Jalgratta masina rasva poletamine

Nii et enne, kui keha hakkab põletama rasva, peate esmalt ära kasutama kogu muu energia. Näidete hulka kuuluvad tooted, mis lubavad "kaotada nädalaga 5 kg" või "kiire kaalulangus kahe päevaga". Kui te sõidate paar miili ilma treeninguteta intensiivselt, siis põletate kaloreid.

Igas vanuses jõusaalikülastajad kasutavad elliptilisi jalgrattaid, et püsida vormis ja hoida oma südant tervena. Elliptilistel trenažööridel põletatud kalorite arv sõltub muu hulgas teie kehakaalust.

Kas jalgrattaga sõitmine toob keha rasva? - FAQ

Teatud strateegiad, näiteks intervallide lisamine treeningusse, võivad suurendada kalorite põletamist. Näpunäide Kui palju kaloreid saate elliptilistel treenijatel põletada, sõltub suuresti teie kehakaalust ja rasva-lihase suhtest.

Ligikaudse hinnangu saamiseks sisestage oma jalgratta masina rasva poletamine ja kaal oma masina elliptilisse kalorite kalkulaatorisse või kasutage veebi aktiivsuse kalkulaatorit, näiteks Kalorite kontrollinõukogu pakutavat.

Miks kasutada elliptilist jalgratast?

The Great Gildersleeve: Birthday Tea for Marjorie / A Job for Bronco / Jolly Boys Band

Riiklik südame- kopsu- ja vereinstituut NHLBI juhib tähelepanu sellele, et juba üks tund mõõduka intensiivsusega aeroobset treeningut nädalas võib üldist tervist parandada. Ideaalis peaksid täiskasvanud võtma igal nädalal eesmärgiks vähemalt minutit mõõduka intensiivsusega kardiovaskulaarse treeningu või 75 minutit kõrge intensiivsusega kardiovaskulaarse treeningu. Üks võimalus nende juhiste täitmiseks on jõusaalis või kodus kasutada elliptilist jalgratast.

See mitmekülgne südamemasin töötab nii mõõduka kui ka suure intensiivsusega aeroobseteks treeninguteks. Lisaks on see teie liigestel lihtsam kui jooksulint ja muud tegevused, näiteks jooksmine või sörkimine. Mõõdukas ja jõuline koormus mitte ainult ei hoia teie südant tervena, vaid võib ka parandada kopsufunktsiooni ja hõlbustada igapäevaseid tegevusi, nendib NHLBI.

Pikemas perspektiivis võib see vähendada südamehaiguste riski, vähendades halva kolesterooli taset, vererõhku, keharasva ja põletikulisi markereid, näiteks C-reaktiivset valku.

Miks kasutada elliptilist jalgratast?

Elliptiline jalgratas on eriti ahvatlev, kuna seda saab kasutada kodus, nii et teil pole vabandust treeningu vahele jätta. Mõned mudelid on varustatud liikuvate käepidemetega, pakkudes kogu keha treenimist. Samuti võite leida elliptilisi treenijaid, mida saab tagurpidi pedaalida, et paremini jalgratta masina rasva poletamine vasikaid ja reieluukeid suunata.

Elliptilise treeneriga töötamine on ka hea viis kalorite põletamiseks. Tulemused sõltuvad aga teie toitumisest ja treeningplaanist.

• Kuidas kaotada liigset rasva: 13 sammu (fotodega) - Vihjeid -
• KUIDAS ARVUTADA, KUI PALJU KALOREID PõLETATE ELLIPTILISE KAALU JäRGI - TERVIS -

Kui premeerite end pärast jõusaali löömist kartulikrõpsukotiga, võib tervisliku kehakaalu saavutamine võtta kauem aega. See südamemasin pole sugugi otsetee rasva kadu või parema tervise poole.

Elliptilistel jalgratastel põletatud kalorid Nagu varem räägitud, sõltub teie energiakulu treeningu Paev 7 keto ei kaalulaiskamist mitmest tegurist.

Vanus, keha suurus, toitumine, aktiivsuse tase, keskkonnategurid ja keha koostis või rasvade ja lihaste suhe mängivad kõik rolli vastavalt Üldiselt põletavad raskemad isikud treeningu ajal rohkem kaloreid kui kõhnad inimesed. Neid tegureid arvestades on elliptilistel masinatel kulutatud kalorite täpset arvu raske kindlaks teha.

Kuid võite kasutada järgmisi Harvard Health Publishing'i hinnanguid, et saada parem ülevaade sellest, kui palju energiat te elliptilise jalgratta 30 treeningu ajal põletate: naelane inimene: kalorit naelane inimene: kalorit naelane inimene: kalorit Mõõdukas tempos jalgrattaga sõitmine statsionaarsel jalgrattal võib aidata teil sõltuvalt kehakaalust poole tunni jooksul põletada kuni kalorit.

Hoogne treening samal masinal põletab — kalorit. Elliptilistel trenažööridel kulutatud kalorite arv on sarnane 30 minuti jooksul poksi, murdmaajooksu või võistlusjalgpalli kulutatud kalorite arvuga. Mõelge ka oma treeningu intensiivsusele.

Kirjutage arvutus!

Mida kiiremini te elliptilise treeneriga töötate, seda suurem on teie energiakulu. Kui proovite rohkem kaloreid põletada, suurendage kiirust, takistust või mõlemat.

Teine võimalus on lisada HIIT treeningusse. Suure intensiivsusega intervalltreening ehk HIIT hõlmab lühikesi intensiivseid treeninghooge, millele järgneb puhkus või madala intensiivsusega treening.

Vastavalt novembris avaldatud uurimistööle on see strateegia osutunud tõhusaks kogu keha rasvamassi ja kõhu rasva vähendamisel Spordimeditsiin. Näiteks võite suurendada oma elliptilise treeneri kiirust 30 sekundiks, aeglustada veel 30 sekundit ja korrata. Tehke seda kuni 15 kuni 20 minutit.

Lihtsalt veenduge, et te ei toetuks käepidemetele - see on petmine. Viimased Artiklid.