Rasva kadu sudame loogisageduse vahemik, Fitnessmüüdid: kardio, pulss ja rasvakaotus

Jah, ja pärast koolitust ei söö kõik korraga tükki kooki, pole nii rumalaid inimesi, isegi palju. Regulaarsed jooksutreeningud ja enda keha tundmine annavad kindlasti vilja neile, kes tahavad jõuliseks ja tugevaks saada.. Suurendab üldist vastupidavust. Võimalik, et teil on piisavalt tervislikku toitu ja palju jalgsi, et oma keha korda saada..

Maksimaalse pulsisageduse korral on kõik selge. Sellesse koormustsooni on parem mitte siseneda. Kuid pole selge, milline tsoon mulle sobib. Olen spordis algaja. Puhkepulss 72 lööki minutis, veidi ülekaaluline. Vanus Palun öelge mulle, kuidas seda kõike praktikas kasutada? Kas mul on vaja harjutada rasvapõletustsoonis või minna otse anaeroobse juurde?

Tere Vassili. Küsimused on keerulised. Vaevalt on võimalik rasva kadumise omandamine neile täielikke vastuseid anda. Siin on mõned põhijuhised. Alustage mis tahes südame tegemist madala pulsiga.

Paljude algajate jaoks on kõndimine ideaalne. Tugineda sensatsioonile ja hingamisele, mitte numbritele. Tasub teha üsna aistingute tasemel, suurendades järk-järgult treeningu kestust. Suurendage tundide pikkust järk-järgult, viies selle 1 tunnini. Järgmisena suurendage veidi oma liikumiskiirust, et teie pulss ja hingamine oleksid kiiremad. Alguses tehke seda minutit.

Südame löögisageduse valem

Ja viia tundide pikkus järk-järgult taas tunnini. Tehke seda algoritmi mitu korda. Mõne kuu pärast näete kõigis aspektides väga olulisi parandusi. Ja saate regulaarselt endale koormusi anda nii rasvapõletustsooni kui ka pulsi anaeroobse tsooni tasandil.

Tere päevast!

Rasvapõletav südame löögisagedus: mis see on, kuidas arvutada ja diagrammida vanuse järgi

Öelge mulle, kuidas neid väärtusi treeningutel rakendada, mis on paigutatud vastavalt lainele sarnase koormuse muutuse põhimõttele? Mida tuleb täpselt muuta ja kuidas seda täpselt teha?

Tere, Oksana. Parem on vastata oma küsimustele väga konkreetselt, lähtudes seatud treeningu eesmärkidest. Need on sügavad küsimused koolitusmetoodika kohta. Tere, kõik mu sõbrad on treeningu ajal paanikas minu pulsil - kardio on minu jaoks normaalne — piirides - samas kui hingamine on normaalne ja hea enesetunne ka. Puhkeolekus võib pulss olla minimaalse kehalise aktiivsusega 70— ja — Vanus 32, kuid jälgisin ka selliseid pulsinäitajaid aastaselt - kas see on põhjus arsti poole pöördumiseks, nagu kõik nõu annavad?

Või on see hea tervisega võimalik individuaalne norm? Tere, Alexandra. Ma arvan ka, et teie pulss on liiga kõrge. Kuid neid võib seostada väga erinevate põhjustega, sealhulgas individuaalsete omadustega. Ma pole teid näinud ega tea teie füüsilisi ja sportlikke parameetreid.

Võimalik, et Rasva kadu sudame loogisageduse vahemik südames on väike löögimaht.

Ja kõrge pulsiga vastuvõetav tervislik seisund võib olla tingitud ebaolulisest lihasmassist eeldan, et olete kerge. See võib juhtuda väga saledal ja emotsionaalsel inimesel, kes ei tegele regulaarselt spordiga, kuid kelle tervis on hea. Võimalikud on ka individuaalsed omadused. Kuid pulsisagedus vahemikus 70— ei ole norm.

Soovitaksin pöörduda arsti poole. Üldiselt pole selles kõiges suurt probleemi, välja arvatud see, et süda pulsil üle ei tööta oma efektiivses režiimis, ei arene, ei suurenda selle efektiivsust. Tänan väga selget tabelit ja selgitust! Kuid ta tekitas minus kerge paanika - olen nüüd aastane, olen 4 aastat jooksnud, sörkinud, ilma stressita, ülepäeviti 4—4,5 km.

Lisaks jooksmisele meeldivad mulle ka rattasõit Rasva kadu sudame loogisageduse vahemik ujumine. Ja nüüd ostsin fitnessi käevõru, jooksen sellega ja jooksurežiimis näitab see pulssi, anaeroobset tsooni ja isegi VO2 max. Selgub kõik, peate sörkjooksuga siduma? Või on võimalik keha treenida jooksma aeroobses tsoonis? Jekaterina, paanikat pole vaja. Kui jooksmise ajal pole tõsist õhupuudust, on suur tõenäosus, et teie fitnessi käevõru näitab valesid väärtusi. Seadme kontrollimiseks kontrollige aeg-ajalt pulssi käsitsi.

Keha treenimiseks aeroobses tsoonis jooksmiseks peate jooksma aeroobses tsoonis. Soovitav on kinni pidada pulsisagedusest vahemikus lööki minutis.

Ja peate jooksma vähemalt minutit. Ideaalis kuni tund. Roman, aitäh vastuse eest! Muide, proovisin joosta, vaheldumisi jooksmist ja kiiret kõndimist ning selles režiimis suutsin pärast poolteist kuud pulssi veidi langetada - nüüd jooksen esimesed 2 km pulsigasiis tõuseb see ni ja hoian seda nii, eest isegi nüüd ei lahku.

See tähendab, et peamine, sain aru, peate alustama sörkimist üsna aeglaselt, aeglaselt ja siis hoitakse pulssi hästi soovitud tsoonis.

Huvitaval kombel saan nüüd 6 km ilma igasuguse stressita joosta. Seega on küsimus, millise pulsiga peaksin jooksma: a —, b — või c — Aleksander, pulsi osas räägivad nad alati mingist ligikaudsest vahemikust, mitte täpsest väärtusest.

Insuldi mahu arendamiseks peaksite töötama pulsil vahemikus lööki minutis. See tähendab, et teie mõte on "sisse". Olen aastane, kõhna kehaehitusega. Nüüd on mugav jooksutsoon — jooksen pikka aega, räägin vabaltkuid seda Rasva kadude kastmed igas mõttes liiga palju Kui hoogu maha võtan, ei taju ma jooksmist üldse koormana. Kas nõustute selle "tsoonipaigutusega" üksikfunktsioonina?

Gregory, tere. Ma avaldan oma seisukohti. Alustan alati klassi eesmärkidest. Miks me jookseme? Kui peate parandama keha ja südame parameetreid, peate jooksma reeglite järgi. Pidades silmas Rasva kadu sudame loogisageduse vahemik, aega, pulsisageduse parameetreid, kontrolli ja progressi jälgimist.

Kui me jookseme lõbu pärast, siis pole vaja midagi muuta. Kuid pidage meeles, et selle kiirusega üle süda ei tööta optimaalses režiimis.

Seetõttu vajalike parameetrite arengut ei toimu. Südame efektiivsemaks muutmiseks peate järgima treeningu reegleid insuldi mahu pulss mitte üle arendamiseks. Ja tõenäoliselt pole jooksmine teie jaoks optimaalne. Vähemalt sellisel kujul, nagu nad varem jooksid.

Pulseerimine südame kasutamise ajal

Tasub otsida võimalusi või treeningmeetodeid, mis viitavad tüsistustele, koormuse kõikumisele. Minu arvates ei tohiks peenike inimene liiga palju joosta. Kui sulle meeldib jooksmine, jookse.

Aga ei mingit riivimist. Ja pöörake kindlasti tähelepanu lihasmassile. Seda tuleks hoida optimaalsel tasemel. Te ei pea saama "jockiks", kuid on väga soovitav pühendada aega tervisele mõeldud puhtale jõutreeningule.

Jooksmine ei saa seda koormust kompenseerida. Muide, pulsi lahknevus võib olla tingitud liiga madalast lihasmassist. Tere Roman, minu nimi on Anatoli, olen aastane, jooksin 60 minutit. Tere, Anatoli. Jah, pulss on liiga kõrge. Vähemalt süda ei arene, selle löögimaht ei suurene. Ülejäänud on tingitud keha eelsoodumusest erinevatele haigustele.

Sellegipoolest ei vaja te põhilise pulsisageduse saavutamiseks tingimata midagi ulmelist. Traditsiooniline jälgimine Odavaim viis pulsi mõõtmiseks on sõrmede abil pulsi jälgimine. Esmalt peate lõpetama treenimise ja asetama sõrme kaela, randme või rindkere kohale pulsipunkti kohale. Loendage oma südamelööke 60 sekundi jooksul või 30 sekundi jooksul ja korrutage löökide arv kahega. Saadud arv on teie pulss.

Kui teie rist oli ühekordne võistlus, on see vastuvõetav. Kui treenida, siis on ebatõenäoline, et ta sai südamest kasu. Ma ei saa päris hästi aru sellest arvutusmetoodikast, kus on ainult kaks parameetrit.