Miks on minu rasva kadu peatunud

Näiteks Kopenhaageni ülikooli uuringus vaadeldi jalgrattasõidu mõju tööle ja jõusaali löömist ülekaaluliste inimeste kehakaalu langetamiseks. Andke sellele terved 4 nädalat ja muutke siis kasu koolitusel olevast sordist.

Treeningu ajal põletatud energiatoodang või kalorid on otseselt seotud treeningu tüübi, intensiivsuse ja kestusega.

1. Kulturismi müüdid murduvad: kuidas kaotada kange rasv, I osa by Tom Venuto Share on Facebook Share on Twitter Tom Venuto avastab kulturismi saladuse rasvase rasva kaotamiseks Minu artiklites, mis käsitlevad kangekaelset keha rasva, sa teadsid, et nii kangekaelne keha rasv ja kohapeal vähendamine on kulturismi müüdid!
2. Vaakum mao kaalulangus
3. Kulturismi müüdid purustatud: kaota keha rasv

On näidatud, et järjekindel harjutus erinevate energiasüsteemide abil suurendab hapniku funktsiooni ja aitab meie rakkudel rasvade tõhusamalt säästa. Samuti suurendab vereringe - parandab rasvhapete kättesaadavust kui energiaallikat kehalise aktiivsuse ajal.

Nahaaluse rasva mõõtmine

Ainevahetus ja rasvkude Metabolismi võib kirjeldada nii palju sisemisi protsesse, mis töötavad koos, et luua energiat, mida meie keha vajab elu ja optimaalset sobivust. Uuringute kohaselt võib energia kalorite piirang ja kehakaalu langus mõjutada meie ainevahetust ja seega ka meie energiakulusid.

Viide Kui olete tavaline jõusaalikülastaja ja olete pidustuste ajal veidi liiga hellitanud, võite otsida kiireimaid strateegiaid, kuidas oma vöökohta kogunenud lisakihid maha põletada. Reaalsus on see, et sellele küsimusele pole ühtset vastust, kuid on viise, kuidas maksimeerida trenni tehes tarbitavaid kaloreid ja rasva.

Teised uuringud näitavad füüsilise aktiivsuse termogeneesi EAT langust vastusena kehakaalu langusele. See tähendab, et meie keha ei saa treeningu ajal tõhusalt põleda kaloreid. Vastavalt Rahvusvahelise Sportliku Toitumise Ühingu väljaannetele vähendab kalorite piirang ja kehakaalu langus metaboolselt aktiivse koe vähenemist. Vähendatud ainevahetuskoe vähendab ka meie basiiliku ainevahetuse kiirust BMR - võimet põletada kaloreid mittetoimivas olekus või puhata.

Teised uuringud näitavad, et kui energia sisend on liiga tugev, liigub keha adaptiivseks termogeneesiks. Adaptiivne termogenees esineb kui "funktsioon, mis soodustab algtaseme kehakaalu taastumist". Metaboolne düsfunktsioon ja adaptiivne termogenees selgitavad, miks kehakaalu alanemine on vähenenud, hoolimata kaloritest väiksemast kogusest.

Selleks, et vältida metaboolset düsfunktsiooni ja adaptiivset termogeneesi, on soovitav, et sportlased ja aktiivsed täiskasvanud aeglane lähenemine rasvade kaotusele rakenduks. Uuringud näitavad, et kasutatakse väikest energiapuudujääki ja jälgitakse edusamme eesmärgi saavutamiseks, et jätkata terve rasva vähendamist.

Hormoonid ja rasva kadu Hormoonid mängivad olulist rolli energia tarbimises, energiatootmises ja kogu keha koostises. Uuringud näitavad, et: Kilpnäärme hormoonid aitavad reguleerida ainevahetust. Rasvrakkudesse toodetud leptiini hormoon reguleerib energia kättesaadavust ja kulutusi. Paljud ettevõtted üritavad rasvapõletajaid müüa, jättes mulje, et rasvast vabanemise protsess on liiga keeruline. Nad räägivad rasva oksüdeerumise taseme tõstmisest, lihasmassi säilitamisest, kilpnäärme säilitamisest, termogeneesi stimuleerimisest, rasva akumuleerumisega seotud ensüümide pärssimisest, rasva kadu põhjustavate ensüümide stimuleerimisest, hormoonide ja neurotransmitterite taseme manipuleerimisest, veepeetuse vähendamisest, toitainete imendumise parandamisest ja muust.

Jah, need on kõik rasvapõletuse aspektid, kuid seda tüüpi turundus on katse teid pimestada terminoloogia ja poolteaduslike pooltõdedega lootuses, et nõustute väidetavate hüvedega nimiväärtusega.

Kuidas kõhurasva põletamise protsessi kiirendada?

Kulturismi müüdid murduvad: kuidas kaotada kange rasv, I osa

Kui kuulate, mida teadusel on öelda rasvapõletusprotsessi kohta, mõistate, et selle kiirendamiseks on ainult 3 viisi: 1. Suurendage põhiainevahetust Ainevahetuse kiirus on energia hulk, mida keha päeva jooksul tarbib, ja mida rohkem energiat, seda kiiremini saate kaalu langetada. Lihtsamalt öeldes määrab rasvapõletuse keha kulutatud energia ja toidust tarbitava energia vahe.

Kasutage rohkem energiat kui tarbite ja kaotate rasva. Kuigi teie ainevahetust saab kiirendada mitmel viisil, toetuvad nad lõpuks ühele või mõlemale järgmistest mehhanismidest: Stimuleerides rakke, et toota rohkem energiat süsivesikutest ja rasvhapetest.

Rakuenergiat tootva protsessi efektiivsuse vähendamine, suurendades seeläbi keha vajaduste rahuldamiseks vajaliku energia "kulu". Vähendage nälga Dieetide ebaõnnestumise peamine põhjus on see, et inimesed lihtsalt ei suuda neist piisavalt kaua kinni pidada. Soovid muutuvad himuks ja lõpuks toimub purunemine. Ja olukorra parandamine võtab mitu päeva või isegi nädalat rasket tööd, kui see tõesti käest ära läheb.

Kuigi mõnel inimesel on see lihtsam, kogevad peaaegu kõik teatud määral nälga või isusid. Inimeste loomus on rahuldada oma soove pärast tahtmatut või teadlikku toidupuudust ning olenemata sellest, kas see käitumine on normaalne või mitte, segab see teie eesmärke.

Paljud ained vähendavad teadaolevalt nälga, teised aga suurendavad täiskõhutunnet. Kui tõhusalt kasutatakse tõestatud toidulisandite kombinatsiooni, saate edukalt vähendada nälga ja isusid ning saada oma dieedist maksimumi.

Muutke oma dieet nauditavamaks Selguse huvides võib öelda, et kui dieediga, kehalise koormuse ja toidulisanditega oma kehaga tegeleda, võib see teie elus palju muuta, see pole lihtne. Ükski pill ega pulber ei anna teile seda tulemust. See nõuab rasket tööd ja aega. Siin on veel üks põhjus, miks dieedid ei ole edukad: inimesed ei taha seda kõike läbides end ebamugavalt tunda.

Nagu ka nälja vähenemise korral, võib ka teie dieedi nauditavamaks muutmine, peamiselt enesetunde parandamise kaudu, aidata teil plaanidest kinni pidada ja asju lihtsamalt teha.

Kuigi rasvade põletamine toidulisandite kaudu on suur ja keeruline teema, on praktiline rakendamine endiselt lihtne. Vastupidiselt sellele, mida paljud ettevõtted usuvad, ei toimi rasvapõletuses osalevate valkude ja ensüümide otsene stimulatsioon või selle mõju pole tõestatud. Rasvapõletus on kogu kehas keeruline protsess ning keskendudes lihtsatele, võtmetähtsusega ja tõestatud punktidele, aktiveeritakse kõik muu ja toimib vastavalt sellele.

Minu isiklik kõhurasva kadumise programm See algab protsendilise kalorite puudujäägi, kõrge valgusisaldusega dieedi ning tunni pikkuse jõutreeningu ja 1, tunni pikkuse HIIT-treeninguga nädalas. See on rasvade kaotamise retsept.

Pidage meeles, et ükski toidulisand ei aita teid, kui te ei pea dieeti ega treeni. Minu rasvapõletuse toitumis- ja treeningprogramm: Enne treeningut kui on näljane Umbes 10 minutit enne treeningukorda, mida tavaliselt teen hommikul umbes 45 minutit pärast ärkamistvõtan järgmise: 1 portsjon rasvapõletit 1 portsjon kofeiini Minu jõutreening kestab umbes 45—60 minutit, millele järgneb esimene söögikord, mis sisaldab umbes 40 grammi valku ja grammi süsivesikuid.

Õhtusöök: Söön kerget salatit ja kanalõunat, et saaksin kardiotreeningu ajal tagasi näljasesse olekusse kella Kui ma sööksin rohkem toite, mis sisaldavad palju süsivesikuid, oleks oht, kergem periood parast kaalulangust mu insuliinitase kardio ajaks üles riputatakse. Seega "mängin seda ohutult" ja söön väikseid portsjoneid.

Ma ei kasuta lõunasöögi ajal ühtegi rasva põletavat toidulisandit. Väärib märkimist, et võtan umbes kühvel vadakuvalku, mis annab kehale 2, tundi aega selle seedimiseks enne kardioga alustamist. Umbesenne kardiot Umbes 10 minutit enne südame nälgimist teen järgmist: 1 treeningueelse kompleksi portsjon 1 portsjon rasvapõletit 1 portsjon kofeiini Siis tegelen 25 minutit HIIT cardioga lamavas rattas ja söön õhtusööki.

Umbes tund enne magamaminekut võtan umbes 40 grammi valku. Kokkuvõtteks kõhurasva põletamisest Miljonid inimesed võitlevad kõhurasvaga kõikvõimalike imelike dieetide, toidulisandite ja "kõhurasva kadumise trikkide" abil. Ei tohiks seda teha. Mitte kunagi kellelegi. Kui järgite selles artiklis kirjeldatud lihtsaid samme, saate kuue täringuga leevenduse abs, millest olete alati unistanud, ja suudate seda säilitada kogu oma elu.

Materjalide põhjal: legionathletics. Oma lemmik kitsast kleiti ei saa selga panna - kõht jääb välja, ka madala tõusuga teksad ei sobi - vöö kohal ripub rasvarull. Kuidas saab tüdruk toime tulla nahaaluse rasvaga kõhus? Nagu öeldakse: "Armastad sõita, armastad ja kelke kannad", mis tähendab, et rasva kõhust eemaldamiseks peate tahtma seda teha ja vaeva näha.

Igaüks võib kaalust alla võtta, kuid selleks peate meeles pidama mõned põhipunktid. Võite olla üllatunud, kuid kõigil on nahaalune kõhurasv, ka neil, kellel on õhuke vöökoht ja peenike kuju. Nahaalune rasv kaitseb naiste reproduktiivorganeid, valmistades neid seeläbi emaduseks. Kõhul olev rasv erineb aga rasvast - mõnel on see õhuke ja silmapaistmatu, teisel aga vastupidi, rõivad punnitavad rõivaste alt kole.

Kui olete otsustanud, et peate kaalust alla võtma, arvutanud oma kehamassiindeksi KMI ja valmistunud vaimselt, järgige allolevaid näpunäiteid.

Treeningud ja muud treeningud Jah, ilma trennita, ükskõik kus, isegi kui see sulle ei meeldi! Kõhu või muu kehaosa nahaalust rasva on võimatu korrapärase treeninguta eemaldada. Kõhurasv tuleb sellest, et sa ei kuluta tarbitavaid kaloreid vajalikus koguses. Istuv eluviis, kehalise vormi hoidmiseks treenimise ja treenimise eiramine, laiskus ja sõltuvus maitsvast toidust - see kõik kahjustab teie ilus keha Kui te mitte ainult ei söö küpsetatud kanalihaga kooke ega praetud kartuleid, vaid teete regulaarselt jalutuskäike või sörkjookse, teete hommikusi treeninguid ja joote rohkelt puhast vett, ei pea te kõhu pärast muretsema - nahaalune rasv ei paista välja.

Põhimõtteliselt ei arva tüdrukud, et söödud koogitükk tuleb "välja töötada" - teha kehaline aktiivsus näiteks kõndige umbes neli kilomeetrit või tehke pool tundi jõu- või aeroobset treeningut. Mis puutub harjutuste komplekti, mille eesmärk on eemaldada nahaalune rasv kõhust, siis igaüks valib välja need, mis talle meeldivad.

Üldiselt soovitavad eksperdid treeningutel kasutada mitmeid valdkondi: Laadige alla ajakirjandus Miks on minu rasva kadu peatunud esimene nõuanne, mida saab kuulda vastuseks küsimusele: "Kuidas eemaldada nahaalune rasv kõhust kodus?

Kaasake õla- reie- tuharalihased. Kuidas on need seotud kõhurasvaga? See on väga lihtne: mida tugevamad on teie lihased, seda lihtsam on teil kogu keha treenida, sealhulgas lihtsam on kõndida ja joosta.

Lisaks kulutate Miks on minu rasva kadu peatunud lihaseid pumbates rohkem kaloreid kui ainult kõhulihaseid kasutades. Ühendage jõutreening aeroobse treeninguga. Loomulikult kannavad intensiivsed treeningud ainult ühte tüüpi koormustega, kuid kombinatsioon on hea, sest rasva põletamine kulgeb kiiremini ja treenite ilma suurema stressita.

K: Kas on kohustuslik saavutada korduste arv viimase komplekti korral võimlemine? Näiteks kui harjutus nõuab kolme 8 komplekti kordust, saan 1. Kas ma peaksin kaalu vähendama? Samuti, kui ma vähendan taastumisaega, kas sellest on kasu? Mina olen alati lugenud, et taastumisaja vähendamine on suurepärane, kui te seda teete saab sellega hakkama.

Atleetvõimlemine

Või on vaja varuda veidi taastumisaega enne järgmist komplekti? Kleepige kõigi komplektide jaoks sama kaaluga, kui saate ikkagi 7 või isegi 6 kordust. Siiski, kui langetate 5 või vähem kordust kui see nõuab 8 kordustpeaksite kaalu vähendama ülejäänud komplektid. Taastumisaja lühendamise osas ei saa te täiendavaid tulemusi seda tehes.

Muutunud toidu termiline metaboliseeritav toime toitumisalase toitainete rikke tõttu Treeningu ajal kasutatav energiatüüp süsivesikud või rasvad Harjutuse tüüp, intensiivsus ja kestus Mitte spordiga seotud tegevused jalgsi, jalgrattasõit, jooga Sõltumatu eluviis kui mitte koolitus Toit ja rasva kaotus Keha kasutab süsivesikuid ja rasvu primaarsete ja sekundaarsete energiaallikatena. Valgu peamine roll ei ole mitte ainult energia, vaid lihaskoe ülesehitamine ja parandamine. Süsivesikud, rasvad ja valk on kõik makrotoitained tervisele ja optimaalsele sobivusele. Nende toitainete tasakaalustamine vastavalt energiakogusele on keha rasvade vähendamiseks eluliselt tähtis. Iga makrotoitaine vabastab tarbimisse erineva koguse energia: Süsivesikud: neli kalorit grammi kohta Valk: neli kalorit grammi kohta Rasvad: üheksa kalorit grammi kohta Toit pakub energiat erineva maksumääraga makrotoitainete kohta, nagu eespool kirjeldatud.

Ja kui vähendate taastumisaega liiga palju, siis saate seda teha peavad oluliselt vähendama kasutatava kaalu komplekti kohta ja seda võiks teie ainevahetuse hoogu vähendada. Palun pidage kinni soovitatud taastumisaegadest. K: Kas saaksite oma infolehtedes lahendada järgmise probleemi: Kas intervallid on algajatele head?

• 10 PARIMAT TREENINGUT KEHAKAALU LANGETAMISEKS JA RASVADE PõLETAMISEKS - ELU -
• Nahaalune kõhurasv meeldib. Kuidas vabaneda kõhust nahaalusest rasvast treenimisega
• Poletage rasva, et saada abs
• Eksitus 5 Rasva kaotamine peab olema pidev protsess Kõhnaks saamise kinnisideeks on meil kinnismõtted.
• Pahklid ja rasva kadu
• Šokolaadid, maiustused ja muud kondiitritooted; Soolatud või suhkrustatud pähklid.
• 5 viisi, kuidas teie aju vähendab teie rasva kadu - Atleetvõimlemine

Kas see pole nende jaoks liiga raske? Vastus: Ei, algajad saavad ikka intervalltreeninguid teha. Ma ei räägi sellest, mida inimesed nimetavad "HIIT" kõrge intensiivsusega intervalltreening. Ma lihtsalt räägin kergelt töötamisest soovitatavast intervalliajast tavapärasest raskem.

Mulle ei meeldi sel põhjusel fraasi HIIT kasutada.

K: Mik te ütlete, et ravapõletutoon pole oluline?

Nii saavad algajad teha intervalle. Oletame, et olete algaja, kes saab jooksulindil käia aastaselt minutit kiirusega 3,5 mph. Hindate seda rohkem, teenite rohkem ja saate kindlasti kauem sellest kinni hoida.

See kehtib eriti BF4 Kaalulanguse ulevaated kaotuse kohta, kus kiire areng tähendab tavaliselt äärmuslikku lähenemist. Võib-olla on see äärmiselt madala kalorsusega, veetes 15 tundi nädalas jõusaalis või mõlemat. Igal juhul seadistate ennast läbikukkumiseks, kuna: Kaotad väärtusliku lihaskoe Jätad end maasse, riskite vigastada ja tunnete end kohutavalt Kõik teie tehtud edusammud peatuvad piisavalt kiiresti Saate oma dieedist ja treeningutest nii haigeks, et loobute täielikult ja teete kõik tehtud hüved tagasi Aeglane edasiminek on seevastu tavaliselt mõõdukama lähenemise tulemus.

Teie aeg jõusaalis jääb vahemikku 3—8 tundi nädalas, teie kalorid on võimalikult kõrged, võimaldades siiski edasiminekut, ja te ei kohtle oma lemmiktoite nagu nad on arheemia. Ärge kunagi seda unustage elukvaliteet on oluline.

Kui olete kaotanud oma ühiskondliku elu, kannatab treeningu kvaliteet ja isegi teie suhted partneriga on löönud, kas see on tõesti seda väärt?

Nii et ärge kartke seda aeglaselt võtta. Spordisaal ei lähe kuhugi ja sparglit on ringi liikumiseks rohkem kui piisavalt. Fallacy 4 - Teie arvates on see lühiajaline üritus Kas teil on plaan pärast dieedi lõppu? Kas teate, kuidas kavatsete end kalorite puudujäägist võõrutada? Kui vastus on "jah", on tore töö. Need ei ole asjad, mida igapäevane dieedipidaja peab.

Tavaliselt on nad liiga keskendunud järgmisele kolmele nädalale või kahele kuule - teate, kuni nad "lähevad tagasi normaalseks" - et nad ei võta arvesse asjaolu, et nad peavad endiselt hakkama saama dieedijärgse perioodi nende elu, aka, ülejäänud elu.

Oluline on teada, kuidas kavatsete oma tulemusi aja jooksul säilitada. Niipea kui toitumine on lõpule viidud, arvavad nad, et saavad lihtsalt tagasi minna tagasi, nagu nad varem elasid: istudes diivanil, lastes spordisaali liikmel koguneda tolmu, söödes regulaarselt juustuburgereid.

Ja vaata, nad on šokeeritud, kui nende raske töö saab paari nädalaga kõik tehtud. Ära lase sellel olla sina. Teage, kuidas Miks on minu rasva kadu peatunud oma tulemusi säilitada! Leidke viise, kuidas treenimist nauditavaks muuta. Kui see tähendab, et registreeruge rühmatreeningus tõstmiseks, siis tehke seda. Kui see tähendab privaatseid seansse üks-ühele, registreeruge nende jaoks.