Parast kaalukaotust Kuidas sailitada
Kodus võiksid sul kogu aeg olla värsked puu- ja juurviljad, mida näksida ja millest süüa valmistada. Kolmekümne kuni minutilise mõõduka treenimise päev hoiab nii teie keha kui meelt tervena. Kuidas säilitada kaalu pärast dieedi pidamist Kaalukaotuse tulemuse konsolideerimiseks ja mitte eelmiste parameetrite juurde tagasi liikumiseks peate valima õige dieedi. Kuidas mitte pärast dieeti paremaks saada - harmoonia põhireeglid Kui järgite ülaltoodud näpunäiteid, kaob küsimus "kuidas kindlustada tulemus pärast dieeti" iseenesest. Et mõista, et teda armastavad tema abikaasa, lapsed, tema ise. Erilist tähelepanu tuleks pöörata dieedile.
Seitse nippi, kuidas pärast kaalukaotust saavutatud kehakaalu hoida - Tervis - sõkalesy.ee
Kaalukaotus Kaalulangetamise tõeline väljakutse ja võit on säilitada selle õhuke vöökoht pärast seda, kui olete need lisakilod maha võtnud. Ajakirjas avaldatud uuring Rasvumine jälgis 14 võistlejat kuus aastat pärast Teadlased leidsid, et 13 endist võistlejat taastasid kaalu pärast võistluse lõppu. Ja neli võistlejat kaaluvad tegelikult rohkem kui esmakordselt saatesse astudes.
Teadlased oletavad, et pärast kellegi kehakaalu kaotamist reageerib keha potentsiaalselt ebasoodsa kombinatsiooniga: tugevam isu ja aeglasem ainevahetus. Kuidas te vastu võitlete?
Kuidas säilitada oma tervis ja kaalulangus pärast keto dieeti
Pange need 10 lihtsat strateegiat mängu nälja kontrollimiseks, ainevahetuse kiirendamiseks ja kalorite tarbimise järkjärgulisest suurenemisest hoidumise vältimiseks. Loe edasi ja lisateabe saamiseks selle kohta, kuidas kaalust alla võtta, ei taha te puudust tunda Parimad viisid kõhurasva kaotamiseks heaks, ütlevad arstid.
Shutterstock Kui olete hiljuti kaotanud tonni kaalu, peaksite oma edu absoluutselt tähistama - kõrge klaasitäie veega! Parast kaalukaotust Kuidas sailitada nalja.
Laske ennast ravida.
Kaalukaotus 2021, Mai
Sa väärid seda. Kuid kui teie pidustused hõlmavad palju järjestikuseid õnnetunde või suuri osi teie lemmik- rasva- ja suhkrusisaldusega šokolaadikookidest, on tõenäosus, et näete, kuidas kaal libiseb tagasi enne, kui seda teate. Siin on nutikam viis tähistamiseks: premeeri ennast millegi eest, mida suhu ei saa, näiteks maniküüri, massaaži või virtuaalse treeningu tunnid kogu raske töö eest. Kui sööte rämpstoitu emotsionaalse söömise ajal, toob see kaasa ainult ebatervisliku seisundi Ma-ma dieediga.
Shutterstock Kõige olulisem mõiste, mida meeles pidada pärast märkimisväärsete kilode kaotamist, on 'metaboolne kohanemine'. Kaalukaotuse ajal aeglustab teie keha ainevahetus loomulikult igapäevaselt kaloripõletust, et rasva külge riputada.
Säilitage kaalu pärast puuvilju. Kuidas kaalu pärast õigesti langetamist säilitada Dieedid ja kurnavad treeningud viivad meid hetkeks ideaalile lähemale, kuid kui olete lõõgastunud, naasevad kilod naasevad. See pole muidugi silmade värv ega kõrgus, mida me kuidagi ei muuda, kuid võitluses keha eest meenutame sageli kuulsat Don Quijotet. Lisaks programmeerib geneetika ka seda, kuidas meie keha kaalust alla võtab.
Lisaks langeb teie leptiini - küllastushormooni - tase, mis ütleb kehale, kui olete kõhtu täis saanud, pärast kaalulangust tegelikult langenud, nii et võite tunda nälga. Võimalus vältida sama kaloraaži söömist, mida tegite enne Parast kaalukaotust Kuidas sailitada langetamist, on kahekordistada teadlikkust kalorite sisaldusest ja söögikordade suurusest.
RPC-202 ACS Entropy - Object class Alpha White - Extradimensional rpc
Tehke seda, pidades igapäevast toidupäevikut vähemalt nädala pärast kaalulangetamise eesmärgi saavutamist. Uuringud näitavad, et kui olete tähelepanelikum selle suhtes, mida sööte ja kui palju kaloreid see sisaldabsaate teha tervislikumaid toiduvalikuid ja vähendada kalorisisaldusega töödeldud toitude suupisteid.
Selline juhuslik raamatupidamine pöörab tähelepanu ka sellele, kui palju või vähe kiudaineid dieedile jõuate. Kiudainerikas toit, peamiselt ubadest ja kaunviljadest, puu- ja köögiviljadest, on kaalulanguse säilitamiseks ülioluline. Kuigi neid on palju mitteskaalalised võidud uuringud näitavad, et rituaali vältivad inimesed pakuvad rohkem kaalu kui need, kes seda ei tee. Kaal hoiab teie dieeti silmas pidades ja see annab teile kiiresti kaalu taastumise.
10 viisi, kuidas kaalu eemal hoida - Kaalukaotus
Lisaks uuringud näita, et skaalal silma peal hoidmine ei hoia sind ainult ausana, vaid aitab ka naelu pikaajaliselt eemal hoida. Ja siin on näpunäide: Kuna kaal kõikub kogu nädala vältel loomulikult, on teadlaste sõnul kõige täpsemad kolmapäevased kaalumised. Shutterstock Neid ahvatlevaid külmutatud valikuid turustatakse toitvate ja mugavatena, Parast kaalukaotust Kuidas sailitada et me ei saa öelda, et süüdistame teid riiulilt haaramises.
Kuid paljud neist on varjatud tervislikult toituvad, naela langevad vaenlased.
See, et neid reklaamitakse portsjonikontrolli all ja madala kalorsusega, ei tähenda, et peaksite varuma. Nagu enamik ülitöödeldud toite, pakivad paljud dieediprogrammide külmutatud eelroad üllataval hulgal tervist kahjustavat suhkrut - 7 grammi või rohkem ning lisaks põletikku põhjustavaid töödeldud lisaaineid.
Ja nii tihti kui võimalik, tehke oma söögid kodus nullist.
See võib aidata teil neid lisatud suhkruid välja tõrjuda ning vähendada kalorite tarbimist keskmiselt kalori võrra päevas, vastavalt Johns Hopkinsi teadlased.
Selleks, et saaksite otsustada, mida välja lõigata, koostasime loendi Ebatervislikumad külmutatud õhtusöögid - järjestatud! Shutterstock Pärast eesmärgi saavutamist langevad mõned regimenteeritud toitumisharjumused kindlasti kõrvale.
Seitse nippi, kuidas pärast kaalukaotust saavutatud kehakaalu hoida
Ja kui üks neist on piisavas koguses valkude söömine, võib see olla põhjuseks, miks kaal hakkab tagasi hiilima. Kuigi toitaine piisav kogumine võib hoida teie lihaseid lagunemast, võib mittetäielik ainevahetuse kiirust aeglustada. Lihtsalt lihasmassi säilitamine aitab kaloreid kiiremini põletada, nii et keha pöördub seejärel soovimatu rasva põletamise poole.
Ilma lihasteta olete vastuvõtlikum soovimatule kehakaalu tõusule. Valgu tarbimine erineb indiviiditi. Paljude inimeste jaoks Isikliku koolituse kadu kaal aga kaalu languse säilitamiseks piisama 0,8 kuni ühe grammi valgu tarbimisest kehakaalu kilogrammi kohta päevas. Head toitaineallikad on madala rasvasisaldusega piimatooted, oad, grillitud kana, kala, lahjad veiseliha, sealiha, teraviljad või pähklid ning kinoa.
Kaalulangetamise näpunäited: kuidas säilitada oma kaalulangus
Shutterstock Esmalt võis olla kasulik veekaalu langetamine ja kilode sulatamine, kuid süsivesikute tarbimise täielik vähendamine jätab teile mõned mitte eriti meeldivad kõrvaltoimed, mis võivad teie igapäevase rutiini läbimise raskendada. Teie kehal hakkavad ilmnema kurnatuse, ärrituvuse ja letargia tunnused - kõik emotsioonid, mis on olnud seotud ka ülesöömisega.
Süsivesikute täielik piiramine põhjustab uue äsja lisatud, rasvapõletusega lihasmassi metaboliseerimise energia asemel süsivesikute tarbeks. Niikaua kui hoiate süsivesikuid mõistliku protsendi ulatuses oma päevakaloritest ja valite õiged, ei pea need tärklised teepervele vastu tulema. Shutterstock Kuigi treenimine on ainevahetuse säilitamiseks kriitilise tähtsusega, võib teie keha peamine kalorite põletamise mehhanism olla aeglaselt põlenud, kui te pole hiljuti treeningukorda muutnud.
Ärka ainevahetuse kiirus lihaseid šokeerides, soovitab personaaltreener ja raamatu autor Sean M. Wells Double-crossed: Ülevaade kõige ekstreemsematest treeningprogrammidest.
Kui tavaliselt sõidate rattaga liikumiseks, proovige oma ainevahetusele hoogu pakkudes jooksu või tennist.
- Slim alla jalad 2 nadala jooksul
- Kaalukaotus Kaalulangetamise tõeline väljakutse ja võit on säilitada selle õhuke vöökoht pärast seda, kui olete need lisakilod maha võtnud.
Kas te ei kannata oma Schwinnist lahkuda? Otsige intensiivset keerutamisklassi või proovige ennast välja, muutes oma tavapärast marsruuti.
Share on Facebook Share on Twitter Järgige lihtsaid strateegiaid, et hoida naela tulekut tagasi Kehakaalu kaotus on piisavalt raske. Kuid ka toitumisspetsialistid seisavad silmitsi tõsiasjaga, et nende pikaajalise edukuse tõttu on nendega vastuolus olevad koefitsiendid. Teadlased arvavad, et ainult umbes 20 protsenti dieedist säilitab kehakaalu kaotuse pärast toitumist. Kas sa oled neist üks?
Vastupidavuse suurendamiseks tehke tööd mõnes järsul ja pikal mäeronimisel. Shutterstock Antidepressandid, rasestumisvastased tabletid, beetablokaatorid, krambivastased ja migreeni ravimid, steroidid ja reumatoidartriidi ravimid võivad kõik mõjutada söögiisu, ainevahetust ja kehakaalu. Ärge kunagi lõpetage iseseisvalt retseptiravimi võtmist.
Kui arvate, et mõni ravim põhjustab teie kehakaalu tõusu, teavitage sellest oma arsti; ta võib ravimeid kohandada või Kaalulangus Bahrein alternatiivi. Shutterstock Puudulik uni võib aeglustada ainevahetust ja kuhjata naela. Isegi kerge unepuudus põhjustab greliini - nälga stimuleeriva hormooni - ülekoormust, vähendades samal ajal leptiini - söögiisu pärssiva hormooni - taset.
Kaalulangetamise Näpunäited: Kuidas Säilitada Oma Kaalulangus | Kaalukaotus
See omakorda stimuleerib nälga ka siis, kui olete täis, mis võib põhjustada ülesöömist ja kaalutõusu. Riiklik unefond soovitab logida igal õhtul seitse või kaheksa tundi kvaliteetset und.
Kui soovite naasta oma sihvakama mina juurde, proovige magama minna 15 minutit varem kui tavaliselt. Vaadake, kuidas tunnete end hommikul.
Järelduse asemel Lõpuks näitavad kaalud kauaoodatud figuuri ja te seisate peegli ees, nautides oma uut atraktiivset füüsilist vormi. Kui armas see hetk on! Kuid kas pole veel vara prille tõsta?
Jätkake magamamineku reguleerimist, kuni ärkate ilma äratuskella abita ja tunnete end värskena ja hästi puhanuna. Shutterstock Siin on lihtne viis ainevahetuse aeglustumise vastu võitlemiseks, mis tuleb sageli pärast kehakaalu langetamist: juua rohelist teed, loodusliku ainevahetuse kiirendusraketti.
Hiljutises uuringus lisasid osalejad, kes lisasid oma minutilisele treeningrutiinile igapäevase harjumuse juua tassi rohelist teed kaotas keskmiselt veel kaks kilo ja rohkem kõhurasva kui mittejoojad.
Säilitage kaalu pärast puuvilju. Kuidas kaalu pärast õigesti langetamist säilitada
Kuidas see töötab? Pruulib katehhiinid, teatud tüüpi antioksüdandid, mis käivitavad rasvarakkudest rasva eraldumise ja aitavad kiirendada maksa võimet muuta rasv energiaks, mis aitab teie ainevahetust kiirendada. Aga oota, neid on veel!
- Kuidas säilitada oma tervis ja kaalulangus pärast keto dieeti | Tervis | May
- Muu Kuidas säilitada oma tervis ja kaalulangus pärast keto dieeti Li ade rohkem valgurikkaid toite, nagu edamaam, ja madala ü ive iku i aldu ega puuvilju, nagu marjad, aate pära t keto-dieeti kaalu t eemale hoida.
- Ed Sheerani kaalulangus viin
- Poletada keskmist selja rasva
Siin on Mis juhtub teie kehaga, kui juua teed iga päev.