6 miili paevas kaalulangus. Kaalu kaotama

Jalutuskäik on kaalulanguse jaoks kahekordne ja seda tuleb täiendada dieedi muutmisega. Kõndimise tervislik kasu on teada ja see on harjutus, mida on lihtne alustada. Kui kaalute — naela, võite põletada kalorit minutis; kui kaalute — naela, võite põletada 6—7 kalorit minutis ja kui kaalute või rohkem naela, võite põletada 8—9 kalorit minutis. Kindlasti sööge banaan või võtke 1 tund enne treeningut smuutit.

Siit saate teada, kui palju peate kaalust alla võtma iga päev kõndima

Siit saate teada, kui palju peate kaalust alla võtma iga päev kõndima Ühtset lähenemist kõigile ei ole, kui tegemist on kaalukaotus. Iga inimene õhuke strateegia tuleb arvestada nende keha, eesmärkide ja eluviisiga. Kuid hoolimata sellest, kas soovite vabaneda 10 või naela, on üks tegevus, mida peaksite kindlasti oma rutiini kaasama, kõndimine.

See on lihtne, tõhus ja ei vaja isegi spordisaali liikmelisust. Niisiis, siin on küsimus: kui kaalulangetamiseks kulgeb jalgsi, siis kui kaugele peaksite iga päev kõndima? Sellele küsimusele vastamine sõltub suuresti sellistest teguritest nagu teie vanus ja 6 miili paevas kaalulangus sobivus.

Üldiselt võivad inimesed, kes on oma tervisekäigu alguses, alustada vähem kõndimisega. Kui kuulute sellesse kategooriasse ja soovite kaalust alla võtta mõned kilod, peaksite püüdma kõndida umbes 5 miili päevas.

• Jooks kaalulanguse nimel - kas jooksmine aitab tõesti kaalu langetada? - Sobivus -
• Ma olen 5 jalga 9 ja kaalub naela ja 16 aastat vana Wii fit pluss ütles 7 päeva tagasi oli mul bmi 25, 21 nüüd 7 päeva hiljem see ütleb mul on bmi 24, 82 on see hea keskmine või halb algus kaalulangus?
• Harjutuse käigus põletatud kalorid Kaalu langetamiseks peate kaotama rohkem kaloreid kui tarbite iga päev ning dieedi ja treeningu kombinatsioon on selle saavutamiseks kõige tõhusam viis.

Ühes Aastal uurisid teadlased ajakirjas Avaldatud artikli jaoks üle terve täiskasvanu Füüsilise aktiivsuse ja tervise ajakirija jõudis järeldusele, et 18—aastased naised peavad kaalulanguse saamiseks kõndima 12 sammu päevas umbes 6 miili.

Mehed peaksid vahepeal nii kaugel käima kuni Samuti peaksid 40—aastased naised võtma eesmärgiks 11 sammu päevas.

Kas iga päev 5K jooksmine paneb mind kaalust alla võtma?

Kui hakkate kaalulanguse nimel kõndima, pidage meeles, et tavaliselt ei piisa ainult füüsilisest tegevusest kilosid heitnud. Samuti peate pöörama tähelepanu oma dieedile: ühes ajakirjas avaldatud Teine hea asi, mida meeles pidada, on see, et kogu kõndimine ei ole võrdne. The USA tervishoiuministeerium Füüsilise aktiivsuse juhised ameeriklastele märgib, et täiskasvanud vajavad kas minutit nädalas mõõduka intensiivsusega treeninguid või 75 minutit nädalas intensiivse intensiivsusega aeroobset füüsilist tegevust.

Muidugi võite kindlasti teha rohkem! Kiire kõndimine on mõõduka intensiivsusega treening, samas kui mäest üles ronimist või sörkimist peetakse jõulise intensiivsusega aeroobseks füüsiliseks tegevuseks.

Päeva lõpuks aitab teie kehakaalu langetamiseks mis tahes liiki füüsiline tegevus. Alati, kui teil on võimalus kuskil kõndida, kasutage seda ära: hoolimata sellest, kui palju kaalu te kaotate, su keha tänab sind.