Poletage rasva lungidega
Teie vähene energia paneb treeningu kannatama. Lõppude lõpuks, kujutage ette, kui palju ületab 20 minuti pärast!
Lahingutrossid Toitumistsüklite süsivesikud treeningpäevade ümber See Vegase poissmeeste pidu tuleb kiiresti! Teie esimene instinkt võib olla kaloreid vähendada, kuid see on nii vale.
HIIT ehk kõrge intensiivsusega intervalltreening on lühikese kestusega kõrge intensiivsusega südame vorm, võrdse vahega puhkefaas. Rasvapõletavad HIIT-treeningud on suurepärane võimalus maksimaalse rasva koguse põletamiseks lühikese aja jooksul. See tähendab, et HIIT-i korral on lihased intensiivse treeningu väikeste puhangute ajal hapnikupuuduses. See omakorda aitab kehal rasva põletada isegi 24—48 tundi pärast seda, kui olete jõusaalist lahkunud!
- Parim oli keha rasva poletamiseks
- Hoivatud emade juhend kaalulanguse sihtmargiks
- Minu fitness PAL kaalulangus kommentaare
Niisiis, kui otsite "treeningut", et kaotada klapp ja toon üles, siis HIIT see! Siin on 15 HIIT-harjutust, mis kulutavad 4 minutiga rohkem kaloreid kui 60 minutit kardio. Siin on näidissoojendusrutiin. Soojendusrutiin Pea kallutamine - 1 komplekt 10 kordust Kaela pöörded - 1 komplekt 10 kordust Õlgade pöörded - 1 komplekt 10 kordust Käeringid - 1 komplekt 10 kordust Randme pöörded - 1 komplekt 10 kordust Talje pöörded - 1 komplekt 10 kordust Hüppeliigese pööramine - 1 komplekt 10 kordust Püsivad varbad - 1 komplekt 10 kordust Külgmine lunge - 1 komplekt 10 kordust Kohapeal sörkimine - 3 minutit Seismine küljel - 1 komplekt 10 kordust Nüüd, kui olete andnud märku, et keha on ette valmistatud mõneks ägedaks treeninguks, võite alustada HIIT-harjutusi.
3 lihtsat muudatust, et põletada rohkem rasva täna
Olen koostanud kogu keha HIIT treeningu rasva kadumise kava jaoks, mida saate kasutada. Alustame 1. Samuti täitke kõik harjutused, enne kui kordate neid teist ja kolmandat korda suurema korduste arvuga. Harjutuste vahel ei tohi puhata.
Kuidas kaotada rasva
Burpees Burpees haarab kõik teie keha lihased. Siht: Vasikad, neljakordsed, reieluud, südamik, rind, õlad, triitseps, biitseps, tuharad ja latid.
Burpee tegemiseks toimige järgmiselt. Sammud Oletame osalist kükitamise asendit. Hoidke selgroog neutraalsena, raskus kannadel, õlgadel kinni pigistatud, tuharad välja lükatud ja käed ees. Kükitõmme ja puudutage põrandat mõlema peopesaga.
Kuidas põletada rasva ja jääda terveks
Toetage alakeha, sirutades jalad taha. Hoidke varbad põrandal painutatud. Tehke push-up. Painutage küünarnukid ja puudutage oma rinnaga põrandat ning seejärel pöörduge tagasi kükitõukeasendisse.
Põletada rasva ja saada Super Fit nende 6 käigud
Tehke konnahüpe, tuues mõlemad jalad peopesade lähedale ja tehes siis hüppe kükitades, tõstes käed pea kohal ja hüpates üles. Kestus: minutit 2. Kõrged põlved Shutterstock Selle harjutuse peamine eesmärk on tõsta põlved nii kõrgele kui võimalik.
See HIIT kulutab kindlasti palju kaloreid. Siht: alumised kõhulihased, neljakordsed, reieluud, puusaliigese painutajad, tuharalihased ja vasikad.
Tuletõrjuja treening
Siit saate teada, kuidas teha kõrgeid põlvi. Sammud Seisa sirgelt. Hoidke oma jalgu õlgade laiuselt ja vaadake otse ette. Hüppa, too parem põlv üles ja aseta parem jalg tagasi põrandale.
Hüppa ja vii vasak põlv üles ja aseta vasak Poletage rasva lungidega põrandale tagasi.
Kas soovite põletada puusa rasva? Proovige neid 10 treenimisvõimalust
Tehke seda vaheldumisi ja suurel kiirusel. See peaks välja nägema nii, nagu sörkiksite kohapeal, välja arvatud see, et põlved on kõrgemad. Harjutuse sooritamisel võite hoida käed ees sirutatuna ja lasta põlvedel oma peopesasid puudutada.
- Sloimming Swim Seelikud
- Dl salendav kohv
- Paastumine 1 kuu kaalulangus
Kestus: 2 minutit 3. Nad kulutavad tohutult kaloreid ja töötavad järgmiste lihastega. Siht: Vasikad, quadid, reieluud, Poletage rasva lungidega, puusa painutajad, tuharad ja südamik Siit saate teada, kuidas teha jagatud hüppeid või hüppeid. Sammud Seisa sirgelt, jalad õlgade laiuses. Pange vasak jalg ette, hoidke selgroogu sirgena, painutage põlvi ja laskuge alla. Parema jala reieluu peaks olema põrandaga risti. Hüppa ja pane enne maandumist parem jalg ette, vasak reieluu risti põrandaga.
Hüppa ja enne maandumist pane vasak jalg ette.
Just Apply it Before Bedtime \u0026 Burn Fat , Loss Your Weight Super Fast - Dr Natureba
Tehke seda suurema intensiivsusega. Tehke iga harjutust 45 sekundit ja tehke iga harjutuse vahel 15—20 sekundiline paus. Üles-välja hüpped tungrauad Shutterstock Tungrauad on lõbusad ja mitte kurnavad. Poletage rasva lungidega väike modifikatsioon võib muuta need HIIT või anaeroobseteks harjutusteks. Siht: Vasikad, neljarattalised, reieluud, adduktorid, puusa painutajad, istmikud, õlad, latid ja südamik Siit saate teada, kuidas teha jagatud hüppeid.
Sammud Seisa sirgelt, jalad puusa laiuses ja õlad lõdvestunud. Vaata otse edasi. Hüppa ja liiguta mõlemad jalad külgsuunas. Samaaegselt liigutage käsi külgedelt üle pea. Hüppa uuesti ja vii käed ja jalad tagasi algasendisse. Hüppa ja liiguta mõlemad jalad külgsuunas ning liiguta käsi samal ajal külgedelt ette.
Järelpõletus! 3 viisi, kuidas põletada rohkem rasva / ehitada rohkem lihaseid vähem aega
Kestus: 45 sekundit [Loe: Kuidas tungrauad aitavad kaalust alla võtta] Puhkus - sekundit 5. Mägironijad Shutterstock Kas soovite oma tuuma kujundada? Kas mägironijad.
Siin on peamised ja sekundaarsed lihased, millega see harjutus töötab. Siht: Alumised kõhulihased, ülakõhud, viltused, õlad, triitseps, latid, reieluud, tuharad, neljarattalised ja vasikad. Mägironijaid saate teha järgmiselt. Saa planku asendisse. Asetage käed õlgade laiusest veidi laiemaks ja hoidke südamikku kinni. Paremat põlve tõmmake rinna poole, puusasid tõstmata.
Hantelpressid Treeningute vahel Peaasi on teha suured lihasgrupid nagu jalad ja tagasi töö, enamik glükogeenivarudest suhkur on olemas. Pärast glükogeeni voolamist voolab nahaalune rasv! Koormus peaks olema pikk ja korrapärane. Kindlasti vajate soojendamist. Kui olete väga rasvane ja raske liikuda Sa ei saa hakkama koormaga töötama ja joosta!
Viige parem jalg tagasi oma asendisse ja tõmmake vasak põlv rindkere poole. Viige oma vasak jalg tagasi oma asendisse. Tehke seda suurema kiirusega puusasid tõstmata. Kestus: 45 sekundit.