Toidud, mis muudavad teie keha rasva, Veepakendatud tuunikala
On tõsi, et toonuses lihaste näitamiseks peate kaotama kõhupiirkonna rasvakihi, kuid selle tulemuse saavutamiseks ärge lootke igale kardiotreeningule. Põhjus võib olla see, et poisid kasvatatakse enesekindlaks, samas kui naised sotsialiseeritakse, et väärtustada suhteid ja "põhimõtteliselt olla kenamad", selgitab Exline. Avastage viis viisi, kuidas teie hormoonid võivad teie söögiisu segada.
Mida rohkem on teil lihaseid, seda kiirem on ainevahetus. Seetõttu püüdke kogu söögikorra ja suupiste vahel lisada valku. Kaunviljad Oad ja kaunviljad on suurepärane taimse valgu allikas.
Nad on ka kiudainerikkad, nii lahustuvad kui ka lahustumatud. Teie keha kulutab kiudude ja valkude lagundamisel palju energiat ning see hoiab teie ainevahetuse heas töökorras. Ka ubade kõrge kiudainesisaldus aitab teie veresuhkru taset stabiilsena hoida ja vältida neid pärastlõunaseid suhkruhimu.
- Jäätmed seedetraktis olevad asjad, mida te pole veel kõrvaldanud Glükogeen süsivesikute vorm, mille eemaldate maksas ja lihastes varukütusena Kõige sagedamini, kui skaalal olev arv muutub, on selle põhjuseks vee, glükogeeni salvestatud süsivesikute ja jäätmete koguse kõikumine teie kehas, mis nihkuvad tundide kaupa ja päevast päeva.
- KUIDAS KAOTADA KEHARASVA: TEADUS, MIS TEGELIKULT TööTAB - TERVIS -
- Ma ei tee palju treeningut, vaid söön palju rasvaseid toiduaineid, nii et mul on rasv, mis hoitakse peamiselt ümber kogu kõhu, puusade, reied ja tagumik.
- Rasva poletamine segatud munade
- Haldjas tolmu kaalulangus
- MIDA SüüA AINEVAHETUSE KIIRENDAMISEKS JA RASVADE PõLETAMISEKS - ELU -
Need on mineraalid, mida teie kilpnääre vajab piisavas koguses hormoonide tootmiseks. Ilma nendeta võib teie ainevahetus aeglustuda või halveneda. Pähklid Pähklid on veel üks suurepärane valgu- ja kiudainete allikas.
Uuringud on näidanud, et inimestel, kes söövad regulaarselt pähkleid, on insuliiniresistentsuse risk väiksem ja talje suurus väiksem kui neil, kes neid ei söö.
Jällegi võtab pähklite lagunemine kauem aega, mis muudab need teie ainevahetust rahuldavaks ja paremaks.
Teave keha rasva kohta?
Mis kõige tähtsam, uuringud on isegi leidnud, et pähklid võivad teie ainevahetust kiirendada. Täisterad Täistera on kompleksne süsivesik, mis koosneb pikemast suhkrute sarjast. See tähendab, et teie kehal võtab nende lagundamine kauem aega, nii et ainevahetus põleb pidevalt pikemat aega.
- Alutame tõetatud faktit - vaatamata kõigile ebateadulikele kaalukaalu menüüdele ja harjututele kõhurava kaotamiek, ei aa te ikkagi liiget ravat lahti.
- Teaduse Toetatud Näpunäited Rasva Kaotamiseks | Kaalukaotus
- Kategooriateta 50 toitu soolestiku kaotamiseks Jah, võite oma soolestiku kaotada ja hoidke seda ära!
- Kui me poletame rasva, kus see laheb
- Kaalulangus Pasta soogikord
- 20 parimat toitu, mis põletavad keharasva kiiresti naistele ja meestele
Neil on mis muudavad teie keha rasva roll söödava toidu muundamisel energiaks, mis on teie ainevahetuse funktsiooni põhiolemus. Täpsemalt seostatakse Bvitamiini sageli kehakaalu langusega, kuna see suurendab ainevahetust ja annab pikaajalist energiat. Töödeldud terade asemel valige kindlasti täistera. Otsige täisterajahu, kinoa, pruuni riisi, otra, maisi ja kaera.
Probiootilised toidud Kääritatud toidud, nagu jogurt, keefir, kimchi ja hapukapsas, aitavad teie soolestikus suurendada heade bakterite hulka. Vaid üks suur muna sisaldab umbes 78 kalorit ja tahke kuus grammi valku.
Kui olete kõik oma lemmikud rabelemiskombod ammendanud, kloppige mõned neist üles Munaretseptid kõhnaks jäämiseks vahelduseks. Kui tunnete end kauem täisväärtuslikumana, on vähem võimalust ahmida ebatervislikke suupisteid või lisakaloreid, mis võivad panna teid kõhurasva panema.
Ärgake kõhtu lamendava söögikorra jaoks, pühkides ühe neist Üleöö kaera retseptid kehakaalu langetamiseks eelmisel õhtul. Kuidas nii? Ploomid sisaldavad fenoolühendeid, mida nimetatakse flavonoidideks, mis annavad viljale nii sügava värvuse kui ka võime võidelda rasvade vastu.
Ploomid on ka suurepärane pektiini allikas, želatiinilaadne kiudainetüüp, mille loomkatsed on leidnud vähendada maksa rasva kõhurasv ja blokeerida rasvarakkude imendumise hulk.
Tumerohelised lehed sisaldavad pika ahelaga suhkrumolekuli, mida nimetatakse sulfohinovoosiks SQmis võib aidata teie keskel püsida.
Mida süüa, et kiirendada ainevahetust ja põletada rasva
Vastavalt ajakirjas tehtud uuringule Looduse keemiline bioloogiaSQ soodustab teie heade soolebakterite kasvu, mis takistavad halbadel bakteritel teie soolestiku koloniseerimist ning põletiku ja kõhurasva tekitamist. Viska lehtköögiviljad käputäie kreeka pähklite, viilutatud maasikate ja kitsejuustuga rahuldavaks lõunasöögiks.
Kas pole kindel, kuidas need pahad poisid oma toidukavasse lisada? Proovige neid Tervislike peedi retseptid. Mida saaksime lamedamale kõhule üles mis muudavad teie keha rasva Eksperdid usuvad, et see on kookosõli keskmise ahelaga triglütseriidid mida põletatakse energiana, selle asemel et neid rasvana ladustada ja lauriinhape mis on näidanud, et see täpselt määrab kõhurasva ja põletab seda.
Kui näljatunne hakkab söögikordade vahel häirima, pakkige kotitäis kartulipraadiga maapähkleid, kreeka pähkleid ja päevalilleseemneid. Veenduge, et jagaksite oma rada kokku, sest parandused on mõned neist Tervislikud toidud, mida süüa mõõdukalt. Vastavalt a hiljutine uuring iga-aastase endokrinoloogiaühingu konverentsil esitletud teadlased leidsid, et valgu seedimisel ja lagundamisel käivitab üks saadud aminohapetest, fenüülalaniin, hormoonid, mis aitavad vähendada söögiisu, mis võib põhjustada kehakaalu langust.
Kui leiate end piimatööstuse vahekäigust kängus, ärge unustage seda testisime 12 jogurtit ja leidis parima. Meie parim valik on neist kõigist kreemim - ja see sisaldab muljetavaldavaid 15 grammi lihaseid kasvatavaid asju!
Teaduse toetatud näpunäited rasva kaotamiseks
Kuna kõhurasv soodustab nii põletikku kui ka raskendab kühmu kaotamist, puistatakse munadele põletikuvastane kurkum või segatakse kuldne piim latte aitab teil seda kõhtu pingutada. Tegelikult on uuring Lipiidiuuringute ajakiri leidis, et oomegarasvhapete lisamine oma dieeti võib aidata rasvade geene välja lülitada.
Lõhestage tuunikala, kuna see on kõrgeima DHA sisaldusega kala. Püsige oma kaalulangetamise eesmärkidega kursil, nuusutades nannereid.
- 14 parimat viisi rasva poletamiseks
- Teave keha rasva kohta? - Loomade tervis
- Kuidas saada lame kõht kuus: 14 sammu (fotoga) - Vihjeid -
- Viide Internetis on palju nõuandeid ainevahetuse kiirendamiseks.
Lisaks sellele, et nende lihaseid lõdvestavad mineraalid, nagu kaalium ja magneesium, ei unista teie keha unerežiimile, võivad need puuviljad aidata teil ka õhem välja näha ja tunda. Üks anaeroobne Uuring näitas, et naised, kes sõid kaks kuud enne sööki toidud korda päevas banaani, vähendasid tänu puuvilja punduvale kaaliumile puhitust 50 protsenti.
Uuring American Journal of Clinical Nutrition leitud et see veresuhkrut reguleeriv vürts aitab vähendada insuliini sekretsiooni, hoides ära suhkru rasvana ladustamise. Kas mitte kaerahelbedesse? Proovige Kaalulangus Backpacking oma latte või smuutidesse puista.
Punane liha on juhtumisi just selle tugeva aminohappe parimad allikad. Oomega-3 ja konjugeeritud linoolhapete CLA lisakasu saamiseks vali alati rohusöödetud liha, kuna need kaks rasva võivad vähendada põletikku ja rasvade ladustamist. Uuring American Journal of Clinical Nutrition leidis, et kapsaitsiini söömine, tulise pipra peamine ühend, mis laenab talle kuumust, kiirendab kõhuõõnes rasva kadu, suurendades keha võimet muuta toit energiaks.
Nendega lisage oma toiduvalmistamiseks veidi kuumust ja värvi 20 vürtsikat retsepti, mis sütitavad teie ainevahetust. Vaarikad on moosi täis kiudaineid ja vett, mis aitavad teil end täis tunda.
Ja nagu muudki marjad, on vaarikad täis polüfenoole, võimsaid taimseid kemikaale, mis on tõestanud, et see rikub teie keskosa. Viska need oma hommikuse kaerajahu peale või poputa neid suupisteks, et nende eeliseid ära kasutada. Ükskõik, kas lähete Granny Smithi kasuks või valite alati Pink Lady õunu, on tõestatud, et see krõmpsuv puuvili liigset rasva kärpib. Lihtsalt ärge unustage koos nahaga ühte hammustada!
Õunakoored sisaldavad ühendit nimega ursoolhapemis võib suurendada lihasmassi ja pruuni rasva, seda head rasva, mis aitab sul keskosa sulatada. Washingtoni osariigi ülikooli uuringus avastati, et viinamarjades leiduv antioksüdant resveratrool muundas liigse valge rasva kaloreid põletavaks beežiks rasvaks, vähendades rasvumist 40 protsenti! Ja kõik, mida vajate, on vaid kolm resveratrooli portsjonit päevas.
Õnneks pole viinamarjad ainus allikas: ka õunad ja marjad sisaldavad rasva võitlejat! Lihtsalt veenduge, et rüüpaksite Malbeci, Petite Sirahi, St. Laurenti või Pinot Noiri, sest nendel vinos on kõrgeim sisu vöökohaga resveratrooli. Kuidas kaotada rasva-koos rasvaga.
9 tervislikku rasvaallikat taimetoitlastele
Tõsiselt: teie rasv aitab teil kilosid kaotada. Nii nagu toidus on rohkem kui ühte tüüpi rasva, on ka teie kehas rohkem kui ühte rasva. Valge rasv on halb kraam, mida soovite kokku tõmmata. See hea rasv on võimas, kuna see on pakitud mitokondritesse, rakuosadesse, mis tekitavad soojust.
Aktiveerimisel võib nii väike kui kaks untsi pruuni rasva põletada kuni 20 protsenti keha kaloritest. Treening on üks parimaid viise, kuidas oma pruuni rasva käiku saada.
Harvardi Dana-Farberi vähiinstituudi teadlased avastasid ühes uuringus, et treenimine vabastab hormooni, mida nimetatakse irisiniks, mis muudab valge rasva pruuniks. Treenige vähemalt viis päeva nädalas pool tundi, et põletada.
Kuidas saada kuu aja jooksul lame kõht
Kuidas kaotada rasva D-vitamiiniga Selle vitamiini igapäevane tarbimine võib aidata kilosid kaotada. Minnesota ülikoolis tehtud uuring leidis, et inimesed, kes alustasid kaalulangusprogrammi suurema D-sisaldusega, kaotasid rohkem kaalu kui need, kes ei saanud piisavalt toitaineid.
Teised uuringud näitasid, et D-vitamiin suurendab leptiini - hormooni, mis annab ajule märku, et olete täis, efektiivsust. Kuna D on raske toidust saada, ütleb ülikooli meditsiinidoktori dotsent Shalamar Sibley, MD, et peate võtma D3-vitamiini toidulisandit.
D-puuduse puudumine mõjutab teie keha mitmel viisil. Paljud eksperdid soovitavad nüüd iga päev rahvusvahelist ühikut RÜ. Kuidas kaotada rasva, hallates oma emotsioone. Magustoitu te tegelikult ei soovi, kuid teie sõbrad saavad seda ja nad soovitavad teil nendega ühineda.
Nii et annate järele ja tellite tüki tiramisu. Kahju, et seda ütlen, kuid olete just toime pannud sotsiotroopia, aka inimesed meeldivad - käitumine, mis võib teid kaalus juurde võtma.
Hiljutises uuringus kippusid naised ja mehed, kes kogesid regulaarselt negatiivseid emotsioone, nagu süü, ärevus ja viha ning olid impulsiivsed ja organiseerimata, olema raskemad kui need, kes olid ühtlasemalt hoitud.
Põhjus võib olla see, et poisid kasvatatakse enesekindlaks, samas kui naised sotsialiseeritakse, et väärtustada suhteid ja "põhimõtteliselt olla kenamad", selgitab Exline. Teisisõnu, me kipume minema kaasa sellega, mida ülejäänud rühmad tahavad teha, sealhulgas ka pärast õhtusööki tiramisusse kaevamist.
Kui tunnete survet, "öelge oma sõpradele viisakalt, kuid kindlalt, et olete sellega, mis teil on, ja et te pole praegu rohkem näljane," ütleb Exline.
Hoidke oma maad ja teie sõbrad saavad teate või, mis veelgi parem, saate nad pardale: Sõbraga koos töötamine võib aidata teil kaalukaotuse eesmärkide saavutamisel edukamaks saada. Kuidas kaotada rasva, vastu pidades kildadele.
Rääkige saagist midagi tervislikku tehes, näiteks madala kalorsusega söögikorda söömine võib muuta teid harjutuste tegemise harjumuspärasemaks ja hiljem toiduga suurema tõenäosusega gorgeerida.
Selle põhjuseks on nähtus, mida teadlased nimetavad litsentsimiseks, mis juhtub siis, kui tunneme, et oleme teeninud õiguse olla iseenda järeleandlik.
Enamikul inimestel on kalduvus soov asju tasakaalustada, ütles Minnesota ülikooli Carlsoni juhtimiskooli turunduse dotsent Kathleen Vohs, Ph.