Rasva kadu VO2MAX

Sportlased õpivad seda treeningute käigus ja sinu treeninguandmed aitavad sul oma keha paremini tundma õppida. See jälgib treeningu ajal sinu energiakulu ja kohandab automaatseid energiataaste meeldetuletusi vastavalt sinu süsivesikute tarbimisele, et säilitaksid energiataseme pingutuse lõpuni. Kes teadis, et töödeldud süsivesikute söömine võib rasva põletada?

On näidatud, et liivapilomeetria ja hüppetreeningud suurendavad jõudluse mõõtmisi, mis on seotud tugevuse ja väiksema treeningujärgse lihasvaluga kui muud pinnad.

Kuid liivatreeningu ebaõige kasutamine on seotud ka ja meetriste sprintide mõõtmiste vähenemisega. Siin on juhend liivatreeningu õigeks kasutamiseks tulemuslikkuse saavutamiseks.

Rasvapõletusvöönd

Mida uurimus ütleb liiva ja muude pindade treenimise kohta kui palju kaloreid larabaaris 4-nädalane uuring viidi läbi 40 NHL-i mängijal, et võrrelda plyomeetriliste treeningute muru ja liiva spordispetsiifilisi muutujaid.

Liivapinnal treeninud mängijad kogesid vähem valulikkust kui murul treeninud mängijad.

1. Polar Vantage M2 annab tervikliku ülevaate sellest, kuidas treeningud neid erinevaid kehasüsteeme pingutavad ja kuidas see sinu võimekust mõjutab.
3. Все расхохотались.
4. Николь подумала, не убьют ли ее полицейские сразу как только обнаружат.
5. Мужчины в зеленом провожали женщин взглядом.

Eraldi uuring viidi läbi 14 tervel mehel, kus võrreldi plyomeetrilise treeningu mõju liivale ja maapinnale ning lihasjõudlust. Mõlemad rühmad näitasid märkimisväärset paranemist vertikaalse hüppe testis, püstise kaugushüppe testis ja 1 RM jala vajutamises.

Mõlemad rühmad näitasid aga olulist vähenemist ka 20 ja 40 meetri sprindiaegades, samuti aeglasemaid T-testi aegu. Uuring tehti hästi koolitatud naissportlastel, mõõtes liiva ja rohu eel- ja järeltreeningu mõju tulemuslikkuse mõõtmistel, näiteks VO2Max, HR, saavutatud pingutuse määr ja korduv sprindivõime.

30 kindlat viisi kõhurasva lõplikuks kaotamiseks

Tulemused näitasid, et treeningkoormus, HR ja VO2Max paranesid liiva treeninggrupis märkimisväärselt võrreldes muru treeningrühmadega.

Uuring kes jälgisid 30 meetri pikkuste lendavate sprintide biomehaanilisi mõjusid liivapindadel, märkisid, et sportlaste jooksumehaanika erines liivapinnal rajaga võrreldes oluliselt. Uuringud väitsid, et see rasva kadu VO2MAX tõenäoliselt kasulik sprindi maksimaalse kiiruse treenimiseks, kuna liival treenimine võib potentsiaalselt muuta jooksvat biomehaanikat Uuring liiva füsioloogiliste mõjude võrdlemine rohutreeninguga, mõõtes selliseid tegureid nagu vere laktaadisisaldus, südame löögisagedus ja järgnevad jooksuaja proovitulemused.

HIIT Indoor Cycling Workout - 45 Minute VO2 Max Intervals

Tulemused näitasid, et liivakoolitus suurendas märkimisväärselt selliseid meetmeid nagu vere laktaadi ja pulsi tase pärast treeningut, kuid järgnevad tulemused jooksuaegadel olid liivarühma jaoks paremad. Mida see kõik tähendab? Maksimaalse kiiruse ja väleduse, näiteks liivatreening pole eriti efektiivne ja võib potentsiaalselt kahjustada.

• kuidas kõhurasva lõplikult kaotada - lihased ja vormisolek
• 3 keha rasva kadu 6 nadala jooksul
• Teine küsimus on, kas nii harva harjutades on võimalik midagi saavutada.
• On näidatud, et liivapilomeetria ja hüppetreeningud suurendavad jõudluse mõõtmisi, mis on seotud tugevuse ja väiksema treeningujärgse lihasvaluga kui muud pinnad.

Kindlad pinnad maksimeerivad venitamise lühenemistsükli mõju, mis on elastse energia kasutamisel ülemise kontsentrilise jõu tekitamiseks ülioluline. Kuna liiv hajutab meie lihaste poolt avaldatud jõu, on energia kadu, mis oli tõenäoline, miks sprindi- ja agilitytestid olid aeglasemad.

Lisaks muudab liiva pehme pind sprindimehaanikat, mida tavaliselt kasutatakse traditsioonilisel mängupinnal. Maksimaalse kiiruse ja väleduse õppuste treenimiseks oleksid ideaalsemad pinnad nagu rajad ja muru.

Kuidas parandada sportlikkust liivatreeningutega

Nende pindade tugevus võimaldab venituse lühenemistsüklit paremini kasutada. Konditsioneerimiseks, alakeha tugevuseks ja lihasvalude vähendamiseks, liivatreening võib olla väga tõhus.

Kuna liiv hajutab nii palju energiat, on seda tüüpi pinnal treenimisel suurem metaboolne kulu, mis tähendab, et lihtsam on rohkem kaloreid põletada ja pulssi tõsta.

See tähendab paranenud konditsioneerimist ja rasva kadu. Liiva pehme pind nõuab ka seda, et meie lihased tekitaksid suurema hulga jõu liikumiseks, neelates samal ajal suurema osa rakendatavatest maajõududest, vähendades meie lihaste, liigeste ja sidemete kogu stressi. See muudab liivatreeningu tõhusaks alakeha treeninguks suure mahuga treeninghooajal, sest saate treenida alakeha jõudu ilma liiga palju valusid kogemata.

• Polar Vantage M2 | Nutikella funktsioonidega multispordikell | Polar Eesti
• Rasva kadude kimbud
• Ex Rx Müüdid, faktid ja soovitused rasva kiiremaks ja tõhusamaks põletamiseks.
• Treeningud 30 kindlat viisi kõhurasva lõplikuks kaotamiseks Tavaliselt, kui keegi soovib seda saada parem kuuepakk - või kuuepakendis, punkt - teeb ta seda kiireloomulise tundega.
• Kas ühest treeningust nädalas on kasu - Lifehacker
• Kuidas parandada sportlikkust liivatreeningutega - Koolitus

Liiva treeningud Liivhüpped madalama keha tugevuse saavutamiseks Seisvad pikad hüpped x 5 Tuck rasva kadu VO2MAX x 5 Uisutaja humal x 4 iga jalg Ühe jala piirid x 20 jardi Liiva konditsioneeriga puur Korrake sprinte x 25 jardi 20 sekundi pikkuse aktiivse taastumiskäiguga sprintide vahel LOE ROHKEM: Selle liivakonditsioneeriga saate treenida rannas Julgeme proovida seda eepilist liivaluite treeningut.