Proovin oma reite vahendada. Video: Navid Zardi KAS 2021, Mai

Programm Slim 6-l on suurepärane töö just nende valdkondade jaoks, mis on mulle imet teinud. Teie vasaku kanna kaar peab olema parema jalaga ühel joonel.

Seda harjutust tuleks läbi viia ainult tasasel ja tasasel pinnal: võtke algasend küljel lamades, jalad jäävad sirgeks; tõstke sirge jalg üles ja hoidke selles asendis 5 sekundit; naasta algasendisse; peate jala aeglaselt, ilma jõnksuta langetama; tehke vähemalt 10 kordust, suurendades järk-järgult ni.

Proovin oma reite vahendada vahelduva paastumise ja rasvapoleti

Pärast 10 parema jalaga tõstuki läbimist peate ümber kallutama teisele poole ja Proovin oma reite vahendada vasaku jala harjutuse. On oluline, et treeningu ajal oleks keha sirge, sokid ei töötaks, jalalihased oleksid võimalikult palju venitatud.

Harjutus "käärid" Selle harjutuse tegemiseks peate lamama seljal põrandal, käed piki keha.

1. Harjutused saleda reie saamiseks kodus

Asetage peopesad tuharate alla. Tõstke oma jalgu 15 cm, siis saate seda suurendada 25 cm-ni.

#10: Kuidas toetada oma kilpnääret?

Minuti jooksul tehke umbes 20 jala risti. Selle harjutuse eeliste saavutamiseks peate tegema kordust.

  1. Utkatasana Tuntud ka kui - Tool Pose Kasu - See asana stimuleerib jalgade lihaseid, eriti puusi ja reite.
  2. Kaalulangus Toitumise uuring
  3. Kaalulangus parast ambieni peatamist
  4. 60 LB kaalulangus nahk
  5. BPI Roxylean Fat Burner Arvustused
  6. reied peenemaks?

Selle harjutuse läbiviimisel peate hoolikalt jälgima, et alaselg jääks põrandale surutud. Küljele hüppamine Pärast ülalkirjeldatud harjutuste tegemist peate pisut ümber lülituma ja aktiivsemaid samme tegema.

Video: Kõhubeebiga tuhar ja reied trimmi 2021, Mai

Reie siseosa treenimiseks on soovitatav teha küljehüppeid. See harjutus aitab aktiivsemalt põletada selles piirkonnas olemasolevaid rasvavarusid. Esmalt sooritatakse minut aega hüppeid paremal ja seejärel vasakul.

Proovin oma reite vahendada Kaalulangus BMR TDEE

Tehke iga jala jaoks 2 komplekti 20 hüpet. Edasi lunges See harjutus on reie siseküljele üks tõhusamaid, kuna tugevdab tõhusalt lihaseid. Kuid võite saada ka suurepärase boonuse - seal toimub intensiivne madalama pressi lihaste treenimine.

Pange väiksematele reitele realistlikud eesmärgid

Peate tegema ettepoole suunatud lungesid vastavalt järgmisele skeemile: Seisa sirgelt, selg jääb täiesti sirgeks, käed on piki keha, jalad on laiali sirutatud, vaata ette. Sissehingamisel astuge samm edasi, samal ajal kui keharaskus kantakse paljastatud jalga.

Sooritage 10 lõunat, seejärel vahetage jalad. Selle treeningu ajal ei saa te end maha lükata, üritades sel viisil ennast aidata, kuna see on just nimelt koormatud koormuse eelis.

Proovin oma reite vahendada Walnutide roll kaalulangus

On vaja pidevalt jälgida, et seansi ajal jääks keha täiesti sirgeks. Harjutuste komplekti lõpus tuleb teha õige venitus.

Jooga puusadele ja reitele

See aitab leevendada väsinud lihaste pingeid ja vähendab ka järgmisel päeval lihaste ebameeldivate valulike aistingute tõenäosust. Venitamine peab toimuma õigesti: kõigepealt istuge põrandal, selg jääb täiesti sirgeks; painutage jalad ja jagage aeglaselt laiali, kuni põlved puudutavad põrandat; alguses võib see harjutus tunduda väga keeruline, kuid nädala pärast muutub venitus palju lihtsamaks; treeningu ajal peate tagama, et selg jääks sirgeks; jalad tuleks üksteise vastu suruda; Proovin oma reite vahendada selles asendis mõni minut ja vedrutage jalgu kergelt nii, et need vajuvad järk-järgult madalamale.

Ülalkirjeldatud harjutusi on soovitatav teha kolm korda nädalas - see on lihaste optimaalne koormus. Ainult regulaarselt treenides on positiivne tulemus märgatav.

Jooga puusade ja reide jaoks

Kuidas jõusaalis pingutada sisemist reieosa? Kui kodus pole võimalik treenida, on parem osta spordisaali liige. Saate seda ise simulaatoritel teha või kasutada koolitaja teenuseid, kes aitavad õigesti koostada individuaalse koolitusprogrammi, keskendudes probleemsetele aladele.

Programm pole kõige keerulisem, pealegi peate alustama väikestest koormatest, et mitte kogemata vigastada. Spordisaalis on spetsiaalne simulaator, mis võimaldab teil täpselt välja töötada reie sisemise osa.