Keskmine kaalukaotus keto ja vahelduva paastumise kohta, Ühe kuu proovisin katkendlikku paastu. Mis juhtus.

Trenni lõpetades ei teki mul ka kohest nälga. Isegi kui olen hommikusöögi lõpetanud, ootan lõunasööki. Minusugusele oli see lihtne viis oma kalorite haldamiseks, tundes end siiski rahulolevana. You can also add some workouts so you can have even better results. Söögi osas peate ikka olema ettevaatlik, täpselt nagu teeksite siis, kui te ei tee vahelduvat paastu. Loa saamisel peab avalikustamisel säilima viide info algallikale va juhul kui ei ole kokkulepitud teisiti.

Olen keto dieeti varem proovinud ja arvasin, et see on halb. Kuid vahelduva paastumisega oli mu energia täielikult tühjaks läinud. Nagu öeldud, oli see eufooriline kogemus, kui see jõudis kell Kuid mõne päeva kuni nädala möödudes harjusin sellega ja see oli palju lihtsam.

Dr. McDougall Lecture at OSU 2019

Tegelikult, kuna mul polnud vaja mõelda söömise peale, oli mu mõte selge ja keskendusin lihtsalt tööle. Hommikukohv lõi mind väga tugevalt, sest mul polnud süsteemis toitu.

Seega, kui proovite vahelduvat paastumist, võib olla parem sellest aeglaselt võõrutada. Näiteks võiksite esimese päeva jooksul süüa kell 9 hommikul, teisel päeval kell 10, kolmandal päeval kell 11 jne. Kuna ajavahemik, mida sain süüa, oli tavapärasest lühem, ei söönud ma kuskil nii palju kui varem. See oli katkendliku paastu üks peamisi eeliseid. Vähema söömise kaudu hakkasin kaalust alla võtma ja tundsin end kõhus vähem paisutatuna. Asjaolu, et ma tundsin end varem ülespuhutuna, viitab sellele, et mul oli kalduvus üle süüa.

Vahelduva paastumise eelised kehakaalu langetamiseks

Nii et see oli tervitatav muudatus. Kui palju kaotasin kuu aja jooksul? Hakkasin sel ajavahemikul jõusaali tugevalt lööma 2 põhjusel. Tund aega ainsana pidin tegema jõusaali. Ma ei pidanud hommikusöögi pärast muretsema. Minu mõtteviis oli sõna otseses mõttes: üks tund jõusaali ja pole pääsu! Vahelduva paastu võtmine tähendas, et olin oma tervisega seotud. Ma teadsin, et treenimine on minu jaoks hea, nii et ma surusin ennast rohkem kui tavaliselt.

Ühe kuu proovisin vahelduvat paastu. Mis juhtus. - Elu -

Hea uudis on see, et ma ei märganud tühja kõhuga jõusaali tegemisest mingit halba mõju. Tegelikult oli jooksmine veidi lihtsam, sest tavaliselt tundsin end kergemini. Et oleks selge: seda ma "tundsin". Ma tundsin end lihtsalt kõhnemana, kui sõin vähem ja kui ma ennast peeglist vaatasin, tundusid mu lihased väiksemad.

Võib-olla oli see lihtsalt sellepärast, et kaalusin alla.

Registreeritud dieedi sõnul on kõik, mida peate teadma süsivesinikega sõitmise kohta

Võib arvata, et vahelduv paast mõjutab teie seltsielu, kuna te ei saa süüa hiljem kui kell Kuid see ei pea olema nii. Selle vältimiseks vaatasin, et ma ei sööks iga päev tunnise venituse ajal. Nii et kui sööksin kell 21, võiksin järgmisel päeval süüa järgmisel päeval kell See tähendab, et saate igal ajal nautida koos teiste inimestega väljas söömist.

On uuringuid, mis viitavad sellele, et vahelduv paast parandab teie immuunsüsteemi.

"Vahelduv paast aitas mul kaotada 48 kilo - siin on see, mida ma söön (ja millal)"

Ma ei haigestunud selle aja jooksul, nii et see on pluss. Ma ei oska öelda, kas mu immuunsüsteem on paranenud. Pean seda artiklit värskendama kuue kuu pärast, kui saan sellest kindlasti teada. Ilmselt pole see teaduslik viis välja töötada, kui vahelduv paast parandab teie immuunsüsteemi.

See on väga subjektiivne. Et lihaseid päris toiduta ei oleks kogu treeningu vältel, joon ma BCAA-sid. Esimesed trennid olid ehk rasked, kuid enam ei pane ma tähelegi, et olen äsja ärganud ja söömata. Mu energiatase on tõesti väga kõrge ning ma jõuan nii palju rohkem ära teha. Kuigi mul on olnud alati madal vererõhk, siis esmakordselt ei tunne ma treeningutes pearinglust ega nõrkustunnet, mis mind saatis muidu varem dieedi ajal.

Trenni lõpetades ei teki mul ka kohest nälga.

Mis on ketoos?

Endorfiinid on laes ning mõte kõhtutäitvast ja tervislikust toidukorrast teeb tuju vaid paremaks. Paastu lõhun ma umbes tund pärast treeningut ning esimene toidukord sisaldab u kcal.

Vahelduva tühja kõhuga on eesmärk piirata päevi või tunde, mil sööte. Getty Images Meditsiiniliselt arvustanud Kelly Kennedy, RD Umbes poolteist aastat tagasi kavatsesin kaotada ligi kaks aastakümmet kehakaalu, mille olin võtnud tänu lauatöödele, kehvale söömisele ja kontrollimatust soodasõltuvusele. Mõne ilmselge sihtmärgi - muidu Coca-Cola, pitsa, bagelite ja pastade - dieedist väljatõmbamine tegi mu kehakaalu kiiresti ja pani mind naela juurde.

Soovid ka proovida? Kui elad juba tervislikku eluviisi ning toitud üpriski tervislikult ja järgid treeningrežiimi, siis võib IF viia senise elu järgmisele tasandile! IF ei tähenda, et söömisaknas võidakse süüa igasugu kräppi, mis kätte satub.

Selle mõte on toituda tervislikult ka pärast paastu, pakkudes oma kehale kõik vajaliku, et IF-i kasulikud omadused sulle ka rakenduksid. Kui oled seni ärkamisest magamaminekuni söömisega harjunud, siis ma ei soovita hüpata pea ees vette.

Harjuta oma kehale üleminekut paastu. Alusta vaikselt rakendades esmalt 10 tundi söömata olemist. Kui oled sellega harjunud, siis lükka paastumist aina pikemaks, kuni oled saavutanud vähemalt tunnise paastuakna. Kui su kehale sobib, võid seda veelgi pikemaks venitada.

Ma vannun, et vaid esimesed päeva on kõige raskemad! Meie keha on harjunud küsima sööki aegadel, mil seda tavaliselt pakume.

Vahelduva Paastumise Eelised Kehakaalu Langetamiseks | Kaalukaotus

Kuid meie keha ja vaim on võimelised kohanduma igasuguste situatsioonidega. Nii et anna endale aega, et selgitada välja kas IF on sulle sobilik või mitte.

Pea meeles, et selle eesmärk on su elukvaliteeti parandada mitte raskemaks teha. Seega kui see tekitab sulle hoopis stressi ja meelehärma, siis pole see ehk sinu jaoks!

1. Intermittent Fasting - Paljas Porgand
2. Cryo salendav ravi
4. NELJAPÄEV: madala süsivesikute sisalduse päev Reede: kõrge süsivesikute päev Laupäev: madala süsivesikute sisalduse päev Pühapäev: kõrge süsivesikute päev või premeerimispäev Powell pakub oma klientidele viit erinevat süsivesikutega sõitmise kava, mis sobivad nende elustiiliga.
6. Kaalulangus Mount meeldiv
7. Mis on ketoos?

You can also add some workouts so you can have even better results. We wish you good luck and all the best in getting into intermittent fasting healthy eating lifestyle program! Tutvustame parima Vahelduv Paast kaalulangus kava juhend tervisliku elustiili süüa muster apps!

Tarnime ainsa D-BHB valemi maailmas, mis saavutab pikaajalise püsiva ketoosi 1 tunni või vähem. Liituge ketoonrevolutsiooniga. Real Ketones'i kliiniliselt uuritud ja mitmepatenditud B-BHB valemid võimaldavad teil kogeda puhast ketoonjõudu, ilma et piirduksite ketogeense dieediga.

Intermittent Fasting

Oleme välja töötanud bioidentilised D-BHB ketoonid, mis koos meie ainulaadse patenteeritud seguga võivad teie vaimu ja keha käivitada. See suurendab teie aju töötlemiskiirust, varustab teid jätkusuutliku, pikaajalise energiaga ja aitab põletada liigset keharasva.

Reaalsed ketoonid toetavad teie looduslikku ketooni tootmist, võimaldades teil ketoonide eeliseid kasutada kogu päeva! Teeme Keto lihtsaks. Vahelduv paastumine.