Puhas rasva poletamine sooki. Treeningujärgne toitumine

Pane pleierisse tempokamad lood, kuna need aitavad sul kiiremini joosta-kõndida. See tähendab seda, et lihased, mille kallal trenni ajal töötad, ei saa vere kaudu tavapärases koguses hapnikku, mis on vajalik rasvapõletuseks. Mida tasub eelistada: minutit enne treeningut õige toidu söömist, mis koosneks valdavalt süsivesikutest ja valgust. Kaasaegsed inimesed elavad väga aktiivset eluviisi. Koostage söögikohtade nimekiri ja pange pühapäeviti terve nädala sisseoste tegema.

Rohkelt vee joomist — Veel on jahutav toime ning see aitab meie kehal paremini funktsioneerida.

  1. Brändi Nimi Disaar Kuidas see aitab vähendada tselluliiti?
  2. Mida süüa enne ja pärast trenni? - Paljas Porgand
  3. Ol Slimming 5
  4. Viise rasva poletamiseks kogu paeva jooksul
  5. Veebiportaal Health tutvustab 37 lihtsat võimalust.
  6. Kuidas kõhurasva põletada: lõigake päevas kalorit - Tervis -
  7. Mainin kohe alguses ära, et tegemist ei ole ainuõige reegliga, mis kehtiks igale indiviidile.
  8. Proovi järele: 40 kavalat nippi ja trikki kehakaalu langetamiseks - Anne & Stiil

Mida tasub vältida: Suuri eineid — Lisaks sellele, et sind saadab treeningu ajal ebamugavustunne, on valdav osa su verest seedeelundkonna poole tööle rakendatud, et seedimisprotsessile kaasa aidata. See tähendab seda, et lihased, mille kallal trenni ajal töötad, ei saa vere kaudu tavapärases koguses hapnikku, mis on vajalik rasvapõletuseks.

Suhkrut — See küll kergitab treeningueelset veresuhkrutaset, kuid mitte kauaks. Langedes järsult poole treeningu ajal, võib see su sooritusele saada saatuslikuks. Rasva Kiudaineterikkaid toite Soola — Vältida tasub soolatud pähkleid, krõpse, kiirtoitu jms, kuna sool pidurdab me kehas vedeliku liikuvust ning viib kehast vett välja. Lihtne valem Kui kärpida kalorit päevas, süües vähem kaloreid või põletades rohkem, peaks see aasta lõpus moodustama kilose kaotuse.

See on lihtne matemaatiline valem; kui sööd vähem kaloreid kui kulutad, kaotad kaalu. Teeme matemaatika. Nael rasva võrdub kalorit.

Proovi järele: 40 kavalat nippi ja trikki kehakaalu langetamiseks

Lõunasöök peaks andma kalorit või vähem ja vaheldumisi mitme roa vahel, et kogu nädala jooksul mitmekesisust luua. Proovige valgurikast toitu nagu oaga täidetud tortilla koos Gazpacho supiga. Kuumutage 60g torillat mikrolaineahjus või tulel.

Serveeri koos tassi eelküpsetatud Gazpacho supi või Salsaga.

Puhas rasva poletamine sooki

Magustoit tumeda šokolaadi tükiga 30 g. Lisage tilapia ja Pilafi riisiga oma sööki kala. Kuumutage potis keskmisel kuumusel 1 tl oliiviõli. Sool ja pipar kuni 90 g kaaluva tilapiani. Pange kala pannile ja praadige seda minutit mõlemalt küljelt. Kui kala saab küpsetada, kasutage liha kloppimiseks kahvlit.

Puhas rasva poletamine sooki

Serveeritakse tilapiaga koos Pilafi riisi ja roheliste ubadega. Sööge hummuse kikerhernekastet maitsval ja kõrge valgusisaldusega köögiviljavõileival.

Puhas rasva poletamine sooki

Lisage segatud beebi köögiviljad, viilutatud kurgid ja punased paprikad. Kõrge süsivesikusisaldusega lõuna tekitab pärastlõunal rohkem süsivesikute isu ja energiat. Sööge tervislikku ja täisväärtuslikku õhtusööki.

Päeva lõpetage täieliku õhtusöögiga, ilma et te oma ainevahetusele liiga palju survet avaldaksite või tekitaksite lisarasva, mis raskendab teie keha põletamist.

Sisemine rasv: 10 viisi sellest vabanemiseks! Lisa soovide nimekirja 33

Õhtusöök peaks andma umbes kalorit ja keskenduma tasakaalustatud valgu- köögivilja- ja rasvaallikale. Samuti saate vahelduseks iga päev lõuna- ja õhtusöögiks vaheldumisi roogasid. Valmistage valgurikas õhtusöök grillitud searibide ja spargliga. Sool ja pipar 90 g sealiha ribide jaoks. Pange liha pannile ja prae minutit mõlemalt küljelt. Valmistage valgurikas õhtusöök punase läätsesupiga. Kaunista iga kauss omatehtud suppi 1 tl rasvata jogurti ja värske koriandriga. Serveeri 1 viilu täisteraleiva või peotäie kreekeritega.

The plant-based diet - Michael Greger, MD, - TEDxBismarck

Valmistage täielik, kuid lihtne õhtusöök, valmistades köögivilja frittata. Frittata on munapõhine roog, mis on kombineeritud köögiviljaga nagu seened ja spinat spinatkooki loomiseks kergelt maitsestatud juustu viil, näiteks fetajuust. Frittata on suurepärane valgu- ja köögiviljaallikas, mille võite järgmisel hommikul hommikusöögiks jätta. Karastusjookide asemel joo vett.

Mis on vistseraalne rasv

Vesi aitab hoida immuunsüsteemi tervena, kaunistab nahka ja hoiab keha niisutatuna, samal ajal iga päev trenni tehes.

Karastusjoogid, nagu sooda, asendage veega magusaks muutmiseks võite lisada sidruniviilu. Kui su südame tempo jääb 80 protsendi juurde 40 minuti jooksul, saab sinu ainevahetus "laksu", mis kestab suisa 19 tundi.

Niisamuti aitab kiire aeroobne trenn 75 protsenti efektiivsemalt rasvu põletada kui aeglasem ja higisem trenn. Tõsta hantleid. Rohkem muskleid tähendab ka paremat ainevahetust. Tugevuse treenimine aitab põletada suuremaid rasvapiirkondi, kuid mida aeglasemalt seda teed, seda efektiivsemalt rasvad põlevad. Tempode vaheldumine treeningu ajal mõjub rasvadele paremini kui ühtlane kiirus.

Kaalus juurde.

Samal teemal

Raskusvestid või jalgade ja käte jaoks mõeldud lisaraskused aitavad kõndimise ajal kaloreid põletada kaheksa protsenti rohkem. Pleierisse kiired laulud. Ära kuula jooksmise või kõndimise ajal klassikalist muusikat, kui tahad kaalus alla võtta. Pane pleierisse tempokamad lood, kuna need aitavad sul kiiremini joosta-kõndida. Nad ei aita üksnes muskleid ehitada. Hoia indu. Nende kasutamisel põletad ühe käigu jooksul 20 protsenti enam kaloreid.

Puhas rasva poletamine sooki

Õpi lõõgastuma ning ei-ütlema. Söö palju puuvilju, seal on kasulikke toitaineid ning aeglaseid süsivesikuid. Kanna endaga kaasas veepudelit, et isu korral saaksid maiustamise asemel hoopis juua. Ka kooritud ja tükeldatud porgandid võiksid alati käepärast olla. Prae oliivõliga, mitte margariiniga. Või võileiva peal peaks olema võimalikult tervislik. Kroom aitab magusaisu vastu, seepärast võid tarbida toidulisandina kroomi.

Suurenda kiudainete osakaalu toidus, sest need tekitavad täiskõhutunde ning seovad rasva juba soolestikus. Hea toitaine on rukkileib. Söö aeglaselt! Ajul võtab 20 minutit aega, kuni ta saab aru, et kõht on täis.

Treeningueelne toitumine

Kui sööd liiga palju, tekib peagi isu suuremate portsjonite järele. Naerata ja naera, sest naer suurendab puhkeasendiga võrreldes energiakulutust tervelt 75 protsenti.

  • Kaalust alla teadus: 6 viisi kõhurasva kaotamiseks - Joogid May
  • Kuidas kaalust alla võtta 1 nädalaga (fotodega) - Vihjeid -

Seks on suurepärane kalorikulutaja, lisaks võib vähene seks viia näksimiseni. Seega on vähemalt kaks head põhjust seksi nautimiseks.