Kui palju kaalulangus vahelduva paastumisega

Kui kaalute IF-i, siis soovitaksin teil alustada väikesest ja lihtsast: katsetage õhtusöögi jaoks varajase linnu erilisega. Magama jään ilusti. Järgnevalt jagan mõningaid ideid, mida võiksid proovida. Ka osaliste tekstide või tsitaatide avaldamise korral meedias tuleb küsida kirjalikku luba.

Vahelduv paast - Intermittent Fasting Artikli koostas Triin Terasmaa Paljud uuringud näitavad, et sellel võib olla tugev mõju kehale ja ajule ning see võib aidata kauem elada 1; 2; 3 Uuringutes on välja toodud paastumise tervisekasud: - vähendavad oksüdatiivseid kahjustusi ja põletikku, - optimeerivad energia metabolismi, - soodustab osaliselt pikaealisust, programmeerides ümber metaboolse ja stressiresistentsuse rajad, - närilistel kaitseb vahelduv või perioodiline paastumine diabeedi, vähkkasvajate, südamehaiguste ja neurodegeneratsiooni eest, - inimestel aitab vähendada rasvumist, hüpertensiooni, astmat ja reumatoidartriiti.

Seega on paastumisega võimalus vananemist edasi lükata ning see aitab haigusi ennetada ja leevendada, minimeerides samal ajal eridieetidest põhjustatud kõrvaltoimeid 3. Vahepeal paastud 16 tundi.

Intermittent Fasting

Variante on erinevaid. Soovitatakse ka 2 korda nädalas tunnist paastu, mis mõjub samuti tõhusalt.

Seda võib teha näiteks ka nii, et söömisperiood on päeval kuni kella Tervisliku toitumise vaatenurgast peaks öine söögipaus olema igal päev vähemalt 12 h. Sel puhul saab seedesüsteem öösel välja puhata ja puhastuda.

Lühiajalise paastu kontekstis on ka sellist ajavahemikku juba paastuks nimetatud.

Seega need piirid peab igaüks ise enda jaoks paika panema ning läbi katsetama. See aga ei toimi mitte mingil juhul, kui paastuvälisel ajal on toitumine ebatervislik. Kui Sa ei suuda muuta toitumist tervislikuks, siis kaalulangust ega tervise paranemist ei ole mõtet loota.

Siinkohal peab meeles pidama lisaks seda, et toitumine peab tervislikuks jääma elu lõpuni, isegi juhul, kui paastuga on saavutatud teatud hetkel positiivne muutus. Kohe, kui minna tagasi ebatervisliku menüü juurde, tulevad kaal ja terviseprobleemid tagasi.

Teema: Vahelduv-paast

Vahelduva paastumise peamised tervisega seotud eelised: 1. Kasvuhormooni tase tõuseb kiiresti, uuringute kohaselt võib tõusta isegi 5-kordselt. See soodustab rasva kadu ja lihaste suurenemist 4, 5, 6, 7. Paastumise ajal algatatakse nn rakkude parandamise protsess. See hõlmab ka autofaagiat, mis aitab säilitada tasakaalu sünteesi ja lagunemise ning sellele järgneva rakuliste toodete ringlussevõtu vahel.

Samuti võid mõelda, et mida see sulle annab?

Selle abil nälgiv rakk paigutab ümber toitaineid tarbetutest protsessidest olulisematele protsessidele. Kaalulangus: aitab kaotada kaalu ja kõhurasva, ilma et peaks teadlikult kaloreid piirama 1, Insuliiniresistentsus: insuliinitundlikkus paraneb ja insuliinitase langeb.

• Rasvapoleti dunamiit
• Vahelduv-paast - Perekooli Foorum
• Kaalulangus 21 paeva vesi kiiresti
• Toitumisspetsialisti sõnul on siin vaja teada Vahelduv paast on kuulsuste seas populaarne kaalulangus toitumine, kuid siiani pole uuringud lõplikult tõestanud, et see annab paremaid tulemusi kui tavalise toidukorra söömine.
• Vahelduv paast - Intermittent Fasting – Toitumisteraapiakeskus

Põletik: mõned uuringud näitavad põletiku markerite vähenemist, mis on paljude krooniliste haiguste võtmetegur 17, 18, Vähk: loomkatsed näitavad, et vahelduv paastumine võib vähki ära hoida 22, 23, 24, Aju tervis: vahelduv paastumine suurendab aju hormooni BDNF ja võib soodustada uute närvirakkude kasvu.

Samuti võib see kaitsta Alzheimeri tõve eest 26, 27, 28, Vananemisvastane: toimuvad muutused pikaealisuse ja haigustevastase kaitsega seotud geenide funktsioonis 11, 12 ; vahelduv paastumine võib pikendada rottide eluiga.

Uuringud näitavad, et vahelduv paastumine võib olla väga võimas kaalulangusvahend. Siin tasub aga jällegi meeles pidada, et see kõik toimib juhul, kui üldine toitumine on tervislik, nii paastu vahelisel ajal, kui pärast paastuperioodi lõppemist.

Erinevad paastumisviisid 24 tundi paastu x nädalas 24 tundi järjestikust paastumist nädalas korda, millele järgneb tavapärane toitumine. Eelistatavalt tuleks paastuda kõige kiiremal ja tegusamal päeval, mil söömiseks aja leidmine on niigi raskendatud.

Kaalulangus on sagedaseim põhjus, miks inimesed proovivad vahelduvat paastumist Vahelduv paastumine muudab hormoonide taset, mis hõlbustab kehakaalu langust. Lisaks insuliini alandamisele ja kasvuhormooni taseme tõstmisele suurendab Kui palju kaalulangus vahelduva paastumisega rasvapõletushormooni norepinefriini e noradrenaliini vabanemist.

Veel üks uuring näitas, et vahelduv paastumine põhjustab vähem lihaste Kui palju kaalulangus vahelduva paastumisega kui kalorite pideva piiramise meetodid Kes peaks olema ettevaatlik või paastumist vältima?

Vahelduv paast pole kindlasti kõigile. Kui oled alakaaluline või Sul on varem esinenud söömishäireid, ei tohiks kiiresti paastuda, ilma et oleksid eelnevalt konsulteerinud tervishoiutöötajaga.

Eksperdi vastused lugejate küsimustele Vahelduv paast on võimas vahend kaalulangetamiseks. See on tõesti nii lihtne.

Nendel juhtudel võib see olla kahjulik. Ohutus ja kõrvaltoimed Nälg on vahelduva paastumise peamine kõrvalnäht.

• Minu kaalulangus on nii aeglane
• Paastumine_FB Live – Toitumisteraapiakeskus
• Janute kiire kaalulangus vasimus
• Tervise toetamiseks ja kaalu alandamiseks on kõige sobivam viis muuta toitumine ja eluviis tervislikuks elu lõpuni.
• Mis on intermittent fasting ehk vahelduv paastumine? - SIIM MESIPUU

Samuti võib tunda nõrkust ja aju ei tööta nii hästi kui tavaliselt. See võib olla ainult ajutine, kuna keha võib uue korraga kohanemiseks võtta aega. Kui Sul on meditsiiniline seisund, peab enne vahelduva paastumise proovimist nõu pidama arstiga.

See on eriti oluline, kui esineb: - diabeet.