Kuidas poletada rasva umber oma jalgede umber, Kuidas puusadelt rasva kiiresti põletada?

Uuringu järgi ei kaotanud katsealused kuus nädala üksnes kõhupiirkonna trenniga ei märkimisväärselt nahaalust ega sisemist kõhurasva. Üldiselt võib lähtepunktiks olla tervete teraviljade, täisnaise leiva, hea hulga köögiviljade, mõned puuviljad ja pähklid, kala, tailiha mitte suured kogused ja mõned piimatooted. Kehakaalu ja liigse rasva, eriti puusarasva kaotamiseks peate vähendama üldist kalorite tarbimist.

• Kuidas eemaldada rasva oma jalgade vahel kodus
• Kaalulangus Dexa

Kergendage oma stressikoormust Vöö ümber olev rasv ei ole mitte ainult teie tervisele ohtlik, vaid on ka traditsiooniliste kaalulangetusmeetodite jaoks kõige paremini reageeriv. Seda tüüpi rasv, mida nimetatakse vistseraalseks rasvaks, on bioloogiliselt aktiivne ja vabastab teie kehasse ühendeid, mis suurendavad II tüüpi diabeedi ja südame-veresoonkonna haiguste tekke riski.

Toitumisharjumuste muutmise, füüsilise aktiivsuse suurenemise, piisava une ja stressi vähenemisega saate vähendada rasva hulka oma keskel.

Toitumismuudatused liigse rasva vähendamiseks Liiga palju valesid toiduaineid aitab kaasa kõhurasva liigsusele. Vaadake oma dieeti üle, et keskenduda tervislikele, tervetele toitudele, mitte paljude suhkrut sisaldavate töödeldud toodete ja rafineeritud teraviljade asemel.

Harjutage tervisliku eluviisi harjumusi Kui inimesed räägivad kõhurasva põletamise soovist, viitavad nad tegelikult kahele erinevat tüüpi rasvkoele: vistseraalne rasv mõnikord nimetatakse seda aktiivseks rasvaks ja nahaalune rasv. Nahaalune rasv ladustatakse otse naha alla ja seda tüüpi rasva saate kõhust, käsivartest, reitest või peaaegu mujalt oma kehast "tolli kinni pigistada". Vistseraalset rasva on seevastu palju raskem tuvastada, kuna see on salvestatud kõhu piirkonnas asuvate siseorganite, sealhulgas maksa, pankrease ja soolte ümber. Liiga siseelundite rasvade probleem Liiga siseorganite rasv võib häirida teie maksa tööd ja katkestada normaalse hormonaalse suhtluse teie elutähtsate elundite vahel. See võib põhjustada insuliiniresistentsust diabeedi alguskõrget vererõhku, kõrget kolesteroolitaset ja suuremat riski südamehaiguste tekkeks.

Pruun riis, kinoa ja oder on paremad kui valge leib, valge riis või pagaritooted. Sööge polüküllastumata rasvu, sealhulgas saflooriõli, rasvast kala, kreeka pähkleid ja päevalilleseemneid rasvhapetes lihalõikudes ja rasvarasvates piimatoodetes leiduva küllastunud rasva asemel. Diabeedi Rushi ülikooli meditsiinikeskus soovitab kõhurasva kaotuse alustamiseks kõrvaldada kõik suhkrurikkad joogid, näiteks sooda ja mahlad.

Need joogid lisavad lisakaloreid ja suhkrut, mis võivad suurendada teie kõhurasva hulka. Journal of Clinical Investigation avaldas Magage hästi, et vähendada talje rasva Magage regulaarselt seitse Kuidas poletada rasva umber oma jalgede umber kaheksa tundi öösel, et vältida rasva tekkimist vöö ümber.

See kinnitas ajakirjas Sleep Rohkem füüsilist aktiivsust Rushi ülikooli meditsiinikeskus märgib, et kõige olulisem samm kõhu rasva vähendamiseks on füüsiliselt aktiivsem.

Enamikul mõõduka intensiivsusega kardiovaskulaarsete treeningute päevadel, näiteks kiirel kõndimisel, saate vähemalt 30 minutit. Kaaluge selle koguse suurendamist 60 minutini päevas, et rohkem kõhurasva vähendada, soovitab Harvardi Kas push ups poletada rasva peretervise juhend.

Lisaks treenige jõudu lihaste kasvatamiseks, mis võib aidata parandada teie ainevahetust ja võidelda liigse kõhurasvaga. Liigutage ka iga päev rohkem, et aidata kaloreid põletada ja hoida keha tervena. Ärge lihtsalt istuge lauatööl; selle asemel leidke loomingulisi viise, kuidas teha umbes iga tunni tagant asjaajamiseks lühikesi jalutuskäike, sirutage end oma laua taga ja tehke väikesi liigutusi, näiteks koputage jalga, et kaloripõletust veidi suurendada.

Making Argentine Empanadas + Picada + Fernet with Coca! - Typical Argentine dishes

Kõhurasva ärahoidmiseks ärge siiski tuginege kõhuharjutustele ja krõbinatele. Need harjutused ehitavad tugevaid lihaseid, kuid need asuvad igasuguse rasva taga, mis teil on, ega aita teil sellest lahti saada.

Millised on head harjutused kõht rasva vabanemiseks?

Kergendage oma stressikoormust Stressirohke eluviis põhjustab kortisooli, hormooni, liigse väljapumbamise ja see võib julgustada teie keha hoidma kõhuõõne rasva, eriti kui seda kasutada kõrge rasvasisaldusega ja kõrge suhkrusisaldusega dieediga. Tähelepanuprogrammide vastuvõtmine, näiteks õrn jooga venitamine ja meditatsioon, võivad aidata vähendada stressi ja ohjeldada emotsionaalset liigset söömist, mis viib talje laienemiseni, näitas uuring Journal of Obesity Kui idamaised lähenemisviisid stressi vähendamisele teid ei köida, leidke alternatiivseid viise stressi vähendamiseks.

Veeda kvaliteetaega oma pere ja lähedastega, käige rahustavas vannis ja delegeerige võimaluse korral ülesandeid, nii et tunnete end vähem koormatuna.