Athlean-X ehitada lihaseid ja poletada rasva

Mis on parimad treeningvarustused halva põlvega kasutamiseks? Kas kasutatud jõusaali varustus on ohutu? Ei ole tegelikult.

Inimkeha ei pea massiivse Herculese keha loomist oma vajaduste hierarhias esmatähtsaks ja võitleb seega meie jõupingutustega igal sammul.

Superkomplekt on üldjuhul see, kui kaks harjutust sama kehaosa jaoks tehakse selja tagant võimalikult vähese puhkepausiga. Teie puhkeperioodid tekivad alles pärast mõlema harjutuse lõpetamist, kusjuures igaüks neist on viidud hetkelisele positiivsele lihasepuudulikkusele.

Kuigi supersetse saab treeningusse lisada mitmel viisil, on minu enda treeningsüsteemis kaks põhitüüpi, millele meeldib mulle kõige sagedamini keskenduda: eelkurnatus ja post-aktiveerimine. Kurnatuseelne superset on see, kus koolitatav sooritab isoleerimisharjutuse, millele järgneb kohe liitliikumine.

Kurnatuseelsete superkomplektide peamine eelis on see, et saate sihtlihase esimese liigutusega täpsemalt isoleerida - surudes selle hetkepiiridesse - ja seejärel seda mitme piiriülese harjutusega, mis toob teisi lihasgruppe kokku, meelitada neid üle abistamine, sundides sihtlihast jätkama kokkutõmbumist.

Rääkige anaboolse nirvaanasseisundi sisenemisest! Niisiis, kas te nüüd proovite natuke jõusaali lüüa ja kogeda hüpertroofiat süütavaid supersetse?

Ja kui teil on oma tööga tegelemiseks aega vähem kui veerand tundi, on Athlean-X looja Jeff Cavaliere, M. Ta nimetas seda põhjusel maailma kiireimaks rinnatreeninguks.

Ma arvasin nii! Siin on mõned minu isiklikud lemmikud iga suurema lihasgrupi jaoks.

Kodu Sobivus 10 harjutust, mille peaksite järgmisesse kodutreeningusse kaasama 10 harjutust, mille peaksite järgmisesse kodutreeningusse kaasama Treeningul on tõepoolet enee tõukamine palju rakem, kui olete motiveeritud, kui olete kodu kinni õigete jõuaalivarutue, ideaale treeningruumi või jõuaalikaalaeta. Athlean Sisu: 10 Harjutus, mida oma kodutreeningutele lisada Treeningul on tõepoolest enese tõukamine palju raskem, kui olete motiveeritud, kui olete kodus kinni õigete jõusaalivarustuse, ideaalse treeningruumi või jõusaalikaaslaseta. Athlean-Xi Jeff Cavaliere C.

Isolatsiooniharjutuse sooritamisel supersetis tehke esindaja ekstsentriline osa umbes 2 sekundiga; siis hoia keskpunkti venitusasendit 1 sekund; ja lõpetage 2-sekundilise kontsentrikuga. Kui isolatsiooniharjutus võimaldab jõulist 'tippkontraktsiooni' vastupanuvõime vastu näiteks jalgade pikenduste või kaabliülekandegasiis hoidke ka selles punktis terve sekund. Isegi kui supersetse ei kasutata Kuidas eemaldada rasvapallid treeningu vältel, on need suurepärased viis kehaosa lõpetamiseks - eriti kui see jääb teistest maha.

Supersetid toovad kaasa intensiivsema ja dramaatilisema pumba, mis küllastab sihtlihaseid suurema koguse aminohapete, looduslike hormoonide, hapniku ja elutähtsate toitainetega. Supersetid suurendavad piimhappe tootmist, mis meelitab keha vabastama teie süsteemi rohkem kasvuhormooni GH. GH on võimas lihaseid ja rasva põletav hormoon. Supersetsid on väga ajaliselt efektiivsed, võimaldades treenida maksimaalse intensiivsusega lühema aja jooksul.

Inimkeha ei pea massiivse Herculese keha loomist oma vajaduste hierarhias esmatähtsaks ja võitleb seega meie jõupingutustega igal sammul. Superkomplekt on üldjuhul see, kui kaks harjutust sama kehaosa jaoks tehakse selja tagant võimalikult vähese puhkepausiga. Teie puhkeperioodid tekivad alles pärast mõlema harjutuse lõpetamist, kusjuures igaüks neist on viidud hetkelisele positiivsele lihasepuudulikkusele. Kuigi supersetse saab treeningusse lisada mitmel viisil, on minu enda treeningsüsteemis kaks põhitüüpi, millele meeldib mulle kõige sagedamini keskenduda: eelkurnatus ja post-aktiveerimine.

Supersetid aitavad stimuleerida ainevahetust, muutes need suurepäraseks täienduseks korralikule dieedile ja südamele, kui soovitakse rohkem keha rasva põletada. Per Bernal.