HIIT koolitus ja rasva kaotus, 8 müüti fitness

Selle asemel keskendub HIT rohkem üksikutele treenitavatele lihastele. Samuti tagab ta, et õppimiskõver ja intensiivsuse kasv on kohandatud teie individuaalsete vajaduste ja võimalustega. HIIT tähistab kõrge intensiivsusega intervalltreeningut, st kõrge intensiivsusega intervalltreeningut.

Kuid kas peaksite tegema madalat intensiivsust pikema kestuse korral püsiseisund või suurt intensiivsust lühema kestuse korral HIIT?

Kuidas kõhurasva kaotada? Kuidas kõht rasva põletada Video: Kuidas rasvaladestuste arvel kiiresti kaalu kaotada? Rasva põletamiseks tehke hommikul või õhtul trenni? Kui kiiresti taastub kõhurasv treeningust loobudes?

Kõrge intensiivsusega koolitus: kuidas HIT koolitus töötab?

Reklaami asukoht: Kõhurasvast vabanemisest unistavad mitte ainult naised, vaid ka mehed. Enamik pole valmis kirurgiasse pöörduma ja otsivad kas rasva põletavaid toite või treeninguid või on valmis proovima mõlemat.

Milline teave rasvade kaotamise koolituse kohta on teaduslikult varjatud ja milline neist ei pea vastu? Täiuslik rasvapõletustreening Selle teema ümber on palju teooriaid ja väärarusaamu.

Ühe neist sõnul on madala aktiivsuse treenimine, näiteks pikad jalutuskäigud, väga kasulikud ja aitavad liigset kaalu kaotada. See kõlab veenvalt, kuid tegelikult pole see nii lihtne.

Tõepoolest, kui me kõnnime või sörkime mitu tundi, põleb rasv paremini kui lühikeste raskete treeningute ajal. Kuid peaksite arvestama ka sellega, mis meie kehaga pärast juhtub - lõppude lõpuks ei peata keha pärast Song Joong Ki Kaalulangus lõpetamist kalorite põletamist.

Tänaseks on juba leitud, et rohkem rasva põletatakse pärast intensiivset treeningut, mitte pärast pikka ja kiirustamata treeningut. See on tingitud ladustatud süsivesikute glükogeeni kõrvaldamisest füüsilise tegevuse ajal. Kui energiabilanss muutub negatiivseks, see tähendab, et vabanete rohkem kaloritest Automaatne kaalulangus saate, siis algab kaalulangus.

Mõne jaoks võib treenimine põhjustada söögiisu suurenemist ja vastavalt ka kehale tarnitavate kalorite hulga suurenemist. Selles mõttes on HIIT kõrge intensiivsusega intervalltreening ideaalne, sest see tagab treeningujärgse rasvapõletuse, parema basaalse ainevahetuse ja vähenenud söögiisu.

Asukoht: Kategooria: Mida on vaja teha, et keha hakkaks rasva põletama? Võib-olla olete kuulnud väidet, et peate selleks jooksma 20—30 minutit.

Suure intensiivsusega intervalltreeningu (HIIT) 8 eelised

Võime kindlalt öelda, et see pole tõsi. Rasvade ladestumine kaob kohe, kui hakkate liikuma. Isegi kui te harjutuste vahel puhkate ja hetkel midagi ei tee, vabaneb keha neist ikkagi, ainult aeglasemas tempos. Põhjus on see, et aktiivsuse ajal hakkab veri kiiresti rasvkoesse jõudma, mille tõttu on keha juurdepääs sellele "kütusele" lihtsustatud.

Lisaks kaasnevad lihastes leiduvad süsivesikud kohe, kui hakkate füüsiliselt aktiivsed olema. Kuid oluline pole mitte ainult füüsilise tegevuse kestus, vaid ka nende intensiivsus. Jalutama minnes kulutate umbes korda rohkem energiat kui diivanil lebades, kuid keha kasutatav kütus on jällegi pool süsivesikutest ja pool rasvast.

Kas HIIT on rasvade kaotamiseks sama efektiivne kui pikem kardiotreening?

Kui suurendate oma tempot ja sörkige, vajate rohkem energiat. Ja siin sõltub kõik teie sobivuse astmest. Kui see on kõrge, siis on rasvade põletamine teie peamine energiaallikas ja kui seda on vähe, siis tarbite jälle pool rasvast ja pool süsivesikutest.

Kui hakkate veelgi kiiremini jooksma ja olete heas füüsilises vormis, võtab keha energiat nii rasvadest kui ka süsivesikutest. Kuid need inimesed, kes varem ei näidanud palju füüsilist aktiivsust, kui tempo suureneb, põletavad nad rohkem süsivesikuid ja vähem rasva. Kõik see võib tunduda ebaõiglane.

Lõppude lõpuks on see koolitamata inimene, kuna ta on juba enda kätte võtnud, on oluline vihatud rasvast lahti saada. Saame seda olukorda üsna mõjutada.

Kui jätkate treenimist, muutes need harjumuseks, põletatakse rasva iga kord paremini. Kas on olemas optimaalne režiim rasva efektiivsemaks kaotamiseks? Muidugi jah. HIIT koolitus ja rasva kaotus, et selleks sobivad kõige paremini hommikused treeningud.

HIIT vs püsiseisundiga südame

On uuritud, milline on kellaaja mõju treeningu jõudlusele ja selgub, et hommik ei paku mingeid eeliseid. Pealegi selgus teema uurimise käigus, et rasva põletatakse kõige paremini õhtul. Hommikustel treeningutel on kahtlemata väga oluline eelis: teete trenni enne sööki, nii et kui te ei soovi öösel külmkappi vaadata, siis pole selle aja jooksul organismis glükogeenivarusid täiendatud, mis tähendab, et kasutate rasvavarusid.

Kuid nagu võite ette kujutada, ei mängi siin otsustavat rolli kellaaeg. Sama efekti saab saavutada, kui jätate mõned tunnid enne treeningut vahele ja õhtul füüsiliselt treenite. Lõppude lõpuks, kui teete kehas head glükogeeni varusid, raskendades seeläbi soovitud tulemuste saavutamist.

Aeg on meie kaasaegses digitaalses ühiskonnas napp kaup. Töö, mis aitab perekonnal, millegi suhtes sõpradel - muude asjade jaoks on sageli vähe aega jäänud. See on probleem eriti inimestele, kes ei soovi tihedast ajakavast hoolimata spordist loobuda. Kuid nende jaoks on olemas meetodeid, kuidas kasutada kitsast ajaraami sportlikuks. HIT tähistab kõrge intensiivsusega koolitust ehk kõrge intensiivsusega koolitust.

Kuid enne treeningut tundi paastuda pole ka seda väärt, sest pärast seda tunnete end täiesti tühjana, pealegi võib madala veresuhkru tõttu halb tuju tekkida. Me seostame sõna "rasv" ülekaalulise ja kehva tervisega. Vahepeal on hiljutised uuringud näidanud, et selline vaade on liiga ühekülgne. Inimese keha sisaldab tõepoolest erinevat tüüpi rasvu, mõned neist on isegi kasulikud. Näiteks on valge rasv nii vöökohas olevas "ballastis" kui ka soolte ümbruse kõhupiirkonnas.

Mis vahe on HIIT ja Tabata vahel?

Füüsilise tegevuse ajal lahkub eelkõige tema. Teine rasvatüüp on pruun, mis asub peamiselt abaluude ja rangluude vahel. See on eriti aktiivne, kui see muutub külmaks, siis hakkab see soojuse saamiseks energiat tarbima.

#newworkout HIIT WORKOUT—

Seetõttu võib öelda, et see vastutab kehatemperatuuri reguleerimise eest. Samuti sisaldab seda tüüpi rasv uskumatult palju mitokondreid, mis põletavad rasva ja süsivesikuid. Kui teil on külm, siis töötab teie pruun rasv küttekaminana ja selleks vajalik energia võetakse muu hulgas valgest rasvast. Kui olete sale, siis see on näitaja, et teie kehas on rohkem pruuni rasva kui ülekaalulises, ka VFR kaalulangus on pruuni rasva rohkem kui eakatel ja naistel rohkem kui meestel.

Kuidas kõhurasva kaotada? 5 müüti treeningu ja rasvade kaotuse kohta. Kuidas kõht rasva põletada

Pean ütlema, et valge ja pruuni rasva vahel on rist. See on nn brite ehk teisisõnu beež rasv. See tüüp, nagu pruun, reguleerib kehatemperatuuri ja võib põletada valget rasva. Farmaatsiatööstus investeerib palju pruuni rasva aktiveerivate kehakaalu langetavate HIIT koolitus ja rasva kaotus väljatöötamisse.

8 müüti fitness

Vahepeal on teada loomulik viis pruuni ja beeži rasva töö kiirendamiseks - liikumise abil. Selgub, et kehaline aktiivsus viib valge rasva muutumise beežiks. Teisisõnu, kui teete trenni, võite talje piirkonnas asuva "ballasti" asendada "kaminaga", mis suurendab ainevahetust ja kulutab kaloreid.

Reklaam Kui kiiresti taastub kõhurasv treeningust loobudes? Taanis viidi läbi teaduskatse, et teada saada, milliseid muutusi täheldatakse inimestel, kes on aktiivselt eluviisilt diivanil lamama läinud.

Selleks paluti grupil füüsiliselt terveid mehi veeta võimalikult palju aega passiivses seisundis.

Enne seda oli osalejatel aktiivne eluviis, keskmiselt tehes päevas umbes 10 tuhat sammu. Katse osana vähendasid katsealused kahe nädala jooksul oma kehalist aktiivsust 85 protsenti, kõndides päevas mitte rohkem kui 1,5 tuhat sammu.