Hi rasva poletamine toidud
Restorani või isegi kodused söögid on sageli rohkem kui vajalik. Jogurt Pilt: Shutterstock Jogurt on koormatud heade soolebakteritega, mis toetavad seedimist.
Toitumisspetsialist Reelika Õigemeel rõhutab, et selline mõju on siiski vaid lühiajaline ja kui LCHF dieeti pidada läbimõtlematult ja seda pikaajaliselt, võib kaalulangus hoopis kaalutõusuks kujuneda. Samuti pole paikapanevaid uuringuid LCHF dieedi pikaajalisest mõjust kaalulangusele.
10 toitu, mis tõestavad rasva põletamist
Tarbi kasulikke rasvu Üks suuremaid tervisliku toitumise kohta laialt levinud müüte on, et rasv on kehale halb. Aastakümneid on tervisliku toitumise alane kirjandus seda arvamust süvendanud ning tekitanud olukorra, mil tervisliku toitumise fännid üritavad rasva iga hinna eest vältida. Suur hirm rasva ees on muutnud madala rasvasisaldusega light-tooted populaarseks.
Paljud aga ei tea, et sellistes toodetes on tihtipeale suurel hulgal suhkrut, mis on kehale kahjulik. LCHF toitumine ei tähenda, et rasvu võib süüa ükskõik millisel kujul. Tarbitav rasv peab olema naturaalne ja tervislik.
Brokkoli Pilt: Shutterstock Brokkoli sisaldab rohkesti kiudaineid, vitamiine A, C, K ja Hi rasva poletamine toidud, mineraale nagu kaltsium, magneesium, fosfor ja oomegarasvhapped Brokkoli aitab vähendada ka halva kolesterooli LDL-kolesterooli taset veres ning antioksüdandid aitavad toksiine välja ujutada. Kuna mürgine kogunemine takistab rakkude tööd ja aeglustab ainevahetust, võib brokoli söömine aidata seda probleemi leevendada.
Kas blanšeeritud või aurutatud brokkoli koos soola, pipra ja oliiviõliga. Saate sinna lisada ka mõned kanarindade tükid või lisada muid värvilisi köögivilju, et muuta teie lõunasöök meeldivamaks ja põnevamaks.
Spargel Spargel sisaldab flavonoidi, mida nimetatakse kvertsetiiniks, mis kaitseb kehakaalu tõusu eest. Spargel parandab ka ainevahetuse geenide reguleerimist ja aitab seega reguleerida triglütseriidide ja kolesterooli taset Kala Pilt: Shutterstock Kalad, nagu lõhe, tuunikala, tursk, sisaldavad rohkesti oomegarasvhappeid, mis aitavad vähendada põletikku, suurendavad head kolesterooli HDL-kolesterool ja vähendavad triglütseriidide taset seerumis Need füsioloogilised muutused aitavad geene ja rakkude funktsioone õigesti reguleerida, suurendades seeläbi ainevahetuse kiirust.
Ainevahetuse parandamiseks pidage lõunaks või õhtusöögiks keskmist osa kalast. Tomat Tomatid sisaldavad lükopeeni, mis parandab metaboolset tervist, vähendab põletikku ja vähendab kolesterooli taset Lisage oma salatile tomativiilud, salatipaadid, kana karri, keedetud kikerhernesalat või jooge tomatimahla, et aidata oma ainevahetust suurendada ja flabi kaotada.
Spinat Pilt: Shutterstock Teadlased on kindlaks teinud, et tilakoidi ja toidus sisalduvate kiudaineterikaste spinatite söömine võib aidata vähendada nälga ja suurendada küllastustunnet Vähenenud nälg tähendaks kontrollitud veresuhkru taset, mis lõppkokkuvõttes viiks ainevahetusreaktsioonis osalevate rakkude, ensüümide ja kaasfaktorite nõuetekohase toimimiseni.
Spinat võib olla salatites, burritodes, nisupastades, võileibades jne. Küüslauk Küüslauk kutsub esile termogeneesi ja aitab kontrollida rasvarakkude arvu kehas Lisage oma supi, hautise, puljongi, salati, karri jms purustatud, õhukesteks viiludeks lõigatud või terveid küüslauku, et parandada toidu maitset ja suurendada keha ainevahetuse kiirust.
Täisterad Pilt: Shutterstock Täisteratoodetes on palju tervislikke rasvu, kiudaineid ja muid toitaineid.
Kuidas kiiresti rasva põletada
Teadlased teatavad, et täisteratooted aitavad vähendada vere glükoosisisaldust ja keha rasvaprotsenti, ennetades seeläbi ainevahetushaigusi 16 Lõunasöögiks võite süüa täisteratooteid nagu pruun riis, täisteraleib, täistera pasta, purustatud nisu, must riis, mais, kinoa jne koos köögiviljade ja lahja valguallikaga.
Seetõttu ei tööta nii paljud krahhidieedid ja moehullused nagu seitsmepäevane puhastamine. Kaotate paar kilo tõesti kiiresti - ja siis teie keha hullub, arvab, et seda ei saa enam kunagi täis ja hakkab kaloreid koguma. Salvestatud rasva eesmärk on kaitsta teie elundeid, kuid kuna koopaelanike päevad olid rasvad mõeldud ka keha toiduks ajal, mil toitu oli vähe, seega ka varumine.
Kuidas rasva põletada - Ilu -
Rushi ülikooli meditsiinikeskuse andmetel on kolme tüüpi ladustatud rasva: Lihasesisene rasv ladustub teie skeletilihastesse ja seda ei põletata, välja arvatud äärmise nälja korral. Kõhu rasv on see kohev "muffin" kiht, mis valgub liiga kitsaste teksade ülaosale. Vistseraalne rasv ladestub teie kõhuorganite ümber ja see on esimene rasvatüüp, mille teie keha ära põleb.
Restoranid keskenduvad sageli tervise asemel maitsele, nii et toidus on palju rasva, suhkrut jne. Mõni restoran eriti restoranikett postitab oma toitumisalase teabe veebi. Kui te ei saa oma portsjonite suurust mõõta, võite järgida mõningaid reegleid, näiteks valida tervislikke peopesasuuruseid liha osi.
Kuidas põletada rasva ja püsida tervena
Restoranisalatites võib olla palju kaloreid rasvakoguse tõttu, mida te ei näe - Caesari salati portsjon võib sisaldada rohkem rasva ja kaloreid kui pitsa. Salat pole alati parem valik, kuigi see on roog, kus on palju rohelisi köögivilju. Tavaline salat selge valge asemel kastmega on kaalulangetamiseks hea valik, kuid salatites, kus on palju kastmeid, juustu, riivsaia jms, on tavaliselt palju rasva. Te ei pea sööma tervet taldrikut. Söö pool toidust, et kaloreid täita, ja ülejäänud osa veeta järgmise söögikorra ajal.
Enne lauale serveerimist võite paluda, et pool toidust oleks väljavõtekarbis. Mõnes restoranis pakutakse väikest või poolt oma suurest serveerimisest.
30 parimat rasva põletavat toitu, mida oma dieeti lisada
Kui võimalik, tellige väikesed portsjonid. Lisage häid rasvu ja vähendage ebatervislikke rasvu. Rasvatüüp, mida tarbite, võib mõjutada seda, kas teie keha otsustab liigset rasva põletada või säilitada.
Head rasvad, nagu küllastumata õlid, peaksid olema teie dieedi peamine rasvade allikas. Küpseta või või seapeki asemel oliivi- või rapsiõliga. Muud head rasvaallikad on pähklid, seemned, avokaadod, kala ja looduslik maapähklivõi. Küllastunud rasvade üldkalorite saamiseks korrutaksite rasvagrammide arvu 9-ga. Näiteks 5 grammi küllastunud rasva teatud toidus võrdub 45 kaloriga.
Jagage need kalorid päeva kalorite koguarvuga ja korrutage seejärel ga.
Parimad rasva põletavad toidud
Tulemused, mida peaksite saama, peaksid olema alla Vähendage või kõrvaldage töödeldud toidud. See on toit, mis on tehases läbinud palju töötlemisetappe ja mida müüakse sageli karpides, purkides, kottides või muus pakendis. Tavaliselt kuid mitte alati on selles toidugrupis palju rasva, suhkrut ja soola, mistõttu on teil raske kaalust alla võtta.
Lisaks on toitainete sisaldus madalam kui täistoidul.
Hoiatus Kiire kaalulangusrežiim lubades kiireid ja muljetavaldavaid tulemusi, on väga atraktiivne, kuid see ei ole tervisele kasulik.
Kehakaalu harjutuste tegemine, raskuste tõstmine või jõusaalivarustuse kasutamine on mõned lihtsad viisid jõutreeninguga alustamiseks. Kokkuvõte On näidatud, et jõutreening suurendab puhkeenergia kulutamist ja vähendab kõhu rasva, eriti kui see on kombineeritud aeroobse treeninguga.
Kuidas kiiresti rasva põletada | Vihjeid | May
Järgige kõrge valgusisaldusega dieeti Valgurikkamate toitude lisamine oma dieeti on tõhus viis söögiisu vähendamiseks ja rohkem Hi rasva poletamine toidud põletamiseks. Tegelikult on mitmed uuringud leidnud, et suurema hulga kvaliteetse valgu söömine on seotud väiksema kõhurasva riskiga 5, 6.
Üks uuring näitas ka, et kõrge valgusisaldusega dieet võib aidata kaalulanguse ajal säilitada lihasmassi ja ainevahetust 7. Valgukoguse suurendamine võib suurendada ka täiskõhutunnet, söögiisu ja vähendada kalorite tarbimist, et aidata kaalulangust vähendada 8, 9. Proovige oma toidulauale lisada iga päev mõni portsjon kõrge valgusisaldusega toitu, mis aitab rasva põletada.
Mõned valgurikkad toidud on näiteks liha, mereannid, munad, kaunviljad ja piimatooted. Kokkuvõte Rohkem valgu söömist võib seostada väiksema kõhurasva tekke riskiga. Valgu tarbimise suurendamine võib vähendada söögiisu, vähendada kalorite tarbimist ja säilitada lihasmassi. Pigistage rohkem magada Natuke varem magamaminek või pisut hiljem äratuskella seadmine võib aidata rasvapõletust kiirendada ja vältida kehakaalu tõusu. Mitmed uuringud on leidnud seose piisava une ja kaalukaotuse vahel.
Üks 68 naisega tehtud uuring näitas, et need, kes magasid 16 aasta jooksul viis või vähem tundi öösel, võtsid kaalus juurde suurema tõenäosusega kui need, kes magasid kauem kui seitse tundi öösel Muud uuringud näitavad, et unepuudus võib põhjustada muutusi näljahormoonides, suurenenud söögiisu ja suuremat rasvumise riski Ehkki kõik vajavad erinevat magamiskogust, on enamus uuringutes leitud, et vähemalt seitsmetunnise une saamine öö kohta on kehakaaluga seotud kõige rohkem eeliseid.
Pidage kinni tavalisest unegraafikust, piirake kofeiini tarbimist ja minimeerige enne magamaminekut elektrooniliste seadmete kasutamist, mis aitab tervislikku unetsüklit toetada. Kokkuvõte Piisava une saamine võib olla seotud söögiisu vähenemise ja näljaga, samuti väiksema kaalutõusu riskiga.
10 toitu, mis tõestavad rasva põletamist - Tervise -
Lisage dieedile äädikas Äädikas on tuntud oma tervist edendavate omaduste poolest. Lisaks potentsiaalsele mõjule südame tervisele ja veresuhkru kontrollile võib äädika tarbimise suurendamine aidata mõnede uuringute kohaselt rasvapõletust kiirendada Ühes uuringus leiti, et päevas tarbides 1—2 supilusikatäit 15—30 ml äädikat, vähenes 12 nädala jooksul inimeste kehakaal, kõht rasva ja keskmine vööümbermõõt Samuti on näidatud, et äädika tarbimine suurendab täiskõhutunnet ja vähendab söögiisu Veel üks väike uuring, milles osales 11 inimest, näitas, et äädika lisamine dieedile vähendas päevast kaloritarbimist kuni kalori võrra Äädikat on lihtne oma dieeti lisada.
Näiteks lahjendavad paljud inimesed õunasiidri äädikat veega ja joovad seda joogina paar korda päevas toidukordade ajal. Kui aga äädika otsejoomine ei tundu ahvatlev, saate seda kasutada ka kastmete, kastmete ja marinaadide valmistamiseks.
Kokkuvõte Äädikas võib suurendada täiskõhutunnet, vähendada kaloritarbimist ja vähendada keharasva.