Kuidas teha rasva kaotuse lihtsaks. Rasva kaotuse püramiid

Kuna kodus on keeruline täpseid nahavoltide mõõtmisi teha, on parim võimalus lasta seda teha personaaltreeneril või tervishoiutöötajal. Nendes sõnades on mõningane tõde, kuid mitte nii lihtne. Kas sa tead, et teatud rasvarakud keha on väga vastupidavad mobilisatsiooni ja põletamine? See aine moodustub siis, kui keha neelab sellist aminohapet leutsiinina, mis stimuleerib otseselt valgu sünteesi.

Kuidas keharasva kaotada: teadusega toetatud viisid, mis tegelikult toimivad

Home Nr. Kas lokaalne rasvapõletus on võimalik? Tõenäoliselt ei ole maailmas ühtegi inimest, kes ei soovi muuta oma välimust. Vähemalt selliseid naisi ei eksisteeri. Paljude sooviks on kehakaalu langetada.

Kuidas teha rasva kaotuse lihtsaks

Kas on võimalik valida, millisest kehaosast tahame rasva kaotada? Need, kes kunagi Kuidas teha rasva kaotuse lihtsaks kaalust alla võtnud, teavad, et see protsess ei ole kiire ega lihtne. Teatud kehaosadele suunatud kehakaalu langetamise idee on ka väga ahvatlev: mis juhtuks siis, kui teeks harjutusi näiteks kätele, tuharatele või kõhule.

10 nõustajate ja arstide toitumisnippi kõhurasva kaotamiseks

Seda nimetatakse lokaalseks rasva põletamiseks. Lokaalse rasva põletamise idee on selles, et sooritades probleemses piirkonnas lihastele harjutusi, saaks ainult sellest kohast rasva kaotada. Lokaalse kaalu langetamise teooria.

Kuidas teha rasva kaotuse lihtsaks

Väga tihti soovitatakse neile, kes soovivad jalgade ümbermõõte vähendada — teha kükke. Kes on mures, kuidas oma käsi väiksemaks saada — teha harjutusi biitsepsile ja triitsepsile, ning kui kõht suur, siis kõhulihastele.

Kuidas kaalu langetamise protsess toimub teaduslike uuringute läbi?

Kuidas teha rasva kaotuse lihtsaks

Füüsiliste harjutuste teostamiseks kasutatakse teatud tingimustel rasva energiaks, kuid mitte tingimata kohtadest, mille lähedal lihased töötavad. Alustame kõhust. Uuringus jagati 24 meest ja naist vanuses aastat kahte rühma. Ühed tegid kuue nädala jooksul 5 korda nädalas ja 7 korda päevas kõhulihastele mitmesuguseid harjutusi.

Teine grupp ei treeninud kõhulihaseid üldse.

Kuidas teha rasva kaotuse lihtsaks

Kõik osalejad sõid sama palju kaloreid kogu päeva jooksul. Tulemus: kõhulihaste puhul ei toimunud ühtki olulist muutust kõhu suuruses ega kogu keha rasvaprotsentides ega naha paksuses kõhupiirkonnas. Teises katses jagunesid 40 rasvunud naist kahte rühma: ühed piirasid kaloreid, teised piirasid kaloreid ja tegid kõhulihastele harjutusi nädala jooksul. Tulemus: kõik naised võtsid kaalust alla, kõikidel nahavoldi paksus ja kõhu suurus vähenes, kuid ei olnud erinevusi nende vahel, kes tegid kõhulihaste harjutusi ja kes mitte.

Kuidas teha rasva kaotuse lihtsaks

Sarnased tulemused saadi katsetes, kus testiti keha ülakeha harjutuste efektiivsust käte salendamises. Tulemus: ei olnud erinevust treenitava käe rasva kaotuses. Konkreetse käe kõrgem treenitavus ei mõjuta selle rasva põletust.

Lokaalse rasva RPG rasvapoletaja hüpotees ei toimi. Kui lokaalne rasvapõletus ei tööta. Kuidas siis saab kaotada rasva näiteks jalgadel või kätel?

Teatud lihasrühmi regulaarselt treenides saab neid teha tugevamaks ja õige metoodikaga kasvatada ka suuremaks.

Rasvakaotuse unustatud võtmed

Kuid hoolimata sellest, kui hästi on teie kõhulihased treenitud, ei näe sa neid enne, kui rasv on kõhu pealt suures osas kadunud. Seega, ainuke lahendus on olla ööpäevase kaloraažiga defitsiidis. Iseenesest ei ole vahet, kas piirata toidust saadud toidukalorsust või lisada selle võrra treeningmahtu. Tervislikuks ööpäevaseks kaloridefitsiidiks loetakse — kalorit. Millist spordiala eelistada, sellel suurt vahet ei ole, kui eesmärgiks on rasva kaotus kehalt.

Kui soov on lihasmassi säilitada, tuleks eelistada jõusaali treeningut. Tekst: personaaltreener Marek Morozov, Fitnessikool.