Squats ja Deadlifts poletavad rasva, Milline harjutus aitab teil kaotada kõhu rasva?

Kasvuplaat on meie luid, otste lähedal, kus "pikad" kondid tegelikult kasvavad kauem. Pigem on südamelihaste kihte palju palju! Südame kõndimine on teie keha käeulatuses või sörkimineel lihtsam ja see on jätkusuutlik pikaajaline. See tugevdab lihaseid oma jalgade esiosas ja aitab säästa tasakaalu, kui te reisite. Ignoreerige näljatunde.

Kuigi suurem osa treeningutest peaks koosnema ekstsentrilistest ja kontsentrilistest liikumistest, võivad isomeetrilised harjutused aidata teil lihaseid kasvatada, rasva põletada ja vigastusi ennetada. Värske füüsilise ja vaimse väljakutse saamiseks proovige järgmisel korral jõusaali jõudes ühte neist staatilistest harjutustest.

Trenn on seotud liikumise, liikumise ja aktiivsusega. Sageli mõõdetakse teie treeningu taset kui kaugel sa liigud. Sama kehtib ka tasemete kohta tegevusetus, kui kuulete fraase nagu 'Ma ei lahkunud sel nädalavahetusel oma magamistoast' või 'Ma jään vaatama Troonide mäng üheksa tundi otse diivanil '- värk, mis on laiskuse sünonüüm.

Tegelikult ei pruugi trenni tegemine nõuda midagi muud kui paigal püsima. Hant peab vastu Hantli hoidmine on petlikult lihtne harjutus. Kuid kui arvate, et lihtne tähendab lihtsat, on teil ärkamine ebaviisakas.

Tugeva südamiku eelised

Hantel hoiab väljakutset peaaegu kõigile teie käte lihastele ja see on suurepärane võimalus haarde tugevuse suurendamiseks. Haardetugevus on kasulik rohkem kui kindlate käepigistuste jaoks. See mängib rolli peaaegu igas spordis. Tagasilöögi alla tõmbamine, pesapalli löömine, nurgas oleva litri võitlus - need on kõik mängud, kus haardejõud aitab teil edu saavutada.

Dumbbell Holds tõrjub teie käed ja surub teie haarde piirini, nii et võite kõige paremini teenida, kui säästate neid treeningu lõpuks. Hantli hoidmist saab teha kas haarates hantlite ribaosa, nii et hantlid on põrandaga paralleelsed, või haarates tegelikult lahtise käega hantlite paksu pead nii, et need oleksid põrandaga risti.

Siin on kuidas põletada rohkem rasva teostamisega

Viimane asend on keerulisem ja proovib tõesti teie sõrmede tugevust. Kuidas: Haarake paar rasket hantlit ja hoidke neid enda kõrval. Hoides oma südamikku pingul, käed paigal ja silmad sirgelt, hoidke hantleid kas ühe minuti jooksul või kuni ebaõnnestumiseni. Katsetage erinevate hantlitega, kuni leiate raskuse, mis on keeruline, kuid mis võimaldab teil neid pikemat aega hoida.

Lisateabe saamiseks vaadake seotud küsimusi. Mis kasu teeb, kui see lihtsalt teeb hingeldust? Kuna esiteks tugevdab see oma lihaseid treenimise ajal. Ja siis, teiseks, kuna see võtab teie hinge ära, on tal südame-lihaste kasu, mis tugevdab teie südant, nii et see pumpab rohkem verd ja suudab teie kopse harida, et imeda rohkem hapnikku, mis toob kaasa suurema vastupidavuse ja tugevama keha.

Kas teostamine muudab teie rinnad väiksemaks? Ei, see on parem ja seksikas … Hea õnne! Jah, teie rind on rasv, nii et kui sa oled välja astumas ja proovite kaalust alla võtta, siis võib see olla väiksem.

Related Content

Kas on hea kasutada tühja kõhuga? See ei ole hea mõte kasutada tühja kõhuga. Treeningut vajavad kütusetajad. Miks on enne treeningut hea soojeneda? Ma arvan, et meie harjutused on meie lihased ette valmistatud, et mitte kahjustada meie lihaseid. Kas aastasele on ohutu tegema harjutusi mao toonuse jaoks ja milline on parim selleks? Jah, see on üsna turvaline. Te peate tegema kõhuõõnesid, minema google. Crunches on tagapool ohutumad.

Koputage-crossover-plank

Pöörake lamedele selga põlvedega üles, libistage ainult õlaribade avamiseks piisavalt kaugele … Vastus. Tänan abi eest. Kuidas suudad oma jalga suuremaks ja mao väiksemaks muuta?

Pea on suurem ja kõht väiksem. Väiksema kõhuga tuleb teha südame harjutusi. Südame on parim rasvapõletustegevus.

• Siin on kuidas põletada rohkem rasva teostamisega
• Evada kaalulangus AZ
• Samm UPS Kaalulangus
• Kogu Keha Harjutused, Mis Põletavad Rasva Ja Kaloreid | Sobivus
• Kas sit-ups on hea harjutus, et oma kõhtu väiksemaks muuta? - Harjutus

Tervislik toitumine on samuti oluline. Hea kasutada "rasvade põletamise" toitu ja kvaliteetset valku. Lisaks võib käärsoole puhastamine aidata. Likvideerige kogu rämpstoitu ja rafineeritud töödeldud süsivesikuid. Laske ennast üks kord nädalas ravida. Tehes joogat hingamistehnikateletehes ka südame harjutusi, võib ka aidata … Parema nägemisvõimaluse saavutamiseks kaalutreeningut.

Enne välja töötamist tuleb süüa väikeses koguses hea süsivesikuid, nagu vähese süsivesikujoogid ja tärklisastamata köögiviljad.

1. Mägironijad põletavad kõhupiirkonnast rasva ja aitavad armukangast lahti saada.
2. Koolitus Trenn on seotud liikumise, liikumise ja aktiivsusega.
3. Siin on kuidas põletada rohkem rasva teostamisega by Paige Waehner Share on Facebook Share on Twitter Teie põlevad küsimused Ükskõik, milline on teie sobivus ja kaalujälgimise eesmärgid, on rasvade põletamine alati hea asi.
4. Maksimaalne kehakaalu langus
5. Paljud asusid kõhulihaseid skulptuure tegema, kuid tegelikult teevad seda vähesed.

Kasutage hästi ära rasva põletamise toiduaineid nagu kvaliteetvalk. Suurendage oma igapäevast veesisaldust vähemalt kolme klaasi võrra. Töötades alati suurendada oma vastupanuvõimet ja kordusi vähemalt üks kord nädalas ja muuta oma harjutusi iga paari päeva järel. Vastupidiselt levinud arvamusele ei aita kruusi üksinda, et saaksite kõlbmatut kõht.

Tõde, kuidas massid tõusevad, tähendab põletatud kaloreid

Selle rasvakihi eemaldamiseks peate esmalt muutma oma toitumisharjumusi rohkem köögivilju ja vähem rafineeritud süsivesikuid ja rasvasid toite. Kardiootiline harjutus, näiteks kiire käimine, minutit korda nädalas. Muutke söömisharjumusi. Söö vähem küllastunud rasva ja kasutage kasulikke rasvu.

Lasuge rämpstoitu ja rafineeritud töödeldud süsivesikuid. Rafineeritud töödeldud süsivesikud on peamine rasvkoe kogunev kõhupiirkond … Harjutused, mida saate proovida: Squats. Need tõesti toimivad.

Kui te minna, pigista oma tagumik, nii et see firma seda. Vaadake otse ette ja pange oma põlve painutades pissi. Proovige kasutada raskeid raskusi, mis võimaldavad teil teha ainult reps squats. Ball squats. See on alternatiiv traditsioonilistele squatsidele.

Asetage treeningpall seina vastu, et saaksite selle selga keskmise osa puhata.

Hoidke raskusi igasse käesse ja langetage keha, jalad puusad lahku. Kuid mõni soovitab pigem pigem pigistama, kui lunges, öeldes, et luud võivad lameda ja pingutada oma tagumikku, samal ajal kui squats muudab selle ümaramaks ja tugevamaks.

Kickbackid või "eesli lööbed".

See on koht, kus jalg tagasi kõikjal neljas. Kas 12 kordust 2 komplektiga, kolm korda nädalas. Püsivad kickbacks kaaluga. Külg ja tagurpidi väljapääsud.

Kogu keha harjutused, mis põletavad rasva ja kaloreid

Proovige käes üles ja alla trepid, mis hoiavad sinu kõhuga. Jalutage oma varvaste ülesmäge see loob ka teie vasikaid. Jog on langevarjuga võidusõidurajal. Blaikajate käitamine.

Jalg kõnnib. Kaalukoolitus sihtkoolituse abilpidage meeles, et peate tihedalt pigistama äärel, et seda piirkonda sihtida. Buttblaster jõusaalis … Südame treenimine, kui see on kõige parem rasvade põletamise ja mao rasva jaoks … Vana kooli koorikud koos jalgadega, et töötada ka alakõhus ja teha oma tagumik suuremaks ja karmemaks, proovige luude ja eesli lööki … Ujumine, eriti jalad - Ainult kick koos flutterboard kindlasti tööd oma tagumik.

Vaadake jalgpalli ujumisplatvorme … Selleks, et ehitada suuremat tagumikku, peate oma harjutuste nimekirja lisama squats ja sprint … Kui saate endale seda endale lubada, saate isikliku treeneri ja öelge talle täpselt, mida soovite saavutada.

Ärge lihtsalt küsige jõusaalis olevat isikut, välja arvatud juhul, kui ta on ametialaselt kvalifitseeritud. Naiste tugevusõppe anatoomia Frederic Delavier. Fit oma kuju Matt Roberts. Naiste keha skulptuuripilood James Villepigue … Ärge laske sellel edasi lükata, üle minutilise kasutamise pidevalt võib olla negatiivne, tekitades liigset kortisooli, mis on rasvade assimileerimiseks väga oluline hormoon. Ärge treenige iga päev, vaid lihased arenevad ainult koos harjutuste ja puhkeaegadega. Rista vasak keha põlve all, et puudutada paremat küünarnukki, hoides puusad ja õlad põranda suhtes ruudukujulisena.

Keerake vasak jalg läbi, et see ulatuks välja mati parempoolsest küljest, avades külgtahvli ja sirutades parema käe laeni. Naasta algasendisse. Korda vastasküljel, vaheldumisi, kokku 12 kordust. Swing-Clean-Press Seiske jalgade puusa laiusega, haarates parempoolses käes oleva SandBell või keedikella ülaosast ülekäepidemega.

Tehke üheharuline õõtsumine, puusad puusad kokku ja tõmmake SandBell jalgade vahele tagasi. Tõukejõud puusad ettepoole, genereerides jõudu alakehast, et tõsta SandBell õlakõrguseni.

People Mirin Me Powerlift Compilation

Pöörake SandBell, et puhata paremas peopesas õla kohal. Seega peame meeles pidama, et lihtsalt suurema lihasega võite ka põletada rohkem kaloreid treeningu ajal. Sellepärast saate töötada raskemalt ja kauem. Nüüd on see oluline. Ja jälle on lugematul hulgal harjutusi, mis ei ole seotud kalorite, kehakaalu ega ainevahetusega.

Pärast jõutreeningut jätkab teie ainevahetus kõrgemat protsessi, mida nimetatakse ülemääraseks hapnikutarbimiseks EPOC. Kuid see mõju ei ole suur. EPOC on sagedamini tuntud kui järelkütus. See viitab kogu hapnikule ja energiale kalorite kujulmida teie keha võtab sisse ja kasutab pärast treeningut, et aidata teie lihaseid parandada ja taastuda.

Uuringud näitavad, et jõutreening on eriti efektiivne EPOC-i tõstmisel. Seda seetõttu, et üldjoontes põhjustavad jõutreeningud kehale füsioloogilist stressi võrreldes kardiovaskulaarse kehalise kasvu, isegi suurema intensiivsusega kardiovaskulaarsusega. Siiski väärib märkimist, et üldine treeningute intensiivsus on see, mis mõjutab kõige rohkem EPOC-i. Nii et squats, deadlifts ja pingid pressid raske raskused on palju tõhusam tõsta EPOC võrreldes bicep lokid ja triceps laiendused kerge kaaluga.

Parimad kaalulangetamise harjutused: 50 kiiret rasva kaotamise treeningut

Kui palju erinevust teeb EPOC? See on pikk treening ja 60 täiendavat kalorit pole täpselt suur. Lisaks sellele ei ole EPOC pidev tõus.