Katkendlik paastumine, millal tekib rasva poletamine

Komponendil on kasulik mõju psühhoemootilisele seisundile, parandab und, leevendab närvipinget, mis takistab sageli ainevahetusprotsesside normaliseerumist. Uuring ajakirjas Rakkude ainevahetus näitab, et IF toiduvaba periood manipuleerib teie rakkude energiat tootvate mitokondritega ja pikendab teie eluiga. Kuidas insuliiniresistentsus töötab? See tähendab, et vahelduva paastu eelised ületavad kaalulangust. Oleme unustanud, et meie keha ei pea iga päev kaloreid tarbima, kui meil on piisavalt vett.

See on hormoon, mida toodetakse kõhunäärmes. See mängib suurt rolli selles, kuidas meie keha kasutab toitu energia saamiseks. Vastutab ka glükoosi ja aminohapete keharakkudesse toimetamise eest, et säilitada energia tasakaal.

Süües tõuseb veresuhkur. Insuliin vabaneb vereringesse, et transportida glükoosi kõikidesse rakkudesse.

Dieedid: Kas Uusima Moehullusrežiimi Taga On Mõni Teadus? - Söögid-joogid

Selle tulemusena väheneb suhkrusisaldus ja rakud küllastuvad. Süsivesikud ja valgud, erinevalt rasvast, suurendavad selle hormooni taset süües.

Üks levinud väärarusaamu on see, et valgud ei mõjuta absoluutselt insuliini. Kuid sellised toidud nagu punane liha ja vadakuvalk põhjustavad hormooni tootmist suures koguses.

Mida teeb insuliin?

Valgu tarbimine, erinevalt süsivesikutest, ei põhjusta veresuhkru taseme tõusu, vaid viib insuliini eraldumiseni. Täiesti tervel inimesel toimub see kõik takistusteta. Ja suurenenud insuliiniresistentsusega inimestel on raskusi nii valkude kui ka süsivesikute kasutamisel.

Üks levinumaid esialgseid tunnuseid on puhitus. Ja mida suurem on takistus, seda halvem on reaktsioon mitte ainult süsivesikute, vaid ka valkude tarbimisele. See on midagi, millest terved inimesed ja isegi mõned sportlased aru ei saa. Tavaliselt on intensiivse treeningu korral lihasmassi kasvatamiseks soovitatav süüa palju süsivesikuid, millal tekib rasva poletamine ja vähe rasva. Kui olete aga insuliiniresistentne, võib selline dieet teie hormoonitaset oluliselt tõsta.

Sellisel juhul peate hoolikalt jälgima, kust tulevad süsivesikud ja valgud ning kuidas need on ühendatud. Toiduained, mis sisaldavad rohkem kiudaineid, töödeldakse paremini, kuna kiud aeglustavad veresuhkru tõusu ja vähendavad seeläbi insuliinivajadust. Insuliiniresistentsuse millal tekib rasva poletamine peate proovima toidud täielikult tabeli vasakust küljest välja jätta, kuid eelistama süsivesikute allikaid tabeli paremal küljel.

Sama juhtub ka valguga. Seda tuleb tarbida koos rasva ja kiudainetega. Jah, see kõlab imelikult. Ja ausalt öeldes ei sobi see normaalse insuliini tootmisega inimestele.

8 viisi insuliinitundlikkuse suurendamiseks - Kõri May

Vahetult pärast treeningut tahad vadakuvalku juues, et hormoon tõuseb ja transpordib aminohappeid kiiresti rakkudesse. Aga kui teil on suurenenud insuliiniresistentsus, siis see valik teile ei sobi. Valgu kokteili joomine teeb rohkem kahju - insuliini taseme järsu tõusu tõttu suurendate ainult keha rasva. Kõige olulisem reegel on kombineerida süsivesikute ja valkude tarbimine rasva ja kiudainetega, et vähendada hormooni tootmist.

See aitab rasva tõhusaks kaotamiseks palju ära teha. Paljud "eksperdid" soovitavad kombineerida süsivesikuid valkudega, et pärssida veresuhkru suurenemist. See on naeruväärne, sest valk koos süsivesikutega tõstab insuliini taset sama kõrgele kui ainult süsivesikud, kui mitte kõrgem.

Insuliiniresistentsusega inimesel ladestub rasv peaaegu iga söögikorra järel. Kui olukorra muutmiseks ei võeta meetmeid.

Kuidas insuliiniresistentsus töötab? Alguses ei reageeri meie keha rakud hormoonile õigesti. Tundub, et nad lukustavad uksi. Selle tulemusena jääb hormooniga seotud glükoos väljapoole ega sisene lihasrakkudesse ning pankreasele saadetakse signaal rohkem insuliini tootmiseks.

Põhimõtteliselt otsustab keha sundida glükoosi rakkudesse. See tähendab, et toota rohkem transpordivalku - insuliini. Kuid probleem on selles, et glükoosi alandava hormooni tase tõuseb ja selleks pole lihtsalt vajadust, kuna kogu glükoos on juba seotud insuliiniga. Selle ülejäägi tõttu langeb veresuhkru tase järsult, kuna glükoos ladustub rasvana kuna rasvarakud on hormooni suhtes tundlikumad.

Seetõttu võtab sportlaste treenimisel pärast intensiivseid jookse kardiotreeninguid või kükitamist jalalihaste taastumine liiga kaua aega.

Tundub, et nad ei parane üldse - pidev valutav valu ja väsimus. Põhjus on ilmne - jalgade lihasrakud ei saa piisavalt glükoosi.

Sa põletad rasva

Alandatud insuliinitundlikkus muudab treeningust taastumise palju keerulisemaks, kuna rakud ei saa piisavalt toitaine glükoosi. Insuliinitundlikkuse suurendamise eelised Kui insuliiniresistentsus väheneb, ei pea pankreas hormooni ülemäärases koguses vabastama ning glükoos ja aminohapped tungivad keharakkudesse väga lihtsalt ja palju kiiremini. Kõik taandub tõhususele.

Mitte ainult süsivesikud, vaid ka valgud imenduvad palju paremini. Ja kui olete aktiivne või tegelete spordiga, saate kergemini rasva põletada ja lihasmassi suurendada. Keha taastamise lihaste kasvu ja rasvade põletamise võti on insuliinitundlikkuse suurendamine. Insuliinitundlikkuse suurendamise viisid Rasva põletamine on kõige võimsam viis loomulikult suurendada insuliinitundlikkust. Paljud inimesed usuvad, et insuliiniresistentsus viib keha rasva kogunemiseni.

Ja jah - tegelikult on. Kuid on ka vastupidi - liigne rasv kõhus põhjustab insuliinitundlikkuse vähenemist. Lõppude lõpuks on see ülekaalulisuse näitaja üldiselt - kogu rasvkoe funktsioon on muutunud. Paljud inimesed arvavad, et rasv on lihtsalt tahkunud, inertne kude.

How I healed Seborrheic Dermatitis and Eczema on my Face naturally

See ei ole tõsi. See on üsna aktiivne ja vabastab palju vabu rasvhappeid ja hormoone. Uuringud on näidanud, et nii käivitatakse hormooniresistentsuse areng.

Nii et idee on üsna lihtne: kui soovite suurendada insuliinitundlikkust, peate vabanema liigsest kõhurasvast. Ära istu kaua Pikaajaline istumine suurendab insuliiniresistentsust. Uuringud on näidanud, et päevane toolil istumine võib vähendada teie keha insuliinitundlikkust. Diabeedi üks levinumaid sümptomeid on katkendlik paastumine, et kui inimene lamab, on tal jalgadel kummaline tunne - kipitus. Seda seetõttu, et lihased ei tõmbu mõnda aega katkendlik paastumine. Jalgade liikumine toimib "insuliinipumbana".

Teaduse poolt toetatud vahelduva paastu eelised - Tervisliku Toitumise

See sarnaneb sundtoitmisega. Lihaste millal tekib rasva poletamine hõlbustavad glükoosi sisenemist rakkudesse. Ja kui oleme istuvas asendis, siis seda loomulikult ei juhtu. Mõnes uuringus on märgitud, et pikaajalisel passiivsusel inimestel, kes regulaarselt trenni ei tee, on insuliinitundlikkusele negatiivsem mõju kui füüsiliselt aktiivsematel.

Nii et kui töötate kontoris, kus palju istute, hoolitsege parem korrapärase füüsilise tegevuse eest. Jõutreening See punkt on eelmise loogiline jätk. Regulaarne jõutreening on üks parimaid loomulikke viise insuliinitundlikkuse suurendamiseks. Ja pole vaja liiga palju treenida. Hormooniresistentsuse olulist vähenemist täheldatakse vaid kahe jõutreeningu korral nädalas. Ilmselt olete mitu korda kuulnud, et lühikesed jooksud kardio ja kõrge intensiivsusega intervalltreeningud HIIT parandavad oluliselt teie keha insuliinitundlikkust.

Vahelduv paastumine Mõned uuringud näitavad, et tühja kõhuga paastumine parandab insuliinitundlikkust oluliselt paremini kui tavaline treening. See on üsna loogiline. Tühja kõhuga treenides on lihaste glükogeenivarud ammendunud palju kiiremini.

Seetõttu ei ole kehas järgmise söögikorra ajal enam suures koguses glükogeeni ja seetõttu vabaneb hormoon vähem.

Dieedid: kas uusima moehullusrežiimi taga on mõni teadus? Nendel päevadel söövad naised ja mehed kalorit, mitte kunagi järjestikustel päevadel. Kui eeldada, et tarbite tavaliselt soovitatud päevane kaloraaž, vähendab kahe päeva paastumine nädala jooksul rohkem kui terve päeva toit. Lisaks kaalukaotusele on ka muid väiteid - näiteks vererõhu ja kolesterooli paranemine ning see, et paastumine võib eluiga pikendada.

Seda tüüpi toit on mõeldud spetsiaalselt näljas olekus treenimiseks. Mitmed uuringud on näidanud, et vahelduv paast suurendab tundlikult insuliinitundlikkust.

Minimeerige oma fruktoosi tarbimist Me ei räägi õuntest ega muudest puuviljadest. Jah, õunad sisaldavad teiste puuviljadega võrreldes kõige rohkem fruktoosi, kuid see erineb oluliselt olukorrast, kui tarbite fruktoosi eraldi. Fruktoosi nagu ka glükoosi seostatakse puuviljades sisalduvate kiudainetega. Teisisõnu, neil ei ole glükeemilisele indeksile sama tugevat mõju kui ainult fruktoosile.

See pole midagi uut. Kõik teavad fruktoosi kui eraldi toote ohtudest.

Mis on paastupäev

Kuid tegelikult on oluline summa, mida me tarbime. Suhkrulised mittealkohoolsed joogid sisaldavad koledas koguses fruktoosi. Täpselt nagu magustatud joogid. Lugege kindlasti teede, spordijookide ja paljude teiste magusate jookide silte. Väikestes kogustes ei tee see suurt kahju. Kuid peate meeles pidama, et fruktoos suurendab oluliselt insuliiniresistentsust. Seda on kõige parem tarbida puuviljade kujul, kuna neid seob neis sisalduv kiud. Mõnes meditsiiniallikas väidab, et tervete puuviljade söömine vähendab isegi insuliiniresistentsust.

Magneesiumi tasakaal kehas Insuliinitundlikkuse parandamise osas on magneesium üsna maagiline.

Vahelduva paastuplaani valimine

See on põhielement, mis määrab hormooni efektiivse töö. Magneesium on hädavajalik nii õigeks glükoosi omastamiseks kui ka insuliini reguleerimiseks. Insuliiniresistentsusega inimesed kaotavad uriinis selle olulise mineraali suures koguses.

Mida sa vajad Testosteroon on hormoon, mis aitab reguleerida suguelundite funktsioone, ainevahetust, osteoporoosi ja muid keha funktsioone. Kuigi see mõjutab peamiselt mehi, võivad seda probleemi kogeda nii mehed kui ka naised. Uuringud on näidanud, et eluviisil on oluline mõju testosterooni tasemele.