Kuidas poletada rasva sudame loogisagedust, Related Content

Täpsemalt öeldes on keha pidevalt rasva põletamise režiimis, mitte ainult teatud kardiovaskulaarsete haiguste perioodil, sest rasv on selle jaoks optimaalne kütuseliik. Sellele võib aidata arvutiuuring - see näitab kõige täpsemini seda määra, määrab südame ja veresoonte üldise seisundi. Kas te kõnnite rasva põletamise tsoonis?

• Optimaalne pulsisagedus rasvade põletamiseks - kalkulaator Leukeemia Meie kehas on kaks peamist energiaallikat: Rasvavarud.
• Rasvapõletusega südame löögisagedus - valem, mis on arvutatud kardio treeningu jaoks - Stroke

Mida teha? Oletame, et sinu kardiotreeningu intensiivsus ja kestus on seni olnud lööki minutis ja 45 minutit. Sul on valida, kas suurendada nüüd oma treeningute intensiivsust või kestust. Näiteks proovi treenida intensiivsusega lööki minutis ja 45 minutit või lööki minutis ja 50 minutit.

Kui treenisid enne juba intensiivsemalt või kauem, lisa energiakulu suurendamiseks siiski midagi juurde, näiteks 5—10 protsenti intensiivsusele või kestusele. Kui oled edasijõudnu Oled teinud pikka aega samas rasvapõletustsoonis trenni ning kaal ei taha enam muutuda. Sinu hommikune puhkepulss on juba alla 60 löögi minutis, mis näitab üpris head põhivastupidavust. Selmet jätkata aeglase pulsiga kardiotreeninguid, mille energiakulu on sulle liiga väikeseks muutunud, võiksid lisada oma kavasse suurema intensiivsusega intervalltreeningu.

Kui selline intensiivsus ja intervallide arv on sinu jaoks esialgu liiga suur, võid seda kohandada. Näiteks tee pool minutit intensiivset ja neli-viis korda rohkem rahulikumat trenni ning seitsme intensiivse intervalli asemel hoopis viis või kuus. Intensiivsema treeninguga on suurem oht ületreeninguks. Jälgi oma tervist, enesetunnet, puhkepulssi, sooritusvõimet, tuju. Teised mõõduka intensiivsusega treeningud hõlmavad jalgrattasõitu tasasel maastikul, vesi aeroobikat, hõlpsat sörkimist, elliptilist treenerittantsutantsimist, aiandust ja ka tenniset.

Võite oma treeningute rutiinid segada ja nautida neid tegevusi. Te saate oma keha väljakutsega uutmoodi välja arendada ja tasakaalustada oma lihaste arengut, tehes erinevaid füüsilisi tegevusi. Rasva põletamise vahendid Heart Rate Monitorid : Et olla kindel, et te kasutate mõõduka intensiivsusega, on mõistlik kontrollida pulsi.

Te võite oma impulssi käsitsi võtta ja kasutada mis tahes kellaaega, mis näitavad teie impulsi arvestamiseks sekundit, kuid südame löögisageduse monitor võib anda täpseid lugemisi pidevalt. Jalutuskangad : mugavaks jalutuskäiguks ja vigastuste ohu vähendamiseks Awesome kaalulangus sooki oma piirkonnas jalgsi kanda sobivate jalatsite jaoks.

Kuidas kõndida kiiremini : õppida, kuidas kasutada käed-ja jalgade paremat kätt kiirelt kõndima ja suurendada oma südame löögisagedust. Mida raskem te töötate, seda rohkem kaloreid te põletate ja lõpuks, kuidas te põletad rohkem rasva. See ei tähenda, et peate iga treeningu ajal tapma, kuid kogu nädala jooksul töötades erinevates intensiivsustessaate selle asemel, et iga kord samal kiirusel püsida, aidata teil oma rasvade põletamist maksimeerida.

Intervall koolitus üks või kaks korda nädalas on suurepärane valik kiiruse segamiseks, rohkemate kalorite põletamiseks ja hoone vastupidavuse suurendamiseks. Kestus: Kui kaua te harjutab, on ka kalorite Kuidas poletada rasva sudame loogisagedust oluline. Mida kauem te harjutate, seda rohkem kaloreid võite põletada, kuid jällegi ei tähenda see, et iga treening peab kesta tund või rohkem.

Rasva muundamine kütuseks võtab kauem aega, kuna see nõuab palju hapnikku. Kuid selle energiaallika kallal saate töötada väga kaua - mitu tundi - ja mitte tunda väsimust. Glükogeen Kui kiirendate, hakkate pedaalima või kiiremini jooksete, teie pulss tõuseb, õhku on vähe, hakkate sagedamini hingama ega saa enam treeningu ajal rääkida.

Sel hetkel lülitub keha teisele, kiiremale ülekandele. See läheb üle kütusele, mis annab energiat kiiremini - süsivesikutele. Selle kiire kütuse eest maksame kiire väsimusega - maksimaalse kiirusega saab joosta väga lühikest aega.

Nende kahe äärmuse vahel põletab igasugune kardiotreening nii rasva kui ka süsivesikuid. Kiirendades hakkame proportsionaalselt vähem rasva ja rohkem süsivesikuid põletama. Aeglustades hakkame jälle rohkem rasva põletama.

Impulsi sagedus erinevat tüüpi töötamise korral

Milles on probleem? Seega on südame löögisagedus, mille puhul põletatud kalorite protsent on suurim rasvast. Sellest tekkis mõte vajadusest treenida ainult "rasvapõletustsoonis". Kuid see, et rohkem rasva kasutatakse protsentides, ei tähenda, et palju rasva kulutataks absoluutarvudes. Sa põletasid kalorit ja enamus neist pärineb rasvast. Sa põletasid kalorit, kuid ainult pool rasvast.

Protsentuaalselt väljendate, et põletasite vähem rasva, kuid absoluutarvudes - kalorit ja see on rohkem. Ilmselt kulutame intensiivse treeningu korral rohkem kaloreid. Lyle MacDonald kirjutab: Kõrge intensiivsusega kardiotreeningud võivad kaalulangetamiseks olla tõhusamad. Nendes tingimustes tühjendate glükogeeni varusid, kuna süsivesikud on peamine kütuseallikas.

Kuid pärast rahulikult treenimist põletab keha rohkem rasva ja toiduga varustatud süsivesikud muutuvad glükogeeniks. Kuid üldiselt on see, et kõik, mida te treeningus põletate, on vähem oluline kui see, mida kogu päeva jooksul põletate st teil on kalorite puudujääk. Regulaarne aeglane südametegevus on kasutu? Asjaolu, et rasvapõletustsoon ja kiire kaalulangus pole omavahel seotud, ei tähenda, et kardiotegevus oleks kasutu.

Esiteks on see ohutu viis lisakalorite kulutamiseks, et mitte piirata kalorite tarbimist liiga rangelt. Teiseks on see võimalus jõutreeningutest eraldi päeval aktiivselt taastuda. Keha parandab vereringet, lihastesse pääseb rohkem toitaineid ja lagunemisproduktid eemalduvad neist kiiremini. Kolmandaks on see kontroll ületreeningu üle.

Kui teete palju jõutreeninguid, ei ole eriti kõrge intensiivsusega kardiotreening intervallid jne lihaste, liigeste ega kesknärvisüsteemi jaoks hea mõte.

Neljandaks, kui teil on südamehaigus ja teie arst on teile öelnud, et ärge intensiivselt treenige, on treeningu ajal südame löögisageduse jälgimine hea viis südameturvalises piirkonnas viibimiseks. Viiendaks, fitness dikteerib treeningu intensiivsuse. Kui teil on ülekaaluline või teil on probleeme liigestega, on näidatud ainult madala intensiivsusega südame. Kalorite defitsiidi söömine on kehakaalu langetamiseks hädavajalik. Liikumine töötab suurepäraselt teie dieedi täiendusena.

Kuidas põletada rasva jalutuskäiguga

Ja esikohal on jõutreening. Kardio on viis, kuidas lisaks tervisele saadavat kasu kulutada veel mõnisada kalorit. Kardiotüübi ja intensiivsuse valik sõltub tervisest, sobivusest, jõutreeningu programmist ja sellest, mis isiklikult teile kõige rohkem meeldib. Arvutage kehakaalu langetamise treeningu pulss Kõik teavad, et sport on meie sõber ja abimees ilusa figuuri saavutamisel, lihaste kasvatamisel, füüsilise vormi ja füüsise parandamisel.

Kuid mitte kõik ei tea, et treenime erinevate taktide jaoks erinevalt. Pulsitsoonid kardiotreeningus Südame löögisageduse tsoone on neli: taastumisvöönd aka aktiivse puhkuse tsoonrasva kadumise tsoon, sihtpulsitsoon aka aeroobne tsoon ja anaeroobse läve tsoon maksimaalse pingutuse tsoon. Mida madalam on pulss, seda väiksem on treeningu intensiivsus.

Madala ja keskmise intensiivsusega südant taastumis- ja rasvapõletustsoonis iseloomustab pidev intensiivsus ja tehtud töö pikk kestus - kiire kõndimine, liikumine statsionaarsel rattal ja elliptilisel trenažööril kalorisaator. Südame löögisageduse tsoonis saab aeroobset treeningut teha ka kardiovaskulaarsete seadmetega. Aeroobse treeningu ajal põletate mitte ainult kaloreid, vaid ka treenite oma südant. Mõnikord nõuab aeroobne kardio erioskusi, näiteks samm-aeroobikat, tantsimist, uisutamist, suusatamist.

Anaeroobse läve tsoonis treenimine sobib hästi treenitud inimestele. Sellele tasemele on võimalik intensiivsust tõsta kõrge intensiivsusega intervalltreeningute ajal, kus vahelduvad lühikesed maksimaalse ja taastumiskoormuse perioodid. Algajatele, väga paksudele ja südameprobleemidega inimestele on oluline järgmine.

Milline on rasvapõletuse pulss

Lisakaloritest vabanemiseks ja keha kahjustamata peate jälgima oma pulssi kalorisaator. Pulss ei tohiks ületada rasvapõletustsooni FBL. Näiteks kolmekümneaastase naise puhul peaks töötav pulsivahe rasvapõletuse treeningu ajal jääma vahemikku — lööki minutis.

Enamik südame-veresoonkonna seadmeid võimaldab teil jälgida oma südame löögisagedust. Simulaatori ekraanil kuvatavate löökide arvu nägemiseks peate lihtsalt panema käed metallkäepidemetele. Subjektiivsed meetodid südame intensiivsuse hindamiseks Kui pole ei simulaatorit ega pulsikella - treenite kodus või tänaval, saate liikuda aistingute järgi.

Liikumistempo peaks olema selline, et saaksite hääldada sõnalist fraasi, st koormus peaks olema mõõdukas või mõõdukalt kerge. Koormuse intensiivsuse saate määrata järgmiste andmete abil: Väga lihtne - hoiad vestlust probleemideta Lihtne - räägite minimaalse vaevaga Veidi kõrgem kui valgus - teil on vestluses väike pinge Kõrgem kui lihtne - teil on rääkimine raskem Mõõdukas - vestluse jätkamiseks on vaja pingutada Mõõdukalt kõrge - teil on raskem sõnu hääldada Väga kõrge - teil on raske rääkida Intensiivne - te ei saa rääkida Südame löögisageduse väljaselgitamiseks on ka lihtne viis - loe 10 sekundit, loe pulss ja korruta 6-ga.

Nii saad teada südamelöökide arvu minutis. Igal treeninguliigil on omad eelised. Pulss on suurepärane viis oma intensiivsuse ja seisundi kontrollimiseks. Siiski on oluline meeles pidada, et treenimiseks sihtsageduse tsoonis ja HIIT-i jaoks on vaja minutit varuda madala intensiivsusega soojenduseks ja jahtumiseks rasvapõletus- rasva kaotus HIIT-i taastumistsoonis.

Rasvapõletuse kõige tõhusam pulsivöönd: kuidas arvutada naiste ja meeste rasva põletamise pulss Paradoksaalne olukord - inimene tegeleb usinalt spordiga ja lisakilod ei kiirusta lahkuma.

Seda seetõttu, et selle eesmärgi saavutamiseks peate arvestama keha igasuguste parameetritega, sealhulgas südame kokkutõmbumisega treeninguperioodil. Õigesti arvutatud pulss rasvade põletamiseks on kiire kaalulangus. Õige lähenemisega treenimisele kogenud treeneri juhendamisel aitavad need aeroobsed harjutused tõhusalt võitluses liigse keharasvaga.

Meetodi seda efektiivsust seletatakse asjaoluga, et suure ja intensiivse koormuse korral oksüdeeruvad lipiidid kiiresti energiaks ja muunduvad energiaks, mille tõttu inimene talub pikka aega üsna suuri koormusi. Isegi kogenud jõu- ja kulturismisportlased soovitavad algajatele sportlastele aeroobset treeningut.

Samuti peaksite teadma, et kui kardiotreening on õigesti tehtud, on see suurepärane profülaktika veresoonkonna ja südamehaiguste tekke ennetamiseks, mis mõjutavad inimesi tavaliselt keskeas. Need sportlased, kes regulaarselt seda meetodit kasutades treenivad, on vastupidavamad. See omakorda annab neile pikaealisuse ja tervise. Kardiovaskulaarse treeningu sagedus ja ajastus Seda tüüpi füüsilise tegevuse korral langeb koormus enamikule lihastest ja siseorganitest.

Sellise treeningu ajal kiireneb pulss tunduvalt.

Mis on pulss

Tundide ajal hingab sportlane suures koguses hapnikku, mis osaleb süsivesikute ja rasvade põlemisel, mis viib kiire kaalulanguseni. Regulaarne treenimine võib aidata vererõhu näitu normaliseerida, kiirendada seedimist ja parandada üldist tervist. Samuti mõjutavad need positiivselt inimese moraali ja rõõmustavad teda. Kuid selleks, et aeroobsed treeningud oleksid tõepoolest kasulikud ja tõhusad, tuleb neid korralikult teha. Aeroobse treeningu kõige olulisemad tingimused on treeningu kestus ja sagedus.

Kogu treeningu kestus peaks olema kolmkümmend minutit. Pärast keha harjumist uute koormustega saab treeninguaega pikendada kuni ühe tunni võrra.

Kõigil inimestel pole aga võimalust pühendada tundidele iga päev täistundi. Sel juhul on treeneril soovitatav ühendada need harjutused tavalise igapäevase tegevusega. Näiteks võite autoga tööle või supermarketisse sõitmise asemel sinna sõita jalgrattaga või lifti asemel kõndida oma korteri treppidest üles.

Fresh articles

Treeningu sagedus tähendab nädalas tehtud treeningute koguarvu. Kõige tõhusam on läbi viia neli kuni viis treeningut iga seitsme päeva tagant. Neile, kes alles spordiga tegelema hakkavad, piisab kolmest klassist nädalas. Samal ajal ei tohiks treeningute vaheline paus olla pikem kui kaks päeva. Nende tegevuste jaoks on kõige soodsam kellaaeg õhtu, nimelt periood viis kuni seitse õhtul.

Seda õigustatakse asjaoluga, et ainevahetuse ja rasvapõletuse protsessid toimivad sel ajal kõige paremini.

Juhul, kui teil pole kaalulangetuse eesmärki ja üldise vastupidavuse suurendamiseks vajate kardiotreeningut, saate seda teha hommikul. Siiski tuleb meeles pidada, et ainevahetus on hommikul madalam, nii et ärge pingutage stressiga. Milline peaks olema pulss Südame löögisagedus selle treeningu ajal on inimese esimene aktiivsuse näitaja.