Rasva kadu tuhjalt, Kas Fasted Cardio tõesti paraneb rasv kadu?

Teisisõnu - teie veres hõljub palju rasvhappeid, mida töötavad lihased ei saa kasutada. Lihasmassi kadu muudab keha lodevamaks ja füüsiliselt nõrgemaks, võib väheneda sooritusvõime ning saada pärsitud immuunsüsteem. Nii et joonis 1 näitab selgelt, et katsealused põletasid FED-olekus 12 tundi ja 24 tundi pärast treenimist pisut rohkem kaloreid kui pärast sama treeningut FST-olekus. Iga etapi töö juurdekasv oli 15 W. See võib tunduda tühja kõhuga treenimise abivahend keharasva kaotamisel, kuid pikemas perspektiivis on sellel tegelikult kahjulikud mõjud, kuna keha hakkab ettevaatusabinõuna rasva koguma ja vähem kaloreid kulutama.

Kui teil on aega vaja, suupisteid energiabatoonil, maapähklivõi võileiba või värskeid või kuivatatud puuvilju.

Toores rasva kadu kaalu langetamiseks kuu tulemust

Olge hüdreeritud enne, treeningu ajal ja pärast treeningut joogivee, spordijookide või mahla joomisega. Smuutid ja toidukorra asendavad joogid võivad aidata teil suurendada ka vedeliku tarbimist. Teatud toidud võivad parandada ja kiirendada pärast treenimist taastumist.

Sööge süsivesikuid, valku ja kiudaineid sisaldavaid toite 30 minuti kuni 2 tunni jooksul pärast treeningu lõppu. Tervislikud valgud võivad teie immuunsussüsteemi turgutada ja haavade paranemist kiirendada. Probleemiks on see, et just sellepärast, et kasutate kütuseks rohkem rasva, ei tähenda see, et tegelikult põletad oma kehas rohkem rasva. Rasvade põletamine tähendab rohkem kalorite kogukulusid, mitte ainult seda tüüpi energia, mida keha teie treeningute jaoks kasutab.

Kas peaksite (või ei peaks) treenima tühja kõhuga?

On ka paar muud küsimust. The Füsioloogia ajakiri avaldas uuringu[4] see näitab tühja kõhuga treeninggrupi puhul oluliselt suuremat insuliinitundlikkuse paranemist, võrreldes toidetud treeninggrupiga. Lõpuks osutus paastutreening vastupidavusvõimele kasulikuks.

Uuringus[5] avaldatud Tugevuse ja tingimuslike uuringute ajakiri, kümme elukutselist jalgratturit säilitasid lahja massi, vähendasid rasvamassi ja säilitasid jõudluse. Miks söödetud koolitus on parem? Siiski on lool veel üks külg, mis paisutab tühja kõhuga treeningute tõhususe tõekspidamisi.

Viide Kuna saadaval oleva sporditeabe hulk kasvab, kasvab ka halbade nõuannetega kokkupuutumise võimalus, luues rohkem fitnessi müüte kui kunagi varem. Ometi on üks vaieldavamaid müüte, mis on seal igavesti olnud, tühja kõhuga treenimise müüt. Aastakümneid on olnud levinud mõte, et enne treenimist ei tohi süüa ega juua ning tundub, et alles hiljuti on avalikkus hakanud selle õigsust kahtluse alla seadma.

RER on makroelementide hulk, mida keha kasutab. Treeningu ajal on peamised kütused süsivesikud ja rasv.

Valku kasutatakse treeningu ajal väga säästlikult, tavaliselt lõplike treeningute lõppjärgus. Kuna RER tõuseb, kasutab keha energiavajaduse suurendamiseks rohkem süsivesikuid.

Kuna RER väheneb, põletab keha oma energiavajaduse jaoks rohkem rasva. Praktilised rakendused treeningprofessionaalidele Juba aastakümneid on mõned treeninggurud kuulutanud, et rohkem rasva kaotamiseks peaksid harrastajad hommikuse treeningu tegema tühja kõhuga. See uurimus lükkab selle väite selgelt ümber.

Tõepoolest, kui klient soovib põletada rasvaallikast rohkem kaloreid, oleks soovitatav enne hommikust treeningut süüa kerge hommikusöök. Esialgsel ja viimasel laboratoorsel visiidil andsid isikud 3-päevase dieedi inventuuri ja analüüsid viidi läbi SERVE dieetanalüüsi tarkvara abil.

1. Söömine või tühja kõhuga rasva kadu: poleemika lahendatud - Toitumine / tervislik toitumine
2. Начиная анализы, мы решили ничего не говорить Бенджи о намерениях октопауков.
3. Treenimine tühja kõhuga ja rasva kadu
4. Fat Burner Box

Kõrge intensiivsusega vahelduv treening Koolituseks kasutati monarktsükli ergomeetreid. HIIE protokolli puhul tegi iga subjekt 8 s sprintimise ja 12 sekundit pedaalide pöörlemist aeglaselt vahemikus 20 kuni 30 pööret minutis maksimaalselt 60 kordust seansi ajal.

Isikud alustati konditsioneerimisfaasis nii vähe kui 5 minutit ja suurendasid järk-järgult tööaega maksimaalselt 20 minutini. Kui üksikisik suudab katkestada 20 minutit vahelduvat sprintimist 0, 5 kg juures, suurendati resistentsust 0, 5 kg sammuga. Inimese HR vähenemine praegusel töökoormusel näitas vastupanu suurenemist.

Naised kohandasid koolituse stiimuliga kiiresti, nii et kahe nädala lõpuks kuus treeningut olid kõik naised võimelised täitma 20 minutit. Iga treening koosneb 5-minutilisest soojenemisest iga objekti poolt valitud töökoormuse juures.

Kas Fasted Cardio tõesti paraneb rasv kadu?

Selle konditsioneerimisfaasi lõpus vähendasid subjektid oma töökoormust ja jahutasid 5 minutit, millele järgnesid standardjooned nelinurksete, hamstringide ja tagumiste vasika lihaste jaoks. HR registreeriti treeningu ja jahtumise ajal.

Kui inimene jäi istungile vahele, teeb ta seda hiljem, et nädalase perioodi jooksul viidi lõpule 45 treeningut. Konditsioneerimisfaasi lõpus viidi lõpule 5-minutiline jahtumine ja venitamine samal viisil kui HIIE-rühm. Objektid alustasid nädalast programmi selle intensiivsusega 10—20 min.

Oleme kõik seda varem kuulnud. Teooria, et pärast üleöö paastu tegemine tühja kõhuga südamega paneb rasvapõletuse ületalitluseks.

Harjutuse kestust suurendati järk-järgult maksimaalselt 40 minutini treeningu kohta. Kui subjekti sobivus paranes, nagu näitab HR vähenemine, suurenes resistentsus 0, 5 kg võrra.

Nendele küsimustele vastamiseks uurime mõnda uurimistööd. Samuti on oluline mõista, kuidas rasvade kadu tekib. Rasvakadu: Rasva kaotamiseks peate põletama kaloreid.

Südame müüt enne hommikusööki debunked!

Kalorid on energiaühikud, mis on meie kehas hoitud ja saadud toidust, mida me sööme. Kasutades rohkem kaloreid, kui me suudame põletada, on kehakaalu tõus.

• Kas treenite paastu või sööte rasva kadu suurendamiseks?
• Kas Fasted Cardio tõesti paraneb rasv kadu?
• 12-tunnine vee kaalulangus
• Tühja kõhuga treenimine: kas see on ohutu?

Harjutus aitab kalorilist põletust ja rasva kadu. Meie ainevahetust mängib ka see, kuidas keha kasutab energiat rasva kadu jaoks. Mida ütlevad teadlased? Uuringus uuriti, kuidas paastunud ja postprandialtoimed mõjutavad energia tarbimist, söögiisu ja ainevahetust. Uuringusse kaasatud olid kaksteist tervet meest vara kahekümnendates.

Tühja kõhuga treenimine: kas see on ohutu?

Üle kümne tunni jooksul viidi läbi kolm eraldi uuringut tühja kõhuga, postprandiaalse ja kontroll-tagasiside saamiseks. Mehed viisid läbi ühe katseajaga ülesõppimisega minutilise jooksulõpetaja.

• Kas tühja kõhuga treenimine suurendab rasva kadu?
• Abstraktne Eesmärk: Et määrata nädalase suure intensiivsusega vahelduva kasutamise HIIE programmi mõju noorte naiste subkutaansele ja pagasirasvale ning insuliiniresistentsusele.
• Mandlite kaalulangus suupiste
• Plaastrid kaalu langetamiseks.

Järgmisel päeval tarvitati samu inimesi hommikusööki 1,5 tundi enne jooksmist. Tulemused näitasid, et osalejad söövad hommikust söögiisu. Energia tarbimine tühja kõhuga ja pärast sööki ei olnud erinev.

Kuid nii tühjad kui ka söövad hommikusöögid südant moodustasid ebasoodsa energia tasakaalu võrreldes istuva päevaga.

Kas tühja kõhuga treenimine suurendab rasva kadu?

Kokkuvõte, mis näitab, et jookseb 60 minutit pärast hommikusööki või pärast hommikusööki, näitas sama kalorite puudujääki. Tundub, et harjutus loob rasva kadu mitte siis, kui me sööme oma toitu. Teine uuring selgitab Tehke seda, mis sobib teile kõige paremini.