Kaalulangus 80 paeva jooksul, Navigeerimine

Taastumise jooksul jätka valku sisaldavate einete söömist, et Sinu keha saaks vajaliku koguse valku lihaste kasvatamiseks. Kui näete, et teatud toitaineid kindlasti toidust kätte ei saa, alles siis võtke neid toidulisandina, mitte igaks juhuks.

Meditsiinilised tingimused Mis see on? Kuid kuidas seda tehakse ja kuidas see teie kehakaalu mõjutab, võib igaüks olla erinev. Põhiprintsiip on teha pool taldrikust puuvilju ja köögivilju ning neid sageli muuta. Ülejäänud plaat peaks olema täistera ja lahja valk, mille küljel on portsjon madala rasvasisaldusega piimatooteid, nagu piim või jogurt.

Proovige piirata küllastunud rasva ja lisatud suhkruid. Otsige palju erinevaid värve, mis tähendab palju erinevaid toitaineid. Maitsete muutmiseks ja endale meelepärase leidmiseks võite neid aurutada, praadida, röstida või grillida. Vaadake lihtsalt lisakaloreid ja soola õlides ja kastmetes. Enamik täiskasvanuid peaks saama umbes 2—3 tassi päevas.

Või mine otse allika juurde kaerahelbed, popkorn, farro, kinoa või pruun riis. Püüdke siiski piirata suupisteid, kooke ja küpsiseid, mis on valmistatud rafineeritud teradest nagu valge jahu.

Need võivad teie veresuhkrut suurendada. Täiskasvanud peaksid saama umbes Kaalulangus 80 paeva jooksul untsi teravilja päevas umbes 3 viilu leiba või 1½ tassi riisi. Kui teil on piimarasva, hoidke seda minimaalselt madala rasvasisaldusega hapukoore ja juustu versioonidega.

Calling All Cars: Desperate Choices / Perfumed Cigarette Lighter / Man Overboard

Enamik täiskasvanuid peaks võtma eesmärgiks umbes 3 tassi piimatooteid päevas. Kala, oad, herned, pähklid, seemned, soja ja munad lisavad teie maitsele erinevaid maitseid ja teie kehale toitaineid. Täiskasvanud peaksid saama 5—6 untsi valku päevas, sealhulgas umbes 8 untsi mereande igal nädalal.

Võimalik, et teil on lõunasöögiks sibularõngad, õhtusöögil klaas veini või magustoiduks jäätiseroog. Kuid pidage meeles, et sellega liialdamine võib kogu teie raske töö aknast välja saata.

Pettepäevade lähenemine Sellega määrate igal nädalal paar päeva, et end pisut hellitada. Kuid proovige mitte mõelda oma söögikordadele kui "karistusele" või "hüvedele".

Anonüümne Sooviksin teada kuidas ma saaksin kaalu kaotada ning kas mõistlik oleks enda toitumine üle vadata või hakkata erinevaid spordialasid harrastama? Spetsialist vastab:Tagli Pitsi Praeguse vanuse ja pikkuse juures võiksid kaaluda maksimaalselt 64 kg, et olla normaalkaalus. Seega peaksid võtma alla vähemalt 15 kg. Et aga oled veel kasvueas, siis ei soovitata hakata pidama väga ranget dieeti.

Parim on nautida ja nautida nii oma tervislikke toite kui ka erilisi maiuseid. Näiteks kui teie eesmärk on kalorit päevas, võib teil olla kaks päeva nädalas kalorit rohkem. Segatud lähenemine Siin selle topelt peekonist valmistatud juustuburgeri ja sooda asemel, mida saate vaid üks kord, saate maiuseid igapäevaseks söömiseks.

Piserdage oma greibile hommikul veidi suhkrut.

Võtke magustoiduks värsket vahukoort ja marju. See on viis nautida iga päev söömist ja hoida toitu positiivselt.

Mida peaksin sööma, kui olen olnud füüsiliselt aktiivne?

Kas see aitab kaalust alla võtta? Kuna dieedil Kas magede ronimisvahendid poletavad reie rasva tervislik ja tasakaalustatud toitumine, millel on mõned pritsmed, võib see aidata teil paar kilo alla võtta, kui kasutate seda nuumtoidu vähendamiseks ja kalorite jälgimiseks.

Iga kord, kui kulutate rohkem kaloreid kui sisse võtate, langetate tõenäoliselt kaalu. Harjutus on ka oluline Kui proovite kaalust alla võtta, ei piisa tavaliselt ainult dieedist, et jõuda sinna, kuhu soovite.

Dieet ja kaalulangus: 80-20 (või nädalavahetuse) dieet

Selleks, et teie keha kulutaks rohkem kaloreid kui sisse võtate, püüdke enamikul nädalapäevadel kasutada 30 minutit treeningut. Tõstmine või tõuked aitavad lihaseid kasvatada, mis kulutab kogu päeva jooksul kaloreid.

Kui te ei saa jõusaali jõuda, on lõuna ajal jalutuskäik ümber kvartali hea viis liikumiseks. Muuda see isiklikuks Oleme kõik erinevad.

ühe kuu jooksul toitumine 12 kg

Lihtsalt rääkige oma arsti või dietoloogiga kõigest, mida otsustate. Teie vanus, sugu, kaal ja aktiivsuse tase mängivad teie tervislikus toitumises oma osa. Meditsiinilised tingimused Veel üks põhjus arstiga rääkimiseks: dieet ei sobi kõigile. Teatud haigused võivad süveneda, kui sööte kasvõi üks kord palju soola, rasva või suhkrut, nii et mõnus söömine võib mõnele inimesele halb mõte olla. Näiteks kui teil on diabeet, võivad suhkru naelu Kaalulangus 80 paeva jooksul teie silmi, neere, närve või südant.

Meditsiinilised tingimused Mis see on? Kuid kuidas seda tehakse ja kuidas see teie kehakaalu mõjutab, võib igaüks olla erinev. Põhiprintsiip on teha pool taldrikust puuvilju ja köögivilju ning neid sageli muuta. Ülejäänud plaat peaks olema täistera ja lahja valk, mille küljel on portsjon madala rasvasisaldusega piimatooteid, nagu piim või jogurt. Proovige piirata küllastunud rasva ja lisatud suhkruid.