Rasva kaotus viis. 5 viisi, kuidas oma treeningut kiiremini rasva kaotada
Kuidas taastuda suuremast kaalulangusest ja mida teha, et kaotatud kilod tagasi ei tuleks? Lama külili, tõuse küünarnukile, siruta vaba käsi üles. Katse osana vähendasid katsealused kahe nädala jooksul oma kehalist aktiivsust 85 protsenti, kõndides päevas mitte rohkem kui 1,5 tuhat sammu. Kaalulangetamise põhitõdesid aitab lahti mõtestada Ida-Tallinna keskhaigla endokrinoloogiakeskuse õde Anna Danik, kes tegeleb iga päev toitumisprobleemidega. See mõjub tervisele juba halvasti. Kalorite, hormoonide ja kangekaelse rasva osas tunnete niinimetatud "kuldnokkade efekti" need, kes lapsepõlves muinasjuttu loevad, saavad aru - mitte liiga palju, mitte liiga vähe, vaid täpselt.
Keharava kaotamine ei aita mitte ainult kaalulangetamiel, vaid parandab olulielt ka üldit tervit. Ük ravade kaotamie paljudet eelitet on üdame-vereoonkonna haigute, diabeedi, kõrge Sisu Nõuanne Keharasva kaotamine ei aita mitte ainult kaalulangetamisel, vaid parandab oluliselt ka üldist tervist.
Kuidas keharasva kaotada: teadusega toetatud viisid, mis tegelikult toimivad
Üks rasvade kaotamise paljudest eelistest on südame-veresoonkonna haiguste, diabeedi, kõrge vererõhu ja uneapnoe riski vähenemine. Inimestele, kes soovivad kaalust alla võtta, on üleliigse rasva kaotamine ideaalne eesmärk. Ebaõige toitumine ja Poletage rasva lamades plaanid võivad aga viia lihasmassi vähenemiseni.
Kaalu langetamise ajal võib lihasmassi kaotamine põhjustada väsimust, nõrkust, kehva füüsilist jõudlust ja ainevahetuse vähenemist. Hästi tasakaalustatud toitumine aitab vähendada liigset rasva, minimeerida lihaste kadu ja parandada üldist tervist.
KUIDAS KAOTADA KEHARASVA: TEADUS, MIS TEGELIKULT TööTAB - TERVIS -
Sammud 1. Kardiotreeningud on kiireim viis kiiresti kaloreid põletada. Kombineerige mitu korda nädalas mõõduka või jõulise intensiivsusega harjutusi ja keskenduge intervalltreeningutele, et aidata rasvapõletust. See aitab rasvast kaloreid põletada, suurendades samal ajal ka südame tervist. Püüdke lisada nädalas vähemalt minutit mõõduka intensiivsusega tegevust. Lisaks peaksite suurendama intensiivsust, et rohkem kaloreid põletada. Pole vaja sundida ennast liiga kiiresti kõndima või jooksma.
Toores rasva kadu kaalu langetamiseks kuu tulemust
Elliptilises masinas jooksmise või jooksmise alternatiivina saate ujuda, jalgrattaga sõita, poksida ja tennist mängida. Kui te pole jõuliseks tegevuseks valmis, võite alustada kiiret käimist jooksulindil ronimisrežiimsiseruumides jalgrattaga sõitmist või elliptilise masinaga treenimist.
Saate valida võimete taseme, mis sobib teie võimega. Kaalulangetusharjutuste kombineerimine Cardioga on kõige tõhusam viis palju rasva kaotada. Ehitage lihaseid jõutreeninguga.
Kaalukaotusest puust ja punaseks: mida see kehale teeb ja kuidas kaotada rasva, mitte lihast?
Kardiharjutused aitavad lühikese aja jooksul põletada palju kaloreid, samal ajal kui raskuste tõstmine või jõutreening aitab kasvatada lahjaid lihaseid, suurendades seeläbi pikaajaliselt kulutatud kaloreid. Tehke vähemalt 20 minutit jõuharjutusi kaks korda nädalas. Mida rohkem aega treenite, seda rohkem lihasmassi loote.
Kõhnade lihaste suurenemine võib aidata ainevahetust. Uuringud on näidanud, et lihasmassi suurendamine suurendab ainevahetust ja põletab rohkem kaloreid ka siis, kui puhkate. Kasutage intervallharjutusi. Liikumine suurendab ainevahetust ja intervalltreening pakub veelgi rohkem eeliseid. On näidatud, et kõrge intensiivsusega intervalltreeningud aitavad kaloreid tõhusamalt põletada kui muud liikumisviisid.
Lisaks erinevatele haigustele, mida kõhurasv soodustab, tekitab see ka täispuhutud ja ebakindla tunde. Õnneks on selle probleemiga mitmeid tegelemiseks teadusliku kinnituse leidnud strateegiaid.
On näidatud, et intervalltreening kiirendab ainevahetust ja hoiab ainevahetuse kiirust kuni 24 tundi pärast treeningut. Intervalltreening on lühike harjutus, mis ühendab suure intensiivsusega ja mõõduka intensiivsusega tegevused lühikese aja jooksul. Intervalltreening peaks kestma umbes minutit ja pärast treeningut peate ahhetama. Intervallharjutusi võib olla keeruline kasutada ja need ei sobi kõigile treeningtasemetele.
Seetõttu pidage nõu oma arstiga ja alustage aeglaselt, kuni kohanete.
Suurendage igapäevaseid tegevusi. Suurenenud liikumine ja aktiivsus igapäevaelus võivad aidata kulutada rohkem kaloreid ja rasva. Tüüpiline igapäevane tegevus kuulub madala ja mõõduka intensiivsusega harjutuste rühma. Nii püsite aktiivne, teie südame löögisagedus veidi suureneb, kuid ei lange hingelduse seisundisse.
Igapäevaste tegevuste hulka kuuluvad: turule kõndimine, kontoris trepist käimine või majapidamistööd koristamine, aiatööd. Seda tüüpi tegevused kuuluvad "rasvapõletusrühma" alla. Kuigi põletatakse vähem kaloreid, on see peamine rasvavarude kalorite arv.
Kavandatud treeningu näiteks minutilise aeglase jalutuskäigu kombineerimine suurenenud igapäevase aktiivsusega võib oluliselt vähendada liigset rasvamassi.
10 nõustajate ja arstide toitumisnippi kõhurasva kaotamiseks
Võimle kodus. Kui teil on raske välja tulla ja harjutada, saate seda teha kodus vähe või üldse ilma varustuseta. Algajate jaoks saate kõndida siseruumides, teha toolil istudes jalatõstkeid või teha seina poole tõukeid. Need on madala intensiivsusega harjutused algajatele, mis aitavad kaloreid põletada, lihaseid toonitada ja rasva kaotada.
Tavainimese jaoks saate kasutada arenenumat harjutust. Sisaldab: surumisi, krõbinaid, toas sörkimist, kükitamist tonni püsti või mägironijat kaljuronimist. Need on harjutused, mis aitavad teil higistada ja rasva kaotada. Liigne valk ei aita lihaseid kasvatada ainus viis on teha lihaseid kasvatavaid harjutusikuid see aitab kaalulangetamisel ja rasvade kaotamisel.
Lahja valk aitab toetada kaalulangust ja hoiab sind kauem täisväärtuslikuna kui süsivesikud. Üldiselt vajavad naised 46 g valku ja mehed umbes 56 g valku päevas.
Valkude suurendamiseks sööge igal söögikorral ja suupistel valku. Liha, linnuliha või kala portsjon peaks olema peopesa suurune ja paks 90— g. Teie dieeti tuleks lisada järgmised lahjad valgud: munad, linnuliha, madala rasvasisaldusega piimatooted, tailiha, oad, sealiha, mereannid ja tofu. Piirake rasva kaotus viis süsivesikute tarbimist.
Uuringud näitavad, et madala süsivesikusisaldusega dieedi tagajärjeks on pikem aja jooksul rohkem kaalulangust ja pikem rasva kadu kui madala rasvasisaldusega dieedil. Tarbitavate süsivesikute koguse piiramine rasva kaotus viis põhjustada kehakaalu langust ja märkimisväärset rasva kadu.
Süsivesikuid leidub paljudes toitudes, sealhulgas: puuviljad, piimatooted, oad, tärkliserikkad terad ja köögiviljad. Kuna süsivesikuid leidub paljudes toitudes, vähendab liiga madala või madala süsivesikusisaldusega dieet dieedi mitmekesisust. Sel põhjusel peaksite tarbima süsivesikuid mõõdukalt, mitte täielikult vältima. Piirake täisteratooteid, nagu leib, riis, pasta või kreekerid, sisaldavaid süsivesikuid, kuna need toidud ei ole nii toitvad kui teised süsivesikute toidud, näiteks tärkliserikas köögivili.
Samuti piirake rafineeritud teradest või valgest jahust valmistatud toitude nagu valge leib, valge pasta või valge riis tarbimist. Täisteratoodetes on palju kiudaineid ja palju tervislikke toitaineid. Valige toidud nagu täisteraleivad, pruun riis või täistera kaer. Sööge tasakaalustatult ja tervislikult.
Kaalu kaotamiseks peaksite keskenduma valkude, süsivesikute piiramisele, kuid peate siiski tagama tasakaalustatud toitumise. Teisisõnu peate oma dieeti lisama puu- ja köögivilju. Köögiviljad ja puuviljad on tasakaalustatud toitumise oluline osa, kuna need sisaldavad palju toitaineid, sealhulgas kiudaineid, vitamiine, mineraale ja antioksüdante. Lisage iga päev erinevaid puu- ja köögivilju. Lisaks peaksite lisama umbes portsjonit köögivilju päevas, st tassi köögivilju.
Vältige suhkrut ja alkoholi. Uuringud näitavad, et nii suhkur kui ka alkohoolsed joogid põhjustavad kehakaalu tõusu ja suurendavad oluliselt liigset rasva. Nende kahe toidu lõikamine või piiramine aitab kaalust alla võtta ja rasva kaotada. Eksperdid soovitavad naistel tarbida mitte rohkem kui ühte alkoholi päevas ja meestel mitte Kaalulangus Autopsia kui kahte jooki päevas.
Vähem alkohoolsete jookide tarbimine aitab kaalulangetamisel ja rasvade kaotamisel. Piirake või vältige kõrge suhkrusisaldusega toite, nagu kommid, küpsised, koogid, karastusjoogid tavaline sooda või magus teemagus kohv, puuviljamahlad või spordijoogid. Ärge võtke kehakaalu langetavaid tablette. Turul on palju ravimeid, mis lubavad kaalulangetamise eeliseid - sealhulgas kiiret kaalukaotust ja rasvade kaotust.
Need ei rasva kaotus viis mitte ainult potentsiaalselt ohtlikud, vaid ka kaalulangetajad ei ole osutunud tõhusaks. rasva kaotus viis
Mitmed FDA läbi viidud uuringud on leidnud, et paljud käsimüügis olevad kaalulangusravimid on saastunud kahjulike ravimite või organismile kahjulike ravimite kombinatsioonidega.
Seetõttu peate kaalulangusravimite võtmisel olema äärmiselt ettevaatlik. Ärge võtke omavoliliselt käsimüügiravimeid ilma arstiga nõu pidamata.
- Toores rasva kadu kaalu langetamiseks kuu tulemust
- Kuidas kaotada liigset rasva: 13 sammu (fotodega) - Vihjeid -
- Varske kaalukaotus
- De rasva kadu
- Plaastrid kaalu langetamiseks.
Need ravimid võivad reageerida retseptiravimite või meditsiiniliste seisunditega. Kiireks või lihtsaks kehakaalu langetamiseks vältige ravimite või toodete kasutamist. Näidete hulka kuuluvad tooted, mis lubavad "kaotada nädalaga 5 kg" rasva kaotus viis "kiire kaalulangus kahe päevaga".
Nii kiiresti kaalust alla võtta pole võimalik, seega olge ettevaatlik ja vältige neid tooteid. Söögi jälgimine aitab pikemas perspektiivis jälgida oma rasva kaotus viis toitumist või toitumisharjumusi. See aitab teil täpselt välja mõelda, mida iga päev oma kehale lisate. Toidupäeviku pidamine võib samuti aidata teil välja selgitada, millised harjumused pole rasva kaotus viis või mida peate muutma vajadusel.
Nutitelefonist või arvutist saate osta märkmikke, kasutada tühja paberit või alla laadida märkmete koostamise rakendusi. Toiduajakirju pidades olge alati aus ja täpne.
Teie kõige kiirem kaalulangus mis moega?
Enamikul meist on kombeks alahinnata tarbitava toidu hulka. Maandage regulaarselt stressi. Uuringud näitavad, et suurenenud stress võib suurendada kortisooli - "stressihormooni" - taset.
- 10 nõustajate ja arstide toitumisnippi kõhurasva kaotamiseks - Toit ja trenn - Tervis
- Kuidas kõhurasva kaotada?
- Paula RõukTerviseportaali reporter Vööle kogunenud sentimeetrid ohustavad tervist.
- Kaalulangus UCSD
- Kategooriateta 5 viisi, kuidas oma treeningut kiiremini rasva kaotada Kiirendage talje kärpimistulemusi, mida loodate nende teadusega toetatud viisidega, kuidas oma rasvapõletusvõimet parandada ja jõusaalis iga higipiisk loendada.
- Keharasva kaotamine võib olla keeruline, kuid tööriistad, mida saate selle saavutamiseks kasutada, pole sugugi nii keerulised.
Kroonilise stressi tõttu suurenenud koritsooli tase võib põhjustada rasvade suurenenud kogunemist kehas - eriti keskosas. Stress on paratamatu. Kuid stressi põhjuste ja selle ohjamise viiside leidmine aitab vähendada rasvade liigse suurenemise ohtu.
Liigne rasvade juurdekasv, eriti keskosas, on seotud suurema terviseprobleemide riskiga, sealhulgas: rasvumine, diabeet ja kõrge vererõhk.
Proovige pöörduda elustiilinõustaja või käitumisterapeudi poole, kui teil on stressi maandamine keeruline või vajate abi. Ekspert õpetab teile, kuidas stressi kõige paremini hallata.
Koosta nimekiri ideedest või tegevustest, mis sind lõõgastavad.
5 näpunäidet rasva kiiremaks kaotamiseks | Streamerium - Kaalukaotus
Kui olete stressis, tegelege nende tegevustega, et end rahulikumalt tunda. Näiteks saate kuulata muusikat, minna jalutama, lugeda raamatut või sõpradega vestelda. Dieedimuutmise, trenni tegemise ja kehakaalu langetamise ajal on parim viis selle hindamiseks seda regulaarselt kaaluda või ennast mõõta.
Paula RõukTerviseportaali reporter Kaalu langetamiseks tuleb normaalselt süüa, mitte nälgida ega äärmustesse kalduda. FOTO: Shutterstock Paljudel mõlgub ajusopis mõte kaalulangetamisest, mis võib eriti pinnale kerkida ilmade soojenedes, kui hoogustuvad dieedipidamine ja treenimine. Kaalust alla võtmine ei ole tegelikult raketiteadus — peamine reegel on süüa vähem, kui suudame kulutada energiat. Küll aga tuleks teada, kuidas on ohutu kaalust alla võtta ja kuidas toimida nõnda, et kaotatud kilod kohe tagasi ei koguneks.
See motiveerib teid jätkama oma eesmärki kaotada rasva. Kaaluge ennast umbes korda nädalas. Peaks kaaluma samal nädalapäeval ja samal ajal kõige usaldusväärsemate tulemuste saamiseks. Proovige ka paljusid teisi keha mõõtmise meetodeid. Näiteks saate mõõta vöökohta, puusasid ja reie. Kui kaotate kaalu ja kaotate rasva, märkate muutusi kogu kehas. Kui tunnete valu või ebamugavust, lõpetage kohe treenimine ja rääkige enne uuesti alustamist oma arstiga.
Sööge tervislikke suupisteid iga 3 tunni järel, et te ei nälgiks. Suupisted võivad olla värsked puuviljad, jogurt või pähklid. Kandke veepudelit alati kaasas. See aitab teil nälga unustada ja leevendada.