Toiduained, mis lagunevad keha rasva alla, Mis toidud kaalust alla võtavad? - Mahlad

Surimit kasutatakse mitmesuguste kalatoodete, näiteks kalapulkade ja -burgerite valmistamiseks. Surimi on kalahakkliha, mida saadakse tavaliselt valgest kalalihast. Kartuli- ja riisisalatist võiksid üldse loobuda, kuid kui olete otsustanud neid süüa ja ka teistele pakkuda, siis ärge ostke poest valmissalatit, pigem valmistage neid ise. See kiirendab valkude lagunemist ja imendumist. Terve tera leib Teraviljadest saadud leib on hea lisand tavalisele toidule, nad aktiveerivad toodete seedimist ja aitavad kaotada kaalu, loomulikult, kui nad asendavad tavalise leiva ja neid kasutatakse väga piiratud kogustes. Kaht polüküllastumata rasvhapet asendamatud rasvhapped , linool- oomegarasvhape ja linoleenhapet oomegarasvhape ei ole inimorganism võimeline iseseisvalt tootma, mistõttu peab neid saama toiduga.

Need sisaldavad suhkrut ja mitmesuguseid sünteetilisi lisandeid, mis takistavad rasvade lagunemist. Lisaks suurendavad toidulisandid janu ja sisaldavad palju kaloreid: näiteks purjus klaasitäis kaloreid Coca-Cola on võrdne 1 banaaniga, mida proovides kaalust alla võtta üritavad inimesed mitte süüa. Miks ei tohi kehakaalu langetamise ajal alkoholi tarvitada?

• 5 paeva slim alla tooni see up retseptid
• Vaadake, mida tuleks mitte ainult dieedimenüüst eemaldada, vaid ka igapäevaseid, neile, kes soovivad kaalust alla võtta ja kellel on alati ilus kuju ilma liigse rasvata.
• Reie salendav squats
• Kategooriateta 50 toitu soolestiku kaotamiseks Jah, võite oma soolestiku kaotada ja hoidke seda ära!
• Muud tegurid Kõigi meie kehas on rasva, kuid erinevad inimesed näivad seda ladustavat erinevates piirkondades.
• Millised toidud aitavad kaalulangusele kaasa: nimekiri - Diagnostika
• Poletada rasva meie hingede Hemingway
• Tervislikud rasvad versus ebatervislikud rasvad Üldiselt peetakse küllastumata rasvu tervislikumaks.

Alkohol mõjutab naha seisundit kahjulikult, kuna see dehüdreerib nahka. Alkohoolse joogi serveerimine sisaldab palju kaloreid ja alkohol on iseenesest joobeseisundi põhjustaja. Organism, mis üritab end mürkide eest kaitsta, on aktiveerinud nälja keskpunkti, et vähendada sooltest imenduva joogi hulka. Aperitiivid magusate veinide, šampanja kujul stimuleerivad seedimist, tänu millele sööte tavalisest kaks korda suurema osa.

Kas vajate seda kaalu kaotamisel? Milliseid toite ei saa kaalust alla võtmisel süüa Inimestele, kes soovivad omada ilusat figuuri ja samal ajal oma tervist mitte kahjustada, on oluline teada, et kaalulangetamiseks ei saa süüa. Toodete loetelu, mida te ei saa kaalulangusega süüa, on väga pikk, nii et võite arvata, et kaalu kaotamine on ebareaalne idee. Kuid see pole nii hirmutav — peate oma lemmikmaitsed asendama vähem kahjulikega. Maiustused ja pagaritooted Peamiselt vaimse tegevusega tegelevate inimeste aju tuleb toita süsivesikutega, mida on ohtralt maiustuses, seega on suhkur nende dieedi lahutamatu osa.

See koostisosa ei sisalda vitamiine ega kasulikke mikroelemente, kuid imendub ja säilitatakse kiiresti rasva massina. Väärib märkimist, et kunstlikult loodud magusained põhjustavad figuurile mitte vähem kahju kui looduslikest taimsetest materjalidest valmistatud tooted. Suhkur mis tahes kujul välistatud. Kondiitritooted, jahurikkad tooted sisaldavad lisaks suhkrule küpsetuspulbrit ja pärmi, milles on palju kaloreid.

Kui sööte seda tüüpi toite liiga sageli, võib lisaks protsessile kaalu kaotamisele vastupidine protsess häirida ka soole mikrofloorat. Suhkur, rasv, pärm, nisujahu provotseerivad tuharate, külgede ja kõhu aktiivset suurenemist. Kui soovite kaalust alla võtta või mitte kaalus juurde võtta, keelduge küpsetamise, maiustuste, küpsiste kasutamisest. Kõrge tärklis Sellist toodet ei lisata kehakaalu langetamisel õige toitumise põhialuste hulka. See sisaldab kaltsiumi, väävlit, fosforit ja kergesti seeditavat valku, nii et toiduained kestab väga pikka aega.

See on suurepärane vahend energiatarbimise suurendamiseks ja ainevahetuse stimuleerimiseks. Kodujuustus leiduv valk imendub kehas hõlpsalt ja kiiresti kui see, mida leidub lihas, kalas või piimas endas. See on populaarne dieettoode, mis aitab mitte ainult kaalust alla võtta, vaid parandab ka seedetrakti tööd.

Samuti eemaldab see toksiine ja taastab häiritud mikrofloora. Keefir on üsna toitev, nii et selle kaotamine on kerge. Kuid peaksite valima joogid, mille rasvasisaldus on minimaalne. See on väga hea jook kehakaalu langetamiseks. Kui juua enne iga sööki klaas seerumit, väheneb söögiisu ja aktiveeruvad ainevahetusprotsessid. Teravili ja teraviljakultuurid Tatar. See on lihtsalt toode, mis soodustab kiiret kaalukaotust. Tatras praktiliselt puuduvad süsivesikud, millest nad taastuvad sageli. Kuid selles on palju valku, mis küllastub kiiresti ja püsivalt.

See teravili mõjutab positiivselt ka seedetrakti tööd, puhastab keha ja alandab kolesterooli. Poleerimata riis. Hea on see, et selles on palju vitamiine B. Riis imab ja eemaldab kehast toksiine, sooli ja muid kahjulikke aineid. Reguleerige kolesterooli ja veresuhkru taset. Need aitavad kaotada liigseid kilosid, kuid ainult tingimusel, et helbeid ei keedetud. Mitte ainult kaal ei normaliseeru, vaid ka üldine heaolu. Nad ei ole ensüümidele vastuvõtlikud, kuid parandavad kõigi süsteemide ja siseorganite tööd.

Need sisaldavad toidukiudaineid, mis lagunevad aeglaselt, nii et need aitavad pikka aega näljast vabaneda. Müsli parandab ka soolestiku motoorikat ja eemaldab kehast toksiine. Kummalisel kombel, kuid see toode aitab kaasa kehakaalu langusele. Mis temast kasu on? Fakt on see, et rukis või jäme jahu soodustab toidu kiiremat seedimist ning hoiab ära rasva ladestumise tekkimise puusadele ja toiduained. Dieet leib.

Rasvarikkad toidud:

Kasulik tervisele ja kujule, kuna keha kulutab seedimiseks palju energiat. Pähklid Maapähkel. Ehkki piisavalt rasvane, alandab see kolesterooli. See küllastub kiiresti, seetõttu on see ideaalne suupistete jaoks. Kuid tasub kaaluda, et maapähklid on väga kõrge kalorsusega, nii et võite seda süüa väikeste portsjonitena. See eemaldab kolesterooli ja vähendab lipiide. Linoolhappe sisalduse tõttu vähendab see söögiisu hästi. Võrreldes teiste pähklitega on neil suurem valgusisaldus.

Vürtsid ja maitseained Kuum pipar. Vürtside hulgas on see parim toit kaalulangus. Võite süüa igat tüüpi kuuma pipart, kuid eriti kasulik on tšilli. See sisaldab kapsatsiini, mis hävitab lisakaloreid pärast kahekümneks minutiks söömist. Selles sisalduvad ensüümid aitavad kaasa keharasva hävitamisele. Seetõttu on mädarõigas väärt maitsta kõiki liha- ja kalatoite. Kuumutab keha seestpoolt ja parandab vereringet. See omakorda stimuleerib ainevahetus- ja seedeprotsesse. Seetõttu soovitatakse kaalulanguse toitumisspetsialistidel süüa värsket ingverit või lisada see teele.

See tõrjub soovi maiustusi süüa ja vähendab söögiisu üldiselt. Samuti lagundab see rasvu, süsivesikuid ja stimuleerib ainevahetust. Kehakaalu langetamiseks on soovitatav juua kaks teelusikatäit õunasiidri äädikat klaasitäies vees. Sellega saab asendada ka tavalise lauaäädika. Joogid Vesi.

Milline toode aitab kaasa kaalukaotusele, samal ajal kui see on kõige taskukohasem? Vastus on ilmne - see on muidugi puhastatud vesi. Iga päev peate seda jooma koguses kaks liitrit. Kohvi, mahlu jms ei arvestata. Kui kehas pole piisavalt vedelikku, aeglustuvad ainevahetusprotsessid, vere glükoositase langeb, ilmneb pearinglus ja nõrkus. Roheline tee. Inimkeha vajab seda jooki mitte vähem kui tavaline vesi. Roheline tee on võimas antioksüdant.

See seob vabu radikaale ja eemaldab need kehast. Kompositsioon sisaldab ka aineid, mis aitavad kaasa rasvade põlemisele, eriti kõhu ja talje piirkonnas. Lisaks sisaldab see jook tervisele vajalikke mineraale, kiirendab seedimist ja ainevahetust.

Kuigi see pole jook, aitab see kaalu vähendada. See on suurepärane rasvhapete allikas, mis kiirendab ainevahetusprotsesse. Seetõttu kasutage iga päev üks või kaks supilusikatäit oliiviõli ja mis kõige parem - lisage see köögiviljasalatisse.

Kuidas meie keha teab, kus rasva säilitada?

Nüüd teate, milline toode aitab kaasa kaalulangusele. Tehke endale sobiv dieet, kuid ärge unustage kehalist tegevust. Need on endiselt tõhusa kaalukaotuse lahutamatu osa.

Dieettoodete täielik loetelu Sa oled see, mida sa sööd! Selles öeldakse üks levinud tõde. Toidule võib toidule seemneid, kuid sel juhul tuleks võib-olla määrderasvadest loobuda.

Ka kõige väiksemad muutused igapäevase toidu valikul võivad aasta jooksul anda hämmastavaid tulemusi. Selle näiteks on alljärgnev tabel. Päevas söödud toidud ja nende kogused, esialgne variant Oskusliku valikuga on võimalik süüa päevas vähem ligi 56 grammi rasva ning aastas ligi 20 kg rasva.

Päevas saab nii toiduenergiat üle kcal vähem ja aastas üle kcal.

Analüüsib Iga inimese elus saabub hetk, mil ta hakkab oma tervise eest hoolitsema, jälgima kaalu ja tooteid, mida ta igapäevaselt kasutab. Me teame, et on olemas erineva kalorsusega toite, seetõttu proovime kaloreid arvestada ja mitte üle süüa.

Ülaltoodu oli ainult illustreeriv näide. Kui te ei söö iga päev näiteks hapukoort ja majoneesi, siis ärge hakake neid ka nüüd sööma. Samuti ei muutu aastas üle oma vajaduste söödud 20 kg rasva kõik keharasvaks, küll aga ligi pool sellest. Suhkur, maiustused ja soolased näksid: Ühe portsjoni energiasisaldus on umbes 40 kcal. Eelistage mett suhkrule, šokolaadi kompvekkidele, kuid sööge neid tagasihoidlikult, parem mitte üle kahe portsjoni päevas. Kiusatuse vältimiseks ärge ostke neid koju valmis.

Taimeteed võiks juua suhkruta, vältida karastusjooke ja küpsiseid, saiakesi, sest mis lagunevad keha rasva alla ainuüksi mõni küpsis võib anda juba kcal. Kui võrrelda omavahel maiustusi ja köögivilju, siis — kcal saab kätte umbes kahe kommiga, köögivilju võib aga süüa — grammi — kumb täidab rohkem kõhtu? Ka soolastest näksidest kartulikrõpsud, soolapähklid, soolaküpsised tasub parem hoiduda. Puuviljamahl tuleks lahjendada veega pooleks.

Joogiks sobib hästi ka tee, eriti valge ja roheline tee, ka puuvilja- ja taimeteed, kuhu suhkrut või mett lisada tagasihoidlikult või üldse mitte. Vältida suhkruga karastusjooke ja olla alkoholi tarbimisega mõõdukas. Vesi on kõige tähtsam toitaine Inimese veevajadus sõltub väga mitmetest teguritest. Lisaks vanusele sõltub veevajadus ka kehalisest aktiivsusest, kuna higiga kaotab inimene palju vett.

Veevajadus suureneb näiteks ka valgurikka dieedi puhul. Valkude laguproduktideks on kusiaine, kusihape, kreatiin ja teised lämmastikku sisaldavad ühendid, mis suures koguses on organismile kahjulikud ja need peab eemaldama suure koguse vedeliku joomisega. Valdava osa veest saab inimene jookide ja toiduga. Inimese veevajadust võib arvutada olenevalt keskmisest energiavajadusest, mis on otseses seoses kehalise koormusega. Keskmine veevajadus on 1 ml kcal energia kohta.

Kui inimene saab toidu ja jookidega kcal, siis mis lagunevad keha rasva alla see sisaldama 2,5 liitrit vett, millest enamik saadakse toidu ja joogiga. Ainevahetuse käigus tekib lisaks juurde umbes ml vett. Seda seisukohta teaduslikud uuringud ei kinnita. Rohke vee joomine, mis ületab neerude võime eraldada vett 0,7—1 liitrit tunnis võib kutsuda esile nn vee mürgituse ja naatriumi vaeguse. Vale on ka arvamus, et rohke vee joomine peletab söögiisu ja tekitab täiskõhutunde.

Vitamiinid Mis toidud kaalust alla võtavad? Kohe teha broneering, puuduvad tooted, mida saab suures koguses süüa ja kaalust alla võtta!

Veevajadus suureneb füüsilise koormuse ning palava ilma korral. Karastusjookide liigtarbimist seostatakse ülekaalu ja rasvumisega Karastusjookide, aga ka mahla- ja energiajookide energiasisaldus tuleb valdavalt suhkrust. Seega näiteks kcal energia puhul kcal, millele vastab ca 40 grammi ehk ligi 9 teelusikatäit suhkrut.

Pooles liitris limonaadis on umbes 50 grammi suhkrut ning klaasitäis karastusjooki annab seega ligi kcal ehk sama palju kui grammi kapsast. Kuigi mahlas on palju vajalikke aineid, sisaldavad ka need umbes sama palju suhkrut kui karastusjoogid. Kuigi mahladele ei tohi tootmise käigus suhkrut lisada, sisaldavad need päris palju nn looduslikke suhkruid. Seega peab ka kaalulangetaja mahla tarbimist piirama ja soovitavalt lahjendama seda veega. Nektareid ning mahlajooke võiks pigem mitte juua.

Tähelepanu tuleks pöörata kofeiini sisaldavatele jookidele, kuna kofeiin on diureetikum — see on aine, mis eemaldab organismist vett ja mis lagunevad keha rasva alla. Kuna koolajoogid nagu ka kohvi ja kange tee sisaldavad kofeiini, siis nende liigne joomine võib janu kustutamise asemel hoopis vett organismist väljutada.

Efekt on väiksem, kui ollakse regulaarne kohvitarvitaja. Alkoholil on väga suur mõju kehakaalule. Kaalulangetamise ja alkoholitarvitamise puhul peab silmas pidama kolme asja: Alkohol annab energiat. Üks gramm puhast alkoholi annab 7 kcal, kuid nii mõnedki alkohoolsed joogid sisaldavad lisaks alkoholile veel suhkrut ja vahel ka rasva koore- ja munaliköörid.

Kaalulangetaja sööb vähem ning seetõttu on alkoholi toime kiirem.

Kui inimene on alkoholi alla neelanud, osutab keha sellele erilist tähelepanu. Erinevalt toidust, mis peab enne seeduma, imenduvad väikesed alkoholi molekulid läbi maoseina ja jõuavad juba minutiga ajju. Kui magu on toitu täis, on imendumine aeglasem. Seega peaks enne midagi sööma ja alles siis jooma. Alkohol tõstab ka söögiisu Et kaalulangetamine väga ebameeldivaks ei muutuks, ei pea kaalulangetaja alkoholist täielikult loobuma.

Ta peaks aga arvestama kui palju alkohoolne jook annab energiat ja tarvitama alkoholi harva. Kuid klaas veini sünnipäevapeol või väike kann lahjat õlut kord nädalas ei ole suur patt.

Millised toidud aitavad inimese kehas rasva põletada

Alkohoolsete jookide keskmine energiasisaldus, kcal: Kaalulangetamise juurde kuulub ka kehalise aktiivsuse suurendamine. Mis lagunevad keha rasva alla ei pea olema just spordisaali külastamine. Igasugune liikumine kiirendab ainevahetust, mis jätkub ka mõnda aega pärast liikumise lõppemist.

Seepärast on soovitatav iga päev või vähemalt 4—5 korda nädalas mõõduka koormusega umbes 60 minutit aktiivselt koormata oma füüsist ja vähendada istumisega seonduvaid tegevusi.

Kehaline koormus suurendab ja tugevdab lihaseid, kaasa arvatud südamelihast. Suure ülekaaluga inimestele sobib suurepäraselt ujumine, kuna see ei ole suureks koormuseks liigestele. Oluline on teada, et kui suureneb lihasmass, kiirendab see omakorda ainevahetust. Alustuseks on kõige parem teha hommikuti või õhtuti umbes tunniajane tempokas jalutuskäik. Kehalise aktiivsuse suurendamisel tuleb olla teadlik ka sellega kaasneda võivatest ohtudest.

Kui olete saavutanud esialgse eesmärgi, siis võite päevast energiasisaldust tõsta oma kaalule ja füüsilisele aktiivsusele vastava soovitusliku tasemeni, kuid jätkake kindlasti liikumisega. Kontrollige kaalu regulaarselt, kuna kaalu säilitada on sama raske või raskemgi kui kaalu langetada.

Vaid umbes kümnendik kaalus alla võtnutest suudab seda säilitada.

Kui olete pikka aega olnud rasvunud ja nüüd ideaalse kaaluga, tunneb te keha end ohustatuna ja püüab raske vaevaga saavutatud kergemat kehakaalu uuesti suurendada.

Selleks, et kehakaal oleks kontrolli all, on soovitav: Jätkake toitumise jälgimist, sisestades andmed toitumisprogrammi iga päev või n-ö enda kontrollimiseks vähemasti aeg-ajalt. Toitumise jälgimine võimaldab selgitada kõrge riskiga olukordi, näiteks söömist stressi maandamiseks või olukorrad, kus sööte taldriku tühjaks pigem harjumusest kui nälja tõttu.

Millised toidud vähendavad söögiisu ja soodustavad kaalulangust?

Koormake oma füüsist iga päev. Kõige lihtsam on tunniajaline mõõduka kiirusega kõndimine. Jätkake tervislike eluviisidega. Tervislike eluviiside omandamine on küllalt raske, kuid kui need on saanud harjumuseks, muutub kõik kergemaks.

Kui olete suutnud kaalu säilitada vähemalt kaks aastat, siis on suurem oht möödas, kuna keha on harjunud uue kaaluga. Samas tuleb meeles pidada, et energiavajadus muutub, kui muutub füüsiline aktiivsus. Energiavajadus väheneb vanuse suurenedes.

Ohud käitumises: 1.

Miks ei tohi kehakaalu langetamise ajal alkoholi tarvitada?

Selleks kasutatakse ka radikaalseid meetmeid. Unustatakse ära, et inimene vajab elus püsimiseks nii energiat kui ka toitaineid, viimaseid on kõige parem saada toiduga, mitte toidulisanditest. Toidus on toitained õiges vahekorras ning nende imendumine sealt on kõige parem. Tehakse väike arvutus, et kui ma niipalju päevi nälgin või söön vaid näiteks kcal, siis peaksin kuue nädalaga kaotama näiteks 10 kg.

Tervislik kaalulangetamine on aga umbes 0,5—1 kg nädalas. Aeglaseks kaalulangetamiseks on mitmeid põhjuseid. Nälgimise puhul läheb organism üle nn säästurežiimile ning kaalulangetamine võib hoopis seiskuda. Organism vajab aega kohanemaks kaalu langemisega. Kokkukukkumine liiga vähese söömise tagajärjel on veel kõige parem tagajärg, võib minna ka hullemini. Liiga madala energiatarbimise juures ei saada kindlasti kõiki vajalikke toitaineid. Uuringud on näidanud, et aeglase kaalulangetamise puhul st kui inimesed hindavad ümber oma liikumis- ja toitumisharjumused, suudetakse saavutatut ka paremini säilitada.

Sellistel puhkudel ei teki ka nn kaalulangetamise jo-jo-efekti, kus kiirele kaalulangusele järgneb kaalutõus tihti alustatud kaalupunktist suuremagi numbrinisest inimesed ei ole mitte muutnud oma toitumisharjumusi, vaid saavutanud kaalulanguse nälgimise või muude toidukombinatsioonide abil.

Kui mis lagunevad keha rasva alla alustabki kaalulangetamist normaalse kaalulangetamise põhimõtteid silmas pidades, siis võib ühel hetkel talle ikkagi tunduda, et tempo ei ole piisav ning ta võib hakata vähendama saadavat energiakogust või tegema vahele paastupäevi, kui selleks ei ole tegelikult vähimatki vajadust.

Kaalu langetamise soovi suurenemist võib tekitada ka see tunne, mis kaalu alandamisega tekib — ma saan sellega hakkama.

Ning inimene hakkab ennast rohkem piitsutama. Tõuke selleks annavad nii teiste inimeste positiivsed märkused kui ka see, et endale on võimalik osta riideid, mis enne selga ei mahtunud või sobinud.

Siinkohal tuleb ennast siiski sundida jääma valitud eesmärkidele soovitud kehakaal ja selle saavutamiseks planeeritud aeg truuks ning mitte minna kaasa tekkiva eufooria tundega. Väiksema energiavajadusega päevad võivad olla õigustatud, kui õige toitumise-liikumisrežiimi järgimisel jääb kehakaal püsima ning enam ei lange.

Sellistel puhkudel tuleb üle vaadata saadav energiakogus ning füüsiline aktiivsus ning vajadusel esimest langetada või teist suurendada. Kehakaalu mitte langemine võib olla seotud ka mõne toitaine vähesusega toidus, mis aga on otseses sõltuvuses söödud toidu kvaliteedist. Välistades toidud teatud toidugruppidest nt liha, piimatooted vmjääb organismil kohe vajaka osadest toitainetest ning see kõik kajastub organismi tervises, aga ka kaalulangetamise tempos.

Kõige sagedasem viga, mida tehakse, on see, et hakatakse sööma võimalikult rasvavabasid tooteid. Kui inimene hakkab aga rasvu kartma ning neid võimalikult väldib, siis on tagajärjeks just see, et rasvu saadakse vajalikust vähem ning see omakorda toob kaasa häireid organismi töös, kahjustub nahk, juuksed jne.

Õige on küll küllastunud rasvhapete leidub peamiselt loomse päritoluga toidus tarbimist piirata, kuid et rasvade kogus ei langeks allapoole soovitatavat, peaks menüüsse lisama kala, pähkleid, seemneid ja õli. Teiseks ohuks liiga väikese energiatarbimise puhul ongi vitamiinide-mineraalainete defitsiit. Kui süüa päevas alla — kcal, siis on vaja toidusedelit väga hoolikalt planeerida, et kätte saada kõik vajalikud toitained ainult toidust.

Kui jälgitakse vaid Kaalulanguse tabeli vaade energiakogust, kuid mitte seda, millisest toidugrupist milliseid toite sööma peab, siis enim kipub kannatama järgmiste toitainete saamine: kiudained teraviljatooted, puu- ja köögiviljad A-vitamiin maks, piimatooted D-vitamiin kala, muna, maks, rikastatud piimatooted E-vitamiin õlid, pähklid, seemned C-vitamiin puu- ja köögiviljad B-grupi vitamiinid liha, kana, maks, kala, täisteratooted, pähklid, kaunviljaderiti folaadid maks, pärm, kaunviljad, brokoli jt rohelised köögiviljad kaltsium piim ja piimatooted, kala, vähem osad köögiviljad kaalium puu- ja köögiviljad, kartul, pähklid, teraviljatooted magneesium köögiviljad eriti lehtköögiviljadtäisteratooted, seemned, piim, muna, liha raud liha, maks seleen täisteratooted, muna, kala jt meresaadused, liha Kui inimene on elanud suhteliselt mitteaktiivset elu, siis tuleb füüsilise koormuse tõstmisel olla äärmiselt ettevaatlik.

Näiteks jooksmisel on maandumisfaasis jalale mõjuv jõud 2—3 korda kehakaalust suurem.