Kuidas kahjustada rasva ABS-i.
Pöörake pooleldi üles püstiasendisse? Kere ümbermõõdu mõõtmine. Kuidas vähendada alakõhurasvu Madalamast kõhurasvast vabanemiseks pole kiireid trikke. Istmed loovad lihaseid, kui inimene tarbib piisavat proteiinit.
Kuidas kiiresti saada Six Pack Abs (piltidega) - Kõhulihaste Harjutused
Kantri- Ja Rahvaluuletants Kuidas kiiresti saada kuus pakki Kõikjal, kes pöördub, lubab keegi järgmist saladust 6 paki abs. Kuigi 6-pakendit pole võimalik üleöö saada, võivad regulaarsed treeningud ja tervislik toitumine aidata teil kiiret rada saavutada. Arendage ab-treeningu rutiin koos mitmesuguste harjutustega, nagu krõbinad ja plangud. Teie lihased vajavad kütust ja teil võib olla vaja põletada rasva tulemuste nägemiseks pidage kindlasti kinni tervislikust ja tasakaalustatud toitumisest.
Kuidas täiuslik kõhuõli teha
Sammud Osa üks 4-st: Crunchi variatsioonide tegemine üks Tehke 4 komplekti 12 põhilist krõbistab. Alustage lamades selili, põlved kõverdatud ja jalad põrandal lamedad.
Asetage sõrmeotsad pea taha, hingake sisse ja hingake siis, kui tõstate seljaosa ülalt põrandalt. Tõstke oma keha umbes 2 sekundiks, seejärel hingake õrnalt, kui lasete end tagasi põrandale. Ärge tõmmake oma pead kätega ülespoole. Hoidke oma pead, kaela ja selga joondatuna ning vältige torso tõstmisel alaselja kaardumist. Korrake samme 12 krõpsu komplekti lõpuleviimiseks.
Tõstke oma keha just nii palju, et õlaribad maast üles tõsta. Prõks võib teie kõhulihaseid ohutult haarata, kuid täielik istumine või enda tõstmine kuni Sihtmark HR poletada rasva võib alaselja pingutada.
Raskuste suurendamiseks proovige krõmpsutades raskust oma ülakeha kohal hoida. Vigastuste vältimiseks alustage kergelt, näiteks 5—10 naela 2,3—4,5 kg plaadiga. Personaaltreener Michele Dolan soovitab: 'Jalatõsted lõuatõmmatavast baarist ja plangust on kaks parimat ja ohutumat harjutust kõhulihaste ülesehitamiseks.
Kuidas vabaneda alakõhurasvast - 3 lihtsat viisi, mida järgida - Nahahooldus -
Alustuseks lamage selili, põlved kõverdatud ja jalad lamedad põrandal. Hoidke oma käsi külgedel peopesad allapoole. Hingake välja ja kinnitage kõhulihased, kui tõstate põlvi üle puusade.
Hoidke põlved kõverdatud kraadise nurga all, hoides neid otse üle puusade. Hingake sisse, seejärel hingake, kui tõstate puusad ja langetate selja põrandalt sujuva, kontrollitud liikumisega. Hingake uuesti sisse, kui langetate puusad tagasi põrandale, kuid hoidke põlvi puusadest kõrgemal.
Kuidas kiiresti saada kuus pakki
Korrake samme 12 tagasikäigu komplekti lõpuleviimiseks. Pärast viimast kordust langetage jalad põrandale tagasi. Lama selili, põlved kõverdatud ja sõrmeotsad puudutavad pead. Hingake sisse, siis hingake välja, kui tõstate jalgu põrandalt. Tehke pedaaliliikumine, juhtides vasaku põlve keha poole ja sirutades teise sirgeks.
- Kaalulangus Cherry Hill
- Mis komponent on istunud?
- Nisuvaba kaalulangus raputab
- Kui suur on absoluutselt ideaalne keharasva protsent?
Pedaalides tõstke õlaribad põrandalt maha ja pöörake oma keha, et viia parem küünarnukk painutatud vasaku põlve poole. Seejärel sirutage oma vasak jalg sirgeks, kui tõstate parema põlve kere poole. Samal ajal pöörake oma keha, et tuua vasak küünarnukk parema põlve poole. Jätkake pedaalimist ja pöörake oma keha, et teha 12 kordust ühel küljel.
Kõhna, rasva ja mahukat - halva planeerimise, ebajärjekindluse ja kannatamatuse kohutavat vastulööki - saab kõiki vältida õige toitumise, jõutreeningu ja südame abil. Rasvade põletamise ja lihaste kasvatamise edukuse tagamiseks tuleb kasutada põhistrateegiaid. Ärge raisake tunde jõusaalis. Selle asemel treeni ja söö nutikalt. See on toitumises Lihaseid ei saa juurde võtta ja rasva ei kaota, kui teie dieet pole täis valke ning toitvaid süsivesikuid ja rasvu.
Lama selili, põlved kõverdatud Kuidas kahjustada rasva ABS-i jalad lamedad põrandal. Sirutage käed pea kohal peopesad ülespoole. Teie käed peaksid ikkagi põrandat puudutama ja biitseps õlavarred peaks olema kõrvade lähedal. Hoidke käed pea kohal sirutatuna, tõstke oma keha nii, nagu teeksite tavapärast krõmpsutamist. Ärge unustage, et pea, kael ja selg oleks joondatud ning ärge kaarige alaselga. Nagu tavaliste krõmpsude puhul, võite ka vastupanu lisamiseks oma käes hoida kerget plaati.
Reklaam Osa 2 4-st: Lauaharjutuste valdamine üks Plank koos õige tehnikaga, et vältida vigastusi. Alustage lamades kõhuli, pea allapoole, käsivarred põrandal ja peopesad lamedad põrandal. Hinga sisse ja seejärel välja, kui tõstad keha põrandalt, nii et käsivarred ja varbad kannaksid kaalu.
Soovitatavad artiklid Alumine kõhurasv on ülemaailmne terviseprobleem. Vistseraalne rasv on seotud insuliiniresistentsusega, mis on diabeedi eelkäija 2. Samuti võib see kahjustada insuliini tundlikkust maksas ja lihaskoes 3. See suurendab ainevahetushaiguste tõenäosust. Seega on oluline kõhurasvast lahti saada.
Hoidke küünarnukid kraadise nurga all painutatud otse õlgade all. Kaasake oma südamelihased, nii et teie pea, kael ja selg moodustaksid sirgjoone. Hoidke pea kogu plangu all, nii et näeksite pidevalt põrandat.
Proovige planku hoida sekundit. Hoidke asendit hoides edasi.
Kas istuda piisavalt, et saada abs?
Kui 10—15 sekundi pikkune plankimine pole keeruline, proovige pikendada aega 30—45 sekundini. Alustage lamades paremal küljel ja parem küünarnukk otse õla alla painutatud. Vasak jalg tuleks asetada otse üle parema jala.
Sisse hingake, seejärel hingake välja, kui haarate oma südamelihaseid ja sirutate küünarnuki kraadise nurga alla. Hoidke küünarnukit painutatud otse õla alla.
Teie pea, kael ja selgroog peaksid moodustama sirge joone.
Kui suur on absoluutselt ideaalne keharasva protsent?
Jätkake hingamist külgplaanist kinni hoides. Proovige seda hoida 10—15 sekundit või 30—45 sekundit, kui lühem kestus pole keeruline. Laske end aeglaselt tagasi algasendisse ja korrake Kuidas kahjustada rasva ABS-i vasakul Kuidas kahjustada rasva ABS-i olevaid samme. Raskuste suurendamiseks tõstke külgplaanist kinni hoides säär säärelt.
Alustage kõhuga, nagu teeksite tavalist planku.
Ja seal pole midagi kuumemat kui komplekti kuus-pakk abs. Ei, 6-pack abs ei ole enam ""mees asi"". Isegi väike peek-a-boo nende kõhupartiist näitab nende seostatud abs, mis muudavad rohkem kui lihtsalt X-faktori võimenduse.
Sirutage käed pea kohal, kui peopesad puudutavad põrandat. Keha põrandalt tõstmiseks kasutage oma südamikku, kui kasutate sõrmeotsi ja varbaid. Hoidke oma pead neutraalses asendis, nii et kogu plank oleks põrandale suunatud. Proovige planku hoida 15 sekundit.
Kuidas kaotada alakõhurasva - 3 lihtsat viisi, mida järgida
Jätkake hingamist, kui hoiate asendit, seejärel laske end aeglaselt tagasi põrandale. Kui te ei saa pikendatud plangu ajal oma selga sirgena hoida, siis pidage kinni tavalistest plankudest. Reklaam Osa 3 4-st: Ohutu ja tõhusa rutiini väljatöötamine üks Soojendage ja jahutage 5—10 minutit.
Minge oma treeningute alguses kiirele jalutuskäigule või sörkjooksule, tehke hüppeid, joostke kohale või hüppenöör. Mõõdukas aeroobne treening suurendab teie lihaste verevoolu, mis vähendab teie vigastamise ohtu.
Kuidas põletada rasva ja ehitada lihaseid
Kui olete trenni teinud, jahutage 5—10 minutit, et aidata lihastel taastuda. Selle asemel, et proovida lihtsalt krõmpsutamist, peaksid treeningud koosnema erinevatest harjutustest.
Hea rutiin võiks olla: 5—minutiline sörkjooks 3 komplekti, igaüks 12 kordust: tavalised krõksud, õhuliinid, tagasilöögid 3 komplekti 12 kordust ühel küljel: jalgratta krõbinad 2 komplekti 30 sekundit: tavalised plangud, pikendatud plangud 2 komplekti 30 sekundit küljel: külgplangud 3 Tehke oma abitreeninguid 3—4 korda nädalas. Nii palju kui soovite kõhulihaseid kiiresti, võib end liiga tugevalt suruda vigastada.
Vältige kõhulihaste või mõne muu lihasgrupi treenimist selja taga. Kõigi keha on ainulaadne, kuid võite näha tulemusi mõne nädala jooksul.