Ketoonide kaalulanguse kontrollimine
Muuhulgas on leitud, et ketogeensed dieedid vähendavad meie mikrobioota mitmekesisust. Sama tootja erinevate seeriate värvikaalad võivad värviküllastuses erineda. Mõned inimesed leiavad, et nende vere ketoonitase on suhteliselt madal, kui nad söövad rohkem valku. Veel hiljuti on mõned ketogeneetilised dieedid inimesi kasutanud hinge analüsaatorit. Kuidas ketoosi õigesti sisestada? Ja küsimus ei ole ainult kiudainetes, mida samuti pakutakse kapslites.
Ketogeenne dieet on populaarne tõhus viis kaalu langetamiseks ja tervise parandamiseks. Õige järgimisel tõstab see madala süsivesikusisaldusega ja rasvasisaldusega dieet ketooni taset veres. Need pakuvad teie rakkudele uut kütuseallikat ja põhjustavad selle dieedi ainulaadset kasu tervisele 1, 2, 3. Ketogeense dieedi ajal toimub teie kehas palju bioloogilisi kohandusi, sealhulgas insuliini taseme langus ja rasva lagunemise suurenemine.
Kui see juhtub, hakkab teie maks aju energiavarustamiseks tootma arvukalt ketoone. Kuid sageli võib olla raske teada saada, kas teil on ketoos või mitte. Siin on 10 tavalist ketoosi tunnust ja sümptomit, nii positiivset kui ka negatiivset.
Halb hingeõhk Sageli teatavad inimesed halvast hingeõhust, kui nad on jõudnud täieliku ketoosini. See on tegelikult tavaline kõrvaltoime.
Millised on ketoosi tunnused?
Paljud ketogeenseid dieete ja sarnaseid dieete, näiteks Atkinsi dieeti pidavad inimesed teatavad, et nende hingeõhk võtab puuviljalõhna. Selle põhjuseks on kõrgenenud ketooni tase. Konkreetne süüdlane on atsetoon, ketoon, mis väljub kehast uriiniga ja hingeõhuga 4. Ehkki see hingeõhk võib teie seltsielu jaoks olla vähem kui ideaalne, võib see olla positiivne märk teie dieedist.
Paljud ketogeensed dieedid harjavad hambaid mitu korda päevas või kasutavad probleemi lahendamiseks suhkruvaba kummi.
Kui Ketoonide kaalulanguse kontrollimine kummi või muid alternatiive, näiteks suhkruvabu jooke, kontrollige süsivesikute etiketti. Need võivad tõsta teie veresuhkru taset ja vähendada ketooni taset. Kokkuvõte Ketoonatsetoon väljutatakse osaliselt teie hingamise kaudu, mis võib ketogeense dieedi korral põhjustada halba või puuviljalõhnalist hingeõhku.
Kaalulangus Ketogeensed dieedid koos tavaliste vähese süsivesinike sisaldusega dieetidega on kehakaalu langetamiseks väga tõhusad 5, 6. Nagu on näidanud kümned kaalukaotuse uuringud, võib ketogeensele dieedile üleminekul kogeda nii lühiajalist kui ka pikaajalist kaalulangust 5, 7. Kiire kaalulangus võib ilmneda esimese nädala jooksul. Kuigi mõned inimesed arvavad, et see on rasva kadu, on see peamiselt ladustatud süsivesikute ja vee tarbimine 8.
Pärast esialgset kiiret veekaalu langust peaksite jätkama keharasva kaotamist järjepidevalt seni, kuni järgite dieeti ja jääte kalorivaegusesse. Kokkuvõte Kiire kaalulangus toimub tavaliselt ketogeense dieedi alustamisel ja süsivesikute range piiramisel.
Suurenenud ketoonide sisaldus veres Ketogeense dieedi üheks tunnuseks on veresuhkru taseme langus ja ketoonide sisalduse suurenemine. Ketogeense dieedi edasiliikumisel hakkate peamiste kütuseallikatena põletama rasva Ketoonide kaalulanguse kontrollimine ketoone. Kõige usaldusväärsem ja täpsem ketoosi Ketoonide kaalulanguse kontrollimine meetod on vere ketooni taseme mõõtmine spetsiaalse mõõturi abil. See mõõdab teie ketooni taset, arvutades beeta-hüdroksübutüraadi BHB sisalduse teie veres.
See on üks peamisi vereringes esinevaid ketoone. Ketoonide mõõtmine veres on kõige Ketoonide kaalulanguse kontrollimine testimisviis ja seda kasutatakse enamikes uuringutes.
- Ookeani tervise ja kaalulangus Toms River NJ
- 10 märki ja sümptomeid, et olete ketoosis | Toit | May
- Slimming Kedgeree retsept
- Kuidas ketoonribad aitavad kaasa kaalulangusele: atsetooni määramine uriinis ja veres - Ravi May
- Kaalulangus 500 g nadalas
- Kokkuvõte Kui ostate midagi sellel lehel oleva lingi kaudu, võime teenida väikese vahendustasu.
Peamine negatiivne külg on aga see, et sõrmest vere võtmiseks on vaja väikest näputäis 9. Veelgi enam, testikomplektid võivad olla kallid. Sel põhjusel teeb enamik inimesi nädalas või igal teisel nädalal lihtsalt ühe testi. Kui soovite proovida oma ketoone, on Amazonis saadaval hea valik. Kokkuvõte Vere ketooni taseme kontrollimine monitoriga on kõige täpsem viis Ketoonide kaalulanguse kontrollimine tuvastamiseks.
Suurenenud ketoonide sisaldus hinges või uriinis Veel üks viis ketooni sisalduse mõõtmiseks veres on hingeanalüsaator. See jälgib atsetooni, ühte kolmest ketoosi ajal esinevast peamisest ketoonist 4, See annab teile ettekujutuse keha ketooni tasemest, kuna toitumisalase ketoosi ajal lahkub kehast rohkem atsetooni Hingamisanalüsaatorite kasutamine atsetoonis on osutunud üsna täpseks, ehkki vähem täpsemaks kui veremonitori meetod.
Teine hea tehnika on ketoonide sisalduse määramine uriinis iga päev spetsiaalsete indikaatorribade abil. Need mõõdavad ka ketooni eritumist uriiniga ning võivad olla kiire ja odav meetod ketooni taseme hindamiseks iga päev.
Neid ei peeta siiski väga usaldusväärseteks. Kokkuvõte Ketooni taset saate mõõta hingeõhu analüsaatori või uriiniribade abil. Kuid need pole nii täpsed kui veremonitor. Söögiisu vähendamine Paljud inimesed teatavad ketogeense dieedi järgimisel vähenenud näljast.
Selle põhjuseid uuritakse endiselt.
Kuidas ketoonribad aitavad kaasa kaalulangusele: atsetooni määramine uriinis ja veres
On siiski arvatud, et nälja vähendamine võib olla tingitud suurenenud valkude kaalulanguse valtimine köögiviljade tarbimisest, samuti muutustest teie keha näljahormoonides Ketoonid ise võivad söögiisu vähendamiseks ka teie aju mõjutada Kokkuvõte Ketogeenne dieet võib söögiisu ja nälga märkimisväärselt vähendada. Kui tunnete end täis ja ei pea sööma nii sageli kui enne, siis võite olla ketoosis.
Suurenenud fookus Ketoonide kaalulanguse kontrollimine energia Sageli teatavad inimesed väga madala süsivesikute sisaldusega dieedi alustamisel aju udust, väsimusest ja iiveldusest. Seda nimetatakse madala süsivesikusisaldusega gripiks või ketogrippiks.
Pikaajalised ketogeensed dieedid märgivad aga sageli suurenenud tähelepanu ja energiat.
Mida keto dieedi soovitajad sulle ei räägi? - Terve Elu Keskus
Madala süsivesikusisaldusega dieedi alustamisel peab keha kohanema sellega, et põletab süsivesikute asemel rohkem rasva. Ketoosi sattudes hakkab suur osa ajust glükoosi asemel ketoone põletama. Selle korralikult toimimiseks võib kuluda mõni päev või nädal. Ketoonid on teie aju jaoks äärmiselt tugev kütuseallikas.
- Toidu blogija kaalulangus
- KETOOSI TUNNUSED: KUIDAS TEADA SAADA, KAS KETOGEENNE DIEET TööTAB - MEDITSIINI-
- Tegelemine nalga kaalulanguse ajal
- Ketogeeniline dieet – Vikipeedia
- Uus rasva poletamine
- Ketoos vs ketoatsidoos: mis vahe on?
Neid on katsetatud isegi meditsiinilises Ketoonide kaalulanguse kontrollimine, et ravida ajuhaigusi ja selliseid seisundeid nagu põrutus ja mälukaotus 14, 15, Seetõttu pole üllatav, et pikaajalised ketogeensed dieedid märgivad sageli suurenenud selgust ja aju paremat funktsiooni 17, Süsivesikute eemaldamine võib samuti aidata kontrollida ja stabiliseerida veresuhkru taset.
See võib veelgi suurendada keskendumist ja parandada ajutegevust. Kokkuvõte Paljud pikaajalised ketogeensed dieedid kinnitavad aju paremat funktsiooni ja stabiilsemat energiataset, tõenäoliselt ketoonide tõusu ja stabiilsema veresuhkru taseme tõttu.
Maovähendusoperatsioon - miks kaal langeb?
Lühiajaline väsimus Esmane ketogeensele dieedile üleminek võib olla uute dieedipidajate jaoks üks suuremaid probleeme. Selle üldtuntud kõrvaltoimeteks võivad olla nõrkus ja väsimus. Need põhjustavad Znon kaalulangus dieedist loobumise enne täielikku ketoosi jõudmist ja pikaajalist kasu. Need kõrvaltoimed on loomulikud.
Pärast mitmekümneaastast süsivesinikevaese kütusesüsteemiga sõitmist on teie keha sunnitud kohanema teise süsteemiga.
Nagu arvata võis, ei toimu see lülitus üleöö.
Ketogeeniline dieet
Üldiselt nõuab see täieliku ketoosi käes 7—30 päeva. Selle lüliti ajal väsimuse vähendamiseks võiksite võtta elektrolüütide toidulisandeid. Elektrolüüdid lähevad sageli kaduma keha veesisalduse kiire vähenemise ja töödeldud toitude eemaldamise tõttu, mis võivad sisaldada soola. Nende toidulisandite lisamisel proovige saada — mg naatriumi, mg kaaliumi ja mg magneesiumi päevas.
Kokkuvõte Esialgu võib teil tekkida väsimus ja vähene energiatarve.
See möödub siis, kui teie keha on kohanenud rasvade ja ketoonidega jooksmiseks. Lühiajaline jõudluse langus Nagu ülalpool arutatud, võib süsivesikute eemaldamine alguses põhjustada üldist väsimust. See hõlmab treeningu jõudluse esialgset langust.
Ketoos vs ketoatsidoos: mis vahe on?
Selle põhjuseks on peamiselt teie lihaste glükogeenivarude vähenemine, mis on peamine ja kõige tõhusam kütuseallikas kõigi intensiivse treeningu vormide jaoks. Mitme nädala pärast teatavad paljud ketogeensed dieedid, et nende jõudlus normaliseerub.
Teatud tüüpi ülitäpsetel spordialadel ja üritustel võiks ketogeenne dieet isegi kasulik olla. Veelgi enam, sellel on ka muid eeliseid - peamiselt suurem võime põletada treenimise ajal rohkem rasva.
Ehkki on ebatõenäoline, et ketogeenne dieet võib eliitsportlaste jõudlust maksimeerida, peaks rasvakohanemiseks piisama sellest üldiseks treenimiseks ja tervisespordiks Kokkuvõte Toimivus võib lühiajaliselt väheneda.
Kuidas testida oma uriini ketoonide jaoks
Kuid pärast esialgse kohanemisfaasi lõppu kipuvad need uuesti paranema. Seedeprobleemid Ketogeenne dieet hõlmab üldiselt olulist muutust teie söödavate toitude liikides.
Seedeprobleemid, näiteks kõhukinnisus ja kõhulahtisus, on alguses tavalised kõrvaltoimed. Mõned neist probleemidest peaksid pärast üleminekuperioodi vaibuma, kuid võib olla oluline olla tähelepanelik erinevate toitude suhtes, mis Ketoonide kaalulanguse kontrollimine põhjustada seedeprobleeme. Samuti sööge kindlasti palju tervislikke madala süsivesikusisaldusega köögivilju, mis sisaldavad vähe süsivesikuid, kuid sisaldavad siiski palju kiudaineid.
Mis kõige tähtsam - ärge tehke viga, kui sööte dieeti, millel puudub mitmekesisus. See võib suurendada seedeprobleemide ja toitainete puuduse riski. Dieedi planeerimise hõlbustamiseks võiksite vaadata läbi 16 ketogeense dieedi söödavat toitu.
Kokkuvõte Ketogeensele dieedile üleminekul võivad teil tekkida seedeprobleemid, näiteks kõhukinnisus või kõhulahtisus. Unetus Paljude ketogeensete dieeditajate üks suur probleem on uni, eriti siis, kui nad esimest korda dieeti muudavad. Paljud inimesed teatavad unetusest või öösel ärkamisest, kui nad esmakordselt drastiliselt vähendavad süsivesikuid.
Kuid see paraneb tavaliselt paari RF keha salendav. Paljud pikaajalised ketogeensed dieedid väidavad, et pärast dieediga kohanemist magavad nad paremini kui enne. Kokkuvõte Ketoosi algstaadiumis on tavalised sümptomid halb uni ja unetus. Tavaliselt paraneb see mõne nädala pärast. Alumine rida Ketoosi põdemise tuvastamiseks võivad aidata mitmed peamised nähud ja sümptomid. Lõppkokkuvõttes, kui järgite ketogeense dieedi juhiseid ja olete püsiv, peaksite olema mingil kujul ketoos.
Täpsema hinnangu saamiseks jälgige iganädalaselt ketooni taset veres, uriinis või hingeõhus.