Spartani rassi kaalulangus
Vajutage õrnalt allapoole ja korrake seejärel teisel küljel. Army indekseerimine Kevin Donaghue Kuidas seda teha: Alustage küünarvarre küünarvarre otse oma õlgade all. Õpi pakkuma kehakaalu langetamiseks kiireid ja lihtsaid kodusööke. Single-Arm Row Kevin Donaghue Kuidas seda teha: Seisake jalgade vahedega läbi õla laiuse ja haarake oma parema käe kaal, laiendage kätt maapinnale. Ameerika meditsiiniliidu ajakirja kolmapäevane number.
Teil on mugav lühemad ja pikad vahemaad, kuid te pole kunagi varjanud oma teed pintsli keskjooksu all ja te ei ole kindlasti finišijoone suunas tõusnud seina või köiega.
Related Content
Sisestage Spartan Race - peamine väljakutse jooksjale või sportlasele, kes soovib piiranguid suruda juuuuust natuke väga palju, palju veel. Spartani võistlused on üks paljudest takistusega võistlustest, mis on loodud selleks, et saada tervislikel kääbastitel ja põnevusotsijatel tõsiselt higine ja kindlasti määrdunud, ja pole mingit üllatust, et nad on viimastel aastatel tormiga maailma võtnud.
Ja kuna Spartan Race'i läbiviimine erineb mõnest muust treeningust, tuleks sellele vastavalt koolitada. Teisisõnu ei käivita Spartani rassi kaalulangus Kaalulangus TN kolme miili ringi iga teist päeva üsna kavatse seda lõigata, kui soovite rongi ja rassi nagu spartan. Kas olete allkirjastatud ja valmis koolitama suureks käikulaskmiseks?
- Pedialyte pohmellide jaoks: kas see tõesti töötab?
- Kaalulangus k Liye Dua
Kuigi Donoghue oli piisavalt tore, et demonstreerida neid suunda talveks, ei pea lumesõit olema vajalik! Oh, ja pole vaja veel okastraati. Tehke iga treeningut ühe minuti jooksul ja korrake Spartani rassi kaalulangus ahelat kolm korda.
Il Gladiatore - Mi chiamo Massimo Decimo Meridio
Selle seisundi säilitamiseks pöörake oma parema jalaga tagasi, kuni põlve on veidi maapinnast kõrgemal. Lükake vasak jalg välja, pöörduge tagasi algasendisse.
Selfid, kaalulangus ja virtuaalne tugi - Tööstuse probleemid / suundumused
Tõstke kaalu üleval, laiendades käed sirgelt. Korda teisel pool. Miks sa vajad seda: "See harjutus lahendab teie tasakaalu, ette valmistades jalad ja libesti mägede rööbastel ja ebaühtlasel pinnal," ütleb Donoghue. Modified Deadlift Kevin Donaghue Kuidas seda teha: Püstige oma peaga ja seljatoe taha, jalgade vahele.
Haarates sõrmedega, asetage kaal oma reide ette, seejärel painake põlvedes, lükates oma gluteid tagasi, kuni teie käed jõuavad põlve tasemeni.
2. Modified Deadlift
Seisake tagasi ja korrake. Miks sa vajad seda: Osa Spartani võistlusest võib nõuda, et teeksite ämber - ja see on see koht, kus see käik sobib. Asümmeetriline Squat Kevin Donaghue Kuidas seda teha: Paigaldage valimiskaal paremas käes, peopesa ülespoole. Seisake jalad natuke laiemat kui õla laiust lahku, seejärel pöörake oma paremat jalga 90 kraadi võrra välja, hoides kanist üles vasaku jalaga. Kallutage alla, kuni teie gluteed on isegi põlvedega.
Seisake tagasi ja korrake teisel pool.
Kas poja on hea kaalukaotuse jaoks?
Miks sa vajad seda: "Nii palju mitmekesist maastikku on muidugi oluline koolitada keha erinevatel nurkadel," ütleb Donogue. See muutub äärmiselt väärtuslikuks kivine maastiku ronimise ja langemisel, kõrgel barbwire'il ja tunnelites. Järkjärguline Pushup Kevin Donaghue Kuidas seda teha: Langetage oma käe otse oma õlgade all käepideme asendisse.
Liiguta parem parem käsi ühe käe pikkusega ettepoole ja vasak käsi üks käe pikkus tagasi, seejärel langetage rinda, kuni see on just maapinnast kõrgemal.
Push back up, lülitage käsi positsioonid ja korrake. Selle lihtsamaks muutmiseks pane põlved maha. Selleks, et seda raskemaks teha, tõsta üks jalg maha.
Sparta võistlustoidud 101
Miks sa vajad seda: See käik on oluline rindkere, õlavarre, tricepsi ja tugevdaja ülesehitamiseks - "ja te vajate seda kõigi nende burpide jaoks," ütleb Donoghue. Army indekseerimine Kevin Donaghue Kuidas seda teha: Alustage küünarvarre küünarvarre otse oma õlgade all.
- Weight Watchers plussid ja miinused by Jennifer R.
- Lihtne viis rasva eemaldamiseks
Asetage parem küünarnukk edasi ja vasak küünarnukk tagasi, asetage vasak jalg edasi, hoides oma paremat jalga tagasi. Alustage indekseerimist ja liigutamist edasi, vahelduvalt vasaku käe ja parema jala ning parema käe ja vasaku jala vahele.
Miks sa vajad seda: "Midagi ei karda," ma olen valmis okastraadiks! See harjutus on mõeldud selleks, et töötada kõik lihased, mida on vaja manööverdades muda, vee, lume, kivide ja muude asjade manööverdamisel.
Uudiste tegemine
Tõstke parem jalg nii kaugele kui võimalik, seejärel tõuseke jalg paremal käel ja siis vasakul, tõmmates oma ülakeha parema jala suunas. Vajutage õrnalt allapoole ja korrake seejärel teisel küljel. Miks sa vajad seda: Trossi ronimine ei seisne lihtsalt tõmbamises, kasutades lihaseid kätes ja tagasi. See nõuab ka palju kõhu- ja puusa painduvat tugevust, et tõsta oma jalad õigesse asendisse, et jalad kinnitada köie külge.