Keto rasva poletamine kohvi ulevaateid, Rasvase ketogeense dieedi mõistmine - ja kas see sobib teile?
Võite kogeda hüperaktiivsust, unetust ja südamepekslemist. IF ei tähenda, et söömisaknas võidakse süüa igasugu kräppi, mis kätte satub. Julgustan inimesi piirama süsivesikute kogust kuni ketoosini, mida kinnitab vere ketoonimõõtur vt allpool , ja proovige seejärel suurendada süsivesikute kogust 5 grammi võrra, et näha, kas nad püsivad ketoosis. Liina, 31 Keto BodyTone eemaldas voldid minu kõht, mis mind igavesti pahaseks. Mis on ketogeenne dieet ja kuidas sellel istuda Ideaalne rasvase liha fännidele, ükskõikne leiva ja maiustuste suhtes.
Erinevad paastumisviisid 24 tundi paastu x nädalas 24 tundi järjestikust paastumist nädalas korda, millele järgneb tavapärane toitumine.
12 keto dieedi näpunäidet – ülevaated ja tulemused
Eelistatavalt tuleks paastuda kõige kiiremal ja tegusamal päeval, mil söömiseks aja leidmine on niigi raskendatud. Paastumise ajal on ka aju töövõime ning produktiivsus maksimaalne.
KETO LUMPIA RECIPE - How to make Low Carb Filipino Lumpia
Planeerimise mõttes kõige lihtsam viis, kuna paastumist rakendatakse vaid korda nädalas. Mõndadel võib esineda ka negatiivne efekt, milleks on ülesöömishoog pärast paastu. Sel juhul ei ole see sinule. Minimaalselt 16 tundi paastu päevas Tegemist on enimlevinud paastumisviisiga, kus minimaalselt tunnisele paastuaknale järgneb söömisaken.
Selline paastumisviis on kõige jätkusuutlikum ning sobilikum just rutiiniarmastajatele. Kui on soov süüa sotsiaalsel kogunemisel, siis annab paastuakent ka pikendada, et see söömisaknasse mahutada. Seda tüüpi paastumist annab rakendada mitmel eesmärgil — olgu selleks lihasmassi kasvatamine, kehakaalu säilitamine või alandamine.
Mina järgin isiklikult just seda rutiini. Paastumine leiab aset suuremal osal päevast, mille jooksul võib soovi korral tarbida vähesel hulgal tooreid köögivilju, puuvilju, värskelt pressitud mahla ja mõne portsjoni valku nagu pähkleid, muna, valgusheiki.
Peamine söögikord langeb aga õhtule, mil süüakse esmalt köögivilju ning seejärel valku ja rasva.
Kuidas keto dieediga kaalust alla võtta üks kord ja kõik - ülevaated ja tulemused
Tegemist on väga piirava rutiiniga ning võib enamusele põhjustada rohkem peavalu ja stressi kui asi väärt on. Lisaks võib see tekitada Keto rasva poletamine kohvi ulevaateid isusid rämpstoidu vastu ja põhjusta ülesöömishooge. Kui toiduvalikud muutuvad kehvemaks ja ebatervislikuks, võib tekkida toitainetepuudus, mil ei saada ühest suurest toidukorrast kätte kõiki vajalikke vitamiine ja mineraale.
Muidugi on sellel ka positiivne efekt nagu kõrgenenud energiatase, toidule ei pea mõtlema peaaegu üldse, rahasäästlik ja väga efektne rasva põletamiseks. Rakendades kõiki viise vaheldumisi … ehk hübriidmeetod on loodud, et ühendada kõikide paastumisrutiinide tugevused minimaliseerides nende nõrki külgi.
Lisaks on rutiini toodud ka cheat daymillele järgneb tunnine paast.
See on hea uudis kõikidele bodybuilderitele, kes armastavad oma cheat day-d. Kuna siin on tegemist juba aga mitme paastumisviisiga, võib see osutuda liiga keeruliseks ning nõuab ehk liiga palju eelnevat planeerimist.
Kuidas mina paastu rakendan? Mina rakendan paastumisviisi, mille eesmärk on olla ööpäeva jooksul 16 tundi järjest söömata.
Siin on põhiline loetelu keto toidu tüüpidest, mille ma nullin: Juust kogu juust Liha kana, mereannid, veiseliha, lambaliha, peekon, salaami jne Pähklid Seemned Chia on suurepärane kiudainete jaoks Avokaado Või ja koor Puuvili eriti madala süsivesikusisaldusega puuvili, näiteks marjad Köögiviljad maapealsed variandid - palju leherohelisi. Lillkapsal on 'hetk' ja seal on palju Keto lillkapsa retseptid seal väljas Madala süsivesikusisaldusega supp Seenekreem on minu praegune fave Keto suupisted, näiteks toorjuustu kastetud seller, oliivid ja keto-gepardid Madala süsivesikusisaldusega magustoidud Aussieketoqueen on suurepärane kollektsioon Jookide jaoks, peale vee, armastan pikka musta kohvi kreemiga ja olen just avastanud Nexba mis on ka laste jaoks kohutav Nii et selgelt näete, et ma söön siin päris maitsvat toitu. Asjad, mida ma väldin, hõlmavad järgmist: Kõrgelt töödeldud toit Suhkrurikas toit eriti jälgin varjatud suhkrut Kiirtoidust leiduvad transrasvad, pakikoogid, küpsised ja kartulikrõpsud Kartul ja muu tärkliserikas köögivili Terad - nt nisu, riis, kaer, maisijahu, oder jne. Karastusjoogid Alkohol - eriti õlu.
Selle ajavahemiku sisse jääb ka uneaeg. Päevased toidukorrad jäävad 8 tunnise akna sisse, mille jooksul süüakse ära oma ettenähtud päevane kaloraaž vastavalt eesmärgile.
Keto dieedi ülevaade: reaalse elu tulemused pärast 300 päeva kestnud keto dieeti
Kokkuvõttes, ei ole ma kunagi mingi kindla tõekspidamise ohver, vaid kuulan oma keha. On kordi, kus nädalavahetusel väljun ma IF rutiinist, sest see sobib mu elustiiliga paremini.
- Sööge rohkem rasva dieedi algusest peale Paljud eksperdid soovitavad keto-kaalulangust alustada just selle sammuga, kartmata, et see mõjutab tulemust negatiivselt.
- Privaatsuspoliitika Rasvase ketogeense dieedi mõistmine - ja kas see sobib teile?
- Kuulikindel kohv - mis see on, kuidas seda valmistada, eelised ja kõrvaltoimed - Nahahooldus -
On kordi, kus söön paastuaknas ning rikun sellega küll paastu, kuid kuulasin sel hetkel rohkem oma keha või vaimset tervist. Ma ei ole kunagi kardinaalne, mis puudutab mu füüsilist ja vaimset tervist, vaid püüan eelkõige leida hea tasakaalu.
Olen selle aja jooksul kaotanud üle 2 kg, kuid seda seepärast, et püsin ka defitsiidis. Kokkuvõttes loevad vaid kalorid ning IF on siin lihtsalt abimees püsimaks rajal ning kiirendamaks jõudmist soovitud tulemuseni. Söömisaken Nii palju kui ma olen lugenud inimeste kogemusest IF-iga, siis lõhutakse paastuaken tavaliselt u 6 tundi pärast ärkamist ehk kella 14 paiku.
Intermittent Fasting
See tähendab, et viimane toidukord on hiljemalt kell Minule selline lähenemine absoluutselt ei sobi ja IF-i võti ongi rakendada just endale sobiv rutiin! Mina toimin järgmiselt: ärkan ning joon rohkelt vett ja ühe tassi kohvi teen oma fasted treeningu söön 3 suuremat toidukorda ning mõne väiksema snäki söön oma viimase toidukorra lähen magama Suurim põhjus, miks ma IF-i üldse oma elustiili rakendasin on senine pidev näljatunne.
Oma praeguse eesmärgi juures kaalu langetada ja rasvamassi vähendada leian, et seda on äärmiselt raske teha päeva jooksul koguaeg süües.
Olles kaloridefitsiidis on näljatunne paratamatu, sest keha peab asuma rasvavarude kallale, et lisaenergiat saada. Kui söön esimese asjana ärgates, siis peaks iga toidukord olema mul kcal kanti, et õhtuni välja vedada.
Mitte ükski toidukord ei suutnud mu kõhtu Keto rasva poletamine kohvi ulevaateid täita ning juba tunnike pärast söömist, oli nälg jälle kallal.
Lisaks näljatundedele pidin sööma ka väga lahjasid toiduaineid, et mahuliselt rohkem süüa ja oma aju natuke petta. IF on kaalulangetusel vaimses mõttes väga abistav, sest võid 8 tunni jooksul süüa suuri portsjoneid, rahuldades nii isusid kui näljatunnet. Pärast viimast toidukorda ma enam nälga ei tunnegi, kui siis vahetult enne magama minekut.
Kuid selle mure lahendab väga hästi pudel gaseeritud vett või tassike sooja teed.
Ketogeenne (KETO) dieet - täielik ülevaade. Puudused ja eelised
Paastumise ajal on lubatud ka kalorivabad joogid ja must kohv. Teine kord, kui olen söönud jällegi midagi töödeldumat või käinud väljas söömas, siis on õhtul nälg peal küll. Kuid IF ei tähenda ju näljutamist, sest sööd täpselt sama palju kui sööksid muidu, lihtsalt väiksema ajaperioodi jooksul, mis aitab vältida mõtlemata näksimist ning soovitatud kaloraaži ületamist. Lisaks sellele on paastumisel meie tervisele imelised mõjud.
Treenimine Kui mingi aeg harrastasin hilisõhtust treenimist, sest olin hommikuti ärgates selleks liiga laisk ja esimese asjana tiksus mõttes hommikusöök, siis nüüd on asjad vastupidi. Ärkan üles ja, kohvi käes, tõmban juba treeningriideid selga.
Kokkuvõte: Madala süsivesikute sisaldusega skeem väärib tähelepanu, kuna sellise dieedi aluseks on teaduslik põhimõte ja tõhusust kinnitatakse eksperimentaalselt. Võrreldes madala kalorsusega proteiinisisaldusega dieetidega on sellise süsteemi tulemused keha füüsiliste ja vaimsete ressursside osas inimlikumad.