Kaalulanguse tugevuse koolitusgraafik

Uuringud on näidanud, kuidas ili-sääreluu viib teid inimene Pöörake külgede ümber, samas kui saate natuke lahja.

Jalad õlgade laiuses, jalad näevad otse. Rahulolev, järgige põlve ei lähe sokk välja, samas kui vaagna on kaugel tahapoole. Alates asendist seisab vaheldumisi ja vasak jalg, samm edasi, põlve samal ajal paindub täisnurga all. Seistes lai, sokid vaadata erinevaid suundi, sa peaksid kükitama nii madal kui võimalik. See on pingeline puusa sisepind, samuti tuharalihased. Sirged käed venitatud külgedele, palm pilk põrandale.

Püüdes liikumisi täita, nagu oleks peopesade peksmine vee pinnal. Samal ajal käed ei painuta ega ära jätta. Harjutus ajakirjanduses. Lokia seljal, jalad painutatud ja seista põrandale, käed pea taga.

Väljahingamisel tõsta eluase, välja hingata välja. Lõug ei vajuta kaela. Täielik koolitus venitada.

PBT sündroomi peamiseks sümptomiks on valu, mis võib esineda kahes eenduses: Põlveliigese välispind. Puusaliigese välimine külg. Kõige sagedamini esineb valu jooksmise või isegi kõndimise protsessis ja läheb ära niipea, kui inimesel on väike puhkus. Rasketel juhtudel, kui esilaterna-sääreluu sündroom, patsiendil tekib püsiv valu mitte ainult füüsilise koormuse, vaid ka puhkuse ajal. Veel üks PBT sündroomi sümptom on valu valus, st subjekt ei suuda täpselt näidata, kus tal on valu, et näidata valulikku kohta, paneb ta peopesa kogu põlve pinnale, väljastpoolt.

Istu põrandal, levitada jalad lai. Eemaldage juhtum ettevaatlikult paremale jalale, siis vasakule, siis venitage käed edasi ja tõmmake ümber. Tõhusad kõhu salendavad Vintage Slimming Machine Vajutamise harjutusi ei tohiks teostada kõhuga.

Kindlasti hingata õigesti - väljahingamine toimub alati pingutusega. Selleks, et kõht oleks tasane, on vaja pumbata ülemine ajakirjandusi lihaseid, madalam ja mitte unustada kaldus lihaseid.

Kõik kõige tõhusamad harjutused salendav kõhtu tehakse korda kolmes lähenemisviisis. Lokia põrandale, seljal, jalad painuvad põlvili, käed pea taga. Väljahingamisel tõsta keha, kuid mitte täielikult, kuid ainult terade tõmbamine põrandast. Sama asend nagu eelmisel treeningul. Korpuse tõstmine, parem käsi venitab vasaku jala peale vasaku käega - paremale. Siin töötavad nad kaldus lihaseid ja kaasatud ülemine press. Väga efektiivne treening alumises ajakirjanduses kasvab otse jalgu. Kui siis, kui see kiireneb, võtab lõin ära põrandast eemale, saate panna käed tuhara alla.

Keeruline valik langetab jalgu, ärge puudutage põrandat. Jalad tõstatatud ja ülemmäära uurides. Väljahingamisel lükake need üles, püüame oma sokke tõmmata.

Pressist põhja tüved. Keha asub põrandal täielikult. Püüame kiiret tõsta ja kere ülemist osa tõsta ja rebige sirged jalad põrandast maha. Istudes põrandal, jalad painutatud põlvili. Me püüame juhtumit jätkata nii palju kui võimalik, samas kui see on pingeline täielikult kogu ajakirjandus ja ülemine ja madalam.

Naasmine algse asendisse. Tõhusad harjutused salendavate külgede jaoks Sageli kannatavad naised rasvade tõttu täpselt külgede valdkonnas. Seal on inetu rullid, mis on võimatu midagi varjata. Tõhusad harjutused salendavate külgede ja dieedi jaoks aitab talje line elegantne ja eemaldada tarbetu rasva. Selleks on teil vaja vähemalt 2 kg ja fattipallil dumbbell.

Mida rohkem kordusid, on see parem. Seistes seismine, jalad õlgade laiuses, pea taga, küünarnukid otsivad erinevates suundades. Keerake korpus kõigepealt paremale küljele, seejärel vasakule.

Iga käes hantlid. Me teostame nõlvadel kõigepealt paremale, seejärel vasakule. Dumbbells asub õlgadel, hoidke neid oma kätega.

Õige küünarnukk püüame jõuda vasakule küljele nii palju kui võimalik, vasakule paremale. Üks dumbbell on kinnitatud kahe sirge käega pea kohal. Väljahingamisel samade sirgede käed kaldume paremale, sissehingatavale asendisse, välja hingata - hingata vasakule. Sirged käed piklik edasi, Hoidke Fitball. Me teostame keerates ühes ja teisel poolel. Fitball peaks Kaalulanguse tugevuse koolitusgraafik seina vastu, valetage ühel küljel, nii et jalad puhaksid Kaalulanguse tugevuse koolitusgraafik.

Käed painutatud küünarnukid pea taha. Me tõstame eluaseme, samas kui kogu külgpind on pingutatud. Sama asi, mida teisel poolel korrata. Tõhusad harjutused Kaalulanguse tugevuse koolitusgraafik jalgadele Selleks, et vabaneda jalgade rasva hoiustest vabaneda ja teha need atraktiivseks ja sihvamaks, peate hästi töötama.

Ei ole vaja kahetseda, täidab tõhusaid harjutusi salendav jalgade jaoks, sest eesmärk õigustab vahendeid. Parim võimalus on aeroobsete koormuste kombinatsioon tugevusega. Selleks, et tugevdada jalgade lihaseid ja saavutada oma kaalulangus, on võimatu klasside alustada tühja kõhuga. Paar tundi peaks süüa valgu toidu või puuviljasalati. Parim ja tõhus treening on squats. Mida madalam on vaagna, säilitades põlvede sirge nurga all, seda paremad tuharalihased töötavad.

Fucks edasi, tagasi, paremale, vasakule. Vaata, et põlved ei lähe kaugemale Sockist kaugemale, kaugele tagurpidi tuharad. Jalad õlgade laius, ronige sokkidele, võttes kontsad põrandast. See harjutus kasutab ioonvärvilisi lihaseid. Mahi sirged rasva kadu esimese trimestri tagasi. Saate selle harjutuse seisab teha ja põranda küünarnukud ja põlved on võimalik. Mahi külgedele. Samuti teostatakse treening nii seistes kui ka põlve-küünarnukis.

Viimasel juhul on vaja tagada, et keha ei erine osapooltele ja jala, mis Mahi viiakse läbi, oli alati sirge. Loki seljal, jalad painuvad põlvedel. Väljahingamisel tõuseb vaagna ülespoole, kontsad ei purune põrandast eemale. Hingades langeme algse asendisse. See on tingitud füsioloogilistest omadustest, samuti istekoha elustiili. Selleks, et muuta Hodges õhuke ja pingutatakse, on vaja harjutuste kompleksi, mis on suunatud keha põhjale salenemisele. Nagu alati, täitke tõhusad harjutused salendavatele jalgadele ja puusad on vaja korda lähenemisviisis.

Puudutage põlve all dumbbeli. Painutamine hantli parema jalaga, et täita Mahi nii kõrgele kui võimalik, teha Mahi 20 korda, siis sama korratakse sama vasaku jalaga. Seistes panna üks jalg sokk, tehke squats, samas kui vaagna ulatub tagasi. Muutke oma jalga. Lokia paremal pool, sooritada mahi sirge vasaku jala, korrake vasakul küljel parema jalaga.

Lokia tema kõhuga, lõua all käed.

Väljahingamisel kasvatage sirged jalad, tugevad tuharad ja puusad, nad langevad põrandale. Lamades seljal, sirged jalad vaatavad ülemmäära. Me lohistame hingeõhku võimalikult laialdaselt, väljahingamisel vähendame tagasi. Reie töö sise- ja välispind. Lokia seljal, jalad painuvad põlvedel ja seista põrandale. Me tõstame vaagna ja põlved, mille me koos oleme, põlvede väljahingamisel, me abielulahutust langetatakse põrandale. Tõhusad harjutused kaalulanguse käte jaoks Väga sageli naised lahkuvad oma käed ilma tähelepanuta ja lihaste nende aja jooksul muutunud lõtv ja lahti.

Eriti kannatavad need, kes esimest korda käed ja õlad. Kuid kätelihaste harjutuste komplekt aitab neil Kaalulanguse tugevuse koolitusgraafik kaalu julgelt kandma t-särgid ja sundressendid. Tõhusad harjutused kaalulanguse käte jaoks teostatakse vähemalt 2 kg hantlitega. Seisab jalad õlgade laius, käed sirged ja vaatavad põrandale.

Tõsta paremale ja vasakule kätte edasi. Järgmine treening on sarnane esimese, kuid ainult siis, kui sa peaksid tõsta mõlemad käed hantlid kinni kinni. Aretus Otsene käsi osapooltele. Me teeme seda väljahingamisel, käed on küünarnukkides veidi painutatud.

Harjutage biitsepsidel. Küünarnukid pressitakse alumisele seljaosale, peopesad vaatavad välja. Selle harjutuse jaoks on parem võtta raske kaalu. Me tõstame teie käed õlgadele, samas kui küünarnukid pressitakse korpusesse, tagastame käed algse asendisse. Harjutus tritseps, mis on ka parem täita rohkem kõva hantlid.

Käed taga pea ja painutatud küünarnuki, kui nad hoiavad hantlid. Väljahingamisel tõsta oma käed üles, kuid küünarnukid tuleb kõrvadele pressida. Hingamas alumises käed alla.

Kaalulanguse käte puhul ei ole Tulekahju poleb rasvapoleti treeningut kui surumine. Seda saab teha, seistes põlvili, küünarnukid vaadata külgedele. Vähendage juhtumit nii madalale kui võimalik põrandale, samal ajal kui seljatoe lihased on pingelised. Tõuseb tähelepanelik seisukoht. Pärast mitmeid lähenemisviise, käsi ja tagasi tuleks välja tõmmata. Soovitud edu saavutamiseks tuleks kaalulanguse tõhusaid harjutusi regulaarselt läbi viia.

Toitekoolitus peaks olema aeroobsete ja kardiokoormustega vaheldumisi. Käivitamine, kiire kõndimine, aktiivne tantsimine, jalgrattasõit, ujumine toob vähem kasu kui koormatud harjutused. Pärast võimsuse koolitust järgivad lihased vähemalt päevas taastada, nii et see ei ole mõne päeva jooksul väärt, et korraldada jõukoolituse. Kui koolitus toimub kodus, on vaja, et ruum oleks hästi ventileeritud. Spordi ajal on vaja värsket õhku.

Seal ei mõjuta, kui te ei ole regulaarselt ega süstemaatiliselt. Seda tuleks pikka töö jaoks kohandada ja kui soov pöörduda treeningu vahele jätta, valetage diivanil või sööge koorik kreemiga, siis lihaste harjub pideva koormusega ja tõhusate harjutustega kodus Will esitada ainult positiivseid emotsioone.

Koolitus tuleb alustada soojenemisega. Lõpuks on vaja välja tõmmata ja lõõgastuda. Ei ole vaja unustada õige toitumise. Agregaat, tõhusa kasutamise kaalulangus Kaalulanguse tugevuse koolitusgraafik tasakaalustatud toitumine aitab kaalust alla võtta kiiremini ja tõhusamalt.

Jäätme sööki, vähendage kalorite voolu dramaatiliselt. See on piisav, et loobuda küpsetamine, maiustused, rasv ja praetud nõusid, kiireid toiduaineid. Need, kes aktiivselt osalevad spordiga, valguvajadused dieedis, tagamaks, et keha ei võta seda lihaskoest.

Sport Valik harjutuste kaalulangus kodus. Koolitusgraafik kodus. Kas vajate koolitust "liiva-tund" Vabanege liigse kaalu ja juhtida oma arv, et saab ühendada ainult füüsilise pingutusega toitumise. Hiljuti jätab paljude inimeste elustiil palju soovida: rasuse ja kalorite toiduainete arvukus, istuv elustiil, minimaalne tegevus, hapniku puudumine. Kõik need tegurid mõjutavad negatiivselt tervist, toovad kaasa igasuguste haiguste kaalu ja välimuse suurenemise.

Samuti on vaja lisada teravilja toitumisse, keedetud veele, köögiviljadele, Kaalulanguse tugevuse koolitusgraafik puuviljadele. Ja te ei saa unustada puhas joogivett.

Väga regulaarselt ja tervisliku toitumise järgimine, see on peeglis juba väga kiiresti kajastatud, on meeldivalt üllatunud. Tänapäeval on liigse kaalu probleem nii populaarne, et ta ei ole mõtet temast rääkida. Miljonid naised ja mehed üle maailma võitlevad iga päev üleliigsete sentimeetritega ja see võitlus ei too alati soovitud tulemusi.

Väga tihti, olles proovinud mahalaadimise päevi ja igasuguseid dieedid, piinavad naised sama küsimusega, miks ma söön väga vähe ja ikka ei kaota kaalu? Kõik on väga lihtne - dieedi vähenemine ei saa anda soovitud tulemust ilma teatud füüsilise pingutuseta. On võimalik, et väljavaade täita harjutus kaalulangus Ei põhjusta teile suurt rõõmu. Aga ärge unustage, et Miski ei juhtu magic. Aga kui sa oled kangekaelne ja püsiv, siis soovitud tulemus on uimastamise näitaja - ei oota kaua pikka aega.

Vahevahemik lähenemisviiside vahel - sekundit. Kaalulangus siin on oluline, et sa puhkasid vähe ja tehke palju. Nii eelnevalt valmistada hantlid ja vajalikud kaalud. Ja ärge unustage Kaalulanguse tugevuse koolitusgraafik tehnikat. Sa ei saa kiirustada. Me töötame intensiivselt, kuid mõtlikult! Ükski keeruline ei aita, kui te töötate valesti või indekseerimisel.

Ja nüüd anname näite programmi, mida saab kasutada rasva põletamise alusena meestel. Treeningprogramm Meeste jaoks on erinevaid programme, mida saate kasutada keha liigse rasva vabastamiseks sobivuseruumis. Anname ühe kompleksi, mida saate kasutada pidevalt vormis või redigeerides oma keha omaduste alusel. Me teeme kolm korda nädalas. See on optimaalne valik ekstra kilogrammide põletamiseks.

Pea meeles peamised põhimõtted eespool mainitud. Mugavuse huvides tähistame iga nädala kaalumipäevade treeningut. Te saate teha teistel päevadel pärast reeglit, et klasside vahel peaks olema üks päev. Iga päev ei ole vaja teha - saate hõlpsasti teha ületöötamist.

Alates liigse rasva te ja nii edukalt vabaneda, kui olete rangelt järgige juhiseid dieeti välja töötatud teile ja koolituse programmide saalis. Esmaspäev: Cardio minutit keskmise tempo juures. Rush lamamine - 3 kuni Aretus hantlid lamavad - 3 kuni Aretus hantlid kallakul - 3 kuni Vardad või hantlid istuvad - 3 kuni Prantsuse pink - 2 kuni Käte laiendamine plokis seisma - 4 kuni Keha tõstmine lamab - 3 kuni Tõste jalad Wiste - 2 kuni Cardio minutit keskmiselt, siis aeglaselt liikumisel.

Cardio minutit. Ülemine plokk pea - 3 kuni Alumise ploki link - 3 kuni Hyperextension - 3 kuni 20 ilma kaaluta. Tõsteballide tõstmine Biceps seisab - 2 kuni Istudes haamer - 2 kuni Aretus hantlid läbi poolte - 2 kuni Hantlite tõstmine enda ees - 2 kuni Rooma tooli keeramine - 3 kuni 20 ilma kaaluta. Cardio minutit, nagu esmaspäeval. Cardio 30 minutit. Squats koos barbell - 2 kuni Painduvad jalad simulaatoris - 2 kuni Half jalad kolmes asendis: jalad koos toetava platvormi keskel, jalad jalad laiali peal ja põhja all.

Iga positsiooni korratakse 20 korda. Kaaviari sokkide tõstmine: 5 lähenemisviise 20 korda erinevates asendis peatus. Hantlid istuvad õlgadel - 3 lähenemisviisi 15 korda. Aretus hantlid läbi poolte - 3 lähenemisviise 15 korda.

Rooma tooli keeramine - 3 kuni Cardio minutit keskmise tempo juures. Koormuse kogum vajutage slimming meeste jaoks võib olla erinev - valida kõik elemendid töötamiseks ülemise ja alumise osa. Programmil ei ole palju varrast. Aga kui teil on soov lisada seda - seda saab teha kolmapäeval pärast hyperexteniat. Teie peamine ülesanne kui te otsustate teha muudatusi keerulises - plaani harjutusi nii, et kogu keha lihaste töötas.

Haige põlve küljelt sõites (sündroomi iilja-sääreluu) - Dermatiit

Mida pöörata tähelepanu Sinu eesmärk on salendav. Seega ei jälgi kaalu kaalud, kui see sai väga lihtne töötada mis tahes harjutuses - lisada ühe lähenemisviisi või suurendada korduste arvu näiteks see oli 20 kordust, see oli 25 - see on lubatud.

Kui alustate kaalu tõstmist - keha võib raske saada ja te kaotate palju jõudu ja lõpuks ei saa te kogu programmi täita. Press ja tagasi töötamisel ei ole vaja koormust kasutada. See on liiga palju. Kaalulanguse jaoks piisavalt suur hulk kordusi. Samuti pidage meeles, et ei ole mõtet teha kordust. Seal ei ole enam tulemus, sa lihtsalt hakkavad kaotama lihaseid ja mitte rasva. Vaata tehnikaid Tänu asjaolule, et kaalud, kellega te töötate kaalulanguse pärast - väikesed, õiged tehnika õppimiseks on teil palju aega.

Püüdke vaadata ennast peeglisse, uurida iga harjutuse tehnika, küsige treenerilt teid vaadata.

Põhikomplekt tõhusate harjutuste komplekt

Kui te otsustate seda ise teha, võta treenerilt veel 3 isiklikku treeningut. Küsi temalt näidata, kuidas igaüks tehakse programmi kasutamise eest. Kui treener teeb muudatusi ettepaneku - hinnata hoolikalt kõike oma eesmärkide seisukohast. Järk-järgult lähenete vajalike arvu kordusi. See on normaalne ja õige. Keha on võimatu üle koormata.

Järkjärguline koormuse laiendamine on optimaalne ja algajatele ning kogenud sportlastele. Lihtsalt viimane tempo on veidi kõrgem. Kardio Esimesel päeval te tõenäoliselt ei puuduta jooksulint 30 minutit. Alusta kõndimist minutit. Perioodiliselt kiirendada ja vähendada tempo uuesti. Täiustatud liidese simulaatorid on selles osas väga mugavad - nad pani erinevaid programme, sealhulgas muutuva koormusega. Sa ei pea ennast kiirendama, muutke tempo. Simulaator teeb kõik ise.

Vesi Ärge kuulake neid, kes ütlevad, et palju vett ei ole võimalik juua.

Kuidas teha slimming tüdrukute programmi

Mittevajalike kilogrammide põletamiseks on see lihtsalt vaja juua. Otsustage oma normi sõltuvalt keha kaalust ja proovige juua nii palju vett, kui keha vajate. Laske pudelil vee kõrval tuttav. Reie ülemisest pinnast tulenevad lihasvalud, mis on sügavad ja ebausaldusväärsed, võivad sageli olla soojad kompressid või massaažid.

Kuid see valu ulatub sageli ka jalgade, selja ja tuhara ala poole. Ilio-tibiaaltrakti pinge võib olla osa probleemist ja sellega seotud tüsistustest.

Põlvede puhul on põlvedel palju erinevaid valu, mis tekivad erinevates piirkondades. Kui arvate, et teil on sääreluu-sääreluu sündroom, tuleb kõigepealt loobuda harjutustest suure löökkoormuse, jooksmise, rattasõidu ja ujumisega, et uurida sellise rikke mõju. Kui tunnete end paremini, võtke sellest õppetund ja jätkake füüsilist tegevust.

Tõstke põlved rinnale, ilma jalgu sirgendamata tipptasemel.

Kindlasti ei tohiks seda hooletusse jätta, mis võrdleb sama koormust silma-sääreluu, samuti teiste lihasrühmade puhul.

Sellisel juhul on kõige parem konsulteerida oma arstiga, kes määrab teie lümfisõlmede pinget ja määrab sobiva ravi.

Terapeutilised harjutused ileal-tibiaalse trakti sündroomis Allpool on kirjeldatud mitmeid harjutusi, mis aitavad teil lihases valu tugevdada, samuti lõõgastuda ja eemaldada koe pingeid. Sellisel juhul võtab kõik pinged silma-sääreluu, mis võib põhjustada põletikku, valu ja pinget.

Harjutused Slimmingi kõhu jaoks

Harjutamiseks kasutage platvormi, mis ei ole suurem kui viis sentimeetrit näiteks raamatsest kõrgem platvorm võib kogu koormuse taas tugevama keskse lihasgrupi üle kanda. Seejärel tõstke jalg platvormile tagasi, keskendudes oma kaalu tugijalale. Tehke 15 komplekti ühel küljel, alandades jalga põrandale kaks sekundit ja tõstke jalg platvormile tagasi kaks sekundit.

Korrake harjutust teisel jalal, seejärel alustage esimesest jalal ja tehke kolm jala Klenbuterool rasvapoletajana korda mõlemal jalal. Harjutus "tasakaalu ühel jalal" valik A on tõhus, kuna see tugevdab teie lihasmassi ja nelinurka, mis aitab teil reite ühtlustada, et vältida liigset pinget iliopolaarses ja sääreluus.

Püüdke hoida oma puusad võimalikult kõrge 90 sekundi jooksul. Korda teisel jalal. Harjutus "ühe jalaga kükitades" valik B on efektiivne, sest see aktiveerib lihaste lihaseid ja aitab hoida puusad samal tasemel, mis avaldab positiivset mõju jooksule ja vähendab lümfisõlmede koormust.

Что дает беговая дорожка для фигуры

Leidke pink, kast või muu cm kõrgune pind Pöörake seljapind sellisele pinnale. Tõstke jalg umbes 45 cm võrra edasi ja hoidke jalg sirge. Siis tehke kükitama, liigutades oma kaalu teisele jalale. Hoidke jalg kolmeks sekundiks oma varvaste vihjega iseennast.

Tõstmine seisvasse asendisse peaks samuti kestma kolm sekundit. Tehke 15 korda iga jala jaoks. Treening "reie lihaste massaaž rulliga". Oma olemuselt ei ole ileo-tibiaalne trakti väga paindlik, kuid selle ümbritsevad lihased ja muud kuded on üsna paindlikud. Sel juhul vajab reie külgsuunaline lihas eriti sügavat massaaži ja lõõgastust.

Asetage küljele käed, käed ettepoole ja asetage rull veidi alla alumise jala vaagna luu. Teise jala saab asetada esimesele või painutada põlvele ja asetada tuge põrandale. Tõstke alumine jalg mati kohal, et alustada sileda rulli.

Kasutage oma käsi toetamiseks, pöörake rullit aeglaselt reie suunas põlve poole 30 sekundit. Seejärel, järgmise 30 sekundi jooksul, kerige üles. Harjutuse alguses võib see põhjustada mõningast tundlikkust ja ebamugavustunnet valu katkestada.

Kui rull langeb tundlikule punktile, hingake sügavalt, kuni tundlikkus kaob. Korrake harjutust kolm korda. Soovitataval videol kuvatakse treeningu õige teostamine.