Kuidas poletada rasva ja saada abs kiire

See on kreatiini peamine toiduallikas - aine, mida keha kasutab raskuste tõstmisel. Sörkimine, sprintimine, siis jälle sörkimine on intervalltreeningu vorm.

Samuti pole need piiratud sportlaste, tantsijate ja kuulsustega. Ka sina saad vormitud abs. Kuid kuue pakendi hankimine võib olla keeruline, kui te pole kindel dieedis ja treeningus, mida peate järgima.

Teie jaoks lihtsamaks tegemiseks pakub see artikkel parimaid näpunäiteid selle kohta, kuidas naised saavad kuuepakulisi kõhulihaseid ja neid hooldada. Jätka lugemist! Kõhulihaste peitmiseks peate kaotama kõhurasva. Siin on kümme viisi, kuidas seda teha: 1. Kalorite põletamiseks pole midagi paremat kui kardio ja HIIT.

Kolm tundi kardio ja HIIT nädalas võivad aidata kogu kehast märkimisväärsel hulgal rasva välja visata. Crunches Shutterstock Krigistused töötavad teie kõhupiirkonna keskosas või kõhu sirglihases. See on tõhus harjutus, millest alustada, kui soovite oma tuuma tugevdada. Crunches'i toimingud Painutage põlvi ja hoidke jalad maas lamedana. Pange oma käed mõlemale poole oma pead, et toetada selle raskust.

1. Kuidas kaotada kõhurasv 2 nädalaga (fotoga) - Vihjeid -
2. TOITEV POWERFOODS ABS DIEEDILE | MEESTE TERVIS - STIIL -
3. Parandab immuunfunktsiooni Võitleb südamehaiguste vastu Ehkki saate nende toitude põhjal luua terveid sööke ja suupisteid, ei pea te seda tegema.
4. Paljud asusid kõhulihaseid skulptuure tegema, kuid tegelikult teevad seda vähesed.

Keerake end 30 ° nurga all välja ja hingake välja. Hinga sisse ja mine algasendisse. Korrake seda komplekti 10 kordusega. Jalgratta prõks Jalgrataste krõmpsud aitavad kõhulihaseid üles ehitada ning töötavad ka nelipealihasel ja reieluu piirkonnas. Sammud jalgratta krõmpsude tegemiseks Heitke treeningmatil selili. Keerake end 45 ° nurga all välja, hingake välja ja keerake paremale. Viige parem põlv rinna poole ja proovige puudutada paremat põlve vasaku küünarnukiga.

Pöörake ülakeha vasakule. Viige oma vasak põlv rinna poole ja proovige puudutada vasakut põlve parema küünarnukiga.

Istumisharjumused Shutterstock Istuvad istmed on sarnased krõmpsudega ja töötavad kõhu sirgjoonel ning välistel kaldu.

Kuidas kiiresti saada kuus pakki

See on üks parimaid viise naistele kuuekomplektiliste kõhulihaste saamiseks. Istumisnuppude tegemise sammud Painutage põlved 90 ° nurga all ja hoidke jalad lamedalt matil.

Ristige käed rinnal nii, et peopesad oleksid kergelt vastassuunas õlgadele asetatud. Hoidke oma kõht kinni ja, hoides jalad maas lamedana, tõstke pea ja seejärel õlad.

Riided Tüübi Järgi Kuidas kiiresti saada kuus pakki Kõikjal, kes pöördub, lubab keegi järgmist saladust 6 paki abs.

Paus sekundiks ja laskuge aeglaselt algasendisse. Variatsioon: Hoidke peopesad reitel ja kätel sirged ning seejärel tehke istet. Laske oma peopesadel tõusmisel põlvili libiseda ja algasendisse tagasi minnes libistage alla. Siin on veel mõned istumisvõimaluste variatsioonid. Lamava jala tõstmine Shutterstock Jalavaletõstmine on natuke keeruline harjutus, kui olete alakeha piirkonnas ülekaaluline.

Kuidas naised saavad kuus pakki kõhulihaseid - algaja treening ja dieet - Nahahooldus -

See harjutus on väga soovitatav, kui soovite kõhupiirkonnast kaalu langetada ja kõhulihaseid nikerdada. Sammud lamava jala tõstmiseks Heitke treeningmatile pikali, käed mõlemal küljel ja peopesad allapoole.

Suunake varbad välja ja tõstke mõlemad jalad üles. Peatuge, kui nad on põrandaga 90 ° nurga all. Laske jalad aeglaselt alla ja viige need tagasi algasendisse. Jala SBS kaalulangusnaitus Crunch See harjutus on keerukas varieerumine ja töötab teie alumises ja ülemises kõhulihases. Sammud, et teha jalga üles Crunch Heitke pikali matile, tõstke jalad 90 ° -le ja sirutage käed üle pea. Krõmpsutage ja proovige sõrmedega puudutada põlvi või varbaid.

Tule tagasi alla ja hinga sisse. Hinga välja ja krõmpsuta. Tehke 3 komplekti 12 Kuidas poletada rasva ja saada abs kiire. Plank Shutterstock Plangud aitavad tugevdada südamikku, parandada rühti ja vähendada seljavalusid.

Need vähendavad teie kõhu kühmu ja töötavad kõhu sirgjoonel, sise- ja väliskülgedel, põiksuunas, käsivartel, õlgadel, neljarattalistel, selja- ja puusalihastel. Planku tegemise sammud Asetage peopesad enda ette. Teie peopesad peavad olema matil lamedad ja käed sirged Cat Pose. Painutage maha ja asetage käsivarred matile.

Laiendage oma jalgu taga. Hoidke neid sirgelt ja painutage oma varbaid. Hoidke seda poosi sekundit või kauem ja tundke, kuidas teie õlad, südamik ja neljarattalised põlevad. Vabastage ja korrake seda veel 3 korda.

Variatsioon: Külgplangu saate teha lamades külili ja tõstes seejärel keha, toetades seda käsivarre ja jalgadega. Mägironijad Mägironija harjutus matkib mäkke ronimise liikumist.

See aitab põletada kõhurasva ja tugevdada teie südamikku. Sammud mägironijate jaoks Saa planku poosi. Veenduge, et õlad, küünarnukid ja randmed oleksid joondatud.

Võimsus 12 toitu: ärge kunagi nälgige

Painutage oma paremat põlve ja viige see rinnale. Asetage parem jalg tagasi alla. Parema jala tagasi asetades hüpake ja tõstke vasak jalg põrandalt. Painutage vasak põlve ja viige see rinnale.

Tehke seda suurema kiirusega, et tunda põletust kõhulihastes ja reites. Tehke 3 komplekti 20 kordust. Ab Curli riputamine Shutterstock See on hämmastav ja lõbus harjutus kõhulihaste toonimiseks.

See töötab alumiste ab lihaste, sisemise abs ja põiki abs Sammud riputamiseks Ab Curl Võtke kinni tõmmatavast vardast ja laske jalgadel rippuda. Veenduge, et jalad oleksid sirged.

Hinga välja, painuta põlvi ja tõmba jalad rinna poole üles. Sisse hingates laske jalad aeglaselt alla ja viige need tagasi algasendisse.

Tehke 2 komplekti 10 kordust. Tõmmake käsi sirgjoonelise käega üle Shutterstock See harjutus töötab teie alumisel, keskmisel ja ülemisel kõhulihasel, puusa painutajatel ja hamstrings. Sammud käsivarre jaoks Tõmmake sirgjooneline kägistus üle Heitke treeningmatile pikali, sirutatud jalad ja käed Poletage rasva palju pea. Tõstke jalad põrandalt 45 ° nurga all.

Tõstke pea ja õlad üles, viige käed jalgade poole ja liigutage jalgu ülespoole, kuni need on maapinnaga 90 ° nurga all.

Vabastage see poos aeglaselt ja viige oma käed ja jalad algasendisse. Nõuanne: Selle harjutuse tegemisel võite kasutada 2-naelaseid hantleid.

Kas on olemas selliseid asju nagu 12 pack abs? - Harjutus

Võite ka neid harjutusi teha, et vähendada kõhupiirkonna rasva. Lisaks sportimisele peate 6-pakis kõhulihaste saamiseks sööma õigesti. Siin on mõned dieedi näpunäited, mida peaksite kõhulihaste kujundamiseks järgima. Dieedinõuanded ja Kuidas poletada rasva ja saada abs kiire kuuepakuliste abs 1.

Samuti pole need piiratud sportlaste, tantsijate ja kuulsustega. Ka sina saad vormitud abs. Kuid kuue pakendi hankimine võib olla keeruline, kui te pole kindel dieedis ja treeningus, mida peate järgima.

Näidisdiagramm kuue pakendi abs kohta Söögikorrad.