Kas teie keha poletab rasva uhtlaselt. Rasva põletamine keha erinevates osades

Kõik liigsed kalorid, mida pole vaja energiaks kasutada, salvestatakse meie rasvarakkudes "tulevikuks".. Kuidas puusadelt rasva kiiresti põletada?

Vistseraalse rasva ja vööümbermõõdu ning vöökoha ja puusa suhte hindamiseks kasutatakse kliinilises keskkonnas kahte mõõtmist.

Dieedi sõnul on probleem kõht rasvadest rääkimisel

Ideaalis peaks naiste vööümbermõõt olema alla 35 tolli ning vöökoha ja puusa suhe mille saate, kui puusaümbermõõt jagatakse vööümbermõõduga peaks olema väiksem kui 0,8, vastavalt Maailma Terviseorganisatsioonile. Nendest standarditest suuremad arvud võivad näidata kõrgemat vistseraalse rasva protsenti.

Ehkki tundub pisut hullumeelne, et selline lihtne mõõtmine võib olla rasvumise mõõtmiseks kuldstandard, leidub uuringute kohaselt paremat eluea näitajat kui KMI. Haiguste kontrolli ja ennetamise keskused CDC möönavad siiski, et ka KMI pole täiuslik vahend, nii et mõistke, et tervise mõõtmiseks pole kõik mõõdikud kõik.

Seetõttu otsivad arstid teie tervisliku seisundi kindlaksmääramiseks sageli mitmeid kardiometaboolseid riskifaktoreid, nagu kõrge triglütseriidide tase, kõrgendatud vöökoha ja puusa suhe ning kõrgenenud vererõhk. Millised on kõhurasva ohud? Ma vihkan mõistet "kõht rasva" sellepärast, et see paneb nii palju rõhku esteetikale kui sellele, mida see teie tervise jaoks tegelikult tähendab.

Tõde on see, et kui vistseraalset rasva on liiga palju, on sellel tõsiseid tagajärgi tervisele.

Kuidas rasva õigesti eemaldada - kas see on võimalik kohapeal??

Tegelikult vaatles hiljuti Ameerika Südameassotsiatsiooni ajakirjas läbi viidud uuring enam kui täiskasvanut ja leidis, et naistel, kes kandsid kõhu piirkonnas rasva rohkem, on südameinfarkti risk 10—20 protsenti suurem kui naistel, kes kandsid rasva ühtlaselt kogu kehas. Vistseraalne rasv asub kõhu portaalveeni lähedal ja kannab verd soolestiku piirkonnast maksa.

Selle veeni asukoht on põhjustanud midagi, mida meditsiiniringkonnad nimetavad "portaaliteooriaks", mis viitab sellele, et vistseraalse rasva rohkus seob maksa rasvhapete ja põletikku soodustavate markeritega. Ujumine ei põleta kõhurasva küll kuidagi eelisjärjekorras, aga kui te tegelete ujumisega järjepidevalt, siis väheneb rasvkude üle kogu keha, sealhulgas kõhul.

Ujuge järjepidevalt Nagu iga treeningu puhul, on kaalu kaotamise võtmeks järjepidevus. Treenerid julgustavad sportlasi, kes tahavad tugevamaks ja kiiremaks saada, ujuda pigem vähem, aga sagedamini.

2. Vastupanukoolitus on teie rasvapõletav sõber

Nimelt on ujumisest rohkem kasu, kui tehnika on õige. Jah, eks see kaal langebki, kui mingit trenni peale kõndimise veel tegema hakata, kuid häda selles, et siis kaovad cm-d ühtlaselt. Kaalusin kunagi 49 kg ja keha ei olnud ikka proportsioonis, ehk siis tagant vaates pirn mis pirn.

• Mustad oad, marjad, bataadid ja muud kiudainerikkad toidud seeditakse palju aeglasemalt kui madala kiudainesisaldusega toidud, põhjustades teie vereringesse aeglast ja ühtlast glükoosivoogu.
• Kuidas ujuda nii, et rasv põleks ja kaal langeks?
• Koksi null peatumine kaalulangus
• 31 viisi, kuidas sa ainevahetuse täna sassi ajasid - Tervisliku Toitumise

Keskkoht ja rind ongi saledad. Pluuse kannangi nr 36, aga seelikud Ebanormaalne ju. Ainevahetus kohaneb ja kohaneb pidevalt. Dieedirattasõitu kasutatakse kompensatsioonimehhanismi petmiseks. Samal ajal püsib kilpnäärme aktiivsus kõrge, leptiini tase ei lange liiga madalal ja insuliinitundlikkus püsib vastuvõetaval tasemel. Kalorite, hormoonide ja probleemse rasva osas on oluline leida magus koht.

Näiteks nädalat "söö vähem, tee vähem", millele järgneb nädalat "söö rohkem, tee rohkem" peetakse väga populaarseks kombinatsiooniks.

Shampoot \u0026 hoitoaineet

Naistel on soovitatav keskenduda igakuisele tsüklile. Östrogeeni madalaimat taset kehas täheldatakse nädal enne menstruatsiooni ja selle ajal. Seetõttu on sel perioodil alfa-retseptoreid palju lihtsam "petta". Sel ajal on kõige parem suunata toitumine, liikumine ja elustiil rasvapõletusele.

Kuid iha toidu järele suureneb ja hormonaalsete muutuste tõttu tekib näljatunne. Sellest efektist vabanemiseks on üks praktiline nõuanne: jooge vees lahustatud kakaopulbrit ilma suhkruta. Kakao tõstab dopamiini ja serotoniini - need on inimaju kemikaalid, mis menstruatsiooni ajal vähenevad.

31 viisi, kuidas sa ainevahetuse täna sassi ajasid

Sihtige konkreetseid piirkondi Kui me räägime suunatud tegevusest, ei pea me silmas ainult harjutusi. Me räägime õigest toitumisest, liikumisest ja mõnede toidulisandite võtmisest. Rasvapõletus toimub kogu kehas, sealhulgas probleemsetes piirkondades. Normaalsetes tingimustes eemaldatakse "rasketes piirkondades" rasvakogumid palju aeglasemalt.

Seetõttu märkavad paljud inimesed, kui nad hakkavad kaalu langetama, et naistel alakehas ja meestel talje külgedel olevad voldid ei reageeri kuidagi ega paista veelgi suuremad.

See pole kindlasti tõsi. Kuid kui kõigis teistes piirkondades väheneb rasvkude palju kiiremini, tekib illusioon, et probleemsed alad muutuvad veelgi hullemaks kui nad olid. Põletage rasva, toitke lihaseid Peab meeles pidama, et rasvade põletamine toimub kalorite vähenemise ja hormoonide reguleeritud töö tagajärjel.

Esimene samm on otsustada, milline osa meie tsüklilisest dieedist toob kaasa suurema kaalulanguse.

Hoiatus Kiire kaalu langetamine võib olla ebatervislik ja võite lõpuks uuesti kaalus juurde võtta. Lisaks on ülekaalulistel inimestel kaalulangetamine edukam kui neil, kellel on vaid väike rasvumine. Ravimiga saate nädalaga kaotada kuni 4,5 kg, muutes oma dieeti ja treeningukorda. Kaalu langetamise või mitte eesmärkide saavutamiseks on ka muid viise, kuid pidage meeles, et sellised meetodid nagu kalorite vähendamine, nende dehüdratsioon või füüsilise aktiivsuse suurendamine võivad põhjustada tervisele halbu tagajärgi. Rääkige oma arstiga kõigist äärmuslikest kaalukaotuse plaanidest, mille kavatsete eelnevalt vastu võtta.

Kasutage esimest osa parem on "söö vähem, tee vähem" on parem liigse rasva põletamiseks. Lisaks on abiks kaks toidulisandit. Need on rohelise tee ekstrakt ja forskoliin Forskolin. Mõlemad ained saadavad signaale rasvade põletamise kiirendamiseks sarnaselt adrenaliinigakuid mõjutamata alfa- ja beeta-retseptoreid.

Oluline on meeles pidada, et need on kõige tõhusamad, kui insuliini tase on madal. Samuti on viise, kuidas alfa retseptori aktivatsioon otseselt blokeerida. Seda saab saavutada, võttes johimbiini, sünefriini või berberiini. Yohimbine HCL on ilmselt parim.

Te ei saanud head und

Kuid seda on kõige parem kasutada näljatreeningute ajal ja sellele võib tekkida vastupanu immuunsus. Sellel võib olla ka tugev stimuleeriv toime mis pole alati hea. Berberiin on alahinnatud aine, mis alandab insuliinitaset ja millel on alfa-blokeeriv toime.

Kasulikud järeldused Vaatamata üsna keerukatele mehhanismidele, väheneb võitlus rasvaga "rasketes" kohtades vaid mõne punktini: toitumine, kehaline aktiivsus ja toidulisandite võtmine.

Teatud kehapiirkonna laadimine lootuses sellele rasva põletada on vähe kasu.

Kuidas kiiresti magu ja külgi eemaldada.

Kui soovite oma ainevahetusele jalgu anda, minge juubeli sõnul orgaanilisele, rohusöödetud, karjamaal kasvatatavale veiselihale, munadele ja piimatoodetele, vältides seeläbi söögi ajal neid vastikuid hormoone. Kas otsite rohkem kasulikke näpunäiteid?

• Kategooriateta 31 viisi, kuidas sa ainevahetuse täna sassi ajasid Teie ainevahetus kütab tulekahju, mis põletab kaloreid ja rasva isegi siis, kui te lihtsalt istute.
• Dieedi sõnul on probleem kõht rasvadest rääkimisel Dieedi sõnul on probleem kõht rasvadest rääkimisel Krementeerun iga kord, kui näen toodet või pealkirja, mis väidab imeliselt kõrvetava rasva põletamise kohta.
• Omatehtud kaalulangus segud
• Kuidas kaotada rasva - Ettevalmistused May

Registreeruge meie uudiskirja saamiseks, et saada igapäevaseid retsepte ja toiduuudiseid oma postkasti! Sellest järeldub, et olete ka endoterm. See tähendab, et võite oma kehatemperatuuri reguleerimiseks selle asemel, et loota ainult ümbritsevale temperatuurile, oma kehas soojuse vabaks.

See pole lihtsalt korralik trikk, mis on levinud nii imetajatele kui lindudele - see kulutab ka kaloreid. Niisiis keerake oma termostaat alla ja laske kehal rasket tõstmist teha. Riikliku tervishoiuinstituudi teadlased leidsid, et magamistubades maganud osalejad jahutasid kuu aega temperatuurini 66 ° F kahekordistanud põletatud pruuni rasvkoe koguse.

1. Rasvade põletamine on seotud energia tasakaaluga

Pruun rasvkude on rasvatüüp, mis pigem kaloreid põletab kui salvestab. Koju viimine? Soojuse vähendamine, magamine jahedamates tempodes ja õues aja veetmine aitab ainevahetust paisutada, nii et jahutage end kõhnaks. Seda seetõttu, et treenides vajavad lihased energia saamiseks süsivesikute glükogeenivarusid; kui nad ei saa piisavalt, ei saa nad kasvada.

See on halb, sest mida rohkem saate lihaseid saada ja hoida, seda rohkem kulutate puhkeolekus kaloreid. Kuid see pole veel kõik.

Kui palju rasva ma saan ühe nädala jooksul põletada?

Kui lihased on energiast näljas, ei saa te treenida nii intensiivselt kui muidu. See tähendab, et aktiivsena kulutatakse vähem kaloreid. Enne treenimist võta portsjon umbes ühe korra topitud palmi suuruses kaerahelbeid, bataati või pruuni riisi. Süsivesikute osas ikka natuke segaduses? Siis teile meeldivad need 50 küsimust süsivesikute kohta - vastatakse kuni 5 sõnaga!

Seda seetõttu, et nende liikumiste ekstsentrilistest ka alandavatest aspektidest tulenevad suured ainevahetust soodustavad eelised. Ekstsentrilised liikumised kahjustavad lihaseid rohkem kui nende tõstmine.

Nende parandamiseks on vaja teie kehalt rohkem pingutusi ja selleks on vaja rohkem kalorite energiat. Üks kuni 1,5 untsi on väike peotäis kreeka pähkleid. Parema põletamise jaoks võtke üks kord päevas sellist suurust suupisteid.