Poletage rasva ei ehita lihaseid

Plaani oma sööki. Kehamassi säästmiseks peate võib-olla suurendama kaltsiumi tarbimist. Kuid teie keha on tujukas. Hoidke laskumisel käsi paralleelselt õlgadega. Need teadusega toetatud strateegiad aitavad teil paremini magada.

Arms õlgade laiuselt, langetage latti aeglaselt, kuni see jõuab teie rinnani; Kasutage hantleid kogu oma jõuga ülespoole surumiseks, kuni tunnete, et teie käed on täielikult sirgendatud. Tehke 3 komplekti kordust, suurendage kaalu pärast iga seeriat. Lükake oma rinna kaldteele. Kaldus treeningtool on tavalisest toolist 40 kraadi kallutatud. Harjutage 3 komplekti, igaüks 8 korda. Järsku tooli tehes tõsta raskusi veidi üles, sest järsud pingid muudavad raskuste tõstmise tavapärasest raskemaks.

Treenige oma käelihaseid lihaste harjutustega. Kastmisharjutused sobivad suurepäraselt triitsepsi jaoks - rühm lihaseid, mis asuvad küünarvarre lihaste all.

Kuna teie seljalihased peavad olema tõeliselt tugevad, saate oma rinda suure massiga suruda. Tehke neid poose kasta järgmiselt, laotage ja jalad risti ette pingi ette, käed pingil, õlgade laiuselt.

Painutage küünarnukid aeglaselt, laske keha alla, kuni tagumik peaaegu põrandat puudutab. Tõstke keha tagasi ülespoole algsesse asendisse, korrake 3 komplekti, igaüks 20 korda.

Muutmiseks saate harjutuse teha rindkere dip Haarake kahurit kasutades kindlalt kinni, tõmmake mõlemad jalad ülespoole, nii et jalad ei puudutaks maad, laske keha alla, nii et põlved peaaegu puudutaksid maad.

Ma nüüd üritan maru kiirelt ja karmilt selle teemaga ühele poole saada, seega, kui sa viimase Titanicu ajal lahistasid nutta, siis enne selle postituse lugemist haara kohe salvrättide pakk kõrvale, sest see on karmim, kui sinu mistahes seebikad. Karmim seetõttu, et see siin on valus tõde ja ma isegi ei hakka pingutama, et seda sinu jaoks kuidagi pehmemaks muuta. Tavaline stoori reaalsest elust — otsustab üks naine hakata trenni tegema, sest ta on paks — no kasutame ikkagi neid õigeid väljendeid eks?

Tõstke oma keha üles, kuni käed on täielikult välja sirutatud. Harjutus viige hantlid otsaesisele. Lama tasasel põrandal või jõusaalitoolil. Keerake küünarnukid nii, et riba oleks teie otsmikust mõne tolli kaugusel. Lati algasendisse tagasitõmbamiseks sirutage aeglaselt küünarnukid. Hoidke küünarnukid alati koos.

Tehke 3 komplekti, igaüks 8 korda. Harjutus Tõstke hantlid õlaga üle pea. Haarake hantlit ja tõstke see ettevaatlikult üle pea, nii et käsivarred, hoides hantlit kindlalt, oleksid pea taga.

Siruta käed ja tõsta hantlid üle pea, ole ettevaatlik, et hantlid ei tabaks pead. Hoidke küünarnukid koos.

  • Nad on need, mida kasutate sellisteks tegevusteks nagu pikkade distantside jooksmine ja vähese mõjuga aeroobsed treeningud nagu Zumba," ütleb Michele Olson, Ph.
  • Kas sa poletad rasva uleoo
  • Kõhna, rasva ja mahukat - halva planeerimise, ebajärjekindluse ja kannatamatuse kohutavat vastulööki - saab kõiki vältida õige toitumise, jõutreeningu ja südame abil.
  • Tugev lihasvalu Lihasevigastusi on kerge kannatada Ületreenimise vältimiseks peate ajakava ja endale eesmärgid seadma.
  • Ehitada lihaseid ja põletada rasva samal ajal
  • Suur kaalulangus saggy nahk
  • Vahel tekib rasvapõletuse pikal teekonnal tunne, et kõige lihtsam viis kaalu langetada, on lõigata oluliselt väiksemaks oma päevast kalorite hulka, lootuses, et vähem toitu tähendab kiiremat rasvakaotust.
  • Venitamine raseduse ajal aitab venitada selja lihaseid ja Lihased te kasutate samal ajal Suurenemine ainevahetuse kiirust ja vähendada rasva.

Tehke 3 komplekti x 8 korda. Keskenduge käsiharjutustele käsivartele. Käsiharjutus painduvate hantlitega on kõige tõhusam jõudu tugevdav harjutus esikäe lihastele. Nagu teisi harjutusi, tuleb kaalu tõsta ühtlaselt Harjuta käte painutamine tõstke hantlid. Plyomeetria on ka väga tõhus harjutus - hea segu saamiseks tehke kolmkümmend teist põlve hüppeid üles ja alla ning hüputage köit järgmise 30 sekundi jooksul.

Muutke oma treeningkoormust. Kui soovite rohkem lihaseid üles ehitada, peate suutma suurendada seda, mida te oma kehalt ootate. Kuid siin pole tähtis teha rohkem kui saate endale lubada.

Ehitada lihaseid ja põletada rasva samal ajal

Sa teed endale haiget. Treeningkoormuse vähendamine on kiireim viis, et mitte saada soovitud! Treeningu ajal soojendage, venitage ja jahutage alati. Kui treenite ilma venitamata, on teie lihastel oht, et tõmbab ja kaotab kõik, mida olete treeninud. Venitage kõik lihased, mida treenite; kasutage takistusribasid ja treeningpartnerist on sellest palju abi.

Poletage rasva ei ehita lihaseid

Venitus aitab ka teie paindlikkust ja annab teile enesetunde paremaks. Kõik algab alates Sina. Proovige enda jaoks meeldetuletusi kirjutada, et end motiveerida. Postitage see maja ümber oma päevakorda - kuhu iganes arvate, et sellest võiks abi olla.

Distsiplinaarse dieedi ja jõusaalis treenimise jaoks on vaja palju vaeva näha, kuid see on midagi, mida saate teha.

Motivatsioon jääb võtmeks, sest seda ei saa üleöö teha.

Lihase kasvatamise viisid

Olge kannatlik, pidage kinni oma plaanist ja näete tulemusi. Kirjutage oma praktika jaoks ametlik ajakava. Töölt, kooli ja koju minek hoiab meie päevaplaane üsna hõivatud. Kui soovite ideaalset keha, on väga oluline kirjutada ajakava, mida saate näha. See aitab teie päeva planeerida ega jäta teid ", kui teil pole aega jõusaali lüüa".

Kuidas ehitada rohkem lihaseid ja põletada rasva

Treeningsaali minemist peaksite kavandama umbes neli korda nädalas. Need neli nädalat treeningut on mõeldud jõutreeninguks. Tehke rohkem südant, kuid pidage meeles, et kardio võib vähendada teie kaloreid - mis on olulised lihasmassi suurendamiseks. Nii et püsige aktiivne, kuid ärge üle pingutage.

Hoiatus Inimesed kogu maailmas on proovinud mitmesuguseid dieete ja treeningkavasid, ainult selleks, et teada saada, et nad ei saavuta kunagi soovitud tulemusi. Ükskõik, kas soovite toonuses keha või soovite lihtsalt vererõhku alandada ja olla tervem, on kindel üks asi: soovite teha midagi, mis töötab. Selles artiklis leiate, et on võimalik rasva põletada ja lihaseid üles ehitada, kuid selleks, et see toimiks, peate end maksimaalse potentsiaali poole püüdma ja olema valmis muudatusi tegema. Oled sa valmis?

Plaani oma sööki. Jõusaalis käimine on üsna lihtne asi. Sa sõidad sinna. Paned kõrvaklapid kinni, hakkad treenima.

Kuidas põletada rohkem rasva?

Sa tuled koju. Aga söögiks? Sa lähed supermarketisse. Vaatad koridori.

Poletage rasva ei ehita lihaseid

Sa annad alla ostusoovile. Ära tee seda! Planeerige oma toidukorrad tulevikus, pidage kinni oma dieedist ja kohandage neid vastavalt oma rahalisele olukorrale! See võib olla seotud toiduvalmistamisega. Ainus viis teada saada, mis teie toidus on, on see ise valmistada.

Poletage rasva ei ehita lihaseid

Ühendliigutused tabavad korraga mitut lihasrühma, luues seeläbi potentsiaali lihaste efektiivsemaks kasvatamiseks. Tehke survetõstmine, pingil vajutamine, istmikusillad, õlavarre ja lõuatõmbed. Hüpertroofiapäevadel tehke neli komplekti 15 kordust kord nädalas; neli komplekti kaheksa kuni 10 kordust tugevuspäevadel, üks kord nädalas; ja neli viie korduse komplekti võimupäevadel, üks kord nädalas - kõik seansid tuleb läbi viia eraldi päevadel, kokku kolm korda nädalas.

Hüpertroofia seansid suurendavad teie lihaste suurust, jõuseansid suurendavad teie võimet raskemaid raskusi järk-järgult tõsta ja jõuseansid suurendavad teie raskust lühikeste pursketena.

  • Во вспышке его Николь заметила, что они с ребенком находится наверху небольшой горки вблизи культурной части Альтернативного Домена.
  • Rasva poletid za
  • Ошеломленные люди продолжали внимательно разглядывать странные и довольно крупные - два метра в длину и почти метр в высоту - создания.
  • Где-нибудь здесь должна быть пища".
  • Kuidas põletada rohkem rasva? - Paljas Porgand
  • Odavad kaalulanguse puhkus valismaal
  • Они провели почти полтерта - два человеческих часа - в конференц-зале.
  • Там он оказался через несколько секунд, заметив, как крохотный аппарат не более десяти сантиметров высотой повернул направо в ближайший коридор.

Hakka vaskulaarseks Kombineerige kogu nädala vältel HIIT - kõrge intensiivsusega intervalltreening - kardiotreeningu ja ringraja treenimisega. HIIT võib spurtida 50 sekundit, millele järgneb sörkimine 60 sekundit ja kordamine kokku umbes 10 kuni 30 minutit.

Arvatavasti mõistad, et see polegi nii raske ja tulemused on seda kõike väärt! Vaev teebki selle tulemuse nii magusaks. Toitu tervislikult iga päev ja järgi oma treeningkava ning tulemused ei saa kaugel olla. Pea meeles, et iga väiksemgi muutus on siiski muutus! Veebilehe sisu ei ole lubatud avalikustada, levitada või kasutada mistahes viisil ja kohas sh meedias ilma autori kirjaliku loata.

Kuidas põletada rasva ja ehitada lihaseid

Ka osaliste tekstide või tsitaatide avaldamise korral meedias tuleb küsida kirjalikku luba. Loa saamisel peab avalikustamisel säilima viide info algallikale va juhul kui ei ole kokkulepitud teisiti.

Poletage rasva ei ehita lihaseid

Veebilehe sisu võib printida vaid isiklikuks kasutamiseks. Postitustes olev informatsioon on ainult informeerimise eesmärgil ning autor ei vastuta informatsiooni õigsuse eest.

Tegemist ei ole meditsiiniliste soovitustega ning meditsiiniliste küsimustega tuleks alati pöörduda meditsiinitöötaja poole. Sarnased postitused Ma pole perfektne. Ma pole paks.