Poletage rasva, et saada abs
Painutage oma paremat põlve ja viige see rinnale. Nõuanne: Selle harjutuse tegemisel võite kasutada 2-naelaseid hantleid. Tõmbamine, krõmpsutamine ja raskuste tõstmine on kõik head viisid kuue paki kõhulihaste kiireks saamiseks.
On levinud arusaam, et hommikusöögi söömine pikendab täiskõhutunnet, vähendab söögiisu ja alandab greliini söögiisu hormoon kogu hommiku vältel. Kuid valgurikas hommikusöök pakub ka neid eeliseid kogu päeva vältel. See ei tähenda, et peate valima lahja reieliha ja munad. Kalorite ja rasvade kontrolli all hoidmiseks sööge Kreeka jogurtit, munavalgeid ja Kanada peekonit.
Oma veehaarde üles Te ei ole üksi, kui teid häirivad kõhuprobleemid - see püsiv rasvakiht teie keskosa ümber, mida ükski krõks ei näi kõrvaldavat. Kuid kas teadsite, et tugevate kõhulihaste olemasolu on palju enamat kui lihtsalt supelkostüümis hea välja nägemine?
Teie kõhulihased on olulised peaaegu igas tegevuses, alates jooksmisest ja tennisemängust, lõpetades toidukoti korjamisega ja isegi lihtsalt püsti seistes.
Account Options
Mõelge oma kõhulihastele kui "südamikule", kust kogu teie jõud pärineb! Tugevama ja õhema südamiku väljatöötamiseks võite teha palju lihtsaid samme.
Siin on minu peamised näpunäited selle kõhurasva lõhkamiseks Poletage rasva hea. Alustage põhitõdedest Krõbinad on üks peamisi harjutusi kogu kõhu esiosal rectus abdominus töötamiseks. Krõbinad on lihtsad, kuid tõhusad ja neid saab teha enamik kõigist, olenemata nende sobivusest - kuid kui te ei tee neid õigesti, ei saa te soovitud kivikõvasid tulemusi!
Alustage lamades selili, põlved kõverdatud ja jalad põrandal, käed pea taga ja alaselg surutud kindlalt põrandale.
Pingutage kõhulihaseid ja tõmmake need kokku ning tõstke õlad aeglaselt põrandalt välja, hingates krõmpsuks. Pange oma õlad aeglaselt põrandale ja korrake seda. Alustage ühe 8—12 korduse komplektiga ja liikuge järk-järgult kaheks 8—12 korduse komplektiks.
Põletage rasv südamega ära Vastupidiselt levinud arvamusele ei teki toonuses olevad kõhulihased ainuüksi miljoni krõmpsuga. Tegelikult võiks teil juba olla terasest abs ja te isegi ei tea seda!
Nad võivad olla lihtsalt maetud isolatsioonikihi alla. Regulaarsed kardiotreeningud on nii see on oluline teie kõhulihaste peal lebava jonnaka rasva vabanemiseks. Lisage rasvapõletav kardiotreening, näiteks jooksmine, jalgrattasõit või jõukõnd või kasutage jooksulinti, trepironijat või elliptilist masinat kolm kuni viis korda nädalas vähemalt 20 minuti jooksul. Kardiotreening annab ainevahetusele hoogu ja aitab kaitsta ka teie südame tervist - see sobib teie kehale nii mitmel viisil.
Jälgige oma osa suurust Kõhurasva lõhkemiseks peate naela langetama.
Selle eesmärgi saavutamiseks on ülioluline süüa tervislikke, toitainetest pakatavaid toite ning jälgida portsjonite suurust ja kaloraaži! Eriti oluline on mõõta välja üks portsjon tärkliserikkaid toite nagu riis, pasta ja leivad.
Valimiste Korraldamine
Lisaks sellele, et kalorid ei lisata kiiresti, võivad need toidud ka teid paisutada, muutes teie keskosa pundunud. Lugege kindlasti toidumärgid hoolikalt läbi ja võtke mõõtetopsid välja, et oleksite kindel, et sööte ainult ühte portsjonit tärkliserikkaid süsivesikuid. Harjuta täiuslikku rühti Võimalik on treenida oma ab-lihaseid terve päeva ja saavutada suurepäraseid tulemusi - lihtsalt oma igapäevaeluga tegeledes!
Pöörates tähelepanu oma kehahoiakule ja tõmmates kõhulihaseid tihedalt sisse, annate kõhulihastele pidevat treeningut tundide kaupa. Proovige kohe: istuge või tõuske ülimalt sirgelt püsti. See võib aidata ette kujutada, et teie pea võrale on kinnitatud nöör ja see tõmbab kogu keha ülespoole.
Oma veehaarde üles Te ei ole üksi, kui teid häirivad kõhuprobleemid - see püsiv rasvakiht teie keskosa ümber, mida ükski krõks ei näi kõrvaldavat. Kuid kas teadsite, et tugevate kõhulihaste olemasolu on palju enamat kui lihtsalt supelkostüümis hea välja nägemine?
Kujutage oma selgroogu sirgemaks ja pikemaks. Varsti märkate, et saada abs teie puusad Uks kaalulangus raputamine automaatselt alla ja kõht pigistub sisse - vastupidi sellele, kuidas teie kõht välja kukub, kui te olete alla vajunud. Niimoodi püsti seistes töötavad teie kõhulihased - ja kui suudate seda kogu päeva üleval hoida, siis kujutage ette, kuidas 16 tundi ab-tööd tugevdab teie tuuma!
Kodu Teadus Erinevus Abs ja Six Pack vahel Erinevus Abs ja Six Pack vahel Ab v ix Pack Pole kahtlut, et kõigile meeldik, kui kõht olek toonue, et ee näeb välja ja tundub hea, rääkimata proteiga kaanevatet paljudet terviega eotud eelitet; ja kui Sisu: Abs vs Six Pack Pole kahtlust, et kõigile meeldiks, kui kõht oleks toonuses, sest see näeb välja ja tundub hea, rääkimata protsessiga kaasnevatest paljudest tervisega seotud eelistest; ja kui kuulsusevälimus liitub kuue paki meeletusega, saab see ainult hullemaks minna. Kuus pack abs on muutunud ka omamoodi seksisümboliks, mis on kohustuslik neile, kes tegutsevad teatud valdkondades, eriti meedia- ja show-äri alal. Toonitud kõhu saavutamiseks kulub aga tonni tööd ja distsipliini. Kogu kontseptsioon näib lihtne, kuid selle rakendamiseks ja sellest kinnipidamiseks on vaja suurt distsipliini. Kuue paki saamiseks vajate palju pühendumist, natuke kannatlikkust et saada abs teatavat laadi rutiini, kuid tulemused on seda aega väärt.
Selle suurepärase kehahoiaga näete ka saledam ja enesekindlam! Töötage igas lihasgrupis Ainuüksi traditsioonilised krõbinad ei anna teile neid 6-pakilisi kõhulihaseid.
Keskosa kokkutõmbamiseks ja tugeva südamiku ehitamiseks peate lisama harjutused, mis on suunatud nii erinevatele kõhulihaste rühmadele kui ka alaseljale. Proovige lisada näiteks tagurpidi istuvaid istmeid, alakeha pöörlemist ja jalgratta krõbinat. Keskenduge hea vormi kasutamisele ja nende lihaste tõelisele pingutamisele, kui liigutate.
- Suured jala lihased poletavad rasva
- Erinevus Abs ja Six Pack vahel - Teadus -
Kas plank Veel üks suurepärane harjutus, mis aitab kõhupiirkonnas rasva ära puhuda, on plank. Selle proovimiseks minge sirgete käte, jalgade ja torsoga planguasendisse, justkui teete tõukamist.
Arvustused
Hoidke kõhulihaseid pingul umbes 10 sekundit. Kui soovite raskemat harjutust, võite seejärel küünarnukid alla lasta.
Suudle üks põlv maani, siis sirgu ja korda seda teisega. See on üks minu lemmikharjutusi, sest see on nii tõhus. Oma veehaarde üles Keha niisutamine puhta, värske veega on teie tervisele eluliselt tähtis, kuid Poletage rasva võib tegelikult aidata teil kaalu langetada ja paisutada.
Kuna me eksime sageli näljajanu pärast, võib rohke vee joomine suupisteid ohjeldada ja ainevahetust ümiseda. Lisaks, uskuge või mitte, aga mida rohkem vett juua, seda vähem on punnis.
Kui palju vett tegelikult vaja on?
Kuidas jääda motiveerituks, et saada Six-Pack Abs
Noh, üldine rusikareegel on umbes kaheksa untsi vett kaheksa korda päevas, kuid selle soovituse toetamiseks pole kindlaid teaduslikke tõendeid. Tegelikult soovitavad mõned eksperdid meestele 13 Poletage rasva naistele 9 klaasi! See võib tunduda palju vett, kuid teie keha kaotab päeva jooksul umbes 10 klaasi. Kui teil on raske veemaitsega harjuda, proovige magususe vihje saamiseks lisada sidruni kiilu!
- Squats ja Deadlifts poletavad rasva
- Denise Austins 7 parimat näpunäidet kõhu rasva lõhkamiseks - Healths -