Parimad toidud poletada rasva ehitada lihaste. kuidas kaaluda paar madala kalorsusega dieet kehakaalu langetamiseks nädalas naela kolm päeva

See liha sisaldab erinevas koguses intramuskulaarset rasva. Kaalu langetamine peab olema aga targalt planeeritud.

Tooted 10 toitumisreeglid lihaste kasvu jaoks Lihaskasvu peamised komponendid on regulaarne treenimine ja õige toitumine. Pealegi on edu võti rasva kadude tukid õige toitumine. Ei piisa ainult rohkem valkude söömisest.

Rasvapõletus ja lihasmassi suurenemine kõigil teistel

Peate loendama kaloreid, BJU-d ja järgima dieeti. Jah, planeerimine on ekstra "töö" ja enamik sportlasi on seda tegema liiga laisk.

Lopetage kiire toidu kaalulangus soomine

Kuid just arusaam sellest, milline peaks olema õige toitumine lihaste kasvu jaoks, samuti oskus neid teadmisi praktikas rakendada, eristab kaanekulturiste tavalistest jõusaalikülastajatest. Kas pole kindel, kust alustada? Pidage meeles 10 reeglit, mis aitavad teil lihaseid üles ehitada.

Kalorite suurenemisest tingitud ainevahetuse kiirus "sööb" juba pool nendest lisakaloritest. Seetõttu on lihaskasv nii aeglane, et te ei märka seda.

Ja nähtava progressi puudumine viib alati motivatsiooni kaotamiseni. Lihaste kasvuks on vaja protsenti kalorite ülejääki. Pehme mehe jaoks ei piisa kalorit päevas mitte ainult lihasmassi suurendamiseks, vaid vastupidi, selline dieet võib põhjustada lihaste kaotust keha vabaneb lihaskiududest, mille säilitamiseks pole piisavalt energiat.

Kuidas arvutada kaloreid lihaste stabiilseks kasvuks, leiate jaotisest Toitumine lihasmassi suurendamiseks: Kalorid ja BJU. Keskmiselt on kalorite ülejääk kcal üle normi. Ainult kuiva lihasmassi saavutamine on võimatu. Kaalutõus tuleb nii lihastest kui ka rasvast. Selleks, et seda liiga palju ei saaks, piirake kiirete süsivesikute sisaldust. Kardiot saab lisada ka näiteks korda nädalas - Intervalljooks.

№1 Kalorite tarbimise suurenemine

Sa ei tohiks kunagi olla näljane! Mitu korda päevas sööd, pole lihaste kasvu jaoks nii oluline kui kogu kalorite ja BJU arv. Alati ei ole võimalik korraga tarbida kalorit, mistõttu soovitavad paljud kulturismispetsialistid õige toidukoguse saamiseks söögikorda päevas. Pole mõtet planeerida 5 söögikorda, kui te ei suuda sellest iga päev kinni pidada. Gainer on valkude ja süsivesikute segu, mis sisaldab kiiresti seeduvaid valke ja süsivesikuid.

Valige kvaliteetset valku isolaat või kontsentraat sisaldavad lisandid, pöörake tähelepanu segu kalorisisaldusele see ei tohiks olla liiga kõrge - kõik "ekstra" kalorid lähevad rasva. Kas soovite kodus kasu teenida?

Fat Burner Para Mujer Ultra Tech

Segage kõik segistiga ja teil on suurepärane raputus, mida saab kasutada eraldi söögikorrana.! Keskmiselt peate tarbima 1,5 g valku 1 kg kehakaalu kohta. Toit nagu vorstid, vorstid, kotletid ja pelmeenid tööstuslikult töödeldud toidud on madala kvaliteediga valguallikad, mis sisaldavad ebatervislikke rasvu ja liigseid süsivesikuid tärklis ja jahusäilitusaineid ja maitsetugevdajaid.

  • Rasvaskaotus marathi
  • Kaalulangus parast fentermiini
  • Parimad toidud põletada kaloreid

Osta lahja liha kana, kalkun, veiseliha, makskala ka rasvaseid ja mereande. Söö rohkem munavalgeid munakollased peaksid olema piiratud 2 tükiga päevas - seda tüüpi valk sisaldab kõige paremini asendamatuid aminohappeid.

Valige kodujuust ja muud madala rasvasisaldusega piimatooted. Lisaks loomsetele valkudele lisage dieettaimi kaunviljad, pähklid. See on viga! Kui sööd liiga vähe rasva, langeb testosterooni tase.

Kaalulanguse reklaam naide

See hormoon mängib võtmerolli lihaste kasvus. Lisaks tugevate luude hoidmisele, punaste vereliblede taseme ja libiido säilitamisele on testosteroon lihaste kasvu ja tugevuse seisukohalt hädavajalik. Tervislikud rasvad - oomega-3 ja oomega-6 leidub rasvases kalas, pähklites, taimeõlis linaseemned, oliivid jne.

Kaalulangus ilu

Lisage need toidud kindlasti oma toidukavasse. Selle aja jooksul tarbitud toidul on otsene mõju treeningu tulemuslikkusele ja taastumisele. Süsivesikud on peamine energiaallikas ja valgud on lihaste kasvu ehituskivid.

Toidud, mis aitavad rasva põletada -

Nende söögikordade rasvasisaldus peaks olema minimaalne, kuna selle seedimine võtab kauem aega ja aeglustab valkude ja süsivesikute imendumist. Toiduga tarbitavad valgud jaotatakse aminohapeteks ja neid kasutatakse uute lihaskiudude ehitamiseks. Valkude "laadimine" enne magamaminekut kaitseb teid ka katabolismi lihaste lagunemise eest 8-tunnise "kiire" perioodi jooksul, kui te magate.

Parim on tarbida öösel aeglaselt seeduvaid valke, näiteks kodujuustu või kaseiinvalku. Kui teil on raske lihasmassi kasvatada, võtke öösel valgu kokteili, kuid ainult siis, kui ärkate ise, mitte äratuskella abil võite enne magamaminekut juua paar klaasi vett.

Ektomorfid vajavad palju rohkem kaloreid, süsivesikuid ja isegi rasva. Endomorfid peaksid seevastu olema ettevaatlikumad, et suurendada kaloraaži, et mitte liiga palju rasva juurde saada.

kiudainete seemnete dieedi hüperstimulatsioon öko tursi kaalulangus

Kuid neid tarbitakse kõige paremini hommikul, pärast kaheksatunnist "nälga", kui vajate hõlpsasti kättesaadavat energiat, ja ka pärast treeningut, et täita glükogeenivarusid ja anda kehale energiat lihaste parandamiseks ja kasvatamiseks.

Kasutage aeglaseid süsivesikuid, kui peate oma keha pikka aega energiaga varustama - hommikusöögiks, lõunasöögiks, tundi enne treeningut. Paar tundi enne trenni söömine peaks kindlasti sisaldama piisavalt aeglaseid süsivesikuid, et treeningu ajal oleks palju energiat. Läbimõeldud plaan on juba pool võitu. Lihase kasvu jaoks ei piisa rohkem söömisest, nii nagu ka vähemast söömisest ei piisa kuivatamiseks. Kalorite loendamine on hädavajalik. Võite arvata, et sööte liiga palju, kuid tegelikult on lihaste kasvu toetamiseks liiga vähe kaloreid.

Hi rasva poletamine toidud

Esialgu võib tunduda, et BJU ja kalorite lugemine on pikk ja keeruline, kuid aja jooksul mäletate regulaarselt söödavate toitude koostist ja arvutused võtavad minutit päevas. Kui artikkel teile meeldis, jagage seda oma sõpradega! Mida peate lihaste kasvu jaoks sööma Kaks peamist lihaste kasvu mõjutavat tegurit on süstemaatiline jõutreening ja läbimõeldud toitumine.

Parimad toidud, mida süüa lihaste ja jõu jaoks - Tervisliku Toitumise

Pealegi on seatud eesmärkide saavutamisel otsustav roll just toitumisel. Ja palju valku söömine pole kaugeltki kõige olulisem edu võti. Peate hoolikalt loendama kaloreid, BJU ja sööma ka vastavalt režiimile. Menüü planeerimine pole lihtne töö, mida paljud sportlased on lihtsalt liiga laisad tegema. Kui aga seda tegurit ignoreerida, ei pruugi treenimine soovitud tulemust tuua.

Oluline on mõista, miks õige toitumine võimaldab teil kiiresti lihasmassi kasvatada, ja järgida teatud toitumisnõustajate antud juhiseid. Need 10 reeglit aitavad teil kiiresti lihaseid üles ehitada. Dieedi kalorisisalduse suurenemisega suureneb ka ainevahetuse kiirus, mis tähendab, et väike kogus "täiendavaid" kaloreid lihtsalt põleb läbi ilma lihasmassiks muutumata.

Kreeka jogurt

Selle tulemusena kasvavad lihased teie jaoks peaaegu märkamatult. Noh, kui pikka aega pole nähtavat edasiminekut, kaob järk-järgult motivatsioon anda trennis kõik parim. Asteenilise kehaehitusega inimeste jaoks on kalorit päevas liiga vähe. Selline dieet ei too kaasa lihaste kasvu, vaid kaalulangust, kuna keha energiapuuduse tõttu lihtsalt vabaneb lihaskiududest. Mõistagi arvutatakse kalorite ülejääk igal juhul eraldi.

Kui palju kaalulangus 70 paeva jooksul reeglina on see näitaja umbes kcal. Oluline on meeles pidada, et ainult lihaste abil on võimatu kaalus juurde võtta: ka rasva hulk kehas kasvab. Rasvkoe hulga piiramiseks sööge võimalikult vähe kiireid süsivesikuid. Samuti proovige mitu korda nädalas kardiole aega pühendada. Samas pole eriti tähtis, mitu korda päevas sööd: palju olulisem on tarbitud kalorite koguarv.

Alati ei ole võimalik korraga tarbida kilokalorit, seetõttu soovitavad kogenud sportlased süüa korda päevas. Koostage oma söögikava, mis sobib teile kõige paremini. Kõige tähtsam on mitte olla näljane ja jälgida toidus sisalduvate valkude, rasvade ja süsivesikute hulka. Te ei tohiks planeerida kuut söögikorda päevas, kui te ei suuda seda ajakava järgida.

Gainer on segu kergesti seeditavatest süsivesikutest ja valkudest. Peaksite valima võimendajad, mis sisaldavad kvaliteetset valku kontsentraat või isolaat. Kasvataja kalorsus ei Parimad toidud poletada rasva ehitada lihaste olla liiga kõrge, vastasel juhul muutuvad liigsed kalorid rasvkoeks.

Kodu saab kasumija valmistada kodujuustu, vadakuvalku, kaerajahu ning puuvilju ja marju segades. Kõik koostisosad tuleb segistiga tükeldada ja segada. See kokteil võib asendada täis sööki. Nr 4 Valgutoit Lihaste kasvu jaoks on oluline süüa piisavalt valke. Sa peaksid sööma umbes 1,8 grammi valku kilogrammi kehakaalu kohta päevas. Vorsti, vorsti ja kiirtoitu pole vaja süüa: see toit sisaldab madala kvaliteediga valke ja süsivesikuid, samuti igasuguseid värvaineid ja säilitusaineid.

Tähelepanu väärivad kana, rasvane kala, vasikaliha ja veiseliha. Kanamunad on hea süsivesikute allikas, kuid päevas ei soovitata tarbida rohkem kui kahte kollast.

Bitcoin auf Erholungskurs?! Passives Einkommen noch möglich? Chia Pools - alles neu plotten?!

Osta madala rasvasisaldusega piimatooteid. Täiendage oma dieeti taimsete valkudega pähklid, kaunviljad jne. Kuid see on viga: mida vähem rasva sööd, seda madalam on testosterooni tase. Nimelt sõltub lihase juurdekasvu määr sellest hormoonist.

omatehtud rasvapoleti virna

Testosteroon vastutab ka luude tugevuse, hemoglobiini taseme ja sugutungi eest. Tervislikke rasvu Omega-6 ja Omega-3 leidub pähklites, taimeõlis päevalill, Parimad toidud poletada rasva ehitada lihastekalades. Kõik see peab sisalduma teie igapäevases dieedis.

Sel ajal söödud toit mõjutab otseselt lihasmassi suurenemise määra ja ka seda, kuidas keha treeningust taastub.