Rattasoit rasva poletamise tsoon

Lõppkokkuvõttes on oluline mitte ainult südame kiirendamine teatud pulsini, vaid ka soovitud näitaja säilitamine minutit - ainult sel juhul saame rääkida jooksu ja muu südame kasulikkusest kaalulanguse ja rasvapõletuse jaoks. Kuid see, et rohkem rasva kasutatakse protsentides, ei tähenda, et palju rasva kulutataks absoluutarvudes.. Tõhusalt, ehkki aeglaselt, toimub rasvade põletamine. Keha parandab vereringet, lihastesse pääseb rohkem toitaineid ja lagunemisproduktid eemalduvad neist kiiremini. Paljud sportlased kasutavad treeningu ajal pulsikellasid, et teha kindlaks, kas nad on õiges treeningtsoonis. See ei tähenda, et peate iga treeningu ajal tapma, kuid kogu nädala jooksul töötades erinevates intensiivsustes , saate selle asemel, et iga kord samal kiirusel püsida, aidata teil oma rasvade põletamist maksimeerida.

Pulsitreeningu tsoon

Fakt on see, et mõlema režiimi ajal põletate rasva. Kuid peamine probleem on see, et rasvapõletusrežiim on paljude inimeste jaoks tavaliselt liiga aeglane treening, et kasu maksimeerida.

Tegelikult võiksite rasvapõletustreeningu lõpus põletada vähem kaloreid ja vähem rasva kui kardiorežiimis.

Siin on näide sellest, mida ma mõtlen. Oletame, et naelane mõõduka kehakaaluga mees kõnnib jooksulindil 60 minutit 3,0 mph "rasvapõletuse" režiimis.

Fresh articles

See on kilose mehe jaoks kalorit naelane mees põletab kalorit miilis, olenemata sellest, kas ta kõnnib või jookseb. Põletatud rasvaprotsent võib olla väiksem kui 4,0 mph kui 3,0 mph, kuna koormus on suurem ja teoreetiliselt tarnitakse lihastesse vähem hapnikku.

Siin on kuidas põletada rohkem rasva teostamisega by Paige Waehner Share on Facebook Share on Twitter Teie põlevad küsimused Ükskõik, milline on teie sobivus ja kaalujälgimise eesmärgid, on rasvade põletamine alati hea asi.

Minu ettepanek on ignoreerida rasvapõletusrežiimi kui te ei soovi vähem intensiivset treeningut. Te ei kavatse selles režiimis rohkem rasva põletada kui kardiorežiimis ja see võib lõpuks teie aega ebaefektiivselt kasutada.

Optimaalne pulsisagedus rasvade põletamiseks - kalkulaator

Soovitan treenida nii palju kui võimalik mugavalt, vigastusi ohtu seadmata, et maksimeerida kalorite ja rasvapõletust ning üldist kardiorespiratoorset treeningut.

Sihtpulsitsooni arvutamine Pulsitsooni arvutamiseks soovitan pulsivarude meetodit HRR. Südame löögisageduse reserv kasutab vahemikku teie puhkepulsist kuni prognoositava maksimumini. Teiste vahemike saamiseks võite sisestada muud väärtused. Maksimaalse pulsisageduse ennustamise vead Eesmärgivahemike arvutamine üle aastastel inimestel võib olla ebatäpne HRmax-i hindamise vigade tõttu, mis on tingitud vanemaealiste märkimisväärsest pulsisagedusest.

See tähendab, et populaarne võrrand HRmaxi hindamiseks, "aastane", ei pruugi olla vanemate kui aastaste inimeste puhul täpne. Viga tuleneb tõenäoliselt võrrandi päritolust, mis tuletati vabatahtlikest, kes tõenäoliselt ei esindanud üldist populatsiooni.

Siin on kuidas põletada rohkem rasva teostamisega

Aastal avaldatud olulises uuringus Ameerika Kardioloogiakolledži ajakiri Oma järelduses pakuvad teadlased vanemate täiskasvanute HRmax-i hindamiseks järgmist võrrandit: - 0,7 x vanus Seda uut võrrandit kasutades on aastase inimese ennustatud HRmax lööki minutis miinus Maksimaalse hapniku maht ühe aja jooksul, hapniku kogus ja maks testimisel registreeritakse täpselt, kui hästi teie keha aurustub, ja kasutage seda treeningu ajal.

Selle testi jaoks peavad osalejad kõndima jooksulindil või kasutama jalgratast ja hingama maski, et mõõta pulsi tõustes hapniku ja süsiniku kogust.

• Keha rasva vähendamine
• Muutunud toidu termiline metaboliseeritav toime toitumisalase toitainete rikke tõttu Treeningu ajal kasutatav energiatüüp süsivesikud või rasvad Harjutuse tüüp, intensiivsus ja kestus Mitte spordiga seotud tegevused jalgsi, jalgrattasõit, jooga Sõltumatu eluviis kui mitte koolitus Toit ja rasva kaotus Keha kasutab süsivesikuid ja rasvu primaarsete ja sekundaarsete energiaallikatena.
• EE - Polar Eesti Mis on südame löögisageduse tsoonid?
• Kardio jaoks peaksite natuke kiirust suurendama, soovitaksin treeningu ajal mõõta oma pulssi ja teha kindel, et see on umbes lööki minutis või natuke kõrgem.
• Pulsitreeningu tsoon - Tervis -
• Rasvapõletuspiirkonna määramine: 7 sammu (fotoga) - Vihjeid -

Selle teabe abil saab kindlaks teha, kui kaugel on teie pulss, kui põletate rasvapõletustsoonis kõige rohkem rasva ja kaloreid. Maksimaalse hapniku test on vaieldamatult üks usaldusväärsemaid ja täpsemaid kardiotreeningu testimise meetodeid.

Saate oma maksimaalset hapnikutaset testida spordisaalides, mõnes laboris ja erakliinikutes. Kasutage rääkimistesti. See on üks kõige vähem tehnilisi võimalusi rasva põletamise piirkonna määramiseks.

Related Content

Rääkimistest nõuab kogu harjutuse vältel rääkimist ja hinge põhjal, milles viibite, saate kindlaks teha, kas harjutuse intensiivsust suurendada või vähendada. Näiteks kui teil on rääkimise ajal õhupuudus, peate võib-olla uuesti treeningu intensiivsust vähendama. Kui saate mugavalt rääkida, siis ei harjutata piisavalt. Võite öelda lühikese lause ilma probleemideta.

Parimate tulemuste saavutamiseks valige südame löögisagedust suurendavad harjutused kõrge intensiivsusega, kuid mõõduka kombinatsiooniga. See on tõsi ainult siis, kui teie eesmärk on kaalust alla võtta. Kombineerige mõõdukalt intensiivsete tegevuste tegemist ja langege umbes pooleks tunniks oma rasvapõletustsooni.

Mis on pulss

See tähendab, et meie keha töötab kas aeroobselt hapnikuga või anaeroobselt ilma hapnikuta. Aktiivsuse ajal põleme ka süsivesikuid suhkrutrasvu või ladustatud kemikaale. Organisatsioon kasutab spetsiifilise kasutamise ajal järgmisi energiasüsteeme : Fosfaaži süsteem : kasutatakse lühiajaliste, intensiivsete tegevuste puhul, mis kestavad viis kuni 15 sekundit tõstekõrgused ja sprinkid.

Organisatsioon kasutab meie lihasesse kiirel energiaallikal säilitatud kreatiinfosfaati ja adenosiintrifosfaati ATP. Kuna keha ei nõua selle süsteemi juhtimiseks hapnikku, peetakse seda anaeroobseks. Glükolüüsi süsteem : esmane energiasüsteem intensiivseks kasutamiseks, mis kestab 30 sekundit kuni kaks minutit intervall koolitus või HIIT treening.

Energiat tarnitakse süsivesikute kujul, mis on ümber vere glükoosisisaldus suhkur või lihase glükogeen säilitatud glükoosi vorm. See süsteem on tavaliselt anaeroobne, kuna hapnikku ei tarnita piisavalt kiiresti, et rahuldada lihase vajadusi.

Aeroobsüsteem : kasutatakse pikka aega, vähese intensiivsusega harjutus kõndimine, sörkimine, vastupidavus. Keha kasutab füüsilist aktiivsust võimsana säästvate süsivesikute vere glükoosisisaldusega või rasvade kujul.

1. Kuid ma ei tea, kui paljud inimeed tegelikult aru aavad, kuida ee töötab.
2. Kuidas poletada rasva lihaste kohal
3. Tahan kaalust alla aga ei suuda söömisest loobuda:(
4. Harvardi rasva poletamise uuring

Aeroobsüsteem sõltub hapnikust ja seda peetakse kõige energiasüsteemide keerukamaks. Erinevate energiasüsteemide väljakutsed on erinevad koolitusmeetodid suurepärane viis keharasva vähendamiseks. Treeningu ajal põletatud energiatoodang või kalorid on otseselt seotud treeningu tüübi, intensiivsuse ja kestusega. On näidatud, et järjekindel harjutus erinevate energiasüsteemide abil suurendab hapniku funktsiooni ja aitab meie rakkudel rasvade tõhusamalt säästa.

Samuti suurendab vereringe - parandab rasvhapete kättesaadavust kui energiaallikat kehalise aktiivsuse ajal.

fitone-moderno

Ainevahetus ja rasvkude Metabolismi võib kirjeldada nii palju sisemisi protsesse, mis töötavad koos, et luua energiat, mida meie keha vajab elu ja optimaalset sobivust. Uuringute kohaselt võib energia kalorite piirang ja kehakaalu langus mõjutada meie ainevahetust ja seega ka meie energiakulusid.

Igal südame löögisageduse tsoonil on omad peamised kasutegurid ja nende mõistmine aitab teil treeningust soovitud efekti saavutada. Südame löögisageduse tsoonid Nagu südame löögisagedusel puhkeolekus ja maksimaalsel südame löögisagedusel, on ka südame löögisageduse tsoonide piirid individuaalsed ja seetõttu väljendatakse neid protsendiga teie maksimaalsest südame löögisagedusest.

Milline on enesetunne?

See tundub väga kerge.