Keto ja paastumise kaalulangus
Lisaks tekitavad pähklid kõhukinnisust. Taastumise ajal on hea juua kibuvitsa-, pihlaka- või sõstrateed, millele võib soovi korral lisada natuke mett.
Muidugi selge on see, et üle ei saa ka süüa ja seda ongi suht raske teha, sest paast tõmbab tagasi ka söömishooge mida mul nt esines varem suht tihti. Ma proovisin ka ühe nädala ketot, aga mulle ei sobinud, oli liiga palju energiat ja und ei tulnud ka, lisaks oli kõht keto ajal veidike kinni, seega ei näinud sellel mingit mõtet.
Taastumisperiood on paastu läbiviimisel kõige vastutusrikkam etapp. Mida pikem on paast, seda pikem olgu taastusperiood.
Allikas: Toitumisnõustaja Elle Kalamägi Paastumisega alustamine ja võimalikud kõrvalnähud Paastu ajal on oluline, et keha saaks piisavas koguses vedelikku. Paastujad kannatavad väga tihti vedelikupuuduse käes, kuna täieliku paastu puhul toidust loobumine tähendab, et keha ei sa mitte mingisuguses koguses vedelikku. Rohke veetarbimine on oluline nälja vastu võitlemiseks.
Toitumisspetsialist Kalamägi soovitab veepaastule minnes päev või paar enne süüa ainult puu- ja köögivilju ning g naturaalset jogurtit või hapupiima, et valmistada paremini soolestik ja organism paastuperioodiks ette. Kui oled harjunud korraliku hommikusöögi, lõunasöögi, õhtusöögi ja vahepaladega, siis võib paast kujuneda üsnagi suureks väljakutseks.
Paastumine kui organismi puhastaja
Paastuprotsess kehas algab kaheksa tundi pärast viimase toidupala söömist, mil soolestik on lõpetanud toitainete tarbimise. Esimese 24 tunni jooksul põletatakse organismis ära suhkur ning seepärast tekibki väsimus, üleüldine nõrkustunne ning peavalud. Samuti võib paastumine tõsta keha stressitaset ning tuua kaasa rahutu une.
Vedelikupuudus, nälg ning vähesed unetunnid paastu ajal võivad omakorda viia peavaludeni. Paastumine võib tuua kaasa ka kõrvetised, kuna piiratud toidukogus vähendab maohapet, mis aitab toitu seedida ning hävitab baktereid.
Isegi toidulõhna tundmine või toidule mõtlemine paastu ajal võib anda ajule signaali, et on vaja toota maohapet, mis võibki tekitada kõrvetised.
Üheks paastumise kõrvalnähuks on ka halb hingeõhk. Alusta tasa ja targu Toitumisspetsialist Elle Kalamägi ei soovita esimest korda paastuda kauem kui 3—7 päeva ning krooniliste terviseprobleemide korral ei tohiks ilma arsti järelevalveta üle 2—3 päeva paastuda, et mitte süvendada olemasolevaid probleeme.
Samuti toob ta välja, et kui paastu ajal siiski soovitakse süüa, peab tegemist olema väikese koguse, kvaliteetse ning hästi kavandatud toiduga: värsked või hautatud aedviljad, puuviljad ning nendest valmistatud mahlad.
Kalamägi rõhutab, et otsus kui kaua tuleks paastuda, ei saa enne paastu alustamist täpselt määratleda — ka mitte sellistel juhtudel, kui inimese seisundit teatakse. Ülikiired kaalulangetamised ja nn mõttetud nälgimised ei möödu jälgi jätmata, sest keha adapteerub näljaolukorrale ajastatult ja kardinaalselt, samas peab meeles pidama, et mitmed halvad tagajärjed avalduvad alles aastate pärast. Samuti peab tagasitulek pikaajalisest nälgimisest olema hoolikalt ajastatud ja pikkamööda toimuv.
Kommentaarid: Ly Aunapu Hariduselt ajakirjanik, ametilt internetiturundaja ning hobi poolest "elukutseline rändaja", on Ly olnud huvitatud tervislikest eluviisidest ja toitumisest kogu elu.
Teema: LCHF toitumine
Ly suureks kireks on jooksmine ning maratoniks treenimine tõi ta ka veelgi rohkem tervisliku toitumise juurde. Ly elab ja töötab, kus parasjagu arvuti ja internetiühendus, ning eksperimenteerib aeg-ajalt erinevate toitumisviisidega, et lugejatege ikka parimat nõu jagada: taimetoitlus, veganlus, LCHF, gluteenivaba toitumine jne.
Samas ei lähe ma sellega hulluks ja kui kõht väljaspool seda akent tühjaks läheb, siis ikka peletan nälga. Aga mida ma kindlasti ei tee: ei söö igapäevaselt maiustusi ja rämpstoitu.
- Kahjustuse sidruni vesi
- LCHF toitumine - Perekooli Foorum
Kaal on mul normi ülemises otsas, kehamassiindeks 23,8. Eelistatavalt tuleks paastuda kõige kiiremal ja tegusamal päeval, mil söömiseks aja leidmine on niigi raskendatud.
Paastumise ajal on ka aju töövõime ning produktiivsus maksimaalne. Planeerimise mõttes kõige lihtsam viis, kuna paastumist rakendatakse vaid korda nädalas. Mõndadel võib esineda ka negatiivne efekt, milleks on ülesöömishoog pärast paastu. Sel juhul ei ole see sinule.
Paastumine – taasavastatud ime?
Minimaalselt 16 tundi paastu päevas Tegemist on enimlevinud paastumisviisiga, kus minimaalselt tunnisele paastuaknale järgneb söömisaken. Selline paastumisviis on kõige jätkusuutlikum ning sobilikum just rutiiniarmastajatele.
Kui on soov süüa sotsiaalsel kogunemisel, siis annab paastuakent ka pikendada, et see söömisaknasse mahutada. Seda tüüpi paastumist annab rakendada mitmel eesmärgil — olgu selleks lihasmassi kasvatamine, kehakaalu säilitamine või alandamine. Mina järgin isiklikult just seda rutiini. Paastumine leiab aset suuremal osal päevast, mille jooksul võib soovi korral tarbida vähesel hulgal tooreid köögivilju, puuvilju, värskelt pressitud mahla ja mõne portsjoni valku nagu pähkleid, muna, valgusheiki.
Peamine söögikord langeb aga õhtule, mil süüakse esmalt köögivilju ning seejärel valku ja rasva. Tegemist on väga piirava rutiiniga ning võib enamusele põhjustada rohkem peavalu ja stressi kui asi väärt on. Lisaks võib see tekitada suuri isusid rämpstoidu vastu ja põhjusta ülesöömishooge. Sama kaal jääb kuni magama minekuni, kõigub muidugi koguaeg grammi. Vahel sõõn muna-peekoni asemel ka pudru veega pooleks ja no seda pudru on kuivalt umbes 30grammi, ehk siis silma järgi vaadatuna peotäis, mahub gr lapsetoidu purki.
Loomulikult ei tähenda kaalukaotus kohe rasvakaotust. Selleks, et olla oma kaalulanguses kindel, kasuta ka midagi muud peale lihtsalt kaalu kaal on suur valetaja. Kasuta mõõdulinti oma vööümbermõõtu mõõtmiseks ning lase umbes kord kuus keha rasvaprotsenti mõõta. Ja tee pilte.
Intermittent Fasting
Pane tähele, kuidas su riided istuvad. Kui näed saledam välja ja su riided istuvad vabamalt, siis sa oled saledamaks muutunud, ükskõik mida kaal ütleb. Põhiline: kaalulangetamine ei ole lineaarne protsess ja kaal hõlmab palju muudki peale su keharasva.
Ole kannatlik ja kasuta oma edusammude mõõtmiseks ka muid vahendeid peale kaalu.
LCHF Eesti: 15 peamist põhjust, miks sul süsivesikuvaese toitumise juures kaal ei lange
Minu soovitus oleks veel selline, et kaalu end ainult kord nädalas, kindlal päeval ja kellaajal. Mul oli selleks alguses reede hommik. Nüüd viimasel ajal on mu kaalumised veidi kaootilisemaks läinud, aga ikka ainult hommikul kaalun end, enne söömist.
Sa ei piira oma süsivesikuid piisavalt. Mõned inimesed on süsivesikute suhtes tundlikumad kui teised. Kui sööd süsivesikuvaeselt ja su kaal enam ei liigu, siis võiksid oma süsivesikuid veelgi piirata. Sel juhul piira süsivesikuid alla 50 grammi päevas — pead oma menüüst eemaldama enamus puuviljad, alles saad jätta vaid väikeses koguses marju.
Kui see ka ei mõju, siis võib abiks olla päevase süsivesikukoguse alla 20 grammi viimine — süües vaid valku, häid rasvu ja rohelisi lehtköögivilju. Põhiline: mida tundlikum sa süsivesikute suhtes oled, seda rohkem pead neid piirama. Sa oled kogu aeg stressis. Kahjuks ei piisa alati tervislikust toidust ja trennist. Peame hoolitsema ka selle eest, et meie kehad optimaalselt funktsioneeriksid ning et meie hormonaalne tasakaal oleks korras. Pidev stressis olek tähendab kõrgendatud stressihormooni kortisooli taset.
Kõrgendatud kortisoolitase aga võib tõsta su söögiisu ja käivitada isusid ebatervislike toitude järele.
- Sa kaotad rasva, aga ei saa sellest aru.
- Paastumine – taasavastatud ime? - Paljas Porgand
Kui soovid stressi vähendada, proovi mediteerimist ja hingamisharjutusi. Piira selliseid tähelepanu hajutajaid nagu Facebook, uudiseportaalid ja loe parem rohkem raamatuid. Põhiline: krooniline stress võib avaldada negatiivset mõju sinu hormonaaltasakaalule, mis muudab sind näljasemaks ning ei lase kaalul langeda. Sa ei söö päris toitu. Süsivesikuvaene toitumine on enamat kui vaid süsivesikute arvu piiramine.
Sa pead need süsivesikud toitainerikka päris toiduga asendama. Viska minema töödeldud low-carb tooted ning keskendu lihale, kalale, munadele, köögiviljadele ja tervislikele rasvadele, kui soovid kaalu langetada. Süsivesikuvaesed maiustused ja küpsetised on mõeldud erakorraliseks maiustamiseks, mitte iga päev söömiseks. Kui püüad vähendada nii süsivesikuid kui ka rasva, siis jääd näljaseks ja su enesetunne muutub väga halvaks.