Kuidas maksimeerida rasva poletada jooksulint

Kaalukaotuse saavutamiseks on esimene samm vähem kalorite söömine. See võimaldab jalgadel eelolevaks treeninguks soojeneda.

3 rasva põletava jooksulindi treeningut

Samuti võib see stabiliseerida veresuhkru taset ja suurendada keha võimet mineraale ja vitamiine omastada. Veenduge, et need väikesed toiduportsjonid oleksid pärit tervislikest koostisosadest ja tervetest töötlemata toitudest. Võib-olla võite proovida seda lihtsat toidudisaini näidet: Esimene söögikord kell : Üks keskmine banaan ½ tassiga kaerahelbed.

Kolmas söögikord kell : üks viil täisteratooteid täisteramis tuleb koos kõvaks keedetud muna ja ¼ tassi hõõrutud avokaadoga. Neljas söögikord : 1 tass salatit sisaldab ½ avokaadot, tassi juustu suvilad, 2 spl.

Viies söögikord : grammi grillitud kana roheliste ubade ja ½ tassi pruuni riisiga. Kuues söögikord : ½ tassi kvinoa mis on keedetud segatud seente ja paprikaga.

Treening on oluline osa kehakaalu kaotamisest ja põletava rasva koguse maksimeerimisest. Maksimaalse tulemuse saavutamiseks rasva põletamiseks alustage kaks ja pool tundi nädalas trenni, seejärel andke sellele igal nädalal veel 30 minutit. Parim viis rasvapõletuse maksimeerimiseks on kombineerida jõutreeningud kõrge intensiivsusega kardiotreeningutega. Kuidas maksimeerida rasva poletada jooksulint järgmist 4 nädala treeningplaani: Pühapäev: Esimene nädal - 45 minutit kardiot; Teine nädal - 45 minutit kardio; Kolmas nädal - 60 minutit kardiot; Neljas nädal - 60 minutit kardiot.

Esmaspäev: OFF kõik nädalad Teisipäev: Esimene nädal - minutiline ülakeha jõutreening; Teine nädal - ülakeha jõutreening 45 minutit; Kolmas nädal - ülakeha jõutreening 45 minutit; Neljas nädal - 60 minutit ülakeha jõutreeningut. Kolmapäev: OFF kõik nädalad Neljapäev: Esimene nädal - 45 minutit kardiot; Teine nädal - 45 minutit kardio; Kolmas nädal - 60 minutit kardiot; Neljas nädal - 60 minutit kardiot. Reede: väljas kõik nädalad Laupäev: Esimene nädal - 30 minutit madalama kehajõutreeninguid; Teine nädal - 45 minutit madalamat kehajõudu; Kolmas nädal - alakeha jõutreening 45 minutit; Neljas nädal - 60 minutit madalama kehajõutreeningut.

Kaasa oma rutiini jõutreening. Jõutreening on suurepärane viis lihasmassi suurendamiseks rasvapõletuse ajal. Saate teha jõutreeninguid raskuste abil, vastupanubänd venitatav köis või kasutage oma kehakaalu. Proovige kaasata jõutreening, mis töötab erinevates keha lihastes.

Alustage kerge raskuse või takistusega ja tehke igal treeningul kuni kolm komplekti 10 kordust või kuni te ei saa seda enam teha.

Samuti on oluline teada saada, mis on liigne hapnikutarbimine pärast treeningut hapnikuvõlg. Seda iseloomustab ainevahetuse kiirenemine - kalorite "järelpõletamine" pikka aega pärast koormuse lõppu. Keha kasutab energiat 24 tundi ööpäevas. Näiteks magades magab keha kaloreid, kuid mitte nii intensiivselt kui ärkvel olles. Maksimaalne energiakulu tekib treeningu ajal.

Inimesele, kes soovib kaalust alla võtta kardiotreeningu abil, on oluline järgmine küsimus: kuidas veenduda, et peamiselt põletatakse ainult rasva.

Tänapäeval armastavad paljud rasvapõletustsooni toetajad väita, et pulsi hoidmine selles tsoonis tähendab suurema rasva põletamist kui siis, kui pulss on sellest tsoonist kõrgem või madalam. Teisisõnu on nad veendunud, et sörkimine või kiire tempoga kõndimine põletab rohkem netarasva kui sörkimine sprint.

• Kuidas põletada liigset rasva ja püsida tervena: 12 sammu (fotodega) - Vihjeid -
• 24 Kaalulangus
• Kas teil on igav joosta paigas?

Kuna sprindi ajal tõuseb pulss rasvapõletustsoonist kõrgemale ja keha hakkab aktiivselt glükogeenivarusid tarbima. See kõlab väga loogiliselt, kuid kahjuks on see eksiarvamus. Oletame, et lähete minutiliseks 5 km jooksuks. Ja veenduge, et pulss püsiks kogu selle aja rasvapõletustsoonis. Selle tulemusel kulutate umbes kalorit. Kujutage nüüd ette, et sama 30 minutit teete suure intensiivsusega intervalltreeninguid HIIT.

Sellisel juhul on pulss pidevalt üle löögi minutis ja tõusu üle löögi.

Sellisel juhul kulutate umbes kalorit. See on tõsi: sörkides on kõigist põletatud kaloritest põletatud rasvaprotsent suurem, kuid HIIT võimaldab teil 2 korda rohkem kaloreid põletada. Kuigi põletatud rasva protsent on tõepoolest väiksem, on kogu kogus suurem. Lihtsamalt öeldes pole oluline, kui suur osa rasvavarudest on läbi põlenud, vaid oluline on nende kogus kaal grammides. Ja kõige tipuks vallandub kalorite "järelpõletamise" mõju - see on ainevahetuse kiirenemine ja liigne hapnikutarbimine pärast treeningut hapnikuvõlg.

Kalorite põletamise efekt Kuigi mõned inimesed ei usu ainevahetuse kiirenemisse kalorite "mahapõletamise" mõjusseon see siiski olemas ja avaldab suurt mõju põletatavale rasvakogusele. Siin pole midagi rasket.

Treeningust taastumiseks tarbib keha aktiivselt suurenenud hapniku kogust täidab hapnikuvõlga. Lisaks tarbitakse suures koguses toitaineid, mida tuleb korralikult täiendada. Südame löögisageduse taastamine võtab aega. Samal ajal püsib ainevahetuse kiirus suurenenud ja keha põletab täiendavaid kaloreid. Tegelikult võib suurem osa treenimisel kulutatud energiast pärast koormuse lõppemist kaduda.

Selle efekti nii väljendunud põhjus on see, et see mõnede uuringute kohaselt kestab mõnikord kuni 1—3 päeva sõltuvalt treeningu intensiivsusest.

Miks peate rasva kiiresti põletama, mitte järk-järgult - keha kuivamine

Ainevahetuse kiirenemine pärast treeningut "järelpõlemise" mõju sõltub otseselt treeningu intensiivsusest. Ja intensiivsust mõõdetakse südame löögisageduse järgi. Teisisõnu, mida kõrgem on pulss, seda suurem on harjutuse intensiivsus.

Ja mida suurem on intensiivsus, seda olulisem on "järelpõlemise" efekt. Seetõttu põletatakse kõrge pulsiga rohkem kaloreid nii treeningu ajal kui Kaalulanguse napunaited Soo paremale kõige tähtsam pärast treeningu lõppu puhkeolekus.

Milline peaks olema rasvapõletuse pulss Kõik uuringud taanduvad ühele peamisele väitele: mida kõrgem on pulss, seda rohkem põletatakse rasva. Igatahes, kui harjutuse kestus ja kõik muud tegurid on võrdsed. Ühes nädalases uuringus, mis avaldati ajakirjas International Journal of Obesity, jagati 45 naist kolme rühma: Suure intensiivsusega intervalltreening.

Kontrollgrupp füüsilist aktiivsust pole. Esimesed 2 rühma treenisid 3 korda nädalas. Teadlased leidsid, et kõrge intensiivsusega rühmas oli keharasva protsentuaalselt ja kõhuõõnes rasvade vähenemine võrreldes teise rühmaga oluliselt suurem. Liigse keharasva vastu võitlemiseks on HIIT stabiilse kardioga võrreldes tunduvalt parem. Suurem pulss on palju efektiivsem. Seetõttu on küsimus: kuidas määrata rasvade põletamiseks optimaalne pulss?

Kõige paremini vaadatakse anaeroobse ja aeroobse treeninguga. Aeroobset treeningut tehakse tavaliselt ühtlases tempos, mille jooksul keha suudab lihaseid hapniku ja energiaga varustada määramata, väga pikka aega.

Parim näide on sörkimine. Seevastu anaeroobne treening ei saa kaua kesta, sest keha ei suuda selle koormuse jaoks piisavalt hapnikku varustada. Anaeroobse treeningu ajal muutub hingamine kiiresti häireteks ja inimene on sunnitud peatuma, samas kui pulss on palju suurem. Harjutuse intensiivsust järk-järgult suurendades läheb see aeroobsest anaeroobseks.

Optimaalne pulsisagedus rasvade põletamiseks - kalkulaator - Leukeemia

Seda üleminekupunkti nimetatakse anaeroobseks läveks. Pulss, millega see juhtub, on inimeseti erinev. Kõik sõltub kehakaalust, vanusest ja üldisest vormisolekust.

Reeglina on see umbes lööki minutis. Enne lauale serveerimist võite paluda, et pool toidust oleks väljavõtekarbis. Mõnes restoranis pakutakse väikest või poolt oma suurest serveerimisest. Kui võimalik, tellige väikesed portsjonid. Lisage häid rasvu ja vähendage ebatervislikke rasvu.

Rasvatüüp, mida tarbite, võib mõjutada seda, kas teie keha otsustab liigset rasva põletada või säilitada. Head rasvad, nagu küllastumata õlid, peaksid olema teie dieedi peamine rasvade allikas. Küpseta või või seapeki asemel oliivi- või rapsiõliga. Muud head rasvaallikad on pähklid, seemned, avokaadod, kala ja looduslik maapähklivõi.

Küllastunud rasvade üldkalorite saamiseks korrutaksite rasvagrammide arvu 9-ga. Näiteks 5 grammi küllastunud rasva teatud toidus võrdub 45 kaloriga. Jagage need kalorid päeva kalorite koguarvuga ja korrutage seejärel ga. Tulemused, mida peaksite saama, peaksid olema alla Vähendage või kõrvaldage töödeldud toidud.

See on toit, mis on tehases läbinud palju töötlemisetappe ja mida müüakse sageli karpides, purkides, kottides või muus pakendis. Tavaliselt kuid mitte alati on selles toidugrupis palju rasva, suhkrut ja soola, mistõttu on teil raske kaalust alla võtta. Lisaks on toitainete sisaldus madalam kui täistoidul. Kõrvaldage töödeldud toidud järk-järgult, lõigates päevas välja toitu ja asendades need tervete toitudega, nagu puuviljad, köögiviljad, pähklid ja seemned. Toiduainetes on vähe toite, mis on läbinud palju töötlemisetappe.

Kuid mitte kõik töödeldud toidud pole ebatervislikud. Tervislikuks toitumiseks sobivad rohkesti pakendatud toite, nagu külmutatud köögiviljad, külmutatud kalafileed või popkorn.

Kuidas kasutada jooksulint - Vihjeid -

Jooksurattad on nagu metronoom, mis sunnib teid tempo hoidma. Praktika negatiivseid lõhesid: see tehnika hõlmab jooksva teise poole jooksmist kiiremini kui esimesel poolel. Tundub, et see võib muuta teie kogu aeg aeglasemaks, kuid oma energia säästmine alguses ja teie lihaste soojenemise võimaldamine aitavad teil tegelikult oma treeningu teisel poolel oma kiirust mugavalt suurendada, nii et teil on kiirem aeg. Siit leiate rohkem teavet väljaõppe kasuteguri kohta.

Personaaltreenerid Kati ja Erik Orgu kõnelevad kaht tüüpi rasvast. Nad selgitavad, et pruuni rasva võib nimetada pigem kasulikuks ja valget pigem kahjulikuks.

Kuidas kasutada jooksulint

Pruun rasv on tumedam sellepärast, et seal toimub suur verevarustus, mis on otseselt seotud kogu keha vereringega. Kaalu alandamine ei ole lihtne kõigile, eriti need, kellel on aeglane ainevahetuse protsessis. Kahtlemata muutmata, kuidas meie keha välja ei meie kätes. Rasva põletamine ja kalorite põletamine on erinevad asjad.

KUIDAS RASVA PõLETADA JA TERVENA PüSIDA: 12 SAMMU (KOOS PILTIDEGA) - NÕUANDEID -

Esimesena kasutab organism trenni käigus ära süsivesikud, sest neist saab keha kõige. Lihased kiirendavad meie ainevahetust ning teevad meie kehast Kuidas ühendada jooga ja jõutrenn Kuidas põletada rohkem rasva? See postitus eesmärk on võtta sügavam pilk Phen koostisosad ja kuidas ainevahetust ja protsessi põletada rasva ja suurendada. Kätekõverdused aitavad põletada rasva ja parandada ka ainevahetust.

Pange need toidulisandid kokku Valk: Iga kord, kui muudate rasvakaotuse oma eesmärgi saavutamiseks, võite kaotada rasvapõletanud lihaskoe koos pehmete asjadega. Vadakuvalgu pulber aitab teil hoida lahja massi, mis on kasulik rasva kaotamiseks. Lisaks võivad need aidata taastumist ja julgustada teid hüdratiseeruma.

Kuidas põletada rasva ja jääda terveks

Rasvapõletid: Rasvapõletid aitavad kiirendada teie ainevahetust ja viia keha termogeensesse olekusse. Samuti aitavad need kogu päeva jooksul teie energiat üleval hoida.

• Miks peate rasva kiiresti põletama, mitte järk-järgult - keha kuivamine - Mahlad May
• Kas naha kahaneb kaalulanguse ajal
• Miks peate rasva kiiresti põletama, mitte järk-järgult - keha kuivamine Mahlad Mis puudutab ülekaalust vabanemist, siis oleme kõik korduvalt kuulnud, et parem on tegutseda aeglaselt ja visalt: "Mida aeglasemalt liigute, seda kaugemale jõuate!

Rasvapõletid on toidulisandid, mis on mõeldud korraliku treenimis- ja toitumisprogrammi täiustamiseks. Nad ei tee teie heaks tööd. Roheline tee: Kaaluge kohvi vahetamist rohelise tee vastu. Ajakirja American Journal for Clinical Nutrition avaldatud uuring näitab, et rohelise tee tarbimine suurendab üldist ööpäevaringset energiakulu ja suurendab rasva oksüdatsiooni kogu kehas.

See tähendab teie jaoks efektiivsemat rasvapõletust ja kogu päeva kiiremat ainevahetust. Kraavi skaala "Skaalal olev number on lihtsalt mõttemäng," ütleb Kaltwasser.