G.i lahja rasva poletamise komplekt. Madala süsivesikusisaldusega dieet: mida süüa, eelised ja puudused

Protsess töötab kahel viisil: pärast söömist siseneb glükoos vereringesse ja ülejääk talletub glükogeeni kujul; treeningu ajal langeb glükoositase, keha hakkab glükogeeni ensüümidega lagundama, normaliseerides glükoositaseme. Kuna see mõjutab ainevahetust ja EPOK-i, aitab see põletada rohkem kaloreid ja rasva vähem kui püsiseisundis. Ameerika Dieetikute Assotsiatsiooni Teataja, 7 , Miski ei saa kahte inimest lähemale muuta kui higi ja pisarad. Selle asemel suurendage helitugevust, kasutades oma viimasel treeningul intensiivsuse põhimõtteid, nagu puhkepaus, languskomplektid, supersettid, klastrikomplektid, tihedustreening või isegi selline tehnika nagu FST

Treeningu intensiivsus tõuseb, et tõsta ainevahetust kogu treeningu vältel, nii et kulutate vähem aega tagumikule komplektide vahel. Tõenäoliselt peate lisama südame, näiteks kõrge intensiivsusega intervalltreeningu HIIT vormis, et veelgi suurendada lõhet kalorite ja põletatud kalorite vahel. Lisandid, mis aitavad energiat, keskendumist ja rasva kadu, muutuvad veelgi kasulikumaks, kui keha muutub üha väsinumaks. Kõik see lisatöö maksab suuri dividende, kui võistlus toimub või kui rannas särgi seljast tõmmatakse.

Kuidas kõht rasva kiiresti põletada

Olete eraldanud end neist, kes seda lihtsat väljaspool hooajaprogrammi endiselt järgivad. Kõige kriitilisemate tegurite sortimiseks ja paarist strateegiast alustamiseks oleme välja töötanud rasva kadumise püramiidi. Püramiidid, erinevalt maja vundamendist, on ehitatud maapinnast üles.

Alumine tase on kõige kriitilisem, sest see peab toetama kõike, mis sellest kõrgem on. Naelutage püramiidi alumine tasand või kogu töö, mille te üleval teete, jääb tühjaks.

1. Rasva kaotuse püramiid - Atleetvõimlemine
2. Kuidas poletada madalama kohuga rasva
3. Tasuta kaalulangus klubid
4. Kuidas kaotada 14 kg 2 kuuga (koos fotoga) - Vihjeid -
5. Rasva poleti vee retseptid
6. Kaalulangus Vedelate toiduained

Koostage kalorite defitsiit "Keharasva kaotamiseks peate kulutama rohkem energiat kui sisse võtate," ütleb EAS-i pressiesindaja ja amatöör kulturist Steven Lopez. Populaarne ja mugav lähenemisviis on alustada veebipõhise treeningkalkulaatoriga, mis hindab kogu päevane energiakulu TDEE.

See lihtsasti kasutatav kalkulaator eeldab, et esitate paar põhiteavet oma suuruse, liikumisharjumuste ja eesmärkide kohta valige "Rasvakaotus", et see vastaks selle programmi eesmärgile. Seejärel hindab see kalorite ja makroonide arvu päevas, mis on vajalik selle eesmärgi saavutamiseks. Treening suurendab iga päev põletatud kalorite arvu. Kalorivaegus on sõltuvalt teie kehakaalust umbes — kalorit päevas.

See võimaldab teil kaalust alla võtta ohutult umbes 0,5—1,5 naela nädalas. Kuna kõik arvutatud arvud on hinnangulised, jälgige oma tulemusi järgmise päeva jooksul, kaaludes end igal teisel päeval samal ajal.

Jätkake seda praegust plaani, kuni teie kaal hakkab platoo tõusma. Kui olete platoo, vähendage kalorite puudujäägi taastamiseks veelgi oma kaloreid protsenti. Teie eesmärk on kaotada 0,0 protsenti oma kehakaalust nädalas. Kiirem kehakaalu kaotamine suurendab märkimisväärselt lihaste kaotuse riski ja tõenäosust, et lased oma dieedipingutustel joone alla, kuna olete liiga range.

Paljud dieedipidajad võtavad kohatäite ekslikult süsivesikute tarbimisse. Samuti võivad need röövida teie treeningutest vajaminevat energiat. Näiteks kaaluge suurema päeva söömist treeningpäevadel ja vähem treenimispäevadel.

See aitab veelgi paremini kindlustada, et olete kütusekulu täis. Selle asemel proovige treeningukava, mis tugevdab kogu teie tuuma jooga või proovige kõhupresse ja plankimist.

Reklaam Osa 3 3-st: Elustiili muutuste tegemine üks Magage igal õhtul piisavalt. Uuringud on näidanud, et vähem kui viis tundi magamist igal õhtul või rohkem kui üheksa tundi võib põhjustada kehakaalu tõusu.

Glükogeeni ja rasva põletamine

Mõned uuringud näitavad lisaks, et vähene magamine suurendab keha isu kõrge kalorsusega toidu järele ja tõi kaasa kaloraaži üldise suurenemise. Täiskasvanud peaksid magama igal õhtul seitsme kuni üheksa tunni jooksul.

Sööge oma sööke õigete ajavahemike järel tundi. Tarbige täistera- või mitmeviljasaia, pruuni riisi, kinoa, kaerahelbeid jms, kuna neis on palju kiudaineid. Pidage igal nädalal pettusepäeva, et vältida oma ainevahetust. Veepeetuse vältimiseks kehas kasutage vähem soola. Las ma ütlen teile, mida saate süüa ja milliseid toite peate vältima madala süsivesikusisaldusega dieedi ajal. Madala süsivesikusisaldusega dieettoidud, mida süüa Pilt: Shutterstock Köögiviljad - Spargelkapsas, lillkapsas, kapsas, hiina kapsas, punane kapsas, paprika, okra, baklažaan, herned, prantsuse oad, pudelkõrvits, harjakõrvits, mõrkjas, kõrvits, sibul, tomat, kurk, seller, banaanilill, roheline tšilli, porgandpeet, beebimais, bataat, koorega kartul jne.

Puuviljad - Viigimarjad, arbuus, muskusmelon, mesimelon, õun, pirn, ploom, pluot, ananass, vaarikad, mustikad, maasikad, murakad, papaia, viinamarjad, apelsin, sidrun, laim, greip, mandariin jne.

Kuidas 2 kuu jooksul kaotada 14 kg

Eesmärk on kaks kuni kolm kogu keha treeningut nädalas. Veel mõned näpunäited parimate kõhulihaste ja rindkere treeningute kohta on järgmised: Tehke liitharjutusi Liitharjutused annavad rinna- ja kõhurasva põletamiseks vähem aega, palju rohkem läbisõitu.

Tehke ringtreeningut Kui lõtv rind ja kõht pole just need, mida oma järgmiseks randa minekuks silmas peate, on aeg jõusaali minna. Õige segu südame- ja jõuharjutustest võib põletada liigset rasva ja kasvatada lihasmassi. Ja ärge unustage oma dieeti. Toitev toit ja kalorite kontroll on toonuses kehaehituse võtmeks. Näpunäide Rasvade põletamiseks ja lihaste toniseerimiseks kasutage tasakaalustatud kardiotreeninguid, jõutreeninguid ja kõrge intensiivsusega intervalltreeninguid.

Erinevalt isolatsiooniharjutustest, nagu biitsepsi lokid, liitharjutustes kasutatakse suuri lihasgruppe ja rohkem kui üks lihasrühm korraga. Näiteks värbab surnud lift gluteid, sinki, neljarattalisi, latte, lõksu, deltalihaseid ja südamelihaseid. Kuna suurte lihaste värbamine võtab rohkem energiat, on kombineeritud harjutused põleta rohkem energiat, kui sa neid teed.

Need on ka intensiivsemad kui isolatsiooniharjutused, suurendades EPOC-efekti. Rindkere ühendharjutused hõlmavad surumist, pingil vajutamist ja langetamist. Teised näited on kükid, kopsud, õlavarre ja pullupsid. Ärge tehke lõputuid krõbinaid Iga päev saate teha sada krõmpsutamist, kuid te ei näe toonuses kõhtu kui te ei põle kõhulihaseid katvat rasva. See ei tähenda, et te ei peaks tegema ab-harjutusi - peate kindlasti tegema. Ab-harjutused aitavad ehitada teie ab-lihaseid, mis ilmnevad siis, kui teie keha koostis muutub.

Õige kehamehaanika ja vigastuste ennetamiseks on oluline tugevdada ka oma põhilihaseid. Kuid saavutate rohkem edusamme, kui veedate selle "krõpsu aja" südame- ja kogu keha jõutreeningutel. Ka ühendliigutused, nagu kükitused, surnud tõsted ja tõuked, tugevdavad ja toonitavad teie kõhulihaseid. Julgeolek Suuniste : Jõuda jala ansamblid ja vööd on SM-sse, nii suhteline turvalisus, kasutusmugavus.

Kuidas toonida rinda ja kõhtu

Alusta kasutades : Kasutada kilet wrap õhuke osad, väljastpoolt kuiva rätikuga, seejärel mähkida õhuke vahend.

Saadetise kogu Maailmas free Shipping. Tellimused töödeldud 4 päeva jooksul pärast makse on tehtud ja kontroll.