Rasva kadu vs fitness. Kõhn keharasval

Alumine rida: parim viis rasvade põletamiseks Meie keha salvestab rasva, kui võtame rohkem energiat kui kulutame. Ja mida rohkem kaloreid kulutate, seda vähem salvestatakse liigseid kaloreid lõpuks rasvana. Lõputud krõbinad ei põle kõhurasva ära ja tonni kükke ei põle rasva reie ümber. See on kriitiline minu hõivatud reisigraafiku ja igapäevaste kohustuste tõttu. Oled sa naine või mees kusjuures meeste puhul esineb seda muret palju rohkem , nõuanne on täpselt sama!

Viited Kas arvate, et on üks parim viis rasva kaotamiseks ja selle eemaldamiseks?

Soovitatav

See uuring ütleb, et võite eksida. Söömissüsteem, mida Parim kaalulangus pasta paindliku dieedina või "kui see sobib teie makroonidega", on spordisaalides ja veebis palju järgijaid. Kuid minu ja teiste treenerite ning kõrgetasemeliste sportlaste jaoks pole kõige olulisem küsimus mitte ainult see, milline süsteem töötab dieedi pidamise ajal kõige paremini; see on ka see, mis aitab inimestel pikaajaliselt oma edu säilitada.

Sellele küsimusele vastamiseks töötasin hiljuti Lõuna-Florida ülikooli Performance and Physique Enhancement laboris ühe teadusprojekti kallal. Paindliku dieedi- ja toiduplaanipõhise dieediga võrdlemiseks ja vastandamiseks kavandasime koos kolleegidega uuringu, milles vaadeldi iga meetodi mõju kaalulangetamisele ja kaalu säilitamisele pärast selle dieedi lõppemist.

Account Options

See, mida ma õppisin, rasva kadu vs fitness teid üllatada. Uuring: söögikava vs. IIFYM 20 nädala jooksul läbis 27 mees- ja naissoost isikut kahefaasilise protokolli. Esiteks läbisid nad nädalase dieediaja ja seejärel nädalase vastupidise dieedi, mis oli suuresti struktureerimata.

Esialgse 10 nädala jooksul jaotati katsealused kahte rühma: üks rühm järgis paindliku dieediga lähenemisviisi, kus neil olid makroonid, kuid toidukorda polnud, samas kui teisele rühmale pakuti individuaalset söögikava. Selguse huvides möödusid need esimesed 10 nädalat hoolikalt kontrollitud dieedikeskkonnas.

Kaip išmokti servuoti? Skvošas, VS-Fitness, Kaunas

Isikutele määrati kas konkreetsed makrotoitainete numbrid või individuaalne söögikava. See viimane osa uuringust oli seevastu väga praktiline. Me ütlesime neil nädalatel lihtsalt "Tehke seda, mis teile meeldib", et saaksime paremini aru, kuidas iga dieedimeetod mõjutab söömisharjumusi pärast kaloripiirangu perioodi. Esipaneelil uurisime kehakaalu, keharasva protsenti, kõhnuse ja rasva massi kilosid ning puhkeoleku ainevahetuse kiirust RMR algtasemel.

Seejärel kontrollisime iga markerit 5.

Arvustused

Samuti esitasime psühholoogilise küsimustiku, kus esitati küsimusi algtaseme toitumisharjumuste, nädalase dieedi faasi lõpu ja nädalase dieedijärgse faasi kohta. Mida me leidsime Terve dieediaja jooksul ei esinenud ühegi mõõdetud muutuja osas rühmade vahel olulisi erinevusi.

• Esimest korda blogis juttu sellest, kuidas mitte rasva põletada ja kaalust alla saada, vaid hoopis lihasmassi kasvatada ja kaalust juurde võtta.
• Kas tõlkida kirjeldus Google'i tõlke abil eesti keelde?
• Ja kuigi rasv võib olla kaloriliselt tihedam kui ülejäänud kaks peamist makrotoitainet - valk ja süsivesikud - pole see siiski vaenlane, kelleks ta kunagi valmistati.
• Fat Burning Fitness Tracker
• Urineerimine tihti ja kaalulangus
• Metal Body Slimi mobiiltelefonid
• Esimene kaalulangus siis ehitada lihaseid

Jah, sa lugesid seda õigesti. Pole kaotatud rasvamassi ega lahja kehamassi erinevusi. Isikud, kes järgisid individuaalset söögikava, kaotasid nädalase dieedi jooksul umbes 4 naela ja paindliku lähenemisviisi järgijad kaotasid umbes 6 naela.

Erinevus polnud märkimisväärne.

Semperfi5k

Uuringu teises etapis oli ainus oluline erinevus kõhna kehamassi kogunemises. Keskmiselt said dieedietapi paindliku dieediga rühmas dieedietapi lõpetanud isikud nädalase dieedijärgse perioodi jooksul keskmiselt 3 kilo. Söögiplaanipõhise rühma katsealused kaotasid nädalase dieedi algfaasi jooksul keskmiselt 1 kilo. See ei ole palju kaalu taastunud, nii et ma ei tõlgendaks seda kui suurt streiki paindliku dieedi vastu.

Mida ma õppisin Kuigi see uuring kujutab endast väikest valimi suurust, toetab see minu arvamust, et kaalukaotuse lähenemisviisi valimisel on võtmeks isiklik kontekst.

Arutades uuringut paljude osalejatega, sain teada, et neile, kellel on toitumise ja dieediga vähem kogemusi, osutus söögiplaani ülesehitus rasva kadu vs fitness edukuse jaoks hindamatuks.

Teisest küljest tundsid toitumise, makrotoitainete ja dieedikogemusega inimesed enesekindlalt paindlikku lähenemist ning nende edu näitas. Isiklikult järgin paindliku dieediga lähenemist, kuna see võimaldab mul oma dieedis suuremat mitmekesisust.

1. KUIDAS KAOTADA KEHARASVA: TEADUS, MIS TEGELIKULT TööTAB - TERVIS -
2. 8 viga, mida lihasmassi kasvatamisel tehakse - Paljas Porgand
3. 6 sooki rasva kadu
4. Optimaalne viis rasva kaotamiseks on hea kombinatsioon aeroobsetest, anaeroobsetest ja HIIT-harjutustest.
5. Keharasva kaotamine võib olla keeruline, kuid tööriistad, mida saate selle saavutamiseks kasutada, pole sugugi nii keerulised.

See on kriitiline minu hõivatud reisigraafiku ja igapäevaste kohustuste tõttu. Kuna ükski toit ei ole piire ületav, võin kogu päeva jooksul kaasa võtta peaaegu kõike - mõistlikult - kogu päeva söögikohtades väljas käies, liikvel söömas või toidupoes sooduspakkumisi ostmas. Kas see tähendab, et paindlik dieediga toitumine sobib teile?

Mitte tingimata. Õige toitumine sina on see, millest kinni peate.

Atleetvõimlemine

Viited Smith, C. Paindlikud vs jäigad dieedistrateegiad: seos ebasoodsa käitumisega. Söögiisu, 32 3 Meule, A. Toiduhimu vahendab seost jäika, kuid mitte paindliku söömiskäitumise ja dieediedu kontrolli vahel.

Söögiisu, 57 3