Poletage rasva maha madalamate abs
St peate sööma iga tunni järel. Keha vajab valke, rasvu, süsivesikuid ja kõiki erinevaid toite sisaldavaid vitamiine ja mineraale. Kas põletab rasva maos välja? Kettlebell kiigetreening on teie ühest kohast lihaste suuruse, määratluse, rasva kaotuse ja võistlushobuse südame jaoks. Kalorite drastiline vähendamine vähendab leptiini vabanemist ja selle võimet ajule märku anda, muutes kaalukaotuse raskemaks ja lõpuks aeglasemaks.
Dieediarst: parimad viisid kõhurasva kaotamiseks Dieediarst: parimad viisid kõhurasva kaotamiseks K: Mis on parim viis kõhupiima kaotamiseks: dieet või trenn?
Alustage kaloraaži mõõdukat vähendamist, eelistatavalt vähendage kalorite tarbimist kcal võrra. Järgige oma joomise režiimi Vedelik võib vähendada nälga ja täita teie kõhtu, pikendades nii täiskõhutunnet. Piisav veetarbimine tagab muuhulgas organismist kahjulike ainete väljavoolu, toetab neerude tööd ja taastab ka seedesüsteemi. See on oluline ka rasvade ja süsivesikute ainevahetuse jaoks. Rasvade seedimise protsessi nimetatakse lipolüüsiks ja esimeses etapis toimivad veemolekulid triglütseriididele, mis jagunevad glütserooliks ja rasvhapeteks.
V: Teil on vaja mõlemat, ja siin on põhjus, miks: Rasva igasuguste rasvade, mitte ainult kõhurasva, mis katab teie madalamat abs-d kaotamine nõuab energiavaegust. Päeva lõpus peate oma keha mõistma, et ta ei võtnud päevaste pingutuste eest tasumiseks piisavalt kalorikogust, sundides teda kasutama oma energiasäästukontot salvestatud rasv.
Kas soovite põletada puusa rasva? Proovige neid 10 treenimisvõimalust
Mida suurem on see defitsiit, seda rohkem kaalu kaotate. Dieet ja treening võivad aidata teil luua energiadefitsiiti ja kaotada kaalu, kuid ma eeldan, et te ei taha ainult seda, mis töötab, vaid soovite, mis kõige paremini töötab. Mis annab teile kõige suurema investeeringutasuvuse Miks lihtsalt dieedistamine pikas perspektiivis ei toimi On palju hormoone, mis mõjutavad kaalukaotust, kuid lühiduse huvides keskendume kahele: leptiini ja greliini.
Leptiin on hormoon, mida vabastavad teie rasvarakud, mis annab märku, et sööte vähem ja põletate rohkem kaloreid. Teadlased on nimetanud leptiini "rasva kadu termostaadiks".
- Ma teen mängu selleks, et see saaks korda minna
- Sprinteerimine rasva poletamiseks
- Rasvaskaotus ilma soomata
- Tervislik kaalulangus 3 kuud
- Teeni raha kaalulangusega
Mida aktiivsem leptiin teie süsteemis on, seda rohkem rasva te põletate. Kalorite drastiline vähendamine vähendab leptiini vabanemist ja selle võimet ajule märku anda, muutes kaalukaotuse raskemaks ja lõpuks Poletage rasva maha madalamate abs.
See sunnib teid sööma vähem ja vähem kaloreid, et saada sama kaalulangetamise tulemus. Kui kalorite vähendamine on teie ainus kaalukaotuse strateegia, peate hoidma kaloreid väga pikka aega, et mitte kaalus alla võtta.
Süsivesikud on bodys "peamine energiaallikas. Rasvad on salvestatud energiast, seetõttu tuleb süsivesikuid põletada kõigepealt enne rasva. Rasva on väga raske põletada ainult ühest kohast kehas.
Paljud inimesed õigustavad seda, öeldes endale, et "see on seda väärt ja ma lihtsalt kohanen vähema söömisega". Kahjuks näitavad uuringud, et te ei kohandu vähem sööma ja isegi pärast aastast kaloripiirangut on teie näljahormoonide grehlin sama kõrge kui kunagi varem, muutes teid nii näljaseks, kui esimesel päeval oma Poletage rasva maha madalamate abs seatud lahja keha teekond.
Kui kalorite vähendamine annab rasva kaduhormoonides selliseid ebasoodsaid muutusi, siis miks me ei unusta lihtsalt kalorite lõikamist ja lööme jõusaali kõhtu rasva põletama? Miks lihtsalt treenimine pikemas perspektiivis ei toimi Regulaarse treenimise kasu tervisele on liiga palju, et arvestada.
Kuid nagu igaüks, kes on kaotanud palju kaalu, saab seda kinnitada, on teie lisaplaadi põletamine spordisaalis pikk ja vaevaline protsess.
Ja kui te ei kasuta oma pingutuste toetamiseks mõõdukalt kalorisisaldusega dieeti, on see veelgi pikem. Selle põhjuseks on eelkõige see, et lisakalorite söömine ei võta üldse aega mul on lihtsalt üks hunnik supilusikatäit maapähklivõidsamas kui nende kalorite mahapõletamine võib võtta rohkem kui tund, sõltuvalt teie eelistatud treenimisviisist. Päeval lihtsalt pole piisavalt aega!
- Lumpy jalad parast kaalulangust
- Kuidas rasva õigesti eemaldada - kas see on võimalik kohapeal??
- Aedade kiik: Kettlebell-koolitus - põletage rasva ja ehitage lihaseid! - Atleetvõimlemine
Veelgi enam, arvukad uuringud näitavad, et ainuüksi treening eriti aeroobne treening ei põhjusta olulist ja pikaajalist kaalukaotust. Dieedi ja treeningu kombinatsioon toimib kehakaalu langetamiseks kõige paremini.
Ära viima Rasvade ja lihaste toonuse kaotamiseks, eriti puusade ümber, võib õige toitumise ja treenimise kombinatsioon midagi muuta. Kuna aga dieedi või treeningu abil ei saa rasva ühes kehapiirkonnas märgata, on oluline keskenduda kogu keharasva kaotamisele. Kui olete hakanud kaalust alla võtma, saate keskenduda harjutustele, mis aitavad puusade ja südamiku lihaseid toniseerida.
Kuna optimaalne kaalukaotus ei tähenda ainult energiadefitsiidi loomist. Optimaalse kaalukaotuse eesmärk on luua energiadefitsiit ja optimeerida kaalulangushormoone, mis võimaldavad püsivat ja püsivat kaalulangust.
Optimaalne kaalukaotuse lähenemisviis nõuab teil kalorite vähendamist nii palju, et hakkate kaalust alla võtma, Kerge kaalu korge repsi rasva kadu mitte nii agressiivselt, et häiriksite rasva kadu vähendavat hormonaalset tasakaalu. Seejärel lisage trenni, et toetada dieedist tingitud kalorite defitsiiti.
Dieediarst: parimad viisid kõhurasva kaotamiseks
See loob veelgi suurema defitsiidi, samal ajal manipuleerides hormoonidega, mis võimaldavad kiiremat rasvapõletust. See on parim viis kõhurasva kaotamiseks. Dr Mike Roussell, PhD, on toitumisnõustaja, kes on tuntud oma võime tõttu muuta keerulised toitumiskontseptsioonid oma klientuuri jaoks praktilisteks harjumusteks ja strateegiateks, kuhu kuuluvad professionaalsed sportlased, juhid, toidukäitlejad ja parimad treenimisvõimalused.
Dr Mike on dr Mike'i 7-astmelise kaalukaotuse kava ja eelseisva 6 toitumissamba autor.
Toimetaja Valik.