Kui palju rasva poletate paastumise ajal. Mis juhtub teie kehaga vahelduva tühja kõhuga dieedil

Mõõdukas söömine aitab suurendada ainevahetust, toetades seeläbi keha rasva kadu. Pidusöögi ajal me põletame suhkruid. Kaks hiljutist

Kober ütleb, et paastumine on näidanud end lihasmassi säilitamisel tõhusamalt kui kalorite piiramine. Veelgi enam, lihasmass on otseselt seotud ainevahetuse kiirusega. See tähendab, et mida rohkem on teil lihasmassi, seda rohkem kulutate puhkeolekus kaloreid.

Kuna enamikku inimesi saab piiratud aja jooksul süüa vaid nii palju toitu, pole kalorite lugemine - või piiramine - vajalik.

Intermittent Fasting

Põhimõtteliselt, kui kuulate näljahäda, ütleb teie keha teile, kui palju kaloreid vajate. Kuid siin peate siiski olema tähelepanelik: 'Peate oma paastu hoolikalt planeerima,' ütleb Palinski-Wade. Insuliini ülesanne on viia suhkur vereringest rakkudesse. Aga insuliin ka blokeerib rasvarakke rasva eraldamisest, mis tähendab, et teie keha ei saa rasva põletada, kui insuliini tase on kõrge. Toitumises võib suuremad toitained, kust me energiat saame, jagada lihtsustatult kolmeks: suhkrud, rasvad ja valgud.

Mulle meeldib, kuidas Dr. Pidusöögi ajal me põletame suhkruid. Paastumise ajal põletame aga rasvu. Insuliin on sinu mootorikütuse valiku lüliti. Kui insuliini tase on kõrge, siis sa põletad toidust saadud suhkruid ja salvestad ülejäägid kas glükogeenina polüsahhariid või rasvana.

Mina seda proovinud pole, aga ma võtsin natuke aega, et selle kohta lugeda ja siis on minu kogutud info ja arvamus. Me paastume, kui me magame. Samuti on vahelduv toidupuudus olnud normaalne osa inimeste elust. Lisaks on religioossel paastumisel pikk ajalugu.

Kui insuliini tase on madal, siis sa põletad kütusena rasva. Kui need on otsas mida tavaolukorras ei juhtusiis läheb keha valkude ehk lihaste kallale.

Kuidas kiiresti rasva põletada

Lisaks on veel hea teada, et toidust saadud valke keha ei salvesta, kõik toodetakse energiaks või keha ehitusplokkideks. Kuna valkude lagundamine võtab ise palju energiat, siis valgurikas toit paksuks ei tee, erinevalt suhkrust, mida on kehal väga lihtne lagundada ja rasvana salvestada.

Rasv on nende kahe vahepeal ning kaldub pigem sinnapoole, et ei tee nii väga lihtsalt paksuks. Seega, tagasi küsimuse juurde: kui rasva hakati vähem tarbima, siis mille tarbimine selle arvelt tõusis? Loogiline vastus on suhkur ehk üldisemalt süsivesikud.

Mida peaks teadma vahelduva paastu ja treeningute kohta

Ja täpselt nii oligi, riiklikud toidupüramiidid soovitasid inimestel süüa rohkem süsivesikuid, mis moodustavad enamlevinud traditsioonilise toidupüramiidi põhja. Kogu selle loo puänt seisneb selles, et inimesed läksid veel paksemaks ning tervis veel halvemaks.

Erinevad paastumisviisid 24 tundi paastu x nädalas 24 tundi järjestikust paastumist nädalas korda, millele järgneb tavapärane toitumine. Eelistatavalt tuleks paastuda kõige kiiremal ja tegusamal päeval, mil söömiseks aja leidmine on niigi raskendatud. Paastumise ajal on ka aju töövõime ning produktiivsus maksimaalne.

Näiteks on kasvanud erinevad kroonilised veresoonkonna ja seedimisega seotud haigused. Põhjuseid on mitu. Tuleb välja, et kolesterool ei olegi paha ja kahjulik, vaid oluline aine. Viimane võib esineda kahes äärmuslikus versioonis: suured ja kerged LDLi osakesed, mis on veresoontele ohutud ja väiksed ning rasked LDLi osakesed, mis arvatakse hetkel olevat ohtlikud, kuna kogunevad veresoonte seinte külge. Aga isegi see ei ole enam kindel. Täistaimetoitlane võib endale veidi suurema portsu tõsta ja seda soovitavalt kaunviljade arvelt.

Harjutus ja vahelduv paast: põletage rasva ja kasvatage lihaseid IF-l

Järgi taldriku reeglit. Valkudest ja rasvadest rääkides on minu soovitus panustada kvaliteedile ja eelistada taimseid allikaid. Näiteks kaunviljad, pähklid, seemned, avokaado ja kvaliteetne oliiviõli. Veendunud omnivoorile on soovitus eelistada looma, lamba ja sealihale ning piimatoodetele pigem kala ja linnuliha.

Selleks, et vitamiinide ja mineraalide vajadus saaks kindlasti kaetud, tuleks igal võimalusel toid valmistamisel kasutada erinevaid maitseürte. Meeles tuleks pidada, et kvaliteetseid süsivesikuid tuleb süüa. Eelistatult vähetöödeldud kaunviljade ja teravilja kujul. Eriti täistaimetoitlased peaksid iga päev vähemalt g kaunvilju sööma.

Vaieldavad trennitõed

Omnivoorid peaksid lisaks süsivesikutele piirama ka liha, muna ja piimatoodete tarbimist. Asendades need vajadusel kala, kaunviljade ja pähklitega.

Mainimata jäid madala GK-ga aedviljad.

Igasugu rohelisi lehtköögivilju ja tärklisevaeseid aedvilju tuleb kindlasti süüa rohkem, kui harjunud oled. Minimaalselt g päevas, soovitavalt rohkem.

Oluline rõhk on just terviklikkusel ehk integraalsusel, kuna tänapäeval leiab palju dieete, mis väidavad, et on tervislikud, aga ei ole kaugeltki mitte terviklikud — pigem on poolikult tervislikud, jätavad palju kahe silma vahele. Tervikliku elupraktika artiklis kirjeldasin täpsemalt erinevad praktikaid, mis peaksid ühe Keha moodulisse kuulub ka toitumine, kus olid välja toodud näiteks Atkins, Ornish ja Zone dieedid. Neid tutvustan täpsemalt selle artikli teises pooles. Seekord vaatan detailsemalt SEE eluveeranditmis on tihipeale meile lihtsamini mõistetav ja kust võivad üles kerkida järgmised küsimused: Milline toitumine on mulle tervislik?

Lisaks ohtralt kuivatamata marju ja puuvilju, millega saab mingil määral ka magusaisu leevendada. Toidukordade arvust ja sellest, kas hommikusöök süüa ning millal on hea süüaolen juba varasemalt kirjutanud.

Igal juhul võiks jälgida, et öise paastu pikkus oleks vähemalt 12 tundi.

Kellele süsivesikute piiramine ei sobi? Igasuguste dieetide ja toitumisstiilidega tuleb meeles pidada, et pole päris sellist toitumisstiili, mis absoluutselt igale inimesele sobib.

Kui sellele läheneda kui lihtsalt kiirele dieedile, siis ei ole sellest arvatavasti minigisugust kasu.

Toitumine ja elustiil peaksid tulema loomulikult ja olema nauditavad. Need asjad peavad sinu elustiiliga sobituma, mitte vastupidi. Samas kui inimestel on piisvalt aega ja huvi sellega tegeleda, siis see võib toimida.

Ja seda päris hästi.

Terviklikult tervislik toitumine: Milline dieet on parim?

VAIELDAV Meeles tuleb pidada aga seda, et kodused tööd ei põleta nii palju kaloreid nagu treening — kui sa just tundide kaupa tempokalt põrandat ei nühi — ja jäävad ühekülgseks, kuna ei tööta läbi kõiki lihasrühmi. Kui tahad püsida terve ja nooruslik, tee trenni. Vähemalt kaks korda nädalas.

Iseenesest õige väide, kuid kui ujumistehnika on vale, võib kasu asemel olla hoopis kahju. Ujumistreenerilt soovitatakse nõu küsida isegi siis, kui sa juba oskad ujuda. Saadud tulemus on sinu jaoks maksimum pulsisagedus. Isegi sörkimine võib olla ohtlik, kui kannad valesid jalanõusid või jätkad valu korral trenni.