Kuidas kirjutada kaalulangus eesmarke
Praegu eavad paljud noored kaalulangetamie eemärke. Külmutatud toitude valimisel võite järgida neid põhijuhiseid.
Kuidas mitte kaotada lootust raskel ajal, kui kõik tundub viltu vedavat. Kui nad näevad, et raha, siis kohe kaotada kontrolli ise. Kiiremini te teete iga korter, või kuidas tulistada barrel bensiini. Sign guestbook. Vahet pole, kas keegi meist on alustanud rattasõiduga looduse hoidmise, raha säästmise, ilma ja seltskonna nautimise või suurema treeningkoormuse soovist. Kuidas eemaldada rasva lyashek: ilus sale käed, pikad jalad - olete lähedal ideaalne, kui mitte üks asi - paks või võtta see läbi teiste keha toodab.
Kaalu alandamine ei ole lihtne kõigile, eriti need, kellel on aeglane ainevahetuse protsessis. Kahtlemata muutmata, kuidas meie keha välja ei meie kätes.
Linasoolte kaalulangus
Kuidas langetada kaalu 2 korda kiiremini? Langeta kaalu tervislikult!
Või logige sisse järgmiste teenustepakkujatega Kui suureks võib defitsiidi ajada, ilma et kaotaks lihast? Logi sisse selle jälgimiseks. Kui soovid kaalu kaotada, et väsid kiiremini. Kui unustad kiiremal ajal süüa. Inglise teledieedigurud Vicky Edgson ja Wendy Denning soovitavad, kuidas lihtsate vahenditega oma söömisstiili muuta ja vaid nelja nädalaga kuni kuus kilo kaotada. Olekski selline küsimus, et kuidas kaotada kaalu kõige kiiremini koduste vahenditega?
Mingi treening kava vms, oleks ka hea. Arstiga rääkides saate täpselt kindlaks teha, kui suure osa oma kehakaalust peaksite kaotama. Lisaks vaatab arst üle ka teie praegused ravimid ja tervislikud seisundid ning määrab kehakaalu langetamise ohutuse. Samuti määrab arst kindlaks, kas teie sobivus sobib raskeks treenimiseks. Teie arst annab ka põhilisi nõuandeid kalorite arvutamiseks ja teie jaoks kasuliku otsuse tegemiseks.
Sea realistlikud eesmärgid.
Soovitatav
Iga kord, kui alustate kehakaalu langetamise programmi turul või iseseisvaltpeaksite seadma realistlikud eesmärgid. See aitab teil määrata õige toitumise, ajastuse ja kehalise aktiivsuse lisamise. Ebareaalsed või liiga suured eesmärgid ainult heidutavad teid ja võivad kergesti loobuda.
Üldiselt ei tohiks te nädalas kaotada rohkem kui 0,5 kg -1 kg. Seda arvu peetakse ohutuks ja praktiliseks piiriks ning seda saab kasutada kaalu püsivaks langetamiseks. Kaalulangus protsent kg, mis lubavad kiiresti kaalust alla võtta või palju kaotada, on sageli ohtlikud ja neid ei saa pikas perspektiivis kasutada. Peaksite keskenduma eesmärkidele, mis on väikesed ja hõlpsasti saavutatavad. Kui peate palju kaalust alla võtma, peaksite endale seadma mõned eesmärgid.
Enne põhieesmärki saate seada pikaajalise eesmärgi ja mõned lühiajalised eesmärgid, mida täita. Näiteks 15 kg kaotamine kuue kuuga on pikaajaline eesmärk. Lühiajaliste eesmärkide hulka võivad kuuluda: kahe nädalaga kaotada 2,5 kg, nelja või viie nädalaga 5 kg jne.
Eesmärkide jälgimiseks ostke või planeerige oma. Ringi oma plaani alguskuupäev ja kaalulangetusprogrammi lõppkuupäev. Sel moel on teil konkreetne tähtaeg, milleni jõudmiseks peate teadma, millist marsruuti valida.
- Kuidas kaotada kaalu kiiremini, kui sõidad või jalgrattasõit
- Nõuandeid Kuidas koostada endale sobiv kaalulangetusplaan Kaalu langetamine on enamiku inimete ühine eemärk.
- Võibolla olete võitlemas kaalulangusprogrammiga, mis tundub olevat lohistades.
- Lihtne viis kaalust alla printimiseks Linasoolte kaalulangus Apsveicam!
- Jalgratta kaalulangus blogi
- Kas saate kirjutada oma tee kaalulanguseni? - toitumine ja toitumine
Koolituse kuupäeva saate määrata ka ajakava märkimisega. Hoidke oma kalendrit nähtavas kohas ja ärge unustage oma eesmärke järgida.
Kui teie ajakava nõuab südant, peate selle täitma.
Premeeri ennast. Atraktiivsed kingitused aitavad kaalulangetusprogrammi ajal motiveerida. Teatud eesmärkide saavutamisel peaksite olema selge, mis kingitus on. Valmistage ette väike kingitus, kui jõuate väikese ajutise eesmärgini.
sapipõie diureetilise düskineesiaga meditatsioon kehakaalu langetamiseks YouTube laste toitumine
Suur tasu läheb pikaajalise peamise eesmärgi eest. Ärge kasutage toitu preemiaks, näiteks minge restorani õhtusöögile ega magustoitu. Valige ainult toiduga mitteseotud hüved, näiteks: maniküüri saamine, uute kingade või riiete ostmine, massaažis käimine, lemmikpaigas bowlingus käimine või uue raamatu ostmine. Koostage elustiili muutmise plaan.
Iga kord, kui proovite kaalust alla võtta, peaksite hoiduma liikumisdieedist rangelt teatud toitainete kõrvaldamisega ja asendama selle pikaajaliste elustiili muutustega.
5 viisi oma dieedi paremaks toimimiseks
Väikesed muutused dieedis ja elustiilis pikemas perspektiivis peetakse kergesti hooldatavaks. Kaalu langetamiseks pole vaja lühikese aja jooksul suuri muudatusi teha, sest seda on pikas perspektiivis raske säilitada.
Dieedi kujundamisel ei tohiks sa olla enda suhtes äärmuslik ega ebapraktiline. Koostage dieet või elustiil, millest saate pikemas perspektiivis kinni pidada.
Hoolimata plaanist peate kaalu langetamiseks vähendama kaloreid. Määrake, kui palju kogu kaloreid päevas vajate, et turvaliselt kaalust alla võtta vahemikus 0,5—1 kg nädalas.
Üldiselt peate vähendama, põletama või kombineerima — kalorit päevas, et kaotada vahemikus 0,5—1 kg. Alustuseks võite arvutada tavalisel päeval tarbitavate kalorite arvu. Selle välja selgitamiseks kasutage toidupäevikute tarkvara või veebikalkulaatorit, seejärel lahutage — kalorit, et saada kogu päeva jooksul tarbitavate kalorite arv. Samuti saate arvutustarkvara või veebirakenduse abil teada saada, kui palju kaloreid peaks kaalulangetamiseks päevas tarbima, olenevalt vanusest, soost, kehakaalust ja aktiivsustasemest.
Mõõtke portsjoni suurus. Madala kalorsusega dieedi säilitamiseks peaksite toitu sööma kindlaksmääratud portsjonites. Liiga suur portsjon muudab kaalukaotuse vähem efektiivseks. Ostke toidukaala või mõõtekuppude komplekt, et veenduda, et lähete õigesti.
Mõõtke täpselt toidu- ja rämpstoidukoguseid, mida soovite oma eesmärgi saavutamiseks saavutada. Lihtsustage oma kaalulangetamise Vanderbilt kaalulanguse uuring, kasutades teatud suurusega toidunõusid, nõusid ja tasse.
Näiteks võite lõunasööki hoida tassi suuruses mahutis. Enamikule toitudele sobivad portsjonite suurused on järgmised: Valk: 85 kuni grammi, Puu: ½ tassi hakitud puuvilju või väike viil, Köögiviljad: üks või kaks tassi rohelisi lehtköögivilju ja Teravili: 28 grammi või ½ tassi.
Valige kõrge või mõõduka valgusisaldusega dieet. Sõltuvalt kehakaalu langetamise programmist peate otsustama, kas järgida valgu- või mõõdukat dieeti. Selle asemel plaanige süüa kodus 5 või 6 päeva nädalas ja teisel päeval süüa. Vältige hilisõhtust söömist. Söö alati samal ajal ja ära söö kunagi hiljem. Vähendage rämpstoitu. Kui te ei saa, valige tervislikud suupisted. Näiteks värsked köögiviljad avokaadokastmega, soolamata pähklid, soolamata popkorn ja või või puuviljad kaalulangetamiseks.
Aeg-ajalt premeeri ennast. Kui suudate täita 6-nädalase plaani ja treenida kui see on üks teie eesmärkidestlubate end ühel nädalapäeval väljas süüa. Joo palju vett. Vees on kaks ülesannet: hoida keha niiskena ja täita kõht lisakaloreid Kuidas kirjutada kaalulangus eesmarke. Ehkki puudub täpne regulatsioon selle kohta, kui palju vett iga inimene peaks jooma, kuna igal inimesel on erinevad veevajadused, soovitatakse meil juua päevas 8—15 klaasi vett.
Vesi aitab teil end täis tunda, nälga kaotada. Vee joomine 30 minutit enne sööki võib vähendada teie tarbitavate kalorite hulka. Uuringud näitavad, et inimesed, kes kaotavad kehakaalu, kui joovad palju vett, kaotavad kaalu teistest kiiremini.
Välja minnes kandke alati pudel vett. Enamasti on väljas söömine ebatervislik või sisaldab palju rasva. Selleks, Kuidas kirjutada kaalulangus eesmarke välistoit ei segaks teie kaalulangust, valmistage ise toitu kaasa võtmiseks. Valige lihtne lõunasöök. Soojuse jahutamiseks hoidke bentokasti. Või tehke bentokast.
Kui peate väljas sööma, valige roogade, näiteks pitsa, asemel salatid. Kui teil pole muud võimalust, proovige vähendada toidu tarbimist. Söö palju värskeid puu- ja köögivilju.
Puuvili aitab teil oma magusa isu rahuldada selle loodusliku suhkrusisalduse tõttu. Värsked köögiviljad muudavad teid kiiremini täis. Puu- ja köögiviljad sisaldavad rohkem kiudaineid, et hoida teid kauem täis. Siin on mõned näpunäited, kuidas proovida oma dieedile rohkem puu- ja köögivilju lisada: Suupiste või magustoit hooajaliste puuviljade ja köögiviljadega.
Näiteks sügisel õunte või suve lõpus kirsside söömine on üks võimalus hooajalise magustoidu saamiseks. Lõika seller, porgand, paprika, brokkoli või lillkapsas ja tupsuta salatikastme või hummusekastmega.
Söö köögivilju pearoana. Näiteks tehke köögiviljaroog või salat ja lisage kana, lõhe või mandlid. Nälja pidurdamiseks näksite söögikordade vahel puu- või köögivilju. Sööge rohkem täisteratooteid ja vähendage lihtsate süsivesikute sisaldust. Täisteranisud, kaer, täisterapasta, maguskartul ja pruun riis on suurepärased energia- ja toiteallikad.
Koos valgu ja köögiviljadega pakuvad täisteratoidud täielikku toitumist. Lihtsate süsivesikute hulka kuuluvad valge leib, täisterajahu ja valge suhkur. Need annavad kiiret energiat, kuid kaovad siis rasvaks muutudes.
Küpsetistes kasutage täistera nisujahu või kaerahelbeid. Võite lisada rohkem kääritamise koostisosi. Lisage riiside asemel suppidele otra või tehke odra, metsiku riisi või pruuni riisiga pilafriisi.
Vältige tööstuslikke toite, näiteks saia, mannapastat või küpsiseid või maiustusi, karastusjooke ja rämpstoitu. Valige keharasvad. Näiteks seemnerasvad ja oliiviõli võivad teid kauem täis hoida. Seda tüüpi küllastumata rasvade tervisele on palju eeliseid ja see võib mõõduka tarbimise korral aidata ka kaalust alla võtta.
Vältige küllastunud rasva, kuna see suurendab söögiisu ja avaldab kehale negatiivset mõju, eriti rasva kogusele veres ja südames. Paljudel rämpstoitudel on palju küllastunud rasvu ja see põhjustab ebatervislikke toitumisharjumusi.
Pöörake erilist tähelepanu kastmetele, mida süüakse koos salatitega eriti kreemjad kastmed majoneesigakuna need sisaldavad palju rasva. Vältige ebatervislike rasvade tõttu kiirtoitu ja jäätisejooke. Valige madala rasvasisaldusega valk. Valk on hädavajalik keha funktsioonide ja lihaste kasvu jaoks, kui kavatsete treenida. Valguallikaid on palju, kuid mõned on koormatud ka ebatervislike rasvadega. Kui soovite punast liha, valige lahja veiseliha või lahja hakkliha.
Kui teile meeldib kana, eemaldage söömisel nahk. Likvideerige rasvase liha kiirtoidukioskides nagu bologna ja salaami. Taimetoitlased saavad valku sojaubadest, pähklitest, seemnetest ja seemnetest.