujook: Kuna see vähendab rasvade imendumist, suurendab "roheline tee ka rasva hulka, mida teie keha eemaldab", selgitas uuringu autor Joshua D. Lambert, Ph. Nii et mõelge selle asemel, et kaubelda tavalise pärastlõunase javaga rohelise tee järele. Eksperdid väidavad, et iga Harvardi rasva poletamise uuring kolm kuni viis tassi tavalise või kofeiinisordi joomine võib aidata teil kaalust alla võtta.
Siit leiate lähemalt matcha rohelise tee eeliste kohta. Kuidas kaotada rasva isegi siis, kui keha ei taha sind. Toimetaja Valik.