Rasva kaotuse uuring. Aeroobne vs anaeroobne rasva parema kaotuse saavutamiseks

Rasva kaotamiseks on kõige raskemad piirkonnad reied, tuharad, rasvade ladestumine meestel vööst naistel ja naistel reitel. Lokaalse rasva põletamise idee on selles, et sooritades probleemses piirkonnas lihastele harjutusi, saaks ainult sellest kohast rasva kaotada. Niisiis, järgmine täpsustus - rasvkoe "punkt" põletamine on võimalik, kuid selle tulemus on peaaegu nähtamatu. Nii et kui madala süsivesikusisaldusega rühmal õnnestus süsivesikute tarbimine poole võrra vähendada, kas nad kompenseerisid seda teiste makrotoitainete suurendamisega? Ühes arutelus esitas keegi küsimuse, kuidas probleemsest rasvast vabaneda teatud kehapiirkondades..

Paksud reied, mis on seotud vanaduse liikumisvõime kaotusega

Optimaalne viis rasva kaotamiseks on hea kombinatsioon aeroobsetest, Rasva kaotuse uuring ja HIIT-harjutustest. HIIT annab teile kõige suurema paugu ja toob kaasa ainevahetuse kiirenemise kaua pärast treeningut. Jõutreeningul on sarnane mõju, mis on tingitud lihaskoe parandamise lisakoormusest kehale.

Jõutreeningu tegelik kasu on see, et see aitab vältida MK677 rasva kadu uuring kadu, kui olete kalorivaeguses.

Probiootilised bakterid võivad kõhurasva põletada

Jõutreening tõstab ka inimese kasvuhormooni ja insuliini kasvufaktori taset. Kardiotõve tõeline eelis on siiski see, et see suurendab teie ainevahetuse efektiivsust aja jooksul. Teisisõnu, mida rohkem südametegevust teete, seda tõhusamaks muutub teie keha rasva energiaks kasutamiseks.

Võiksite tehniliselt kaalust alla võtta, ilma et peaksite üldse kardiot tegema, kuid see on oluline kaloridefitsiidi säilitamiseks ja treeningrutiini maksimaalse efekti saavutamiseks aja jooksul. Kokkuvõte: HIIT: kohesed tulemused ja pidevalt suurenenud ainevahetuse kiirus, kui seda tsüklitakse iga 48 tunni järel.

Jõutreening: hoiab ära lihaste kaotuse ja suurendab teie BMR-i. Südame: aitab säilitada kalorite defitsiiti ja suurendab metaboolset efektiivsust ehk rasvapõletus. Pikemas perspektiivis rohkem eeliseid kui HIIT.

See kõik sõltub ka teie dieedist.

in the morning eat these two things together and the belly fat will disappear! without diet

Hormoonide suurenemise ja metaboolse efektiivsuse eelised võivad võtta aega, enne kui nende toime selgub. Samal ajal saate HIIT-ist kõige kiiremini tulemusi, kuid neid kõiki tuleks käsitleda võrdselt olulistena.

• Kas võtate rasva tõkestavaid tablette?
• Kas lokaalne rasvapõletus on võimalik? – Ajakiri SPORT
• Kuidas poletada kova rasva
• Kaalulanguse koolitus rutiinne

Aitäh Tony. Kas peate seda treeningkava heaks? Esmaspäev - HIIT, teisipäev - 8 km aeroobne jooks, kolmapäev - 8 km anaeroobne jooks, neljapäev - 1 tunni jalgpall, reede - 8 km anaeroobne Rasva kaotuse uuring, laupäev - puhkus, pühapäev - 8 km anaeroobne jooks.

• Kuhu rasv kehakaalu kaotades tegelikult läheb?
• Toimivad kaalulangus ja rasva kaotuse toidulisandid - Kaalukaotus
• Kaalulangus lahendused Gold Coast
• Kaalulangus kuus

Mida soovitaksite treeningplaanina? LnxSick Ma arvan, et nii palju jooksmist põletaks su nädalaga läbi, aga kui sa sellega hakkama saad, näeb see hea välja.

Võiksite asendada ühe nendest päevadest kestvusjooksu. Ma soovitaksin nädalas 3 jõutõstmise treeningut ideaaljuhul säästke end vähemalt kahel päeval kardio tegemisest. Kui mõni uurimus näitab vastupidist, oleksin seda huvitatud. EricKaufman arvamusartikkel, mille lingisite, räägib uuringust, mis näib mõõtvat ainult resistentsuskoolituse käigus tekitatud EPOC-i ja EPOC-st tulenevat täiendavat kalorite põletamist.

Ma ei saa uuringu täisteksti lugeda, sest pean selle eest maksma. Sellest hoolimata on HIIT-i kohta tehtud uuringuid, mis näitavad suuremat rasva kadu määra, hoolimata vähem kalorite kulutamisest. LnxSlck Selle uuesti keetmine, kui teil on oma dieet kontrolli all, siis teete konditsioneeri ja jõutreeninguid, on see peaaegu kõik.

Fitnessi võitjad saavad tõeliselt nohikaks selle üle, mis on parim kükitamine, milline on ideaalne rutiin jne.