4-tunnine Soomine akna kaalulangus

Dieedireklaamid loodavad osalejatel kirjutada üles, mida ja kui palju nad söövad. See on tavaliselt õhtusöök. Nii nagu mis tahes muu kaalulangetusmeetodi puhul, peate ka sellest pikema aja jooksul kinni pidama, kui soovite, et see töötaks. Tuleb lihtsalt õppida oma keha kuulama ja teha just endale sobivaim valik. Seetõttu ei tea teadlased just seda, kui palju ajaliselt piiratud söömine tegelikult kalorite tarbimist muudab. See vaheldub pikkade perioodidega ilma kaloreid sisaldava söömata ja joomata.

Pole keegi imestanud ega minestanud, rohkem kui kolm kuud juba nii toitunud. Suvi mödus edukalt- mina lihtsalt ei söö ega snäki kui teised grillivad.

KUIDAS VAHELDUV PAAST AITAB KAALUST ALLA VõTTA - ILU -

Tänud väga põhjaliku vastuse eest. Jah ma tean, mis toitu ma vajan ja kui palju, aga kogu see mikromajandus toiduga on minu jaoks liig. Olen olnud kavade peal, aga tihti on need liiga suure ettevalmistusega mitu korda päevas. Hoidke ennast hüdreeritud Paastumisel on kõige olulisem vee joomine.

Ajaliselt piiratud söömine: Algajate juhend

Keha hüdratatsioonitaseme säilitamiseks võite tunnises aknas juua klaasi vett. Joo kindlasti filtreeritud vett. Samuti saate oma vett rikastada toitainetega, lisades kurki, piparmünti, sidrunit, kaneeli jne. Sööge valgurikkaid toite Warriori dieedis on lubatud süüa rikkalikult valgurikast õhtusööki.

Intermittent Fasting

See aitab vähendada süsivesikute tarbimist ja taastada kulunud lihaseid. Võite saada ka piimaga valgupulbrit, et anda kehale täiendav valgu annus. Söö üks põhisöök Erinevalt tavapärastest toitumiskavadest nõuab Warriori dieet dieedipidajatelt ühe peamise söögikorra, milleks on õhtusöök. Hommiku- ja lõunasöögil on dieedipidajatel lubatud kasutada madala kalorsusega toite nagu munad, jogurt, kaunviljad, köögiviljad ja puuviljad.

Vahelduv paastumine, söömise aken pole oluline, võib aidata kaalulangust

Õppige nälga kontrollima Me kõik teame, et iga tunni tagant söömine aitab kaalust alla võtta. Kuid sõdalaste dieet seda ei poolda. Ühel grupil öeldi sööma ainult kella 13 vahel.

Neil lubati neil ajavahemikel süüa kõike, mida nad tahtsid, kuid ülejäänud päeva jooksul said nad juua ainult vett või kalorsusega jooke.

Ühes uuringus uuriti ajaliselt piiratud söömist noortel meestel, kes järgisid 8 nädalat määratud vastupanuvõimaluste treenimise programmi. Mehed piirasid igal nädalal 4 treeninguvälisel päeval oma söömisakna 4 tunnini.

Autorid jõudsid järeldusele, et osalejad, kes järgisid ajaliselt piiratud toitumiskava, vähendasid oma kalorite tarbimist ilma jõudu kaotamata. Kuid ajaliselt piiratud söömine ei vähendanud kehakaalu ega keharasva võrreldes tavalise dieediga.

OMAD dieet - Perekooli Foorum

Teises uuringus paigutati vastupanuõppega mehed kas ajaliselt piiratud söömisrühma või tavalise toitumisrühma. Piiratud söömisrühma kuuluvad inimesed sõid 8 nädala jooksul iga päev 8-tunnise akna jooksul protsenti oma kalorite vajadusest. Piiratud söömine viis keharasva vähenemiseni, ilma et lihasmass väheneks.

Algaja juhend piiratud aja söömise kohta Ajaliselt piiratud söömise üks peamisi eeliseid on see, et see ei vaja spetsiaalset toitu ega seadmeid. Pärast arsti nõusoleku saamist võib inimene kohe alustada ajaliselt piiratud söögikava. Kuid nagu iga dieedi puhul, võivad mõned mõtted ja plaanid suurendada õnnestumise tõenäosust.

Kas ajaliselt piiratud söömine on kaalulangus tõhus?

Järgmised näpunäited aitavad muuta ajaliselt piiratud söömise ohutumaks ja tõhusamaks: Alustades järk-järgult Alustage lühema paastuperioodiga ja seejärel suurendage seda aja jooksul järk-järgult. Alustage näiteks paastuperioodiga Seejärel suurendage seda 30 minuti järel iga 3 päeva tagant, et saavutada soovitud paastuperiood. Vahelduv paast on praegu üks populaarsemaid toitumisprogramme.

Erinevalt dieedist, mis sulle ütleb mida süüa, keskendub vahelduv paastumine millal sööma. Iga päev söödud tundide piiramine võib aidata teil vähem kaloreid tarbida.

See võib pakkuda ka kasu tervisele, sealhulgas kaalulangus ning südame tervise ja veresuhkru taseme paranemine.

Teema: OMAD dieet

Vahelduvat paastumist on mitmeid vorme, sealhulgas levinud vorm, mida nimetatakse ajaliselt piiratud söömiseks. See artikkel räägib teile kõike, mida peate teadma ajaliselt piiratud söömise kohta.

Mis on ajaliselt piiratud söömine? Vahelduv paastumine on lai mõiste, mis viitab mitmele konkreetsele söömisharjumusele.

Kas peaksin sööma vaid ühe söögikorra päevas?

Iga tüüpi paastumine hõlmab paastuperioode, mis on pikemad kui tavaline 8—tunnine üleöö paast 1. Tähtajaliselt piiratud söömise näide on see, kui otsustate süüa kogu päeva jooksul toitu 8-tunnise ajavahemiku jooksul, näiteks kella 10— Ülejäänud 16 tundi päevas on paastuaeg, mille jooksul ei kulutata kaloreid. Sama ajakava korratakse iga päev. Kokkuvõte: Ajaliselt piiratud söömine on teatud tüüpi paastumine, mis piirab teie toidutarbimist teatud arvu tundideni päevas.